ПП рацион в мессенджере MAX — 706 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ПП рацион»

1. 21 просмотров, 20 июн. 2026 г., видео

   Необычный салат для полезного перекуса🤪 КБЖУ 300/20/10/30 🥗 Салатный микс — 80 г 🥗 Клубника свежая — 150 г 🥗 Сыр Дорблю — 20 г 🥗 Сыр Строчателла — 20 г 🥗 Кедровые орешки — 20 г 🥗 Лимонный сок — 10 мл 🥗 Оливковое масло — 10 мл 🥗 Эритрит — 2 г (по вкусу) 🥗 Соль — щепотка

2. 35 просмотров, 20 июн. 2026 г., видео

   Пп шаурма 🌯 КБЖУ 461/39/9/54 🥗 лаваш тонкий - 80 г 🥗 филе индейки - 120 г (можно курицу) 🥗 сыр легкий - 20 г 🥗 зелень по объему 🥗 морковь тертая - 30 г 🥗 огурец - 30 г 🥗 помидор - 30 г 🥗 соус легкий - 25 г 🥗 кетчуп - 20 г (у меня без сахара, но можно любой)

3. 38 просмотров, 20 июн. 2026 г., видео

   Комплекс упражнений для идеальных скул.

4. 46 просмотров, 20 июн. 2026 г., видео

   Ягодный ПП рулет из лаваша 😋 🟠КБЖУ - 147.5 ккал (12.2/3.9/15.2) 🟠Ингредиенты -Пачка творога -1 яйцо -Подсластитель -Ягоды

5. 50 просмотров, 20 июн. 2026 г., видео

   ПП ПИЦЦА С КАБАЧКОМ 🍕 🟠КБЖУ на всю пиццу 400/25/18,5/37 🍕 Кабачок 1 средний 🍕 Мука ц/з 30 гр. 🍕 Яйцо 2 шт. 🍕 Петрушка/кинза/укроп 🍕 Приправы и специи по вкусу 🟠Начинка 🍕 Шпинат 15 гр. 🍕 Черри 50 гр. 🍕 Сыр 25 гр.

6. 52 просмотров, 20 июн. 2026 г., видео

   Тренировка от отеков по утрам

7. 64 просмотров, 20 июн. 2026 г., видео

   Сливочная паста за 15 минут 😍👇🏻 Ингредиенты 🔸макароны 80 гр 🔸сыр Фетакса 1 уп 🔸помидор 1 шт 🔸ветчина из индейки 120 гр 🔸перец болгарский 1 шт 🔸специи по вкусу На дно выкладываем сыр Фета, нарезанный болгарский перец, ветчину из индейки, и помидоры Посыпаем только специями и отправляем в духовку на 10 минут при 200 градусах Параллельно отвариваем макароны, затем разминаем вилкой сыр с овощами и индейкой, добавляем макароны, и все тщательно перемешиваем, чтобы соус покрыл абсолютно каждый миллиметр макарон

8. 74 просмотров, 20 июн. 2026 г., видео

   ПП Салатик с печёными баклажанами ✅КБЖУ 137/2/12/4 Ингредиенты ▫️баклажан - 1 шт (250 гр) ▫️паприка копч. и соль - по 1 ч.лож ▫️масло раст. - 1 - 2 ст. лож ▫️перец сладкий - 150 гр ▫️лук салатный - 50 гр ▫️помидоры - 100 гр ▫️зелень на выбор (у меня кинза) ▫️грецкий орех - 30 гр ▫️чеснок пару зубчиков

9. 74 просмотров, 20 июн. 2026 г., видео

   ПП - венские вафли на завтрак 🧇 🟠КБЖУ на порцию - 365/20/12/44 🟠Ингредиенты - мягкий творог 5% - 120 гр - яйцо - 1 шт - кукурузная мука - 20 гр - рисовая мука - 30 гр - разрыхлитель - 3 гр - подсластитель - по вкусу

10. 85 просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

    Превосходный ужин на всю семью Ингредиенты говяжий фарш 1 кг лук 2 шт яйца 1 шт специи по вкусу зелень 1 пучок картофель 6-7 шт томаты 2-3 шт сладкий перец 2 шт вода 1,5 стакана растительное масло 0,5 стакана томатная паста 1,5 ст.л чеснок 2 зубчика соль по вкусу

11. 84 просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

    Просто попробуйте этот потрясающий ПП десерт КБЖУ (без учёта подсластителя) - 87 ккал 5.27/5.5/3.8 Ингредиенты молоко 1,5% 200 мл кофе растворимый 1 ч.л (можно не добавлять) желатин 10 гр (на видео dr.outcer) сметана 10% (можно заменить на мягкий творог или густой йогурт) 180 гр какао 1 ч.л подсластитель (на видео сахар 3-4 ст.л)

12. 89 просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

    Обалденные ПП-бургеры КБЖУ 122/13/2.5/11.3 Ингредиенты - яйца 3 шт - мука любая 15 гр - разрыхлитель 1/2 ч.л - куриное филе 200 гр - помидор - огурец - лист салата

13. 90 просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

    🚨 Как тело подаёт сигналы бедствия учитесь слышать свой организм

14. 89 просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

    Диетические конфеты из фиников и орехов КБЖУ - 328 ккал 6,4/18,7/51,3 Ингредиенты - финики 165 гр (без косточки) - какао порошок 5 гр - грецкий орех 60 гр - кокосовая стружка 5 гр

15. 93 просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

    Домашний ПП-майонез который можно на похудении Ингредиенты - яйца 3 шт (желток) - сметана 10% 4 ст.л - горчица 1 ч.л - оливковое масло 1 ст.л - сок лимона - соль,сухой чеснок