Рецепты ПП: правильное питание в мессенджере MAX — 11 557 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Рецепты ПП: правильное питание»

1. 195 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   РОЛЛ С КУРИЦЕЙ🔆 КБЖУ - 106🔻12🔻1🔻12🔻 Куриное филе 200 г Помидор 1 шт Огурец 1/2 шт Листья салата Лаваш 150 г Соус Мягкий творог 120 г Кинза по вкусу Чеснок по вкусу Овощи и куриное филе тонко порезать. Чеснок и зелень измельчить и смешать с творогом. Все смешать. Выложить начинку на лаваш и скрутить ролл. Рецепты ПП

   
2. 398 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   СЫРНО-ЧЕСНОЧНЫЕ БУЛОЧКИ🥯 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ КБЖУ - 148🔻15🔻3🔻14🔻 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 〽️ ИНГРЕДИЕНТЫ: Для булочек: Творог - 180 г Яйцо - 1 шт. Рисовая мука - 100 г Разрыхлитель - 1 ч.л. Соль - по вкусу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Для начинки: Творог - 100 г Сметана - 1 ст.л. Сыр - 30-40 г Чеснок, зелень - по вкусу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ГОТОВИМ: Смешиваем все ингредиенты для булочек, формируем шарики, делаем в них сверху небольшие углубления для начинки. Смешиваем все ингредиенты для начинки, выкладываем начинку в лунки. Запекаем в духовке при 180 градусах 30-35 мин. Рецепты ПП

   
3. 405 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   🍲 Шашлык из курицы в духовке 168.13 ккал/100 г Б/Ж/У: 19.02 / 8.99 / 1.27 Ингредиенты: филе курицы 2 шт растительное масло 2 ст.л чеснок 2 зуб сахзам 2-3 гр кориандр 1 ст.л соевый соус 1 ст.л перец чили, соль по вкусу Приготовление: Шпажки замачиваем в воде примерно 30 минут. Куриное филе нарезаем длинными полосками. Затем филе курицы нанизываем на шпажки гармошкой. И опускаем в маринад, который готовим из: растительного масла, сахзама, кориандра, соевого соуса, выдавленного чеснока, соли и перца. Накрываем все это дело пленкой и убираем мариноваться в холодильник на 2 часа. После того,…

   
4. 473 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   🍲 Запеканка из брокколи с сыром 76.64 ккал/100 г Б/Ж/У: 6.31 / 4.19 / 4.31 Ингредиенты: брокколи - 700 г молоко 1% - 1 ст яйцо - 2 шт йогурт натуральный - 100 г сыр - 100 г оливковое масло - 1 ст. л соль, перец - по вкусу Приготовление: Брокколи разделите на соцветья, толстый стебель удалите. Бланшируйте капусту в течение 5 минут в кипящей воде, обсушите. В отдельной миске взбейте молоко, йогурт, яйца и сыр, добавьте соли и перца по вкусу. Выложите брокколи в форму для выпечки, залейте яично-молочной смесью. Поставьте в духовку и запекайте, пока масса не затвердеет - около 30…

   
5. 594 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   🍛 Куриные роллы с морковью, луком и солёными огурчиками 66.38 ккал/100 г Б/Ж/У: 11.27 / 0.9 / 3.4 Ингредиенты: куриная грудка - 1 шт морковь - 1 шт лук - 1 шт соленые огурцы - 2 небольших шт Приготовление: Куриную грудку разрезать на 4 пласта, отбить, посолить, поперчить. Морковь натереть на крупной тёрке. Луковицу мелко нарезать. Солёные огурчики нарезать длинной соломкой. Выкладываем морковь с луком тонким слоем на мясо, пару листочков петрушки и пару листочков укропа. На лук с морковью кладём несколько соломинок огурца. Капаем несколько капель томатной пасты. Сворачиваем в рулетики и…

   
6. 634 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   🍛 Cалат «Соломка» 165.13 ккал/100 г Б/Ж/У: 6.98 / 12.94 / 4.53 Ингредиенты: банка консервированной кукурузы 300 гр копченой колбасы 2 свежих огурца 4 яйца(вареных вкрутую) майонез для заправки Приготовление: С кукурузы слить рассол. Яйца очистить, огурцы вымыть. Яйца, колбасу и огурцы нарезать тонкой соломкой. Смешать все ингредиенты, посолить, поперчить, заправить майонезом. Рецепты ПП

   
7. 686 просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   Освежающий холодник с оптимальным количеством калорий🔥 Калорийность и состав: 216/14/10/18 140 г кефира 40 г греческого йогурта 30 г варёной свеклы (у меня была покупная, стерилизованная) 9 г лука 8 г укропа 90 г огурца соль по вкусу 1 яйцо Рецепты ПП

8. 808 просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   Бургер без углеводов 🍔👇 Пищевая ценность на одну порцию: 302/537/1 200 г куриного филе 1 яйцо 30 г лука соль по желанию Для начинки: маринованные огурцы помидор 30 г греческого йогурта специи, соль и горчица по вкусу Рецепты ПП

9. 709 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   🍰 ПП ТОРТИК КБЖУ - 143🔻12🔻5,5🔻11🔻 🔍 Ингредиенты: 3 яйца Рисовая мука 65г 50мл молока 1ст.л. оливкового масла разрыхлитель 1ч.л. подсластитель по вкусу щепотка соли ванилин по желанию 🥣 Для крема: Творог в брикете 200г Мягкий Творожок 200г Подсластитель по вкусу Ванилин по вкусу Разделяем яйца на белки и желтки. Белки взбиваем с щепоткой соли до крепких пиков. Смешиваем желтки,молоко,масло,подсластитель,ванилин.В эту смесь просеиваем муку и разрыхлитель. Перемешиваем. Аккуратно вводим в тесто взбитые белки,перемешиваем. Корж выпекаем 25-30мин в заранее разогретой до 180гр духовке.…

   
10. 767 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

    🍲 Запеченная рыба в шубе из омлета 144.12 ккал/100 г Б/Ж/У: 13.92 / 9.28 / 0.95 Ингредиенты: 500 г постного рыбного филе (минтай, треска, горбуша) 5 яиц 1/4 стакана дробленых грецких орехов 3 ч.л. лимонного сока соль, перец, зелень по вкусу Приготовление: Рыбное филе порезать на кусочки по 5-7 см, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить, оставить мариноваться минут на 10-30. Подобрать форму с высокими бортами, слегка смазать оливковым маслом. Положить в нее рыбу и поставить в духовку на 10 мин. Яйца взбить до образования пены, посолить и поперчить, по желанию добавить молотые…

    
11. 723 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

    🍧 Гречневое печенье 178.62 ккал/100 г Б/Ж/У: 7.52 / 3.28 / 30.83 Ингредиенты: 110 гр гречневой муки 20 гр какао-порошка 1 ч.л разрыхлителя 120 гр натурального йогурта 1/3 яблока сахарозаменитель по вкусу орешки, изюм по вкусу Приготовление: Муку, какао, сахзам и разрыхлитель смешиваем. Натираем 1/3 яблока (120 - 150 гр пюре) и смешиваем с йогуртом, затем выкладываем в муку. Месим тесто и катаем шарики. Вкладываем в шарик немного изюма и орешек. Выпекаем в духовке при 180С около 15-20 минут. Можно проявить фантазию и добавить корицу, ванилин, свежие ягоды или фрукты и всё, что…

    
12. 693 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

    ЛЁГКИЙ И ОООЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ТОРТИК😋 ❗ВСЕГО 135 ККАЛ НА 100Г👏 Нам понадобится: 2 яйца; 2 ст.л. кукурузного крахмала; мягкий творог (у меня 4%) - 180г; 350 мл сливок (у меня 10%); разрыхлитель, ванилин; быстрорастворимый желатин - 25г; ягоды (у меня малина замороженная) - 150г. Готовим корж:👇 Отделяем желтки от белков. В желтки добавляем 2ст.л кукурузного крахмала, подсластитель, разрыхлитель. Белки взбиваем миксером до крепких пиков, аккуратно смешиваем с желтками. Выливаем смесь в небольшую форму 15-18 см (у меня разъёмная, дно и стенки застилаем фольгой или пергаментом), ставим в…

    
13. 750 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

    🍲🍛 Баклажаны, запеченные под томатным соусом с травами 65.97 ккал/100 г Б/Ж/У: 1.28 / 4.66 / 4.75 Ингредиенты: баклажаны 2 шт помидоры 2 шт чеснок 2 зубка розмарин 2 ветки тимьян 2 ветки оливковое масло 2 ст. л масло растительное для обжаривания соль по вкусу перец по вкусу Приготовление: Подготовить ингредиенты. Баклажаны помойте, нарежьте кружочками, выложите на блюдо в один слой и обильно посолите. Оставьте на 20 минут. Тем временем приготовьте соус. В сотейнике разогрейте оливковое масло, добавьте помидоры и тушите на среднем огне 5 минут. Выдавите чеснок, добавьте ветки тимьяна и…

    
14. 226 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

    🍫 Шоколадный «Наполеон» для стройной фигуры 😍 Любимый десерт теперь можно приготовить всего за 15 минут! Хрустящие коржи из лаваша, нежный шоколадный крем и минимум ингредиентов — идеальное лакомство без долгого стояния у плиты. 📝 Ингредиенты Тонкий армянский лаваш — 150 г Шоколадный протеиновый пудинг — 200 г Мягкий творог — 250 г Сахарозаменитель — по вкусу Шоколад без сахара — для украшения 👩‍🍳 Приготовление Лаваш нарежьте на одинаковые прямоугольники и подсушите в духовке при 170°C 5–7 минут до хрустящего состояния. Для крема соедините шоколадный протеиновый пудинг, мягкий…