Rovenskaya_sveta | Дипломированный нутрициолог в мессенджере MAX — 3 890 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Rovenskaya_sveta | Дипломированный нутрициолог»

1. 614 просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   Вкусный завтрак😍 Творог - всегда mast have для набора нормы белка, давно уже воспринимаю его, как вкусный десерт, если знать, чем дополнять😉 КБЖУ на всё: 398/31/16/31 🔸Творог 5%, 150 гр 🔸Сметана 20%, 15 гр 🔸Мандарин, 50 гр 🔸Яблоко, 50 гр 🔸Банан, 50 гр 🔸Миндаль, 12 гр 🔸Вареная сгущенка, 20 гр А еще 100+ идей пп-завтраков, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, в моём НОВОМ большом сборнике «Нескучные завтраки» ➡️ жми здесь

2. 1.0K просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   Угрызений совести ноль (разумеется), потому что любая еда допустима и уместна. ЛЮБАЯ☝️ И не только у меня, но и у вас, конечно) Наглядно - еще одна история выше: ▫️возраст - 41 год ▫️рост - 165 см ▫️каждые выходные - посиделки с друзьями (кино, вино и домино) За 5 недель: 65,5 кг ➡️ 61 кг (минус 4,5 кг) И это самостоятельная работа по индивидуальному рациону. Подробнее о нём ➡️ читать здесь

3. 1.2K просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   Снизили вес еще в ноябре - идёт 8й месяц, вес стабилен✅ 📍Вывод: если не получалось раньше - это не значит, что не получится сейчас. Это значит, вы еще не нашли нужный для себя подход и формат☝️ И это самостоятельная работа по индивидуальному рациону. Подробнее о нём ➡️ читать здесь

   
4. 1.3K просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

   Каждый раз, когда кто-то говорит: «Хлеб - это вредно!» или «Сахар нужно исключить!», где-то плачет один адекватный нутрициолог (я)😉 Потому что это полуправда, которая в итоге делает только хуже☝️ ⠀ Истина в том, что ни хлеб, ни макароны, ни даже сладкое сами по себе не являются врагами вашей фигуры или здоровья. Вред начинается только тогда, когда их становится слишком много. ⠀ 🔸Хлеб. Пара ломтиков в день - отличный источник углеводов и энергии, особенно если это цельнозерновой хлеб ⠀ Но если вы регулярно заменяете полноценные приемы пищи на бутерброды - вот это уже лишнее ⠀ 🔸Сладкое. Кофе…

5. 1.2K просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   А когда всё понятно и удобно, процесс идёт гораааздо легче☝️ 64 кг ➡️ 57,4 кг (минус 6,6 кг) - за 2 месяца, не отказываясь от поездок и праздников жизни😉 И это самостоятельная работа по индивидуальному рациону. Подробнее о нём ➡️ читать здесь

   
6. 1.6K просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   И, в который раз, сброс веса не требует исключения любимых продуктов, он требует больше внимания к мелочам) Да, продукты, расположенные снизу в моем коллаже, тоже допустимы. Весь вопрос в количестве. Ну а если выбрать грамотно альтернативу, то при той же калорийности можно съесть больше😉 ⠀ 📍А подробно вообще ВСЕ-ВСЕ категории продуктов, сотни разных марок и составов, что стоит брать, а что нет, за что НЕ НУЖНО переплачивать, и как экономить при покупке продуктов - всё это я разбирала у себя в Книге разУМНОГО покупателя – подробнее о ней ➡️ читать здесь Если такие подборки вам нравятся,…

   
7. 1.6K просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   Так что даже если случился откат - это не повод поставить на себе ❌ и опустить руки Это повод дать себе еще один шанс стать лучше. По уму, здорОво и не спеша☝️ А еда у клиента из прошлого поста была самая что ни на есть человеческая. Пример одного дня🍽️ 57,6 кг ➡️ 52,3 кг (минус 5,3 кг) Подробнее о рационе отдельно (без сопровождения) ➡️ читать здесь

   
8. 1.6K просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   И в который раз: обратиться за помощью СНОВА - НЕ СТРАШНО! Это жизнь - со всеми её стрессами и разными (и хорошими, и плохими) событиями. И да, бывает, что питание уходит на второй план - и вес возвращается Так было в сегодняшней истории. Мы уже работали с клиентом на сопровождении 4 года назад, успешно пришли к цели - в возрасте 49 лет И вот сейчас (набрав за эти 4 года, кстати, всего 3 кг) - она обратилась ко мне снова🙏 И вот, уже в возрасте 53 лет (!) мы начали ювелирную работу, потому что лишнего веса было совсееем немного🤏 📍возраст тут - не помеха, если знать, что делать😉 Что…

   
9. 1.6K просмотров, 26 июл. 2026 г., изображение

   Мне кажется, я пропустила прошлую неделю, но на этой исправляюсь - вечером воскресенья пишу про фильмы🎥 Добрались и до «Обессии», 2026 Понравился! Хоррор об отношениях и созависимости, чем может обернуться простое желание «хочу, чтобы она меня любила». Посмотреть точно можно) Ставлю 7 из 10 Если рубрика полезна, жмите 👍

   
10. 1.5K просмотров, 26 июл. 2026 г., изображение

    Здесь мы уже сделали полное обновление индивидуального рациона и идём дальше💪 Подробнее о нём ➡️ читать здесь

    
11. 1.7K просмотров, 25 июл. 2026 г., видео

    это мы ходили возвращать себе свой 2007…😂 немножко отвели душу)

12. 1.8K просмотров, 25 июл. 2026 г., изображение

    Я положительно отношусь к активности (вообще К ЛЮБОЙ)…НО☝️ в который раз - можно ЖИТЬ в спортзале, упахиваться на тренировках, бегать, делать кардио и прочие мучения, и вообще НЕ СНИЗИТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА В ТЕЛЕ НИ-НА-СКО-ЛЬ-КО!) притом это может быть даже «чистое», «здоровое» питание - никакого фастфуда и подобного, только вот «воз и ныне там», да потому что фокус не на том А когда фокус НА ТОМ, и питание подстроено четко под вас, то вы получите результат даже в такой ситуации: «Образ жизни малоподвижный, работы много сидячей, передвигаюсь на авто, тренировок нет - нельзя нагружать…

    
13. 839 просмотров, 38 реакций, 24 июл. 2026 г., изображение

    ПЯТЬ ТИПОВ ЖЕНЩИН, которые ТОЧНО ПОХУДЕЮТ…но 100% ГАРАНТИРОВАННО наберут вес обратно☝️ И, возможно, ты - одна из них! (это уже вторая часть видео, начало в прошлом посте - вернитесь туда) Если вы узнали себя хотя бы в одном типе - значит, пора что-то менять☝️Забирайте мою систему питания, где я смогу учесть именно ВАШИ пожелания и особенности. И начните путь к результату, который останется с вами надолго ➡️ жми здесь

    
14. 1.5K просмотров, 24 июл. 2026 г., изображение

    ПЯТЬ ТИПОВ ЖЕНЩИН, которые ТОЧНО ПОХУДЕЮТ…но 100% ГАРАНТИРОВАННО наберут вес обратно☝️ И, возможно, ты - одна из них! (это уже вторая часть видео, начало в прошлом посте - вернитесь туда) Если вы узнали себя хотя бы в одном типе - значит, пора что-то менять☝️Забирайте мою систему питания, где я смогу учесть именно ВАШИ пожелания и особенности. И начните путь к результату, который останется с вами надолго ➡️ жми здесь

    
15. 1.1K просмотров, 30 реакций, 24 июл. 2026 г., изображение

    ПЯТЬ ТИПОВ ЖЕНЩИН, которые ТОЧНО ПОХУДЕЮТ…но 100% ГАРАНТИРОВАННО наберут вес обратно☝️ И, возможно, ты - одна из них! (это первая часть видео, вторая часть в посте ниже) Если вы узнали себя хотя бы в одном типе - значит, пора что-то менять☝️Забирайте мою систему питания, где я смогу учесть именно ВАШИ пожелания и особенности. И начните путь к результату, который останется с вами надолго ➡️ жми здесь