ПП Кулинарные рецепты и блюда для похудения в мессенджере MAX — 4 897 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ПП Кулинарные рецепты и блюда для похудения»

1. 278 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   Овсяное печенье 🍪 Люблю домашнюю овсянку, вот проверенный вариант без лишнего диетического занудства. Печенье получается нежным, с мягким вкусом и полезными ингредиентами. Отличный выбор для легкого перекуса или сытного завтрака. 🛒 Ингредиенты (на 12 шт): - Овсяные хлопья долгой варки 130 гр - Рисовая мука 70 гр - Миндаль молотый (до состояния муки) 40 гр - Кокосовое молоко 100 гр (можно заменить обычным или другим растительным, добавляйте постепенно) - Кокосовое масло жидкое / любое другое растительное 30 гр - Изюм 40 гр - Курага 3 шт - Сода 1/2 ч.л. - Подсластитель 👩‍🍳…

   
2. 379 просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

   🍤 Салат с креветками: легко и вкусно Лёгкий ужин, который не перегружает пищеварение. Креветки дают белок, овощи — клетчатку, а заправка делает вкус ярким. 🛒 Ингредиенты: - Креветки - Овощи (помидор, огурец, зелень) - Заправка (оливковое масло, лимон) 👩‍🍳 Приготовление: 1. Обжарьте креветки. 2. Нарежьте овощи. 3. Смешайте и заправьте. 📊 БЖУ (на 100 г): - Белки: 6.5 г - Жиры: 4 г - Углеводы: 2.4 г - Калории: 65 ккал 💡 Совет: Подавайте сразу после приготовления, чтобы сохранить хруст овощей. БЖУ примерное и зависит от конкретных продуктов. Я в ТГ | Я в VK | Я в Max

3. 465 просмотров, 11 июн. 2026 г., видео

   Лёгкие творожные лепешки: сытно, просто и без чувства вины Хрустящие снаружи, нежные внутри — идеальная база для сытного завтрака или лёгкого ужина. Много белка, минимум лишних калорий и никаких диетических мучений. 🛒 Ингредиенты (на 4 шт.): - Творог 5% (в брикетах) — 180 г - Кунжут — 2 ч.л. - Яйцо — 1 шт. - Сыр (российский/голландский) — 70 г (натереть на мелкой тёрке) - Соль — 1/3 ч.л. - Мука рисовая — 30 г - Зелень петрушки (измельчить) 👩‍🍳 Приготовление: 1. Творог смешать с яйцом, солью, зеленью, сыром и мукой. 2. На пергамент (качественный!) выложить тонкие лепёшки, посыпать…

4. 182 просмотров, 5 реакций, 11 июн. 2026 г., видео

   Лёгкие творожные лепешки: сытно, просто и без чувства вины Хрустящие снаружи, нежные внутри — идеальная база для сытного завтрака или лёгкого ужина. Много белка, минимум лишних калорий и никаких диетических мучений. 🛒 Ингредиенты (на 4 шт.): - Творог 5% (в брикетах) — 180 г - Кунжут — 2 ч.л. - Яйцо — 1 шт. - Сыр (российский/голландский) — 70 г (натереть на мелкой тёрке) - Соль — 1/3 ч.л. - Мука рисовая — 30 г - Зелень петрушки (измельчить) 👩‍🍳 Приготовление: 1. Творог смешать с яйцом, солью, зеленью, сыром и мукой. 2. На пергамент (качественный!) выложить тонкие лепёшки, посыпать…

5. 595 просмотров, 10 июн. 2026 г., видео

   Лёгкая мясная запеканка, которая реально вкусная! 👩‍🍳 Нежная курица с шампиньонами в сметанном соусе — идеальный сытный ужин без тяжести. Готовится быстро, а результат удивит даже привередливых домочадцев. 🛒 Ингредиенты: - фарш куриный 500 гр - лук 1 шт - шампиньоны 200 гр - помидоры 150 гр - лёгкий сыр 100 гр - сметана 15% 100 гр - соль, перец - копчёная паприка - базилик - сушёный чеснок - итальянские травы 👩‍🍳 Приготовление: 1. Обжарьте фарш с луком до золотистости. 2. Добавьте нарезанные грибы и томите пару минут. 3. Вмешайте сметану, специи и помидоры, потушите 5 минут. 4.…

6. 348 просмотров, 3 реакций, 10 июн. 2026 г., видео

   Лёгкая мясная запеканка, которая реально вкусная! 👩‍🍳 Нежная курица с шампиньонами в сметанном соусе — идеальный сытный ужин без тяжести. Готовится быстро, а результат удивит даже привередливых домочадцев. 🛒 Ингредиенты: - фарш куриный 500 гр - лук 1 шт - шампиньоны 200 гр - помидоры 150 гр - лёгкий сыр 100 гр - сметана 15% 100 гр - соль, перец - копчёная паприка - базилик - сушёный чеснок - итальянские травы 👩‍🍳 Приготовление: 1. Обжарьте фарш с луком до золотистости. 2. Добавьте нарезанные грибы и томите пару минут. 3. Вмешайте сметану, специи и помидоры, потушите 5 минут. 4.…

7. 870 просмотров, 05 июн. 2026 г., видео

   Вкуснейшая закуска из баклажанов от подруги! 🥘 Сочные овощи с тягучим сыром и свежей сальсой — идеальный лёгкий ужин без лишнего. Попробуй, это просто и очень сытно. 🛒 Ингредиенты: - баклажаны 2 шт - сыр сулугуни 200 гр - соль, перец, растительное масло - помидоры (самые вкусные вах вах) 2-3 шт - лук красный 0.5 шт - кинза пучок - чеснок 2 зубчика 👩‍🍳 Приготовление: 1. Запекай баклажаны при 200 градусах. 2. Подготовь сальсу из помидоров, лука, кинзы и чеснока. 3. Сочетай запечённые овощи с сыром и свежей сальсой. 📊 БЖУ (на 100 гр): - Калории: 131 - Белки: 6.8 - Жиры: 9.3 - Углеводы:…

8. 656 просмотров, 1 реакций, 05 июн. 2026 г., видео

   Вкуснейшая закуска из баклажанов от подруги! 🥘 Сочные овощи с тягучим сыром и свежей сальсой — идеальный лёгкий ужин без лишнего. Попробуй, это просто и очень сытно. 🛒 Ингредиенты: - баклажаны 2 шт - сыр сулугуни 200 гр - соль, перец, растительное масло - помидоры (самые вкусные вах вах) 2-3 шт - лук красный 0.5 шт - кинза пучок - чеснок 2 зубчика 👩‍🍳 Приготовление: 1. Запекай баклажаны при 200 градусах. 2. Подготовь сальсу из помидоров, лука, кинзы и чеснока. 3. Сочетай запечённые овощи с сыром и свежей сальсой. 📊 БЖУ (на 100 гр): - Калории: 131 - Белки: 6.8 - Жиры: 9.3 - Углеводы:…

9. 905 просмотров, 04 июн. 2026 г., видео

   Сытный ролл без муки: легко и вкусно 🥚 Получается нежный и сытный вариант, который легко вписать в рацион. Полезно и без лишнего давления на фигуру. 🛒 Ингредиенты: - яйца 3 шт - морковь 150 г - зелень 15 г - творожный сыр 80 г - сметана 10% 30 г (2 ст.л) - чеснок 2 зубчика (10 г) - помидор 120 г 👩‍🍳 Приготовление: 1. Смешайте яйца, творожный сыр и сметану до однородности. 2. Добавьте натертую морковь, чеснок и зелень. 3. Сформируйте роллы, завернув начинку в тонкий слой (или используйте готовую основу, если есть). 4. Подавайте с помидорами. 📊 БЖУ (на 100 г): Калории: 95 Белки:…

10. 700 просмотров, 04 июн. 2026 г., видео

    Сытный ролл без муки: легко и вкусно 🥚 Получается нежный и сытный вариант, который легко вписать в рацион. Полезно и без лишнего давления на фигуру. 🛒 Ингредиенты: - яйца 3 шт - морковь 150 г - зелень 15 г - творожный сыр 80 г - сметана 10% 30 г (2 ст.л) - чеснок 2 зубчика (10 г) - помидор 120 г 👩‍🍳 Приготовление: 1. Смешайте яйца, творожный сыр и сметану до однородности. 2. Добавьте натертую морковь, чеснок и зелень. 3. Сформируйте роллы, завернув начинку в тонкий слой (или используйте готовую основу, если есть). 4. Подавайте с помидорами. 📊 БЖУ (на 100 г): Калории: 95 Белки:…

11. 1.0K просмотров, 03 июн. 2026 г., видео

    Сытная намазка с морковкой и сыром – идеальный быстрый перекус! Нежная, ароматная и очень сытная. Отлично подходит для легкого ужина или сытного завтрака, когда нужно быстро и вкусно. 🛒 Ингредиенты: - Морковь 1 шт - Плавленый сыр 100 гр - Яйца 2 шт - Чеснок 2 зубчика - Майонез 2 ст.л 👩‍🍳 Приготовление: 1. Свежую морковь натираем на средней терке. Яйца варим вкрутую и тоже натираем. 2. Плавленый сырок отправляем в морозилку на час, чтобы легче натирался, а затем трем на терке. 3. Чеснок пропускаем через пресс или мелко режем. 4. Смешиваем все ингредиенты и заправляем майонезом. По…

12. 820 просмотров, 03 июн. 2026 г., видео

    Сытная намазка с морковкой и сыром – идеальный быстрый перекус! Нежная, ароматная и очень сытная. Отлично подходит для легкого ужина или сытного завтрака, когда нужно быстро и вкусно. 🛒 Ингредиенты: - Морковь 1 шт - Плавленый сыр 100 гр - Яйца 2 шт - Чеснок 2 зубчика - Майонез 2 ст.л 👩‍🍳 Приготовление: 1. Свежую морковь натираем на средней терке. Яйца варим вкрутую и тоже натираем. 2. Плавленый сырок отправляем в морозилку на час, чтобы легче натирался, а затем трем на терке. 3. Чеснок пропускаем через пресс или мелко режем. 4. Смешиваем все ингредиенты и заправляем майонезом. По…

13. 1.0K просмотров, 02 июн. 2026 г., видео

    ПП-торт «Медовик»: празднично, сытно и без чувства вины! 🎂🍯 Нежный медовый вкус с творожно-сметанным кремом — идеальный вариант для тех, кто следит за фигурой, но не готов отказываться от сладкого. Лёгкий десерт, который легко вписать в рацион без лишних калорий. 🛒 Ингредиенты: Корж: • сливочное масло 20 гр • мёд 60 гр • молоко 50 мл • подсластитель по вкусу • сода 1/2 ч.л • яйцо 1 шт • мука 220 гр (смесь рисовой и безглютеновой) Крем: • творог 200 гр • сметана 200 гр • подсластитель по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1. Подготовьте все ингредиенты для коржей и крема. 2. Приготовьте коржи,…

    Открыть пост в MAX
14. 830 просмотров, 5 реакций, 02 июн. 2026 г., видео

    ПП-торт «Медовик»: празднично, сытно и без чувства вины! 🎂🍯 Нежный медовый вкус с творожно-сметанным кремом — идеальный вариант для тех, кто следит за фигурой, но не готов отказываться от сладкого. Лёгкий десерт, который легко вписать в рацион без лишних калорий. 🛒 Ингредиенты: Корж: • сливочное масло 20 гр • мёд 60 гр • молоко 50 мл • подсластитель по вкусу • сода 1/2 ч.л • яйцо 1 шт • мука 220 гр (смесь рисовой и безглютеновой) Крем: • творог 200 гр • сметана 200 гр • подсластитель по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1. Подготовьте все ингредиенты для коржей и крема. 2. Приготовьте коржи,…

15. 1.0K просмотров, 02 июн. 2026 г., видео

    🤩 Нежный суп с креветками — легкий и сытный ужин Хочу поделиться проверенным рецептом, который получается всегда вкусным и полезным. Суп получается наваристым, с приятным сливочным оттенком от сыра и ароматом свежих креветок. Это идеальное блюдо, которое легко вписать в рацион без чувства тяжести. 🛒 Ингредиенты: Плавленый сыр — 2 шт Картофель — 700 гр Лук — 1 шт Морковь — 1 шт Креветки — 200 гр Соль и специи по вкусу Укроп 👩‍🍳 Приготовление: 1. Очистите картофель и нарежьте его кубиками, залейте водой и поставьте вариться. 2. Лук и морковь нарежьте, обжарьте до мягкости и добавьте в…

    Открыть пост в MAX