Здоровое меню в мессенджере MAX — 191 434 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Здоровое меню»

1. 0 просмотров, 06 июл. 2026 г., изображение

   Клетчаткой можно навредить себе 🧐 После тренда на бобовые, семена, орехи, овощи и фрукты многие решили резко «оздоровить» рацион. В итоге вместо лёгкости получили вздутие, газы, боль в животе, запор или диарею. Клетчатка действительно важна: помогает кишечнику, поддерживает микробиом, влияет на сытость, сахар и холестерин. Но если раньше в рационе было мало овощей, круп и бобовых, а потом за неделю появились чечевица, фасоль, отруби, чиа и огромные салаты каждый день, ЖКТ может взбунтоваться. Микробиому нужно время, чтобы привыкнуть к новому объёму растительной пищи. Как добавлять…

   
2. 0 просмотров, 06 июл. 2026 г., видео

   🗣️: слушай, надоели твои черные локти.. Пигментация всегда была моим комплексом долгие годы - локти, подмышки, лицо..🤬 Но я нашла средство которое меня от этого избавило👇 🛍️WB - 658787061 🛍️OZON - 3277012100 Смотри результат в конце видео! 👉 Спасает от пигментации, уменьшая количество темных пятен на коже 👉 Убирает черные точки и акне, растворяя их и создает ровный тон кожи 👉 Шесть кислот в составе, для глубокого обновления кожи 👉 Подходит для любого типа кожи Ищи средство по запросу «19 лаб пилинг» или жми ⤵️

3. 0 просмотров, 06 июл. 2026 г., видео

   Галифе и внутренняя поверхность бедра: что реально помогает 💪 Убрать объём строго в одном месте упражнениями нельзя — тело не сжигает жир «по заказу». Но можно подтянуть мышцы, улучшить тонус бёдер и сделать ноги визуально более собранными. Что добавить в тренировку: • отведения ноги в сторону • приседания с широкой постановкой • выпады назад или в диагональ • махи на внутреннюю поверхность бедра • ягодичный мостик • «лягушка» стопа к стопе Делайте 2–3 круга, по 12–15 повторений на каждое упражнение. Двигайтесь спокойно, без рывков, держите корпус и не заваливайте колени…

4. 0 просмотров, 06 июл. 2026 г., изображение

   Тыквенные семечки и миндаль помогают спать как младенец 💤 Иногда сон портит не только стресс и телефон в кровати, но и пустой желудок или перекусы, после которых сахар скачет вверх-вниз. Тыквенные семечки и миндаль — хороший вечерний вариант: в них есть магний, растительный белок и полезные жиры. Такая комбинация помогает дольше держать сытость и не идти ночью за сладким. Плюс магний участвует в работе нервной системы и мышц, поэтому продукты с ним часто называют «спокойной» добавкой к рациону. Как есть: • небольшая горсть миндаля • 1–2 ст. л. тыквенных семечек • можно добавить к…

   
5. 0 просмотров, 06 июл. 2026 г., изображение

   Девочки, теперь все идеи маникюра беру только в этом канале 😍😍 Подпишитесь, рекомендуем 👇 max.ru/идеи_маникюра

   
6. 0 просмотров, 06 июл. 2026 г., видео

   Бурито-бургер, который легко вписать в рацион 🍔 Тортилья, куриный фарш, сыр, овощи и соус на греческом йогурте — получается что-то между бургером и бурито, только без тяжёлой булки и жирного соуса. КБЖУ на порцию: 301/35/7/22 Ингредиенты: • тортилья — 1 шт. • куриное филе/фарш — 100 г • лёгкий сыр — 25 г • помидор — по вкусу • лист салата — по вкусу Для соуса: • греческий йогурт 2% • кетчуп • солёный огурец • соль и специи Фарш распределите тонким слоем по тортилье. Выложите на сковороду фаршем вниз, накройте крышкой и готовьте около 7 минут на слабом огне. Переверните, смажьте соусом,…

7. 0 просмотров, 06 июл. 2026 г., видео

   Кашик — тот самый турецкий салат из отпуска 🏖 В Турции его нарезают очень мелко, поэтому кажется, что в тарелке почти одна зелень. Но внутри есть всё: помидоры, огурцы, перец, красный лук, петрушка и яркая заправка с гранатовым соусом. КБЖУ на 100 г: 125/1,5/9/9 Ингредиенты: • помидоры — 2 шт. • огурцы — 2 шт. • зелёный перец — 2 шт. • красный лук — 1 небольшая луковица • петрушка — 1/2 пучка • грецкие орехи — горсть, по желанию Заправка: • соль — по вкусу • сумах — 1 ст. л. • гранатовый соус — 3–4 ст. л. • оливковое масло — 4–5 ст. л. • лимонный сок — по вкусу Главный секрет — нарезать…

8. 0 просмотров, 06 июл. 2026 г., изображение

   🔥МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ПОХУДЕНИЕ ТЕПЕРЬ ДОСТУПНО КАЖДОЙ!🔥 Cовсем скоро, 8 ИЮЛЯ, начнется обновленный бесплатный 5-дневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда 2.0" Кандидат психологических наук и нутрициолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ. ✔️ полноценное меню питания и упражнения ✔️ общий чат для всех участниц ✔️ работа с пищевыми зависимостями ✔️ быстрое избавление от отеков ✔️ полноценный детокс организма Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️ 🎁 Каждая участница получит специальное метаболическое меню, которое…

   
9. 0 просмотров, 06 июл. 2026 г., видео

   Творожный мега-сэндвич на завтрак 🥪 Горячие бутерброды сразу на 4 дня: хлеб, яйцо, индейка, зернёный творог, шпинат и сыр. Всё собирается в контейнере или форме, а дальше за вас работает духовка. КБЖУ на 1 порцию: 378/28/18/24 Ингредиенты на 1 порцию: • сэндвичный хлеб — 1 ломтик • яйцо — 1 шт. • шпинат — 5 г • зернёный творог 5% — 65 г • филе грудки индейки — 60 г • творожный сыр ломтиками — 37 г • соль и перец — по вкусу В контейнеры или большую форму выложите хлеб, разбейте яйца, добавьте шпинат, зернёный творог, индейку и сыр. Посолите, поперчите и запекайте при 170°C около 10 минут,…

10. 0 просмотров, 05 июл. 2026 г., видео

    ПП-обед в одном контейнере 😏 Без заморочек, без кучи посуды, но сытно и вкусно! КБЖУ на один контейнер — 467/56/12/43 Ингредиенты на один контейнер: - картофель — 200 г - куриное филе — 150 г - помидор — 1 небольшой - греческий йогурт — 75 г - яйцо — ~25 г - кетчуп — 20 г - соль, специи — по вкусу - легкий сыр — 25 г Приготовление: Картофель нарезаем тонкими слайсами (чем тоньше тем лучше)и выкладываем на дно контейнера. Сверху — куриное филе мелко нарезанное и кружочки помидора. Смешиваем: йогурт + яйцо + кетчуп + специи. Заливаем и добавляем тёртый сыр. Накрываем фольгой и запекаем при…

11. 0 просмотров, 05 июл. 2026 г., видео

    🚨Я всегда хотела делать красивые укладки, но не могла, потому что волосы страшно выпадали.. Меня спасла эта сыворотка👇🥹 🛍️ WB - 110003128 🛍️ OZON - 476582858 Мой результат в конце видео! 😍 ✔️Подходит для мужчин и женщин. ✔️Помогает пробудить рост волос, остановив выпадение. ✔️Волосы становятся гуще, крепче и сияют здоровым блеском. ✔️Легкая формула без масел и силиконов, быстро впитывается не утяжеляя волосы. Ищи в поиске 19 лаб сыворотка или жми на ссылку 🔻

12. 0 просмотров, 05 июл. 2026 г., изображение

    Помидоры оказались полезны для здоровья зубов! 🍅 Американские учёные заметили закономерность: у тех, кто получает с едой много ликопина, риск тяжёлого пародонтита примерно в 3 раза ниже. Ликопин — природный антиоксидант, которого больше всего именно в томатах. Он помогает организму справляться с воспалением — и именно так защищает дёсны. Ликопин лучше всего усваивается из термически обработанных томатов с добавлением жира: это может быть, например, домашний томатный соус, рагу или запечённые овощи. 🍏Здоровое меню - подписаться

    
13. 0 просмотров, 05 июл. 2026 г., изображение

    Почему от кофе хочется спать? 😴 Знакомо: выпили кофе, а через час хочется спать еще сильнее? Это не магия, а наука! Все дело в аденозине — веществе, которое копится в мозгу в течение дня, сигнализируя об усталости. Кофеин, похожий по структуре на аденозин, блокирует его рецепторы. Получается, усталость просто маскируется. Когда кофеин выводится, весь накопленный аденозин разом «атакует» рецепторы — и нас накрывает волной усталости. Это и есть кофеиновый откат. Как пить кофе правильно? ❌ Не сразу после пробуждения (в это время активен кортизол). ✅ Идеальное время: через 1,5 часа после…

    
14. 0 просмотров, 05 июл. 2026 г., видео

    Брауни с бананом без муки 😍 Нежнейший десерт без добавления лишних тяжелых ингредиентов. КБЖУ на порцию — 226/15/6/28 Ингредиенты: - банан — 1 шт - яйцо — 1 шт - какао — 1 ст.л. - мягкого творога 0.1% — 65 г Банан размять в кашу, добавить остальные ингредиенты, тщательно перемешать. Можно добавить орехи или кусочки шоколада. Выпекать ~30 минут при 180 градусах. Готово! 🍏Здоровое меню - подписаться

15. 0 просмотров, 05 июл. 2026 г., изображение

    Наконец-то в МАХ появился канал Уголок открыток ❗️ Тут собраны открытки на все случаи жизни: 7289 фото - ☀️Доброе утро 6286 фото - 🌠Спокойной ночи 4241 фото - 🙋‍♀️Хорошего дня 4876 фото - 🤗Приятные пожелания 8265 фото - 🎁С Днем Рождения 3701 фото - 👵Внучке или внуку 5666 фото - 🎉Праздники 7198 фото - 💭Мудрые мысли 3189 фото - 🙏Православные 2845 фото - 🫂Родным и близким 1566 фото - 😀Юмор 3145 фото - 👧Сыну или дочке 👉Подпишись👈