Я на ПП | Правильное питание | Здоровье в мессенджере MAX — 7 264 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Я на ПП | Правильное питание | Здоровье»

1. 184 просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

   #ужин Ужин за считанные минуты без вреда для фигуры 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 63/5.2/2.1/4.8 Ингредиенты: • брокколи 450 гр • шампиньоны 300 гр • чеснок 1-2 зубчика • яйца 3-4 • сыр 80 гр • соль по вкусу • масло для обжаривания

2. 328 просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

   Жиросжигающая тренировка для новичков. Делитесь с друзьями 🌿

3. 364 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   Автор самой популярной диеты США признал ошибку миллионов женщин. Майкл Азиз больше 20 лет изучал причины лишнего веса и пищевых срывов. И пришёл к выводу, который рушит большинство популярных диет. Большинство женщин толстеют не от переедания. А от постоянного голода. Утром кофе. Днём йогурт. Вечером обещание съесть что-нибудь лёгкое. А потом снова холодильник. И снова чувство вины. В этом канале нутрициолог показывает, как худеть без голодовок и постоянных срывов. И главное - вам больше не придётся каждый день думать, что приготовить. Я уже собрала готовое меню на 7 дней, рецепты и…

   
4. 434 просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

   #десерт Печёные яблоки с творогом 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 65.5/2.6/1/11.6 Ингредиенты: • яблоки 3-4 • мягкий творог нежирный 1% 250 гр • мёд 2-3 ст.л • желток 1 • корица

5. 476 просмотров, 14 июн. 2026 г., видео

   1 упражнение для стройных ног

6. 547 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   🍳 5 привычек, чтобы завтрак стал суперполезным Завтрак задаёт тон всему дню. Если вы хотите заряд энергии, стабильный уровень сахара в крови и улучшение метаболизма, внедрите эти 5 привычек: 1. Начинайте с белка Белок держит сытость дольше, поддерживает мышцы и не даёт просесть энергии к обеду. Примеры: яйца, творог, греческий йогурт, протеиновый смузи. 2. Добавляйте сложные углеводы Цельнозерновые продукты дают энергию без резких скачков сахара. Примеры: овсянка, цельнозерновой хлеб, киноа. 3. Не забывайте про овощи и фрукты Витамины, клетчатка и антиоксиданты – важные элементы…

   
7. 620 просмотров, 14 июн. 2026 г., видео

   #завтрак Идеально для завтрака 👉🏻КБЖУ на всю порцию: 300/30/8/23 Ингредиенты: •куриная грудка 100г •тортилья миссион •огурцы маринованные •помидоры •соус (легкий •майонез 10г и барбекю 10г) •сыр легкий 15г

8. 706 просмотров, 14 июн. 2026 г., видео

   #обед Пирог жюльен Идеален на обед 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 158/15/5/10 Ингредиенты: •Куриное филе - 500 г •Шампиньоны - 400 г •Лаваш - 200 г •Сметана 10% - 450 г •Сыр - 100 г

9. 766 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   Сладкое без вины 🍫🍌 Хочется сладкого? Не нужно себя ругать! Правильное питание — это не про запреты, а про баланс. Почему мы хотим сладкое: • Резкий скачок сахара в крови → организм требует ещё энергии. • Эмоциональный голод → стресс или скука часто проявляются через сладости. • Привычка → привычка есть десерт после каждого приёма пищи. ✅ Секрет правильной замены сладкого: 1. Фрукты – яблоки, груши, ягоды, бананы. 2. Горький шоколад (70–85%) – 1–2 дольки дают ощущение сладкого без лишнего сахара. 3. Запечённые фрукты с корицей – банан, яблоко или груша, запечённые 10–15 минут.…

   
10. 801 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

    Огненный комплекс на верх тела 💯 Убираем валики на спине, делаем красивый рельеф рук и осанку королевы!

11. 920 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

    #ужин Идея вкусного ужина 👉🏻КБЖУ: 195/29/5/1 Ингредиенты: Куриная грудка (фарш) - 120 г Помидор - 10 г Шпинат - 10 г Сыр — 10 г Специи по вкусу: чили с чесноком, соль, петрушка Пергамент Капля растительного масла (примерно 3 г)

12. 986 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

    #десерт Очень простой и очень вкусный десерт для худеющих из груши Это очень вкусно 👉🏻КБЖУ на 100 гр: 108.5/2.9/6/10.5 Ингредиенты: •груша по вкусу 400 гр •сыр камамбер 50 гр •оливковое масло 10 гр •лимонный сок 10 гр •грецкий орех 10 гр •мёд 10 гр •мята по вкусу

13. 607 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

    Домашняя тренировка ног 🦵 Мышцы ног — самая большая группа мышц нашего тела, которая принимает активное участие в повседневной жизни.

14. 725 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

    #завтрак Вкусные тортильи 👉🏻КБЖУ на 100гр: 196/11/2/37 Ингредиенты: Греческий йогурт - 125гр (1 маленькая баночка) Мука пшеничная - 120гр Соль по вкусу

15. 159 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

    #завтрак Вкусные тортильи 👉🏻КБЖУ на 100гр: 196/11/2/37 Ингредиенты: Греческий йогурт - 125гр (1 маленькая баночка) Мука пшеничная - 120гр Соль по вкусу