Покашеварим. Рецепты. Правильное питание. в мессенджере MAX — 88 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Покашеварим. Рецепты. Правильное питание.»

1. 62 просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

   Кабачковые оладьи на 100грамм - 117.65 ккал Б/Ж/У - 7.76/4.75/10.45 Ингредиенты: 180 гр. кабачка; Зелень; Соль по вкусу; 1 яйцо; 50 гр. сыра; 30 гр рисовой муки (любой). Приготовление: Кабачок натереть на крупной терке, отжать лишнюю жидкость. Сыр натереть на терке. Соединить все ингредиенты. Выпекать на а/п сковроде с двух сторон до золотистой корочки. Получилось 6 оладушек. Приятного аппетита!

   
2. 86 просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

   Салат из свежей капусты с курицей Пищевая ценность: белка 173,2 гр., жира 35,4 гр., углеводов 34,9 гр. Энергетическая ценность: 1123 ккал На 100 грамм: белка 14,4 гр., жира 3 гр., углеводов 2,9 гр., 93,6 ккал Ингредиенты: 1) Куриная грудка 500 гр.,белка 118 гр., жира 9,5 гр., углеводов 2 гр., 565 ккал 2) Белокочанная капуста 400 гр.,белка 7,2 гр., жира 0,4 гр., углеводов 27,2 гр., 108 ккал 3) Сыр 17% 150 гр.,белка 43,5 гр., жира 25,5 гр., 405 ккал 4) Кефир 0% 150 мл.,белка 4,5 гр., углеводов 5,7 гр., 45 ккал 5) Соль - по вкусу Приготовление: Сварить куриную грудку. Мелко нашинковать…

   
3. 4 просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

   Салат из свежей капусты с курицей Пищевая ценность: белка 173,2 гр., жира 35,4 гр., углеводов 34,9 гр. Энергетическая ценность: 1123 ккал На 100 грамм: белка 14,4 гр., жира 3 гр., углеводов 2,9 гр., 93,6 ккал Ингредиенты: 1) Куриная грудка 500 гр.,белка 118 гр., жира 9,5 гр., углеводов 2 гр., 565 ккал 2) Белокочанная капуста 400 гр.,белка 7,2 гр., жира 0,4 гр., углеводов 27,2 гр., 108 ккал 3) Сыр 17% 150 гр.,белка 43,5 гр., жира 25,5 гр., 405 ккал 4) Кефир 0% 150 мл.,белка 4,5 гр., углеводов 5,7 гр., 45 ккал 5) Соль - по вкусу Приготовление: Сварить куриную грудку. Мелко нашинковать…

   
4. 101 просмотров, 07 июн. 2026 г., изображение

   Запеканка из рыбы на обед Калорийность на 100 грамм - 128 ккал Белки - 14.5 г Жиры - 7 г Углеводы - 1.8 г Ингредиенты: Филе белой рыбы (треска,хек) — 400 г Лук — 1 шт Морковь — 1 шт Сметана 10% — 100 г Яйца — 1-2 шт Сыр — 150 г Зелень Приготовление: 1) Нарезать филе рыбы небольшими кусочками. 2) Форму смазать маслом и выложить рыбу. Посолить, поперчить по вкусу. 3) Натереть на тёрке морковь, порезать полукольцами лук и выложить всё на рыбу. 4) Взбять яйца, смешать со сметаной и тёртым сыром. Залить сверху эту смесь. 5) Поставить запекаться в духовку при температуре 200 градусов на 20-30…

   
5. 45 просмотров, 07 июн. 2026 г., изображение

   Запеканка из рыбы на обед Калорийность на 100 грамм - 128 ккал Белки - 14.5 г Жиры - 7 г Углеводы - 1.8 г Ингредиенты: Филе белой рыбы (треска,хек) — 400 г Лук — 1 шт Морковь — 1 шт Сметана 10% — 100 г Яйца — 1-2 шт Сыр — 150 г Зелень Приготовление: 1) Нарезать филе рыбы небольшими кусочками. 2) Форму смазать маслом и выложить рыбу. Посолить, поперчить по вкусу. 3) Натереть на тёрке морковь, порезать полукольцами лук и выложить всё на рыбу. 4) Взбять яйца, смешать со сметаной и тёртым сыром. Залить сверху эту смесь. 5) Поставить запекаться в духовку при температуре 200 градусов на 20-30…

   
6. 79 просмотров, 1 реакций, 04 июн. 2026 г., изображение

   Рыба, запеченная в яйце со сметаной Итого на 100 грамм 93 ккал Б/Ж/У 14.3 / 3.1 / 1.9 Ингредиенты: филе трески 500 г яйца 2 шт лук 1 шт йогурт 125 г сыр Холлендер 50 г Приготовление: 1. Филе рыбы промыть, обсушить, если есть косточки - лучше их вырезать. 2. Разложить филе на противень, выстеленный бумагой, посолить и посыпать специями. 3. Готовим соус: Разбиваем в миску 4 яйца, крошим зеленый лук и добавляем 2-3 ст.л. йогурта или сметаны. Перемешиваем. 4. Выливаем соус на сковородку с рыбой, посыпаем тертым сыром и ставим в духовку на 20 минут.

   
7. 135 просмотров, 04 июн. 2026 г., изображение

   Рыба, запеченная в яйце со сметаной Итого на 100 грамм 93 ккал Б/Ж/У 14.3 / 3.1 / 1.9 Ингредиенты: филе трески 500 г яйца 2 шт лук 1 шт йогурт 125 г сыр Холлендер 50 г Приготовление: 1. Филе рыбы промыть, обсушить, если есть косточки - лучше их вырезать. 2. Разложить филе на противень, выстеленный бумагой, посолить и посыпать специями. 3. Готовим соус: Разбиваем в миску 4 яйца, крошим зеленый лук и добавляем 2-3 ст.л. йогурта или сметаны. Перемешиваем. 4. Выливаем соус на сковородку с рыбой, посыпаем тертым сыром и ставим в духовку на 20 минут.

   
8. 177 просмотров, 30 мая 2026 г., изображение

   Оладьи из кабачков с сыром и чесноком Ингредиенты: 1 средний кабачок 1 яйцо 50 гр. натертого сыра зубок чеснока 1 ст.л. муки соль, перец Приготовление: Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, вбить яйцо, хорошо перемешать. Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, посолить и поперчить по вкусу, всыпать муку, перемешать. Жарить оладьи на оливковом масле до румяной корочки. Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени. Приятного аппетита!

   
9. 131 просмотров, 1 реакций, 30 мая 2026 г., изображение

   Оладьи из кабачков с сыром и чесноком Ингредиенты: 1 средний кабачок 1 яйцо 50 гр. натертого сыра зубок чеснока 1 ст.л. муки соль, перец Приготовление: Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, вбить яйцо, хорошо перемешать. Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, посолить и поперчить по вкусу, всыпать муку, перемешать. Жарить оладьи на оливковом масле до румяной корочки. Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени. Приятного аппетита!

   
10. 148 просмотров, 2 реакций, 24 мая 2026 г., изображение

    Меню для тех, кто стремится привести свое тело в форму! ПП-рацион на 1200-1500 ккал Понедельник: 1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны) 4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин 5. Пол-литра кефира с жирностью 1% Вторник: 1. 200 г гречневой каши с овощами 2. Два больших яблока 3. 200 г отварной говядины + салат с овощей (без майонеза и сметаны) 4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут 5. 150 г…

    
11. 193 просмотров, 24 мая 2026 г., изображение

    Меню для тех, кто стремится привести свое тело в форму! ПП-рацион на 1200-1500 ккал Понедельник: 1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей (без майонеза и сметаны) 4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин 5. Пол-литра кефира с жирностью 1% Вторник: 1. 200 г гречневой каши с овощами 2. Два больших яблока 3. 200 г отварной говядины + салат с овощей (без майонеза и сметаны) 4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут 5. 150 г…

    
12. 159 просмотров, 1 реакций, 20 мая 2026 г., изображение

    Мраморный чизкейк "Зебра" на 100грамм - 100.45 ккал Б/Ж/У - 13.74/3.26/3.89 Ингредиенты: яйца – 3 шт. творог 0% — 400 г, йогурт – 0,5 ст., какао-порошок - 2. ч.л сахарозаменитель по вкусу. Приготовление: Перемешать творог и йогурт блендером до получения массы по консистенции похожей на сметану. Добавить яйца, сахаразаменитель. Тесто разделить на 2 половины. В одну добавить какао. Тесто выливать поочередно в форму. Чтобы лучилось круги и полоски разных цветов. Духовку разогреть 180 гр. С. Выпекать корж около часа. После того, как корж будет готов. Его вынуть и остудить. Остывший корж…

    
13. 200 просмотров, 20 мая 2026 г., изображение

    Мраморный чизкейк "Зебра" на 100грамм - 100.45 ккал Б/Ж/У - 13.74/3.26/3.89 Ингредиенты: яйца – 3 шт. творог 0% — 400 г, йогурт – 0,5 ст., какао-порошок - 2. ч.л сахарозаменитель по вкусу. Приготовление: Перемешать творог и йогурт блендером до получения массы по консистенции похожей на сметану. Добавить яйца, сахаразаменитель. Тесто разделить на 2 половины. В одну добавить какао. Тесто выливать поочередно в форму. Чтобы лучилось круги и полоски разных цветов. Духовку разогреть 180 гр. С. Выпекать корж около часа. После того, как корж будет готов. Его вынуть и остудить. Остывший корж…

    
14. 168 просмотров, 1 реакций, 17 мая 2026 г., изображение

    Отличный вариант для обеда - куриное филе в кефире! 89 ккал на 100г Ингредиенты: Куриная грудка (филе) — 600 г Кефир (нежирный) — 1 стакан Укроп, чеснок, перец — по вкусу Способ приготовления: 1. В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте. 2. Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут. 3. Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус. 4. В результате у вас получится очень…

    
15. 200 просмотров, 17 мая 2026 г., изображение

    Отличный вариант для обеда - куриное филе в кефире! 89 ккал на 100г Ингредиенты: Куриная грудка (филе) — 600 г Кефир (нежирный) — 1 стакан Укроп, чеснок, перец — по вкусу Способ приготовления: 1. В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте. 2. Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут. 3. Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус. 4. В результате у вас получится очень…