Сборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания в мессенджере MAX — 7 656 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Сборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания»

1. 103 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   Вы никогда не выберетесь из БЕЗДЕНЕЖЬЯ Один кредит сменяет следующий, цены растут быстрее, чем зп, а деньги утекают словно сквозь решето... Знакомо? 💔Так будет всегда, если оставить всё как есть, и совсем не важно, сколько вы зарабатываете. Состояние «денег нет» заложено в 90% людей на генетическом уровне, и избавиться от него можно лишь с помощью работы с подсознанием❗️ Только тогда, когда вы по-настоящему избавитесь от блокирующих достаток мыслей, деньги начнут приходить легко и будто «из ниоткуда». Это подтверждают результаты более 3000 людей, которые прошли уроки от нейропсихолога…

   
2. 327 просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

   ДЕСЕРТ Протеиновый шоколадный кекс🍫 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/17/8/12 ⏱️ Время приготовления: 10 минут 📖 Вам понадобится: • Йогурт - 100 г • Яйцо - 1 шт • Протеин - 30 г • Мука - 25 г • Какао - 1 ст.л. • Сахарозаменитель Prebiosweet - 5 г • Арахисовая паста - 10 г • Разрыхлитель - 3 г • Шоколад (по желанию) • Молоко (если нужно) 🍽 Способ приготовления: 1. Взбейте яйцо 2. Добавьте йогурт и арахисовую пасту 3. Всыпьте протеин, муку и какао 4. Добавьте сахарозаменитель и разрыхлитель 5. Тщательно перемешайте до однородной массы 6. При необходимости добавьте молоко 7. Выложите тесто в…

3. 523 просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

   ОБЕД Клетчатые кабачковые блины ⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/4/6/12 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Кабачок - 150 г • Яйцо - 1 шт • Укроп свежий - 1 пучок • Мука рисовая - 50 г • Оливковое масло - 1 ст.л. • Соль - по вкусу • Специи - по вкусу • Молоко (любое) - 50 мл 🍽 Способ приготовления: 1. Подготовьте все ингредиенты 2. Нарежьте укроп 3. Взбейте все ингредиенты блендером до однородной массы 4. Разогрейте сковороду 5. Выливайте тесто половником 6. Жарьте блины с двух сторон до золотистого цвета 7. Готовьте на медленном огне, чтобы хорошо пропекались Сборник ПП…

4. 623 просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

   ЗАВТРАК 🥞 Оладушки-пиццы ⚖️ КБЖУ на 100 г: 198/12/11/15 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: • Кефир - 200 мл • Яйцо - 1 шт • Мука - 5 ст.л. • Соль - 1/2 ч.л. • Разрыхлитель - 1 ч.л. • Ветчина (или отварная курица) - 3 кружочка • Помидор - 1/2 шт • Сыр - 30 г • Укроп - по желанию • Масло ГХИ - для жарки 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте ветчину и помидор мелкими кубиками 2. Натрите сыр на мелкой терке 3. Взбейте кефир с яйцом 4. Добавьте муку, соль и разрыхлитель, перемешайте 5. Вмешайте нарезанные ветчину, помидор и сыр 6. Разогрейте сковороду с маслом ГХИ на…

5. 775 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   Топ-5 привычек, которые мешают похудению Похудение — это не только про диету и тренировки, но и про отказ от вредных привычек. Иногда даже самые мелкие ошибки способны замедлить прогресс. Заметив их, вы можете сделать свой путь к цели быстрее и эффективнее. 1. Пропуск завтрака Начинать день без завтрака — большая ошибка. Это приводит к замедлению метаболизма и сильной тяге к еде позже. 2. Чрезмерное сокращение калорий Сильно урезая рацион, вы вынуждаете организм экономить энергию, что мешает сжигать жир. 3. Недостаток сна Плохой сон повышает чувство голода и тягу к вредной пище. 4.…

   
6. 837 просмотров, 14 июн. 2026 г., видео

   УЖИН 🍗 Куриное филе с грибами под сырной корочкой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/20/8/2 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: • Куриное филе - 700-800 г • Шампиньоны - 300 г • Лук репчатый - 1 большая или 2 маленькие головки • Творожный сыр - по вкусу • Плавленный сыр - по желанию • Твердый сыр - по вкусу • Соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте лук и обжарьте до мягкости 2. Добавьте нарезанные грибы, тушите до выпаривания жидкости 3. Посолите грибную смесь 4. Филе слегка отбейте, выложите в форму для запекания 5. Посолите куриное филе 6. Выложите сверху грибную…

7. 841 просмотров, 14 июн. 2026 г., видео

   ДЕСЕРТ 🍋🍓 Домашний клубничный лимонад ⚖️ КБЖУ на 100 г: 35/0/0/8 ⏱️ Время приготовления: 5-7 минут 📖 Вам понадобится: • Клубника свежая - 300 г • Лимон - 1/2 шт • Лайм - 1/2 шт • Мята свежая - 1 веточка • Лёд - по вкусу • Сахар/мёд/сироп - 2 ст.л. (по вкусу) • Вода (обычная или газированная) - 700 мл 🍽 Способ приготовления: 1. Промойте и очистите клубнику 2. Половину клубники и сахар взбейте в блендере до пюреобразного состояния 3. В кувшин выложите лёд 4. Сверху добавьте клубничное пюре 5. Нарежьте оставшуюся клубнику, лимон и лайм 6. Добавьте в кувшин мяту, нарезанную клубнику,…

8. 983 просмотров, 14 июн. 2026 г., видео

   ОБЕД 🍛 Курица в азиатском стиле ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/16/12/5 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Куриное филе - 500-600 г • Кукурузный крахмал - 4 ст.л. • Рисовый уксус - 2 ч.л. • Соль - по вкусу Для соуса: • Кетчуп - 2 ст.л. • Соус терияки - 2 ст.л. • Мёд - 1 ст.л. • Соевый соус - 3 ст.л. • Чеснок - 3 зубчика • Вода - около 30 мл • Крахмал - 1 ст.л. 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте филе кубиками или полосками 2. Посолите, добавьте уксус и перемешайте 3. Всыпьте кукурузный крахмал, тщательно перемешайте 4. Обжарьте небольшими партиями до золотистой…

9. 1.1K просмотров, 14 июн. 2026 г., видео

   ЗАВТРАК 🥪 Быстрый завтрак с тунцом и огурцом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 120/12/5/3 ⏱️ Время приготовления: 10 минут 📖 Вам понадобится: • Тунец консервированный - 1 банка • Огурец свежий - 1 шт • Яйца - 2 шт • Сметана - 2 ст.л. • Соль - по вкусу • Перец черный молотый - по вкусу • Тосты/хлеб - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Отварите яйца вкрутую (8-9 минут) 2. Огурец нарежьте мелкими кубиками 3. Яйца нарежьте или измельчите вилкой 4. Тунец разомните вилкой 5. Смешайте все ингредиенты в миске 6. Добавьте сметану, соль и перец 7. Тщательно перемешайте 8. Намажьте на тосты или хлеб Сборник…

10. 139 просмотров, 1 реакций, 14 июн. 2026 г., видео

    ЗАВТРАК 🥪 Быстрый завтрак с тунцом и огурцом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 120/12/5/3 ⏱️ Время приготовления: 10 минут 📖 Вам понадобится: • Тунец консервированный - 1 банка • Огурец свежий - 1 шт • Яйца - 2 шт • Сметана - 2 ст.л. • Соль - по вкусу • Перец черный молотый - по вкусу • Тосты/хлеб - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Отварите яйца вкрутую (8-9 минут) 2. Огурец нарежьте мелкими кубиками 3. Яйца нарежьте или измельчите вилкой 4. Тунец разомните вилкой 5. Смешайте все ингредиенты в миске 6. Добавьте сметану, соль и перец 7. Тщательно перемешайте 8. Намажьте на тосты или хлеб Сборник…

11. 437 просмотров, 1 реакций, 13 июн. 2026 г., изображение

    Почему нельзя исключать жиры даже при похудении ❌ Миф: "Жиры делают нас толстыми, значит, нужно исключить их из рациона." ✅ Правда: Жиры играют ключевую роль в вашем здоровье и похудении. Вот почему: • Гормональный баланс. Жиры необходимы для выработки гормонов, включая те, что отвечают за обмен веществ. Их недостаток может замедлить процесс похудения. • Польза для мозга. Мозг состоит на 60% из жиров. Омега-3 и Омега-6 улучшают когнитивные функции и помогают бороться со стрессом. • Долгое насыщение. Жиры перевариваются медленнее, чем углеводы и белки, что позволяет дольше не ощущать голод…

    
12. 1.1K просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

    Почему нельзя исключать жиры даже при похудении ❌ Миф: "Жиры делают нас толстыми, значит, нужно исключить их из рациона." ✅ Правда: Жиры играют ключевую роль в вашем здоровье и похудении. Вот почему: • Гормональный баланс. Жиры необходимы для выработки гормонов, включая те, что отвечают за обмен веществ. Их недостаток может замедлить процесс похудения. • Польза для мозга. Мозг состоит на 60% из жиров. Омега-3 и Омега-6 улучшают когнитивные функции и помогают бороться со стрессом. • Долгое насыщение. Жиры перевариваются медленнее, чем углеводы и белки, что позволяет дольше не ощущать голод…

    
13. 489 просмотров, 5 реакций, 13 июн. 2026 г., видео

    УЖИН 🍗 Куриные грудки в сливочном соусе ⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/18/6/3 ⏱️ Время приготовления: 45 минут 📖 Вам понадобится: • Куриные грудки - 2 шт • Сливки 10% - 200 мл • Вода - 100 мл • Картофельный крахмал - 1 ст.л. • Вода для крахмала - 30 мл • Французская горчица - 1 ст.л. • Специи - по вкусу • Масло растительное/пергамент • Сыр твердый - 60 г • Помидоры черри - 12 шт • Зелень (лук/петрушка/укроп) - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Подготовьте грудки (отбейте или разрежьте вдоль) 2. Обжарьте на сковороде или в пергаменте по 5 минут с каждой стороны 3. Разведите крахмал в теплой…

14. 1.1K просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

    УЖИН 🍗 Куриные грудки в сливочном соусе ⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/18/6/3 ⏱️ Время приготовления: 45 минут 📖 Вам понадобится: • Куриные грудки - 2 шт • Сливки 10% - 200 мл • Вода - 100 мл • Картофельный крахмал - 1 ст.л. • Вода для крахмала - 30 мл • Французская горчица - 1 ст.л. • Специи - по вкусу • Масло растительное/пергамент • Сыр твердый - 60 г • Помидоры черри - 12 шт • Зелень (лук/петрушка/укроп) - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Подготовьте грудки (отбейте или разрежьте вдоль) 2. Обжарьте на сковороде или в пергаменте по 5 минут с каждой стороны 3. Разведите крахмал в теплой…

15. 537 просмотров, 1 реакций, 13 июн. 2026 г., изображение

    1 капля перекиси — и паразиты вылетят пулей, а папилломы отвалятся за ночь! Советский метод за 25 рублей — чистит организм от «непрошеных гостей» лучше, чем любые детоксы за 15 тысяч. Просто добавьте перекись в стакан с... Читать рецепт ☝️ Я — Николай Семенович, паразитолог с 40-летним стажем. За годы практики я видел то, о чем врачи боятся говорить пациентам: 90% болезней (от рака до прыщей) вызваны паразитами, которые буквально съедают нас изнутри. Чтобы вы не кормили незваных гостей, я открыл канал Твоё Здоровье, где делюсь честными методами очищения: — Папилломы и бородавки «отсохнут»…