Здоровый сон без тревоги в мессенджере MAX — 60 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Здоровый сон без тревоги»

1. 58 просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   Если честно, ради таких моментов, когда я понимаю точно, что чем-то смогла помочь, я держусь на своей работе. Иначе она совершенно бессмысленна.

2. 445 просмотров, 31 мая 2026 г.

   Открываем набор в трансформационные игры «Сатори» и «Денежный Код»! Дорогие друзья! У нас для вас интересные новости! Совсем скоро мы открываем набор в новые группы для двух мощнейших трансформационных игр, которые уже помогли сотням людей изменить свою жизнь: «Сатори» и «Денежный Код»! Если вы чувствуете, что настало время разобраться с тем, что тормозит вас, прорваться к финансовой свободе или просто интересно и полезно провести время – этот анонс для вас! Почему трансформационные игры? Это уникальный и очень эффективный формат групповой работы, который позволяет через метафоры,…

3. 258 просмотров, 28 мая 2026 г., изображение

   Друзья, наступает время отпусков и возможно кто-то поедет далеко, через часовые пояса. Поэтому хочу несколько слов сказать о сбое внутренних ритмов, ещё их называют биоритмами, биологическими часами или циркадианными ритмами. Такой сбой носит название «джетлаг» Для меня тоже актуально. Я вчера прилетела в Москву, сейчас 3 часа ночи, а я выспалась)) И я понимала, что вечером нужно было прогуляться, но в Москве дождь, поэтому оставалось только спать😁 Джетлаг — это сбой внутренних биологических часов организма после перелёта через несколько часовых поясов. Когда мозг и тело ещё живут…

   
4. 224 просмотров, 14 мая 2026 г., видео

   Наше внутреннее состояние-то, как мы относимся к себе, к другим, к самой жизни, напрямую влияет на наше тело и конечно же психику. Каждая мысль, полная заботы, каждое проявление терпения, каждый добрый поступок могут стать буквально целебными для нас. В этом видео я поделилась своими недавними открытиями на эту тему и одной очень показательной историей. Потому что я верю: культивируя в себе эти качества, мы не просто становимся «хорошими людьми». Мы становимся целителями для самих себя. И ещё приведу в пример легендарную историю доктора Берни Сигела: Есть знаменитая история про онколога…

5. 157 просмотров, 05 мая 2026 г., видео

   Через 2 дня заканчивается отпуск. Думала всё, я смелая, сейчас каааак изменю свою жизнь. Больше не выйду на свою должность, буду свободной как ветер. Не тут-то было😁

6. 140 просмотров, 03 мая 2026 г., изображение

   🚴‍♂️Аэробика как лекарство от бессонницы: новые данные для пациентов с депрессией и тревогой Крупный метаанализ, опубликованный в Journal of Psychiatric Research, обобщил данные 15 рандомизированных контролируемых исследований с участием 775 человек с психическими расстройствами и показал: аэробные упражнения значительно улучшают качество сна, особенно у пациентов с депрессией и тревожными расстройствами. • Аэробные упражнения продемонстрировали умеренный, но высоко значимый эффект в улучшении качества сна. • Наиболее выраженный эффект наблюдался у пациентов с депрессией и тревожными…

   
7. 152 просмотров, 28 апр. 2026 г., изображение

   Я последнее время всё чаще задумываюсь 🤔 Когда у человека утро начинается уже с усталости, когда даже кофе не бодрит, делать что-либо нет сил, а впереди целый день и много задач, то очевидно, что организм страдает. И не только его ментальная часть, но и физическая. Мы, психиатры, назначаем соответствующее лечение, помогаем войти в баланс. Но истощённый организм мы не восстанавливаем. Нас просто никто этому не учил и не учит. Человек должен быть в балансе. В ментальном и физическом. Поэтому я сама себя обучаю🙂. Я записалась на курс повышения квалификации "Нейронутрициология". Всё…

   
8. 165 просмотров, 24 апр. 2026 г., видео

   Перед вами – мой рабочий кабинет. Точнее, его одна важная часть – юнгианская песочница. ✨Это портал в удивительный мир песочной терапии. Это не просто «игры в песочек», а мощнейший психотерапевтический метод, который помогает там, где слов бывает недостаточно. Когда вы опускаете руки в песок и выбираете фигурки, ваше бессознательное начинает говорить с вами на языке символов. Что можно «увидеть» и «сделать» в песочнице? ☘️Проработать страхи и тревогу: Дать им форму, посмотреть на них со стороны и найти способ с ними справиться. ☘️Решить внутренний конфликт: Когда «и хочется, и…

9. 304 просмотров, 21 апр. 2026 г., видео

   А я открываю набор второй группы «Здоровый сон без тревоги». Плохо спите? Тогда вам ко мне☺️

10. 228 просмотров, 14 апр. 2026 г., изображение

    С чего начать, когда сон становится хуже? ✍️ С заполнения дневника сна и его анализа. Я даю вам шаблон дневника, который нужно заполнять в течение 14-ти дней. К шаблону прикреплю инструкцию. Это необходимый и очень важный этап перед началом терапии нарушений сна 👇

    
11. 213 просмотров, 09 апр. 2026 г., изображение

    «Я уже все перепробовал, мне ничего не поможет» Эту фразу я слышу на каждой второй консультации. Но давайте проверим, что именно вы пробовали. Загибайте пальцы, если это про вас: • Пьете мелатонин, магний и пустырник из аптеки, но вместо сна получаете только тяжелую голову утром. • Завариваете травяные сборы . • Пытаетесь «заставить» себя уснуть пораньше, но просто дольше ворочаетесь. • Высчитываете, сколько часов осталось до будильника, и паникуете еще больше. Если совпало хотя бы 2-3 пункта, то вы действительно пытаетесь помочь себе, но не теми методами. Бессонница - это…

    
12. 171 просмотров, 07 апр. 2026 г., изображение

    «А точно поможет?» или 4 главных вопроса про группу по сну Вчера я открыла запись в группу «Крепкий сон без тревоги», и мне в личку пришли вопросы. Решила разобрать самые частые прямо здесь, чтобы не отвечать каждому отдельно. 🌱«Олеся, вы же психиатр. Вы будете заставлять меня пить таблетки?» Нет. Смысл этой группы как раз в том, чтобы научить ваш мозг спать без них. Мы будем работать через медицинские протоколы поведенческой терапии (это база для лечения бессонницы во всем мире). Более того, мы будем стремиться к отмене препаратов, если вы их принимаете. 🌱«Я уже пробовала мелатонин,…

    
13. 171 просмотров, 1 реакций, 07 апр. 2026 г., изображение

    «А точно поможет?» или 4 главных вопроса про группу по сну Вчера я открыла запись в группу «Крепкий сон без тревоги», и мне в личку пришли вопросы. Решила разобрать самые частые прямо здесь, чтобы не отвечать каждому отдельно. 🌱«Олеся, вы же психиатр. Вы будете заставлять меня пить таблетки?» Нет. Смысл этой группы как раз в том, чтобы научить ваш мозг спать без них. Мы будем работать через медицинские протоколы поведенческой терапии (это база для лечения бессонницы во всем мире). Более того, мы будем стремиться к отмене препаратов, если вы их принимаете. 🌱«Я уже пробовала мелатонин,…

    
14. 156 просмотров, 2 реакций, 06 апр. 2026 г., изображение

    Набираю экспериментальную группу «Крепкий сон без тревоги», которую буду лично вести до результатов. За 1 месяц мы полностью пересоберем ваш режим и «договоримся» с мозгом, чтобы вы засыпали за 15-20 минут без борьбы с навязчивыми мыслями и перестали просыпаться ночью. ☁ Эта группа для тех, кто: - Лежит пол ночи и не может «выключить голову» - Засыпает по 2-3 часа - Просыпается в 3-4 ночи и дальше не спит - Днём ходит как "зомби", но вечером снова не может расслабиться - Устал от советов «попей ромашку» и хочет эффективное решение. Старт: 15 апреля Что разберем: 🌱 Тема 1: Как…

    
15. 157 просмотров, 4 реакций, 03 апр. 2026 г., изображение

    Лежу в три часа ночи и смотрю в потолок. В голове как будто громко включили радио. Вспоминаете всё, что сделано не так за день, планируете завтрашний день, спорите с кем-то из прошлого и заново ведёте старые диалоги. Мозг просто отказывается молчать и генерирует тонны мусора именно ночью. Берётесь считать овечек, на пятой овце вспоминаете, что не ответили на важное сообщение. Поворачиваетесь на другой бок — понимаете, что через 4 часа уже вставать и начинаете паниковать. Включаете телефон посмотреть время и залипаете в ролики до 5 утра, потому что уснуть все равно не получается. К утру…