Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ в мессенджере MAX — 3 658 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ»

1. 102 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ И ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЭТО ПРАВИЛО НАРУШИТЬ «Не есть после шести» - правило, которое знает каждая женщина. И многие его боятся, как огня. А на самом деле это простое ограничение, которое не имеет физиологического смысла. Организму всё равно, сколько времени на часах. Ему важно общее количество калорий и качество еды за день. Если вы поужинаете в 20:00, а не в 18:00, ничего не случится, если ужин лёгкий и белково-овощной. Набор веса происходит не от позднего ужина, а от переедания на ночь: жирная, сладкая еда, которая даёт профицит калорий. А если вы не ели с обеда и…

   
2. 197 просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   БЛАНШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ С ЯЙЦОМ ПАШОТ КБЖУ на 100 г: 120/6/8/5 Время приготовления: 15 минут Ингредиенты: 1/2 болгарского перца 5-7 черри или 1 помидор Горсть зелени (например, руккола, шпинат) 1 яйцо Масло для заправки салата Специи для салата Приготовление: 1. Промойте зелень и выложите её на тарелку, далее добавьте немного масла и специи, аккуратно перемешайте. 2. Нарежьте половину болгарского перца и черри (или 1 помидор). 3. Обжаривайте овощи на сковороде 5-7 минут, периодически помешивая, немного посолите по вкусу. 4. По готовности выложите обжаренные овощи на подготовленную…

3. 223 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   МЕНЮ НА 1500 ККАЛ ⠀ БЖУ - 71/52/166 ⠀ Завтрак: Геркулес на воде (60 гр. в сухом виде); шоколад без сахара Red 5,5 гр. смородина (15 гр.); банан (90гр.) кофе с молоком ⠀ Перекус: Яблоко запечённое (215 гр. свежее) Миндаль, фундук, грецкий орех (18 гр); кофе с молоком ⠀ Обед: Пшеничная каша (50 гр. в сухом виде) Печень куриная тушеная (110 гр. готовая) Огурцы, перец свежие (200гр) ⠀ Перекус: Яблоко запечённое (215 гр. свежее) Миндаль, фундук, грецкий орех (18 гр); чай ⠀ Ужин: Яйцо вареное (55 гр) Котлета куриная (60гр. курица, 55гр. яйцо) Капуста тушеная (200гр) ⠀ #меню #похудение С…

   
4. 242 просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   УТРО ТОНУСА Лёгкая зарядка с утра помогает проснуться, улучшает кровообращение и делает кожу более свежей. Вода с лимоном запускает обмен веществ и помогает пищеварению. А завтрак с белком и клетчаткой даёт энергию на весь день без резких скачков сахара. Попробуй начать день с этих простых шагов - и ты заметишь, как меняется самочувствие. Здоровье и красота начинаются с привычек, а привычки - с утра. #мотивация С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

5. 281 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   ВЕЧЕРНЕЕ НАПОМИНАНИЕ Сколько раз за день ты ловила себя на мысли «а что обо мне подумают»? Мы так привыкли быть удобными, что забываем, что нашу жизнь жить только нам. А если завтра попробовать просто быть - и не оправдывать чужие ожидания? Ты не обязана всем нравиться. Ты должна быть в ладу с собой. Ложись и выдохни. Ты уже сделала достаточно. #тыусебяодна С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

   
6. 331 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   ОЙ, ДЕВЧАТА! 🤣🙈 #юмор С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

   
7. 325 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   КУДА УХОДИТ ЖИР ПРИ ПОХУДЕНИИ И ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ Вы худеете, а жир не исчезает в никуда. Он перерабатывается и выводится из организма. Но куда именно? Понимание процесса помогает не делать глупых ошибок и спокойно относиться к колебаниям веса. Жир - это запас энергии в виде триглицеридов. Когда вы создаёте дефицит калорий, организм начинает расщеплять эти запасы на жирные кислоты и глицерин. И вот что важно: около 84% продуктов распада жира выдыхаются через лёгкие в виде углекислого газа. Да, вы буквально выдыхаете жир! Остальные 16% выводятся с водой (через пот, мочу, слёзы).…

   
8. 349 просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

   ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ С КАБАЧКОМ КБЖУ на 100 г: 140/8/8/3 Время приготовления: 30 минут Ингредиенты: ️Кабачок - 350 г Кефир - 200 г Яйца - 2 шт Мука - около 6 ст.л. Сыр - 150 г ️Сода - 1/4 ч.л. ️Укроп Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Натрите кабачок на крупной тёрке и слегка отожмите лишнюю жидкость. 2. Натрите сыр и мелко нарежьте укроп. 3. Добавьте к кабачку тертый сыр, кефир, яйца, укроп, соду, соль и перец. Тщательно перемешайте. 4. Постепенно добавляйте муку, пока тесто не станет густым и однородным. При необходимости добавьте еще немного муки. 5.Разогрейте сковороду с…

9. 312 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   МЕНЮ НА 1300 ККАЛ КБЖУ = 1304/91/60/100 Завтрак: Хлебцы рисовые 21 грамм Авокадо 55 грамм Скрэмбл из 1 яйца + 3 грамма сливочного масла Вяленые томаты 20 грамм Маринованные шампиньоны 20 грамм Помидор 65 грамм Кунжут 1 грамм Перекус: Мандарины 200 грамм Орехи 40 грамм Обед: Гречка 32 грамма в сухом виде Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 грамм в сыром виде Квашеная капуста с клюквой 115 грамм Ужин: Салат Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 грамм в сыром виде Яйцо отварное 1 шт. Маринованные шампиньоны 40 грамм Кукуруза 40 грамм Огурец, перец 120…

   
10. 331 просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

    УТРО ЛУЧШЕГО ДНЯ Утро - лучшее время для маленькой заботы о себе. Не упусти его. Чистая вода утром запускает кожу, обмен веществ и бодрость. Лёгкая зарядка помогает проснуться мышцам и сохранить гибкость. А завтрак с хорошим белком и клетчаткой - это энергия, которая будет с тобой до самого вечера. Красота начинается не с макияжа, а с того, как ты начинаешь день. Побалуй своё тело. Оно ответит тебе лёгкостью, сиянием и хорошим настроением. #мотивация С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

11. 369 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

    ВЕЧЕРНЕЕ НАПОМИНАНИЕ Знаю, как иногда хочется, чтобы кто-то просто сказал: «Ложись, я всё понимаю, сам всё сделаю». Знаю, как тяжело носить эту маску бодрости, когда внутри - пустота. Но можно не носить. Можно лечь и признаться себе: «Я устала. И ничего страшного». Это честность. Ты уже сегодня столько выдержала. Дай себе разрешение просто быть - уставшей, тихой, грустной, любой. Я рядом. Мысленно. Держу за руку. #тыусебяодна С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

    
12. 378 просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

    УДОБНАЯ АРБУЗНАЯ НАРЕЗКА #лайфхак С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

13. 397 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

    ПИТАНИЕ ПРИ НИЗКОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ: КАК НЕ НАБИРАТЬ ВЕС Работа сидячая, тренировок нет или вы восстанавливаетесь после травмы. Движения мало, а аппетит остался прежним. И вес потихоньку ползёт вверх. Не паникуйте. При низкой активности можно сохранять вес, если перестроить рацион под новый расход энергии. ✔ Первое правило: снизить углеводы, особенно быстрые. Организму некуда их тратить, и они легко откладываются в жир. Уберите сахар, белый хлеб, сладкие напитки. Оставьте сложные углеводы (гречку, киноа, овсянку) - но в умеренном количестве и не на ужин. ✔ Второе: увеличить белок…

    
14. 386 просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

    ЧИА-ПУДИНГ С КИВИ (можно заменить на любые сезонные фрукты) КБЖУ на 100 г: 130/6/6/12 Время приготовления: 40 минут Ингредиенты: Семена чиа - 50 г Молоко - 120 мл Греческий йогурт - 270 г Мёд - 2-3 ст.л Киви - 3-4 шт Приготовление: 1. Смешайте семена чиа с молоком в миске. 2. Добавьте 130 г греческого йогурта и мёд. 3. Оставьте смесь настояться на 30-40 минут, чтобы чиа набухли. 4. Очистите киви и пробейте их блендером до состояния пюре. 5. Когда чиа настоятся, начинайте собирать слои. 6. Вы можете использовать стаканы или баночки. 7. Чередуйте слои: чиа, пюре из киви, греческий йогурт…

15. 354 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

    МЕНЮ НА 1300 ККАЛ БЖУ рациона: 69/51/142 Завтрак: Овсянка (50 гр. в сух.виде) на воде с голубикой (60 гр.) и бананом (110 гр.) Вареное яйцо (55 гр.) Перекус: Вареники с творогом (150 гр.) Вишня (60 гр.) Греческий йогурт (80 гр.) Обед: Греча (60 гр. в сух.виде) Форель с/с (90 гр.) Вареное яйцо (55 гр.) Салат (капуста, огурец, укроп) (120 гр.), заправлен олив.маслом (5 мл.) Ужин: Рыба тилапия пожарная без масла на а/п сковороде (100 гр.) Салат (огурец, помидор, болгарский перец, зел.лук) (170 гр.), заправлен олив.маслом (5 мл.) #меню #похудение С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ…