Еда по Душе 💫 Психолог Анастасия Перова в мессенджере MAX — 1 779 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Еда по Душе 💫 Психолог Анастасия Перова»

1. 45 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   Вкус еды — это канал связи с собой, который мы так часто перекрываем Когда вы жуёте механически под видео или телевизор, вы не просто «не чувствуете вкуса». Вы теряете контакт с собой. Вы превращаете себя в автомат, который поглощает пищу, но не получает от неё ни удовольствия, ни насыщения. Вы живёте в мире экрана, а не в своём теле. И я хочу сказать вам: Это можно изменить. Не надо отказываться от видео или телевизора навсегда. Не надо впадать в крайности. Достаточно одного осознанного укуса в день. Чтобы почувствовать, что вы живы. Чтобы вернуть себе право на наслаждение.…

   
2. 59 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   Упражнение «Один осознанный укус» — 1 минута, которая возвращает вас в реальность Сегодня я предлагаю вам практику, которая займёт всего 1 минуту. Она поможет вам вернуть контакт с едой и почувствовать вкус, который вы так часто пропускаете на автомате. Сегодня или во время любого приёма пищи или перекуса: 1. Выберите один кусочек. Самый первый или любой другой. Отложите телефон, выключите видео или телевизор на 1 минуту. 2. Посмотрите на еду. Какого она цвета? Какой формы? Как пахнет? 3. Положите в рот. Не жуйте сразу. Просто почувствуйте его во рту. Какая текстура? Какая…

   
3. 59 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   Почему мы едим на автомате? И как это отключает нас от себя Механическое питание — это не просто привычка. Это результат того, как работает наш мозг. Когда вы делаете что-то привычное (например, едите под видео), мозг переводит это действие в режим автопилота. Это экономит энергию — так эволюционно задумано. Но у этой экономии есть обратная сторона. Когда вы на автопилоте, вы теряете контакт с сигналами тела. Вы не замечаете, когда сыты. Не замечаете вкуса. Не замечаете, что еда уже не приносит удовольствия. Вы просто механически жуёте, как будто ваше тело — это конвейер. В АСТ это…

   
4. 64 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   Когда я обучалась психологии пищевого поведения, я поняла, что сама не замечаю вкуса еды Когда я начала обучаться психологии пищевого поведения, я думала, что уже всё знаю о себе. Я же специалист, я работаю с этой темой. Но однажды я поймала себя на том, что съела ужин и не помню, какой он был на вкус. Я помню, что это был булгур с овощами. Я помню, что тарелка опустела. Но я не могла вспомнить вкус специй, текстуру булгура, аромат овощей. Я была там — и меня там не было. И это был не единичный случай. Я часто ела за ноутбуком, за телефоном, перед телевизором. Иногда я даже не помнила, что…

   
5. 91 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   «Ну и что, что я ем под видео в телефоне или передачу по телевизору? Это же мой отдых!» — да, но давайте посмотрим на это иначе Я вас понимаю. Вечер, вы устали, хотите отдохнуть. Включаете любимый сериал, телепередачу или видео на YouTube, берёте ужин или перекус — и это кажется идеальным расслаблением. Это ваш способ переключиться, отвлечься от дел, получить удовольствие. Но давайте присмотримся к тому, что происходит в этот момент. Вы смотрите на экран или телевизор, ваше внимание полностью захвачено сюжетом. А руки тем временем автоматически отправляют еду в рот. Вы жуёте, но вы не…

   
6. 110 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   Я замечаю, что жую механически под видео, и возвращаю себя к настоящему вкусу каждого кусочка #доброеутро #мысльдня #темадня Канал "Еда по Душе 💫 Психолог Анастасия Перова"

   
7. 86 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   Вы можете снова слышать своё тело. Я знаю, что сейчас вам может казаться: «Я никогда не научусь понимать, когда я голодна. Это слишком сложно. Я слишком долго жила в отрыве от себя». Но я видела, как женщины, которые не верили в себя, шаг за шагом возвращали контакт со своим телом. Сначала через записи. Потом через паузы. Потом через осознанные ужины. И однажды они говорили мне: «Я поняла! Я знаю, когда я голодна. Я не путаю это ни со скукой, ни с усталостью. Я просто чувствую». И это происходит не потому что они «особенные». А потому что они делали маленькие шаги каждый день. Потому что…

   
8. 81 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   Упражнение «Знакомство с голодом» — 7 дней, которые меняют всё Сегодня я предлагаю вам практику, которая поможет вам заново познакомиться со своим голодом. Это упражнение займёт 7 дней — по 1 минуте в день. Но оно может изменить ваши отношения с едой навсегда. Вот что вы сделаете в течение недели: 1. Перед каждым приёмом пищи (не важно, завтрак, обед или перекус) — остановитесь. Сделайте три вдоха. 2. Задайте себе четыре вопроса: · «Где я чувствую это?» (в животе, в голове, в груди?) · «Как быстро это пришло?» (постепенно или резко?) · «Что именно я хочу?» (что-то конкретное или…

   
9. 89 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   Почему мы перестаём чувствовать голод? И как его вернуть В этом нет вашей вины. Вы не «сломались» и не «испортились». Вы просто долго жили в условиях, которые заглушили ваши естественные сигналы. И вот как это работает: 1. Диеты и режимы. Когда вы едите по часам, а не по голоду, ваш мозг перестаёт обращать внимание на сигналы желудка. Он ориентируется на часы, на «надо», на правила. И со временем вы просто перестаёте замечать, голодны вы или нет. 2. Эмоциональное питание. Когда вы используете еду как регулятор настроения, вы едите не потому что тело просит, а потому что вам грустно,…

   
10. 95 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

    «Я не знаю, когда я голодна. Я просто ем, когда что-то происходит» — узнаёте себя? Пример №1. Вы просыпаетесь и идёте на кухню не потому что голодны, а потому что «так надо» — завтрак обязателен, даже если вы не чувствуете ни малейшего желания есть. Вы едите механически, не чувствуя вкуса. А через час вы снова хотите есть — и вы не понимаете, это голод или просто привычка? Пример №2. Вы на работе. Коллега приносит печенье и ставит на стол. Вы берёте, даже не спросив себя: «Я хочу этого? Я голодна?» Потому что все берут. Потому что это вежливо. Потому что это вкусно пахнет. А через 15…

    
11. 113 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

    «Но я не понимаю, когда я голодна! Мне кажется, я хочу есть всегда» — это честно, и я вас слышу Это, пожалуй, самое честное возражение, которое я слышу. И оно звучит из самого глубокого места: «Я потеряла контакт с собой. Я не знаю, что такое настоящий голод. Я боюсь, что если я перестану есть по привычке, я останусь совсем без ориентиров». И я понимаю этот страх. Потому что если вы много лет жили в режиме диет, запретов, правил и расписаний — вы разучились слышать своё тело. Вы не знаете, как отличить физический голод от эмоционального. Вам кажется, что вы голодны всегда — потому что вы…

    
12. 147 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

    Я учусь говорить "нет" еде, когда я не голодна #мысльдня #темадня #доброеутро Канал "Еда по Душе 💫 Психолог Анастасия Перова"

    
13. 192 просмотров, 15 июл. 2026 г., изображение

    Что, если бы вы могли начать снова прямо сейчас? Без оглядки на «вчера» Мы так привыкли жить с чувством, что «вчерашняя» ошибка определяет наше сегодня. Что если вы сорвались вчера — то сегодня вы уже «не имеете права» на успех. Что если вы поели не так, как планировали — то день считается испорченным. Но что, если это не так? Что, если вчерашний день и сегодняшний — это две разные страницы? Что, если вы можете начать снова прямо сейчас, в эту секунду, без оглядки на прошлое? Ошибки — это не провалы. Это информация. Это данные, которые говорят вам: «Здесь что-то пошло не так. Что я…

    
14. 140 просмотров, 15 июл. 2026 г., изображение

    Упражнение «Разрешение на ошибку» — 5 минут, которые меняют отношение к себе Сегодня я предлагаю вам практику, которая поможет вам перестать воспринимать ошибку как катастрофу. Это упражнение занимает 5 минут, но оно может изменить ваш внутренний диалог навсегда. 1. Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали вину за что-то, связанное с едой. Когда вы съели «не то» или «слишком много». 2. Запишите эту ситуацию в блокнот или заметки телефона. Например: «Вчера я съела два куска пиццы на ужин, хотя планировала только один». 3. Задайте себе три вопроса: · «Что я чувствовала перед тем, как…

    
15. 145 просмотров, 15 июл. 2026 г., изображение

    Почему мы так сильно виним себя? И как вина связана с едой В этом нет вашей вины (простите за каламбур). Чувство вины — это эволюционный механизм. Он помогал нашим предкам оставаться в группе: если вы сделали что-то, что могло исключить вас из племени, вина заставляла вас исправлять поведение. Это было полезно для выживания. Но сегодня этот механизм работает против нас. Мы чувствуем вину за то, что съели кусочек торта. Наш мозг воспринимает это как угрозу социальному статусу («Я плохая, меня не примут»). И мы либо наказываем себя (голодом, тренировками), либо заедаем вину дальше. В АСТ это…