БУДЬ В ФОРМЕ ПОСЛЕ 60 в мессенджере MAX — 936 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «БУДЬ В ФОРМЕ ПОСЛЕ 60»

1. 162 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   ОТЖИМАНИЯ – ВАРИАНТЫ бриф 1. «Бриллиантовые» – кисти рядом, большие и указательные пальцы соединены (получается ромб, похож на обработанный алмаз). 2. С широкой постановкой рук. 3. На пальцах. 4. На кулаках. 5. С неровной постановкой рук. Одна рука под плечом, другая как можно дальше в сторону. 6. Ступенчатая постановка рук. Одна рука впереди на 20-30 см. 7. С кистями, развёрнутыми пальцами назад. 8. Из положения «горкой». Таз кверху, между ногами и туловищем – прямой угол. Отжиматься головой вниз. 9. С одной ногой на весу. В остальном обычное отжимание. 10. «Лучник» – руки…

   
2. 324 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   ЭТО ЧИСТО РОССИЙСКОЕ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Лето в разгаре – в стране начинает набирать силу массовое покаяние объевшихся. Летние шашлыки. Самобичевание и признание «пищевой вины» после них. Немногих минует эта напасть. Думаю, хоть раз она накрывала каждого из нас. Давно понял, что подобная самокритика подпитывает в нас чувство неполноценности. А желание съесть запрещёнку и еда её начинают оцениваться чуть ли не как моральное преступление. Понятно, что такой настрой ни к чему хорошему не приведёт. Заколдованный круг своей вины за переедание…

   
3. 358 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   ЧЁРНЫЙ ПОЛЕЗНЕЕ бриф Продолжение утренней темы. В Европейской ассоциации по изучению диабета были представлены результаты исследований о влиянии чая на заболеваемость диабетом, уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. В частности, сравнивалась польза от черного и зелёного чая. Выяснилось, что первый по всем перечисленным позициям полезнее на треть. #чёрныйчай #диабет 👉 наш канал в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

   
4. 426 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   НЕИЗВЕСТНОЕ ОБ ИЗВЕСТНОМ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Так повелось, что о вещах, с которыми имеем дело повседневно, наши знания зачастую поверхностны и приблизительны. Вроде есть и есть. Так и с чаем. Чёрный чай. О его пользе и особенностях. Истины ради – зелёный полезнее. Из-за отсутствия обработки в нём сохраняется подавляющее большинство антиоксидантов (чёрный окисляется и ферментируется перед сушкой). Витамина С в нём на 50% больше и т.п. Тем не менее полифенолы чёрного чая тоже активно защищают клетки нашего организма от свободных…

   
5. 441 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   СО МНОЮ ВОТ ЧТО ПРОИСХОДИТ… Б. Ахмадулиной Со мною вот что происходит: ко мне мой старый друг не ходит, а ходят в мелкой суете разнообразные не те. И он не с теми ходит где-то и тоже понимает это, и наш раздор необъясним, и оба мучимся мы с ним. Со мною вот что происходит: совсем не та ко мне приходит, мне руки на плечи кладёт и у другой меня крадёт. А той - скажите, бога ради, кому на плечи руки класть? Та, у которой я украден, в отместку тоже станет красть. Не сразу этим же ответит, а будет жить с собой в борьбе и неосознанно наметит кого-то дальнего себе. О, сколько нервных и…

   
6. 532 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   МНОГОЛИКАЯ АКТИВНОСТЬ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Сегодня о неспортивной физической активности. Так оберегаемое нами наше тело создано для работы. Всё его устройство подчинено задаче ходить, бегать, прыгать, носить тяжести, стоять в конце концов. Но никак не сидеть часами. Мышцы составляют как минимум треть нашей массы. Ясно, что столько не нужно для сидения и лежания. Эта болезнь поразила весь мир. Малоподвижный образ жизни. Дефицит движения незаметно пробрался в пятёрку факторов риска смерти. И в этой печальной статистике он стал причиной почти…

   
7. 554 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   ЕЩЁ О СИЛЕ ХВАТА бриф Мышечная сила снижает риск развития диабета второго типа чуть менее, чем наполовину. Китайские учёные пришли к такому выводу, изучив в течение семи лет данные свыше 140 тысяч британцев. Данные – тесты на силу хвата. То есть с помощью силовых упражнений можно предотвратить или отсрочить эту болячку. #силовые #диабет 👉 наш канал в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

   
8. 660 просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

   ПОЛЕЗНЫЙ ТРЕНАЖЁР бриф Скакалка. Одно из самых недооценённых упражнений. Укрепляет сердце. Способствует снижению артериального давления. Стимулирует увеличение плотности костей. Улучшает координацию тела. Эффективно расходует калории. Повышает спортивную тренированность. И не только. #скакалка 👉 наш канал в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

   
9. 731 просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

   ПОЛЕЗНАЯ КНИГА не реклама Джефри Лайф. План жизни. 2012 Автор – врач, диетолог, эксперт в области здорового старения. Он сам прошёл все ступени безразличия к себе, опустился до дна, а потом поднялся, став победителем американского конкурса «Тело для жизни». Лайф пишет: В пятьдесят девять лет я был уже лицом пожилого возраста с изрядным пузом, хронической усталостью, с трудом соображающим, с неконтролируемым уровнем сахара в крови и недиагностированным заболеванием сердца. Моя самооценка никогда ещё не была ниже, а объем талии больше. Я, как и большинство мужчин моего возраста,…

   
10. 795 просмотров, 10 июн. 2026 г., изображение

    ЗАВТРАК – ДО 8 УТРА бриф Продолжая утреннюю тему… Это вытекает из итогов крупномасштабного научного эксперимента. В нём приняли участие более 100 тысяч человек, длился проект около 7 лет. Учёные установили, что завтрак до 8 утра позволяет уменьшить риск сахарного диабета на 59%. Возможно, позже организму уже сложнее контролировать уровни глюкозы, инсулина и липидов. #диабет #завтрак 👉 наш канал в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

    
11. 879 просмотров, 10 июн. 2026 г., изображение

    ЗАВТРАК ВО ВСЕ ВРЕМЕНА занимательно Надо сказать, состав его за века мало изменился. Зато… Но по порядку. Доисторические предки. Скорее всего вообще не завтракали. Древние египтяне. Суп, пиво, хлеб, лук, также бобы, чеснок, травы, ячменный хлеб, сыр. Что-то из этого. Зависело от достатка. Древние греки. Хлеб, слегка смоченный в вине, блинчики с мёдом, кунжутом, сыром. Это трудяги. Аристократы начинали завтракать в обед. Древние римляне. Каша из проса, ячменя или полбы с маслом или жиром. Также хлеб, сыр, салат, изюм, орехи, вчерашнее мясо. Вино, обычно разбавленное и с…

    
12. 924 просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

    ФИНИКИ – ПРАВИЛА ВЫБОРА бриф Это высушенные плоды финиковой пальмы. Сушат их прямо на дереве. Но долго ждать производителям не выгодно. Они сокращают время «созревания»: финики собирают и подсушивают в печи при температуре примерно 40°. Это нормально. Если же их собирают зелёными, то плоды вываривают в сахарном сиропе. Это уже не нормально. Финики теряют свои полезные качества, становятся очень калорийными. Как выбирать: ► Кожура должна быть без трещин, упругая. Если слишком жёсткая и растрескавшаяся – сушили при очень высокой температуре. ► Цвет должен быть тёмным. Если светло-коричневый…

    
13. 1.0K просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

    ПРОВЕРЬ СЕБЯ, ТОВАРИЩ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Напомню о нескольких базовых тестах, используемых медиками для определения вероятной продолжительности жизни. 1.Встать из положения сидя на полу без помощи рук или коленей. Были исследованы 2000 человек старше 55. И, как сообщил Европейский журнал профилактической кардиологии, те, кому приходилось использовать обе руки и колени, чтобы подниматься и опускаться, имели почти в семь раз больше шансов умереть в течении шести лет, нежели не нуждающиеся в поддержке. Дальше было предложено начинать с пяти…

    
14. 1.1K просмотров, 08 июн. 2026 г., изображение

    ХОДИТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ бриф В древнем Китае говорили: «делай после еды 100 шагов, если хочешь дожить до 99 лет». А Гиппократ писал: «прогулка после ужина сушит живот, уменьшает накопление жира в животе». #ходьба 👉 наш канал в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

    
15. 992 просмотров, 08 июн. 2026 г., изображение

    КАКИЕ ЛУЧШЕ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Брет Контрерас, атлет и учёный, с помощью электромиографа (определяет электрическую активность мышечных волокон при сокращении) выделил наиболее эффективные упражнения. Именно они, по его мнению, лучше всего способствуют росту мышц, в частности: ✦ для бицепса – подтягивания на турнике узким обратным хватом ✦ для трицепса – разгибание рук на верхнем блоке с веревочной рукоятью ✦ для плеч – работа с семью дельтовидными пучками, а не с тремя, как многие привыкли (передние, задние, боковые) Что сам? Первое –…