ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ для всей семьи в мессенджере MAX — 276 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ для всей семьи»

1. 53 просмотров, 20 июн. 2026 г., видео

   🥟ЛЕНИВЫЕ ПП ВАРЕНИКИ😋 🟢КБЖУ на 1 порцию: 270/22/9/24 ❤️☺️🔥🙄😇 на 2 порции: 🟢180г творога 5% в брикете 🟢яйцо 🟢30г рисовой муки 🟢сахзам по вкусу 🟢йогурт без сахара 🟢100г замороженной вишни 🟢немного сахзама 🟢0,5 ч.л крахмала 🟢2ст.л воды 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 🟢Творог смешать с яйцом, мукой и сахзамом. Скатать мокрыми руками в шарики и бросить их в кипящую воду. Вода должна кипеть всё время варки. Примерно 5 минут, если размер шариков как на видео. 🟢Замороженную вишню отправляем в сотейник на средний огонь, добавляем сахзам. Дожидаемся кипения. Крахмал смешиваем с водой и выливаем в…

2. 52 просмотров, 20 июн. 2026 г., видео

   ЗАПЕКАНКА "СЕБАСТЬЯН"🩷 ✅КБЖУ на 100г: 182/6/14/6 ИНГРЕДИЕНТЫ: - творожный сыр 400г - греческий йогурт 300г - кукурузный крахмал 25г - подсластитель Фитпарад #7 20г - яйцо 3шт ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Смешиваем все ингредиенты до однородности. 2⃣Переливаем в форму и выпекаем 25-30 минут при 220 градусах. 3⃣Затем остужаем и убираем в холодильник (так вкуснее, но можно есть и теплый).

3. 61 просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

   СЫРНЫЙ ПИРОГ С ТУНЦОМ🐟 ⠀ ✅КБЖУ на 100г (это примерно 1 кусочек): 270/18/18/14 ИНГРЕДИЕНТЫ: - 150г полутвердого сыра - 4 яйца - 130г муки - 120мл молока 3,5-6% - 150г тунца в собственном соку - 3 ст.л творожного сыра - несколько перьев зелёного лука - 1 ч.л кунжута ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Тесто. Смешать вилкой до однородной массы тёртый сыр (пару щепоток оставить), 3 целых яйца и 1 белок (желток пока убрать в сторонку), муку и молоко. 2⃣Начинка. Размять тунец. Добавить творожный сыр и нарезанный лук. Хорошо перемешать 3⃣Вылить в форму 2/3 теста. Для уверенности можно форму смазать или…

4. 72 просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

   🔣Ленивые пирожки с луком и яйцом - 130 г белка на 1 пирожочек ~ 100 ккал 12 Б | 4 Ж | 3 У Ингредиенты: 400 г творога 2 яйца 40 г муки 70 г легкого сыра 4 отварных яйца зелёный лук щепотка соли Приготовление: 1. В миске смешать творог, 2 сырых яйца, муку и соль до однородной массы. 2. Добавить нарезанные отварные яйца и зелёный лук, аккуратно перемешать. 3. Разогреть сковороду с антипригарным покрытием. 4. Выкладывать массу ложкой, формируя “ленивые пирожки”. 5. Обжарить с двух сторон до золотистой корочки (примерно по 3–5 минут). Приятного аппетита!❤️

5. 82 просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

   🔣Рецепт запеканочки на основе греческого йогурта и мягкого творога прекрасная, вкусная вариация КБЖУ - 423/33.1/14.3/40.1 Ингредиенты на порцию: мягкий творог 0.1% - 120 г греческий йогурт - 135 г яйцо - 1 шт кокосовая стружка - 4 г миндальные лепестки - 4 г сгущенка - 30 г крахмал кукурузный - 1 ст.л ванилин (у меня карамельный) - щепотка сахзам - по вкусу Приготовление: 1. Смешать все ингредиенты в форме, кроме миндаля 2. Сверху украсить миндальными лепестками 3. Отправить в духовку при 180 °С на 30 минут. Остудить до комнатной температуры, убрать в холодильник, для того,…

6. 122 просмотров, 17 июн. 2026 г., видео

   🔣ПП чебуреки с курицей и грибами, 209 ккал в 1 шт и 19 г белка КБЖУ на 1 порцию (2 чебурека из мини лепешек): 418/38,5/13/31 Ингредиенты на 2 порции: 200 г фарша из филе курицы/индейки 4 мини лепешки по 25 г (черемушки, смак тайм) или 2 тортильи по 50 г 200 г шампиньонов 40 г легкого сыра до 35% 70 г лука 1 яичный желток соль и специи по вкусу 5 г сливочного масла 4 г кунжута Приготовление: -лук 3-5 мин обжариваем на сковороде, смазанной маслом, на небольшом огне -добавляем фарш, обжарим 5-7 мин, добавляем грибы, соль и специи, жарим ещё 10-15 мин -на половинки лепешек выкладываем фарш с…

7. 113 просмотров, 17 июн. 2026 г., видео

   🔣Самый простой и понятный рецепт сырников КБЖУ на всю порцию: ккал 290 Б28 / Ж11,5 / У17 Ингредиенты: 1 яичный желток 1 ст ложка рисовой муки с горкой 140гр творога 5% пол чайной ложки разрыхлителя и подсластитель по вкусу Приготовление: Все ингредиенты добавляем в тарелку и только потом перетираем ложкой до идеальной консистенции. Режем тесто на 4 части, катаем шарики, чуть обваливаем в муке и выкладываем на смазанную маслом сковороду, как только тесто схватится, переворачиваем шарики и прижимаем сверху лопаткой. Дожариваем под крышкой 3-5 минут Приятного аппетита!❤️

8. 124 просмотров, 17 июн. 2026 г., видео

   🔣Идея вкусного и полезного завтрака КБЖУ/560/22/18/34 Ингредиенты: хлеб 50г крабовые палочки 50г вареное яйцо 2 шт помидор (средний) 1 шт творожный сыр 15г Приготовление: Яйцо размять вилкой, помидор мелко нарезать, крабовые палочки разобрать на волокна, добавить творожный сыр и всё тщательно перемешать и намазать хлеб (предварительно хлеб подсушила на сковородке, мне так вкуснее) Приятного аппетита!❤️

9. 49 просмотров, 1 реакций, 16 июн. 2026 г., видео

   🔣Сытные конвертики на завтрак КБЖУ 406/42/11/31 Ингредиенты: творог 3% 100 гр; сыр 20% 40 гр; лакомый край колбаса 40 гр; яичный белок 1; 1 желток для смазывания; лаваш 63 гр Приятного аппетита!❤️

10. 137 просмотров, 16 июн. 2026 г., видео

    🔣Сытные конвертики на завтрак КБЖУ 406/42/11/31 Ингредиенты: творог 3% 100 гр; сыр 20% 40 гр; лакомый край колбаса 40 гр; яичный белок 1; 1 желток для смазывания; лаваш 63 гр Приятного аппетита!❤️

11. 139 просмотров, 16 июн. 2026 г., видео

    🔣ВАТРУШКА, ПИЦЦА И ДЕСЕРТ Ингредиенты на 2 ватрушки: 200 гр творога 2% 1 желток 20 гр муки 20 гр манки соль/подсластитель 100 гр мягкого творога 20 гр ягод (любые) КБЖУ на 2 ватрушки: 412 ккал Б 49 Ж 6 У 39 Ингредиенты на 2 пиццы: 200 гр творога 2% 1 желток 20 гр муки 20 гр манки соль/подсластитель 20 гр томатной пасты 20 гр легкого сыра 15% 10 гр черри КБЖУ на 2 пиццы: 396 ккал Б 46 Ж 7 У 36 Ингредиенты на 2 десерта: 200 гр творога 2% 1 желток 20 гр муки 20 гр манки соль/подсластитель 30 гр кукурузного крахмала 50 гр ягод (вишня) КБЖУ на 2 десерта: 558 ккал Б 41 Ж 5 У…

12. 55 просмотров, 16 июн. 2026 г., видео

    🔣ВАТРУШКА, ПИЦЦА И ДЕСЕРТ Ингредиенты на 2 ватрушки: 200 гр творога 2% 1 желток 20 гр муки 20 гр манки соль/подсластитель 100 гр мягкого творога 20 гр ягод (любые) КБЖУ на 2 ватрушки: 412 ккал Б 49 Ж 6 У 39 Ингредиенты на 2 пиццы: 200 гр творога 2% 1 желток 20 гр муки 20 гр манки соль/подсластитель 20 гр томатной пасты 20 гр легкого сыра 15% 10 гр черри КБЖУ на 2 пиццы: 396 ккал Б 46 Ж 7 У 36 Ингредиенты на 2 десерта: 200 гр творога 2% 1 желток 20 гр муки 20 гр манки соль/подсластитель 30 гр кукурузного крахмала 50 гр ягод (вишня) КБЖУ на 2 десерта: 558 ккал Б 41 Ж 5 У…

13. 63 просмотров, 1 реакций, 15 июн. 2026 г., видео

    🔣Если есть булочки, то только такие пышные , как слойки! КБЖУ на 1 булочку 160 ккал и 14 гр белка и 15 гр углеводов Ингредиенты для булочек: 180 гр творога 5% ж яичный желток ( смазать булочки) 70 гр муки ( рисовой или пшеничной ) немного разрыхлителя, чайную ложку без горки немного подсластителя ( я добавила чайную ложку без горки) для начинки: 80 гр творога яичный белок подсластитель Приготовление: в чашу выложите творог, яичный желток ( белок оставьте для начинки), муку, разрыхлитель и подсластитель, перемешайте. Выложите на поверхность и раскатайте тонко тесто ( пока раскатывала…

14. 141 просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

    🔣Если есть булочки, то только такие пышные , как слойки! КБЖУ на 1 булочку 160 ккал и 14 гр белка и 15 гр углеводов Ингредиенты для булочек: 180 гр творога 5% ж яичный желток ( смазать булочки) 70 гр муки ( рисовой или пшеничной ) немного разрыхлителя, чайную ложку без горки немного подсластителя ( я добавила чайную ложку без горки) для начинки: 80 гр творога яичный белок подсластитель Приготовление: в чашу выложите творог, яичный желток ( белок оставьте для начинки), муку, разрыхлитель и подсластитель, перемешайте. Выложите на поверхность и раскатайте тонко тесто ( пока раскатывала…

15. 81 просмотров, 1 реакций, 15 июн. 2026 г., видео

    🔣Белковые ПП ватрушки КБЖУ на 100 гр: 520/52/17/42 Ингредиенты: Творог 5% - 200 гр.; Яйцо - 1 шт.; Белок - 1 шт.; Яичный желток - 1 шт.; Мука - 40 гр.; Сахарозаменитель - по вкусу Разрыхлитель Греческий йогурт - 100 гр. Ягоды Приятного аппетита!❤️