Правильное питание и ПП рецепты в мессенджере MAX — 4 769 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Правильное питание и ПП рецепты»

1. 428 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   🥦 Диетический суп из цветной капусты (ПП) 🌿 Лёгкий и полезный суп для правильного питания — минимум калорий, максимум вкуса! 🥗 Ингредиенты: - 🥦 цветная капуста — 400 г; - 🥔 картофель — 1 шт.; - 🥕 морковь — 50 г; - 🧅 лук репчатый — 40 г; - 🧄 чеснок — 1 зубчик; - 🌿 прованские травы — щепотка; - 🍃 укроп и петрушка — несколько веточек; - 🧂 лавровый лист — 1 шт.; - 💧 вода — 700 мл; - соль — по вкусу. Как готовить: 1. 🔪 Нарежьте картофель, морковь, лук и чеснок. 2. 🍳 Сложите овощи в кастрюлю, добавьте воду, лавровый лист, прованские травы и соль.…

   
2. 557 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   🫒 Салат с лососем и фетой Сочный салат с лососем, свежими овощами, фета сыром и ароматным базиликом. Ингредиенты: -батат -лосось -помидоры черри -оливки -зеленый шпинат -свежий огурец -сыр Фета -базилик Приготовление: 1. Нарежьте батат на кубики и сварите до готовности. 2. Обжарьте лосось на сковороде до золотистой корочки. 3. Порежьте помидоры черри пополам. 4. Нарежьте оливки кольцами. 5. Помойте и нарежьте зеленый шпинат и свежий огурец. 6. Разломайте сыр Фета на кубики. 7. Смешайте все ингредиенты в большой миске. 8. Полейте салат оливковым маслом и…

   
3. 776 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   Мексиканский красный рис 🌶️🍚 Ингредиенты: - Рис 🍚 — 1 стакан; - Растительное масло 🧈 — 3 ст. л.; - Чеснок 🧄 — 2–3 крупных зубчика; - Репчатый лук 🧅 — 1 шт.; - Острый перец 🌶️ — 0,25–0,5 шт. (по вкусу); - Бульон или вода 💧 — 400–450 мл; - Томатный соус 🍅 — 150–200 мл; - Соль 🧂 — по вкусу; - Молотый тмин 🌿 — по вкусу; - Свежая зелень 🌿 — по вкусу. Как готовить: 1. Промойте рис под холодной водой и отложите. 💧 2. Разогрейте масло в сковороде, добавьте мелко нарезанный лук и измельчённый чеснок — обжаривайте до мягкости. 🧅🧄 3. Добавьте нарезанный острый…

   
4. 879 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   Фаршированные кабачки ПП в духовке 🥒🍴 Ингредиенты: - Говяжий фарш 🥩 — 200 г; - Фарш индейки 🦃 — 200 г; - Репчатый лук 🧅 — 100 г; - Морковь 🥕 — 100 г; - Корень петрушки 🌿 — 100 г; - Кабачок 🥒 — 1 шт. (≈ 1 кг); - Рис (сухой) 🌾 — 2 ст. л.; - Вода 💧 — по необходимости. Как готовить: 1. Мелко нарежьте лук, морковь, корень петрушки и слегка потушите (можно без масла — для ПП). 🍳 2. Смешайте тушёные овощи с двумя видами фарша и промытым рисом. Посолите, поперчите по вкусу. 🧂 3. Разрежьте кабачок вдоль, аккуратно удалите мякоть, формируя «лодочки». 🥒 4. Наполните…

   
5. 1.1K просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

   Шоколадные овсяные батончики с финиками Полезный десерт без выпечки с насыщенным вкусом какао и хрустящим миндалем. Эти батончики идеально подходят для быстрого перекуса, сочетая в себе пользу клетчатки и натуральную сладость фиников. Ингредиенты Для основы: - 150 г овсяных хлопьев (геркулес долгого варки) -115 г мягких фиников без косточек (сорт Меджул или Деглет Нур) -60 г миндаля, слегка поджаренного и крупно порубленного -30 г кокосовой стружки -22½ г какао-порошка высокого качества -¾ щепотка морской соли Для шоколадной глазури: -45 г какао-масла …

   
6. 1.2K просмотров, 10 июн. 2026 г., изображение

   Творожный боул с медом, семенами чиа и свежими ягодами Ингредиенты Основа: -1000 г мягкого творога (пастообразного, 5% жирности) -200 г натурального греческого йогурта (без добавок) -80 г жидкого цветочного меда -2 ч. л. экстракта ванили Топпинги: -60 г семян чиа -200 г свежей голубики или малины -120 г грецких орехов или миндальных лепестков -40 г тыквенных семечек Дополнительно: -4 щепотка морской соли (для баланса вкуса) Приготовление: 1. В глубокой миске соедините мягкий творог, греческий йогурт, мед и экстракт ванили. Взбейте смесь…

   
7. 1.4K просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

   Диетическое суфле из творога (ПП) 🥛🍚 Коротко и с смайлами — вот ваш рецепт! 1️⃣ Разделите 🥚 2 яйца на белки и желтки. 2️⃣ Взбейте 🥄 белки до устойчивой пены. 3️⃣ В миске смешайте: - 🧀 250 г обезжиренного творога; - 1 ст. л. сахара; - желтки; - 1 ст. л. манной крупы; - щепотку 🧂 соли; - 🧊 корицу (по вкусу). 4️⃣ Аккуратно введите 🥄 взбитые белки в творожную массу, перемешивая снизу вверх, чтобы сохранить воздушность. 5️⃣ Выложите массу в порционные формы 🍽️. 6️⃣ Запекайте в 🌡️ духовке при 180°C 20–25 минут до лёгкой румяной корочки (или…

   
8. 492 просмотров, 3 реакций, 09 июн. 2026 г., изображение

   Диетическое суфле из творога (ПП) 🥛🍚 Коротко и с смайлами — вот ваш рецепт! 1️⃣ Разделите 🥚 2 яйца на белки и желтки. 2️⃣ Взбейте 🥄 белки до устойчивой пены. 3️⃣ В миске смешайте: - 🧀 250 г обезжиренного творога; - 1 ст. л. сахара; - желтки; - 1 ст. л. манной крупы; - щепотку 🧂 соли; - 🧊 корицу (по вкусу). 4️⃣ Аккуратно введите 🥄 взбитые белки в творожную массу, перемешивая снизу вверх, чтобы сохранить воздушность. 5️⃣ Выложите массу в порционные формы 🍽️. 6️⃣ Запекайте в 🌡️ духовке при 180°C 20–25 минут до лёгкой румяной корочки (или…

   
9. 1.6K просмотров, 08 июн. 2026 г., изображение

   🥩 Диетические куриные котлеты (на пару) 🍽 🍗 Ингредиенты: 🍗 Куриные грудки — 400 г 🥬 Овсяные хлопья — 60 г ☁️ Кипяток — 200 мл 🍳 Яйцо — 1 шт. 🥗 Лук — 1 маленькая головка 🧂 Соль — по вкусу 🍳 Приготовление: 🥬 Замочите овсянку в кипятке на 10 минут. 🍗 Пропустите грудки и лук через мясорубку. 🍳 Добавьте яйцо, набухшую кашу и соль. 🥩 Сформируйте котлеты и готовьте на пару 20 минут. Приятного аппетита! 🍽

   
10. 781 просмотров, 7 реакций, 08 июн. 2026 г., изображение

    🥩 Диетические куриные котлеты (на пару) 🍽 🍗 Ингредиенты: 🍗 Куриные грудки — 400 г 🥬 Овсяные хлопья — 60 г ☁️ Кипяток — 200 мл 🍳 Яйцо — 1 шт. 🥗 Лук — 1 маленькая головка 🧂 Соль — по вкусу 🍳 Приготовление: 🥬 Замочите овсянку в кипятке на 10 минут. 🍗 Пропустите грудки и лук через мясорубку. 🍳 Добавьте яйцо, набухшую кашу и соль. 🥩 Сформируйте котлеты и готовьте на пару 20 минут. Приятного аппетита! 🍽

    
11. 1.7K просмотров, 07 июн. 2026 г., изображение

    🥝 Зелёный смузи вместо ужина Ингредиенты: - Сельдерей — 2 палочки - Огурец — 1 шт. - Киви — 1 шт. - Укроп — 1 веточка Приготовление (кратко): 1. Нарежьте сельдерей, огурец и киви кусочками. 2. Добавьте укроп. 3. Взбейте всё в блендере до однородной консистенции. 4. При необходимости разбавьте небольшим количеством воды (если смесь слишком густая). Подавайте сразу — освежающе, легко и полезно! 🌿 Идеальный вариант для лёгкого ужина!

    
12. 949 просмотров, 8 реакций, 07 июн. 2026 г., изображение

    🥝 Зелёный смузи вместо ужина Ингредиенты: - Сельдерей — 2 палочки - Огурец — 1 шт. - Киви — 1 шт. - Укроп — 1 веточка Приготовление (кратко): 1. Нарежьте сельдерей, огурец и киви кусочками. 2. Добавьте укроп. 3. Взбейте всё в блендере до однородной консистенции. 4. При необходимости разбавьте небольшим количеством воды (если смесь слишком густая). Подавайте сразу — освежающе, легко и полезно! 🌿 Идеальный вариант для лёгкого ужина!

    
13. 1.8K просмотров, 06 июн. 2026 г., изображение

    ПП-мясная, супербелковая пицца 🍕 Ингредиенты: - Филе куриное — 500 г - Яйцо — 1 шт. - Греческий йогурт — 1 ст. л. - Соль — по вкусу - Помидор — 30 г - Шампиньоны — 30 г - Куриное карпаччо — по вкусу - Ветчина куриная — 100 г - Сыр лёгкий — 100 г Приготовление (кратко): 1. Измельчите куриное филе, смешайте с яйцом, йогуртом и солью. 2. Сформируйте ровный корж на пергаменте (толщина ~0,5 см). 3. Выпекайте 15–20 мин при 180°C до полуготовности. 4. Распределите сверху нарезанные помидор, шампиньоны, кусочки карпаччо и ветчины. 5. Посыпьте тёртым сыром, допеките…

    
14. 1.1K просмотров, 6 реакций, 06 июн. 2026 г., изображение

    ПП-мясная, супербелковая пицца 🍕 Ингредиенты: - Филе куриное — 500 г - Яйцо — 1 шт. - Греческий йогурт — 1 ст. л. - Соль — по вкусу - Помидор — 30 г - Шампиньоны — 30 г - Куриное карпаччо — по вкусу - Ветчина куриная — 100 г - Сыр лёгкий — 100 г Приготовление (кратко): 1. Измельчите куриное филе, смешайте с яйцом, йогуртом и солью. 2. Сформируйте ровный корж на пергаменте (толщина ~0,5 см). 3. Выпекайте 15–20 мин при 180°C до полуготовности. 4. Распределите сверху нарезанные помидор, шампиньоны, кусочки карпаччо и ветчины. 5. Посыпьте тёртым сыром, допеките…

    
15. 2.0K просмотров, 05 июн. 2026 г., изображение

    Сочный диетический творожный рулет из лаваша 🥐🧀 Ингредиенты: - Бездрожжевой лаваш — 60 г 🥖 - Творог в брикете — 1 пачка 🧀 - Яичный белок — 1 шт. 🥚 - Ягоды (смородина, черника) — по вкусу 🍓 - Корица — щепотка 🧂 - Ванилин — щепотка 🧂 - Желток — для смазывания 🥚 Краткий рецепт: 1. Смешайте творог с яичным белком, добавьте ванилин и корицу — тщательно перемешайте. 🍳 2. Распределите творожную массу тонким слоем на лаваше, оставив края свободными. 🥄 3. Сверху равномерно выложите ягоды. 🍓 4. Аккуратно сверните лаваш в плотный рулет. 🧁 5. Смажьте рулет желтком…