Правильное питание и ПП рецепты в мессенджере MAX — 5 531 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Правильное питание и ПП рецепты»

1. 176 просмотров, 30 июл. 2026 г., изображение

   Тушёная капуста с курицей и черносливом (ПП-рецепт) 🥬🍗 📋 Ингредиенты: - Капуста белокочанная 🥄 — 600 г; - Куриное филе 🍗 — 500 г; - Морковь 🥕 — 1 шт.; - Болгарский перец 🫐 — 1–2 шт.; - Помидоры 🍅 — 2–3 шт.; - Лук репчатый 🧅 — 1 шт.; - Чеснок 🧄 — 1 зубчик; - Растительное масло 🌻 — 50 мл; - Чернослив 🍇 — 50 г; - Сахар 🍬 — 1 ч. л.; - Соль 🧂 — по вкусу; - Чёрный перец 🌶️ — по вкусу; - Лавровый лист 🌿 — 2 шт.; - Перец чёрный горошком 🧊 — 3–4 шт. ✨ Пошаговый рецепт: 1. Нарежьте куриное филе небольшими кусочками, лук — полукольцами, морковь — соломкой,…

   
2. 457 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   ПП-рецепт: Бифштекс по-гамбургски 🍽️ Ингредиенты: - Говядина (нежирная) — 500 г; - Луковица — 2 шт.; - Яйца куриные — 4 шт.; - Соль — по вкусу; - Специи — по вкусу (например, чёрный перец, паприка); - Масло растительное — 40 мл; - Горчица — 1 ч. л. ✨ Пошаговый рецепт: 1. Приготовьте фарш. Мелко измельчите говядину (можно пропустить через мясорубку). Лук нарежьте мелкими кубиками, смешайте с мясом. Добавьте горчицу, соль, специи — тщательно перемешайте. 2. Сформируйте бифштексы. Разделите массу на 4 части, сформируйте плоские котлеты толщиной 1–1,5 см. 3. Обжарьте…

   
3. 624 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   🥒 Легкий салат с курицей и свежим огурцом Освежающий и легкий салат с нежной куриной грудкой, хрустящим огурцом и сладким зеленым горошком, заправленный пикантным греческим йогуртом. Ингредиенты: Для салата: -150 г куриного филе (отварного или запеченного) -1 средних свежих огурца -75 г консервированного зеленого горошка -¼ красной луковицы -Небольшой пучок свежего укропа Для заправки: -75 г греческого йогурта -½ ч. л. дижонской горчицы -½ ч. л. лимонного сока -Соль и черный молотый перец по вкусу Приготовление: 1. Куриное филе нарежьте…

   
4. 683 просмотров, 26 июл. 2026 г., изображение

   Минтай в омлёте в духовке Ингредиенты: - минтай (с/м) — 2 шт.; - яйцо куриное — 4 шт.; - молоко — 100 мл; - лук репчатый — 1–2 шт.; - масло растительное — 2 ст. л.; - соль — по вкусу; - перец чёрный молотый — по вкусу. Приготовление: 1. Разморозьте и нарежьте минтай на порционные кусочки. 2. Лук нарежьте кубиками. 3. Взбейте яйца с молоком, добавьте соль и перец — это омлетная заливка. 4. Смажьте форму маслом. Выложите минтай, сверху распределите лук. 5. Залейте содержимое формы омлетной смесью. 6. Запекайте в разогретой до 180°C духовке 20–25 минут — до румяной…

   
5. 251 просмотров, 6 реакций, 25 июл. 2026 г., видео

   рецепт полезных оладушек на завтрак🩶 • творог мягкий 0% 250г • яйцо 1шт • мука 30г (у меня рисовая, можно любую) • сыр легкий 15г • зелень по вкусу • соль/специи по вкусу Смешиваем все ингредиенты, выкладываем на разогретую сковороду (можно смазать каплей масла), жарить ~3-4 минуты, перевернуть, накрыть крышкой и подержать еще столько же, готово🤍 подаем с йогуртом/сметаной и обязательно с овощами кбжу всей порции 366/40/10/26

6. 745 просмотров, 25 июл. 2026 г., видео

   рецепт полезных оладушек на завтрак🩶 • творог мягкий 0% 250г • яйцо 1шт • мука 30г (у меня рисовая, можно любую) • сыр легкий 15г • зелень по вкусу • соль/специи по вкусу Смешиваем все ингредиенты, выкладываем на разогретую сковороду (можно смазать каплей масла), жарить ~3-4 минуты, перевернуть, накрыть крышкой и подержать еще столько же, готово🤍 подаем с йогуртом/сметаной и обязательно с овощами кбжу всей порции 366/40/10/26

7. 567 просмотров, 5 реакций, 24 июл. 2026 г., видео

   Вот вам еще идея полезного завтрака💔 КБЖУ - 315/26.4/20.6/7 яйцо 2 шт шампиньоны 100 г шпинат 50 г творожный сыр легкий 30 г сыр 16% 30 г масло гхи 3 г соль и специи по вкусу 1. Для начинки на 1/2 части масла обжарить нарезанные шампиньоны 2. Через пару минут добавить шпинат, творожный сыр, тертый сыр и соль/специи 3. Для омлета взбить два яйца и обжарить на оставшейся части масла, перевернуть, выложить начинку и завернуть в виде конверта, как показано на видео Вкусный, полезный и быстрый завтрак готов. Идеально подать с кусочком хлеба🍞🤍

8. 872 просмотров, 24 июл. 2026 г., видео

   Вот вам еще идея полезного завтрака💔 КБЖУ - 315/26.4/20.6/7 яйцо 2 шт шампиньоны 100 г шпинат 50 г творожный сыр легкий 30 г сыр 16% 30 г масло гхи 3 г соль и специи по вкусу 1. Для начинки на 1/2 части масла обжарить нарезанные шампиньоны 2. Через пару минут добавить шпинат, творожный сыр, тертый сыр и соль/специи 3. Для омлета взбить два яйца и обжарить на оставшейся части масла, перевернуть, выложить начинку и завернуть в виде конверта, как показано на видео Вкусный, полезный и быстрый завтрак готов. Идеально подать с кусочком хлеба🍞🤍

9. 635 просмотров, 13 реакций, 23 июл. 2026 г., видео

   Овсяноблин с тунцом🐟 КБЖУ на всю порцию: 463 - 31,3 - 20 - 41 ИНГРЕДИЕНТЫ: Овсяные хлопья - 50г Яйцо - 1 шт Молоко - 40 Творожный сыр - 30г Помидор Огурец Шпинат или листья салата - 50г Консервативный тунец нат. - 100г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🔥Овсяные хлопья измельчить, добавить яйцо, молоко, соль. 🔥Жарим на сковороде с двух сторон на медленном огне, под закрытой крышкой. 🔥На готовый блин выкладываем творожный сыр, шпинат, овощи и консервированный тунец без жидкости. Поставьте реакцию, если было полезно!

10. 884 просмотров, 23 июл. 2026 г., видео

    Овсяноблин с тунцом🐟 КБЖУ на всю порцию: 463 - 31,3 - 20 - 41 ИНГРЕДИЕНТЫ: Овсяные хлопья - 50г Яйцо - 1 шт Молоко - 40 Творожный сыр - 30г Помидор Огурец Шпинат или листья салата - 50г Консервативный тунец нат. - 100г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🔥Овсяные хлопья измельчить, добавить яйцо, молоко, соль. 🔥Жарим на сковороде с двух сторон на медленном огне, под закрытой крышкой. 🔥На готовый блин выкладываем творожный сыр, шпинат, овощи и консервированный тунец без жидкости. Поставьте реакцию, если было полезно!

11. 648 просмотров, 8 реакций, 21 июл. 2026 г., изображение

    ПП Чизкейк Баунти с кокосовой начинкой и шоколадной корочкой Этот полезный ПП чизкейк Баунти сочетает нежный творожный слой с кокосовой стружкой и легкую шоколадную корочку. В рецепте минимальное количество сахара и заменены ингредиенты на более полезные, сохраняя вкус и текстуру оригинала. Идеальный десерт для соблюдающих правильное питание. Ингредиенты: -150 г овсяного печенья без сахара (или измельчённые овсяные хлопья) -80 г кокосового масла -400 г нежирного творога (не менее 5% жирности) -200 г греческого йогурта без сахара -50 г натурального подсластителя (эритрит…

    
12. 840 просмотров, 21 июл. 2026 г., изображение

    ПП Чизкейк Баунти с кокосовой начинкой и шоколадной корочкой Этот полезный ПП чизкейк Баунти сочетает нежный творожный слой с кокосовой стружкой и легкую шоколадную корочку. В рецепте минимальное количество сахара и заменены ингредиенты на более полезные, сохраняя вкус и текстуру оригинала. Идеальный десерт для соблюдающих правильное питание. Ингредиенты: -150 г овсяного печенья без сахара (или измельчённые овсяные хлопья) -80 г кокосового масла -400 г нежирного творога (не менее 5% жирности) -200 г греческого йогурта без сахара -50 г натурального подсластителя (эритрит…

    
13. 675 просмотров, 11 реакций, 20 июл. 2026 г., изображение

    🍓 Не знаете, что приготовить утром? Ловите подборку вкусных ПП-завтраков для энергии, легкости и отличного настроения.

    
14. 835 просмотров, 20 июл. 2026 г., изображение

    🍓 Не знаете, что приготовить утром? Ловите подборку вкусных ПП-завтраков для энергии, легкости и отличного настроения.

    
15. 737 просмотров, 8 реакций, 19 июл. 2026 г., изображение

    🥕 Тушёные куриные грудинки с морковью и луком в горчичном маринаде Лёгкое и ароматное блюдо с пряным оттенком дижонской горчицы и соуса болоньезе, тушёные куриные грудки с морковью и луком — отличный вариант быстрого и сытного ужина. Ингредиенты: -2 куриные грудки (около 400 г) -2 средние моркови -1 большая луковица -2 столовые ложки дижонской горчицы -50 мл соуса болоньезе -2 столовые ложки растительного масла -100 мл воды -Соль по вкусу -Свежемолотый чёрный перец по вкусу Приготовление: 1. Куриные грудки промойте и обсушите бумажным полотенцем,…