Алёна Якушина🔘 Психолог без белого пальто в мессенджере MAX — 327 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Алёна Якушина🔘 Психолог без белого пальто»

1. 92 просмотров, 7 реакций, 05 июн. 2026 г., изображение

   Как себе помочь справиться с обидой По статистике моих консультаций, запрос «помогите справиться с обидой» — в топе. Обижаемся на партнёров, родителей, детей, друзей. И почти всегда это звучит так: «Я понимаю головой, что это глупо, но ничего не могу с собой поделать». Сегодня я поделюсь алгоритмом, который часто использую в работе. Но предупреждаю: это не волшебная таблетка, а работа. Честная работа с самим собой. Шаг 1. Отключаем фантазии о «плохом» обидчике. Первое, что мы делаем в кабинете — останавливаем бесконечный внутренний диалог с обидчиком. Мы перестаём доказывать ему, какой он…

   
2. 121 просмотров, 05 июн. 2026 г., изображение

   Как себе помочь справиться с обидой По статистике моих консультаций, запрос «помогите справиться с обидой» — в топе. Обижаемся на партнёров, родителей, детей, друзей. И почти всегда это звучит так: «Я понимаю головой, что это глупо, но ничего не могу с собой поделать». Сегодня я поделюсь алгоритмом, который часто использую в работе. Но предупреждаю: это не волшебная таблетка, а работа. Честная работа с самим собой. Шаг 1. Отключаем фантазии о «плохом» обидчике. Первое, что мы делаем в кабинете — останавливаем бесконечный внутренний диалог с обидчиком. Мы перестаём доказывать ему, какой он…

   
3. 156 просмотров, 30 мая 2026 г.

   Шпаргалка: быть или не быть? Ко мне иногда приходят родители с вопросом: «Ребёнок пишет шпаргалку. Это же нечестно? Как нам, борцам за правду, на это реагировать?» Я не истина в последней инстанции, у каждого свой моральный компас. Но если вы спрашиваете моё мнение, как человека, который знает про память, стресс и феномен «пустой головы в кабинете» — шпаргалка штука полезная. И вот почему. Дело совсем не в том, чтобы подсмотреть. Процесс её создания — это магия превращения хаоса в структуру. Ребёнок в любом случае повторяет материал, раскладывает по полочкам. Хорошая шпаргалка — это не…

4. 138 просмотров, 11 реакций, 30 мая 2026 г.

   Шпаргалка: быть или не быть? Ко мне иногда приходят родители с вопросом: «Ребёнок пишет шпаргалку. Это же нечестно? Как нам, борцам за правду, на это реагировать?» Я не истина в последней инстанции, у каждого свой моральный компас. Но если вы спрашиваете моё мнение, как человека, который знает про память, стресс и феномен «пустой головы в кабинете» — шпаргалка штука полезная. И вот почему. Дело совсем не в том, чтобы подсмотреть. Процесс её создания — это магия превращения хаоса в структуру. Ребёнок в любом случае повторяет материал, раскладывает по полочкам. Хорошая шпаргалка — это не…

5. 212 просмотров, 18 мая 2026 г., изображение

   Нами часто манипулируют на чувстве вины. Разберём, что делать. Вина: когда нужно понять ответственность 🧭 Иногда вина помогает увидеть: где мы действительно могли поступить иначе, что важно исправить и как восстановить контакт. Но бывает и другая вина — тяжёлая, липкая, бесконечная. Она уже не помогает, а превращается в самонаказание. Как распознать вину ⚖️ Вина появляется, когда человек считает, что его поступок нарушил ценности, договорённость или причинил вред. Типичные признаки: — мысль: «я сделал неправильно»; — хочется извиниться, исправить,…

   Открыть пост в MAX
6. 200 просмотров, 9 реакций, 18 мая 2026 г., изображение

   Нами часто манипулируют на чувстве вины. Разберём, что делать. Вина: когда нужно понять ответственность 🧭 Иногда вина помогает увидеть: где мы действительно могли поступить иначе, что важно исправить и как восстановить контакт. Но бывает и другая вина — тяжёлая, липкая, бесконечная. Она уже не помогает, а превращается в самонаказание. Как распознать вину ⚖️ Вина появляется, когда человек считает, что его поступок нарушил ценности, договорённость или причинил вред. Типичные признаки: — мысль: «я сделал неправильно»; — хочется извиниться, исправить,…

   
7. 184 просмотров, 9 реакций, 12 мая 2026 г., изображение

   💥Сегодня мы продолжим тему манипуляций и из этого поста вы узнаете какие «хорошие» качества делают Вас объектом манипуляций. Приготовила для вас несколько примеров. Если вы здравомыслящий, то манипулировать вами можно, если пообещать вам удобство, благополучие, комфорт или безопасность (обещание выгоды); Если вы «Экономный», то манипулировать вами можно через «Сказочную выгоду» - например, получаете 2 штуки по цене одной. Думаю, что каждый из нас хотя бы раз «покупался» на такие акции. У некоторых даже стоят целые батареи гелей для душа, приобретённых по акции. Но выгоду в итоге получает…

   
8. 186 просмотров, 12 мая 2026 г., изображение

   💥Сегодня мы продолжим тему манипуляций и из этого поста вы узнаете какие «хорошие» качества делают Вас объектом манипуляций. Приготовила для вас несколько примеров. Если вы здравомыслящий, то манипулировать вами можно, если пообещать вам удобство, благополучие, комфорт или безопасность (обещание выгоды); Если вы «Экономный», то манипулировать вами можно через «Сказочную выгоду» - например, получаете 2 штуки по цене одной. Думаю, что каждый из нас хотя бы раз «покупался» на такие акции. У некоторых даже стоят целые батареи гелей для душа, приобретённых по акции. Но выгоду в итоге получает…

   Открыть пост в MAX
9. 171 просмотров, 12 реакций, 09 мая 2026 г., изображение

   С Днём Победы! Мирного всем неба над головой🙏

   
10. 173 просмотров, 09 мая 2026 г., изображение

    С Днём Победы! Мирного всем неба над головой🙏

    Открыть пост в MAX
11. 146 просмотров, 7 реакций, 08 мая 2026 г., изображение

    Предлагаю практику перед выходными (это займёт ровно минуту) 1. Закройте глаза. 2. Положите одну руку на грудь, другую на живот. 3. Задайте себе один вопрос: «Где в моём теле сейчас напряжение?» Не анализируйте. Просто почувствуйте. Может быть, это челюсть сжата. Или плечи поползли к ушам. Или диафрагма как камень. Или ноги поджаты. Теперь не меняйте позу. Просто назовите для себя эту зону. И спросите мысленно: «О чём ты меня предупреждаешь?» Не ждите ответа словами. Ответ может прийти образом, воспоминанием, или вы просто почувствуете, что хотите выдохнуть. Готово) Вы только что провели 60…

    
12. 148 просмотров, 08 мая 2026 г., изображение

    Предлагаю практику перед выходными (это займёт ровно минуту) 1. Закройте глаза. 2. Положите одну руку на грудь, другую на живот. 3. Задайте себе один вопрос: «Где в моём теле сейчас напряжение?» Не анализируйте. Просто почувствуйте. Может быть, это челюсть сжата. Или плечи поползли к ушам. Или диафрагма как камень. Или ноги поджаты. Теперь не меняйте позу. Просто назовите для себя эту зону. И спросите мысленно: «О чём ты меня предупреждаешь?» Не ждите ответа словами. Ответ может прийти образом, воспоминанием, или вы просто почувствуете, что хотите выдохнуть. Готово) Вы только что провели 60…

    Открыть пост в MAX
13. 140 просмотров, 7 реакций, 07 мая 2026 г.

    2. «Желтая зона» ( шкала от 4–6) — Зона Тактического Внимания. Здесь включаем принцип малых шагов (Кайдзен). • Если вы на 5, не пытайтесь прыгнуть на 10, вливая в себя литрами кофе. Психика этого не простит. • Вопрос: «Какое одно маленькое действие способно мягко повысить мой тонус на полбалла?» • Примеры: 10-минутная прогулка (не марафон!), дыхание по квадрату, любимая музыка в наушниках, разбор одного ящика стола, а не всей комнаты, отказ от токсичного новостного фона. 3. «Красная зона» ( шкала от 1–3) — Протокол Бережности. Легитимизация спада: Скажите себе вслух: «У меня сегодня…

14. 142 просмотров, 07 мая 2026 г.

    2. «Желтая зона» ( шкала от 4–6) — Зона Тактического Внимания. Здесь включаем принцип малых шагов (Кайдзен). • Если вы на 5, не пытайтесь прыгнуть на 10, вливая в себя литрами кофе. Психика этого не простит. • Вопрос: «Какое одно маленькое действие способно мягко повысить мой тонус на полбалла?» • Примеры: 10-минутная прогулка (не марафон!), дыхание по квадрату, любимая музыка в наушниках, разбор одного ящика стола, а не всей комнаты, отказ от токсичного новостного фона. 3. «Красная зона» ( шкала от 1–3) — Протокол Бережности. Легитимизация спада: Скажите себе вслух: «У меня сегодня…

    Открыть пост в MAX
15. 132 просмотров, 1 реакций, 07 мая 2026 г., изображение

    💥«Картография Внутренней Погоды» Предлагаю вам свою методику, которую вчера обещала вам написать. Мы часто требуем от собственного организма быть «вечным двигателем», забывая, что мы не механизмы, а живые, дышащие экосистемы. У природы есть приливы и отливы, смена времен года, и у нашей психики тоже. Эта методика не про «достигаторство», а про развитие экологической чувствительности к самому себе. Это навигатор, который помогает не загнать себя в шторм, а вовремя заметить смену течения и мягко скорректировать курс. Часть 1. Создание Персонального Барометра…