Регина ПРО ПИТание в мессенджере MAX — 204 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Регина ПРО ПИТание»

1. 247 просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

   Женское здоровье — это не “особая еда для женщин”. Это закрытые базовые потребности: - железо — кровь, энергия, менструации; - фолат — репродуктивное здоровье и деление клеток; - кальций + витамин D — кости, особенно после 35–40+ и ближе к менопаузе; - омега-3 — сердце, мозг, противовоспалительный фон; - холин — нервная система, мозг, беременность; - йод — щитовидная железа и обмен веществ; - магний + клетчатка — кишечник, сытость, углеводный обмен. Собрала все в одну картинку, СОХРАНИ , чтобы не потерять 🤍 Источники: Harvard Nutrition Source; Dietary Guidelines for Americans #пп #зож…

   
2. 42 просмотров, 6 реакций, 16 июн. 2026 г., изображение

   Женское здоровье — это не “особая еда для женщин”. Это закрытые базовые потребности: - железо — кровь, энергия, менструации; - фолат — репродуктивное здоровье и деление клеток; - кальций + витамин D — кости, особенно после 35–40+ и ближе к менопаузе; - омега-3 — сердце, мозг, противовоспалительный фон; - холин — нервная система, мозг, беременность; - йод — щитовидная железа и обмен веществ; - магний + клетчатка — кишечник, сытость, углеводный обмен. Собрала все в одну картинку, СОХРАНИ , чтобы не потерять 🤍 Источники: Harvard Nutrition Source; Dietary Guidelines for Americans #пп #зож…

   
3. 92 просмотров, 10 реакций, 15 июн. 2026 г., видео

   РАЦИОН 6 #рацион6 (3 блюда+десерт) КБЖУ 1514ккал/ Б- 128,8/ Ж- 49/ У- 140 Рацион готовила на 2дня, граммовки указаны на 2 порции. ЗАВТРАК Лаваш с тунцом и яйцом 🌯 410ккал /Б 28.9/ Ж 12.0/ У 46.2 На 2 порции, в скобках на 1: • Тонкий армянский лаваш — 166 г(~83)
• Тунец консервированный — 133 г(~65)
• Яйца — 2 шт(1)
• Творожный сыр — 45 г(22)
• Огурец — 100 г(50)
• Зелень по вкусу Яйца отварить. Смешать тунец, яйца и творожный сыр до однородной начинки. На лаваш выложить зелень, начинку и огурцы. Свернуть плотным рулетом и обжарить на сухой сковороде с двух сторон до хрустящей…

4. 229 просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

   РАЦИОН 6 #рацион6 (3 блюда+десерт) КБЖУ 1514ккал/ Б- 128,8/ Ж- 49/ У- 140 Рацион готовила на 2дня, граммовки указаны на 2 порции. ЗАВТРАК Лаваш с тунцом и яйцом 🌯 410ккал /Б 28.9/ Ж 12.0/ У 46.2 На 2 порции, в скобках на 1: • Тонкий армянский лаваш — 166 г(~83)
• Тунец консервированный — 133 г(~65)
• Яйца — 2 шт(1)
• Творожный сыр — 45 г(22)
• Огурец — 100 г(50)
• Зелень по вкусу Яйца отварить. Смешать тунец, яйца и творожный сыр до однородной начинки. На лаваш выложить зелень, начинку и огурцы. Свернуть плотным рулетом и обжарить на сухой сковороде с двух сторон до хрустящей…

5. 216 просмотров, 9 реакций, 11 июн. 2026 г., изображение

   Новый поке Лосось с васаби мусс от @domsalatpoke Нежный лосось, свежие овощи, сливочный васаби-мусс и лёгкая остринка. Вкус свежий, яркий, немного острый и очень сбалансированный Заказать можно на Яндекс еда Самовывоз, предзаказ #поке #пп #зож #вкуснаяеда #уфа #ппрецепты

   
6. 329 просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

   Новый поке Лосось с васаби мусс от @domsalatpoke Нежный лосось, свежие овощи, сливочный васаби-мусс и лёгкая остринка. Вкус свежий, яркий, немного острый и очень сбалансированный Заказать можно на Яндекс еда Самовывоз, предзаказ #поке #пп #зож #вкуснаяеда #уфа #ппрецепты

   
7. 299 просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

   5 вещей, на которых держится ЭНЕРГИЯ Иногда мы ищем сложные схемы: БАДы, марафоны, суперфуды, волшебные порошки из банки за 3990₽. А база чаще всего проще. На нашу энергию сильно влияют 5 вещей: Питание. Не просто “меньше есть”, а давать телу белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Еда — это не только калории, это материал для тела. Вода. Да, банально. Но обезвоживание реально может давать усталость, головную боль. Кислород. Движение, прогулки, дыхание, свежий воздух. Организму нужен кислород, а не только кофе и сила воли. Баланс внутри организма. Тело само регулирует…

   
8. 201 просмотров, 9 реакций, 09 июн. 2026 г., изображение

   5 вещей, на которых держится ЭНЕРГИЯ Иногда мы ищем сложные схемы: БАДы, марафоны, суперфуды, волшебные порошки из банки за 3990₽. А база чаще всего проще. На нашу энергию сильно влияют 5 вещей: Питание. Не просто “меньше есть”, а давать телу белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Еда — это не только калории, это материал для тела. Вода. Да, банально. Но обезвоживание реально может давать усталость, головную боль. Кислород. Движение, прогулки, дыхание, свежий воздух. Организму нужен кислород, а не только кофе и сила воли. Баланс внутри организма. Тело само регулирует…

   
9. 301 просмотров, 07 июн. 2026 г., видео

   РАЦИОН 5 #рацион5 (3 блюда +перекус) КБЖУ 1425ккал/ Б-121,7/ Ж- 49/ У- 121,3 КБЖУ БЕЗ ПЕРЕКУСА - 1206ккал/Б-116,9/ Ж- 35,7/ У- 100,6 Рацион готовила на 2 дня, граммовки указаны на 2 порции, если делаете на 1 порцию, просто делите на 2. ЗАВТРАК 🥯 Запеканка с ветчиной и творогом 346ккал/ Б- 38,7/ Ж- 17,4/ У- 6,9 Ингредиенты указаны на 1 порцию, потому что готовим порционно - Яйца с2 2шт - Ветчина индейки 50гр - Творог 5% 90гр - Томаты 100гр - Сыр диетический 10гр - Соль щепотка - Зелень Собираем сразу в контейнер: режем томаты, ветчину, сверху яйца , творог, все это вместе…

10. 221 просмотров, 10 реакций, 07 июн. 2026 г., видео

    РАЦИОН 5 #рацион5 (3 блюда +перекус) КБЖУ 1425ккал/ Б-121,7/ Ж- 49/ У- 121,3 КБЖУ БЕЗ ПЕРЕКУСА - 1206ккал/Б-116,9/ Ж- 35,7/ У- 100,6 Рацион готовила на 2 дня, граммовки указаны на 2 порции, если делаете на 1 порцию, просто делите на 2. ЗАВТРАК 🥯 Запеканка с ветчиной и творогом 346ккал/ Б- 38,7/ Ж- 17,4/ У- 6,9 Ингредиенты указаны на 1 порцию, потому что готовим порционно - Яйца с2 2шт - Ветчина индейки 50гр - Творог 5% 90гр - Томаты 100гр - Сыр диетический 10гр - Соль щепотка - Зелень Собираем сразу в контейнер: режем томаты, ветчину, сверху яйца , творог, все это вместе…

11. 318 просмотров, 05 июн. 2026 г., изображение

    Куриная печень — намного более плотный источник витамина A, B12, фолата, железа, меди и селена, чем куриное филе. Но есть её каждый день по 100 г не стоит из-за очень высокого содержания витамина A и холестерина. 1–2 раза в неделю небольшими порциями — уже достаточно. #пп #ппрецепты #зож #питание

    
12. 239 просмотров, 9 реакций, 05 июн. 2026 г., изображение

    Куриная печень — намного более плотный источник витамина A, B12, фолата, железа, меди и селена, чем куриное филе. Но есть её каждый день по 100 г не стоит из-за очень высокого содержания витамина A и холестерина. 1–2 раза в неделю небольшими порциями — уже достаточно. #пп #ппрецепты #зож #питание

    
13. 330 просмотров, 03 июн. 2026 г., видео

    ЧИЗКЕЙК «Лайт» Нужно (на 1порцию): - йогурт натуральный — 240 г - яйцо — 1 шт - кукурузный крахмал — 15 г - соль щепотка - сахзам по желанию Всё смешать до однородности, перелить в форму, сверху украсить ягодами или фруктами и запечь на 180град ~25мин КБЖУ на всё блюдо: 316ккал / Б 15.3 / Ж 12.7 / У 28,8 #ппрецепты #рационпитания #ппдесерт #зож

14. 253 просмотров, 12 реакций, 03 июн. 2026 г., видео

    ЧИЗКЕЙК «Лайт» Нужно (на 1порцию): - йогурт натуральный — 240 г - яйцо — 1 шт - кукурузный крахмал — 15 г - соль щепотка - сахзам по желанию Всё смешать до однородности, перелить в форму, сверху украсить ягодами или фруктами и запечь на 180град ~25мин КБЖУ на всё блюдо: 316ккал / Б 15.3 / Ж 12.7 / У 28,8 #ппрецепты #рационпитания #ппдесерт #зож

15. 393 просмотров, 31 мая 2026 г., видео

    РАЦИОН 4 #рацион4 (3 блюда +ягоды) КБЖУ 1375ккал/ Б-95,4/ Ж- 48/ У- 136,5 Рацион готовила на 2 дня, граммовки указаны на 2 порции ЗАВТРАК 🥯 Бейглы белковые 542ккал/ Б- 17,5/ Ж- 16,9/ У- 79 Граммовки на 2 порции указаны, в скобках на 1порцию - Рисовая мука 165гр (82гр) - Греческий йогурт 300гр (150гр) - Разрыхлитель 10гр (5гр) Начинка: - яйцо 2шт (1ш) - Авокадо 40гр (20гр) - Томаты 40гр (20гр) - Айсберг 40гр (20гр) Просеиваем рисовую муку добавляем йогурт , разрыхлитель, щепотка соли, тщательно перемешиваем, и замешиваем тесто, можно отправить в морозильник на 10 мин, чтобы было…