Правильное питание | Здоровая еда в мессенджере MAX — 1 940 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Правильное питание | Здоровая еда»

1. 23 просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

   🧀 ИДЕАЛЬНЫЕ СЫРНИКИ КАК В КОФЕЙНЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО СЛЕДИТ ЗА ПИТАНИЕМ 😍 Нежные и румяные сырники из творога — прямо как в любимой кофейне! Ароматные, полезные и невероятно вкусные — идеальный вариант для правильного завтрака или перекуса! 🧀 🥣 Ингредиенты: • Яйцо — 1 желток • Творог — 200 г • Рисовая мука — 10–20 г • Сахарозаменитель — 1 г • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 👩‍🍳 Приготовление: 1. Творог разомни вилкой до однородности. 2. Добавь желток и перемешай. 3. Всыпь сахарозаменитель. 4. Добавь рисовую муку и разрыхлитель. 5. Замеси мягкое тесто. 6. Сформируй аккуратные сырники. 7. Выложи…

2. 155 просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

   🍳 КОТЛЕТКИ БЕЗ ЛИШНЕЙ ВОЗНИ, ОТ КОТОРЫХ НЕ ПОПРАВИШЬСЯ 😍 Нежные и сытные котлетки из яиц и сыра с зелёным луком! Ароматные, полезные и невероятно вкусные — идеальный вариант для правильного завтрака или обеда! 🍳 🥣 Ингредиенты: • Яйца — 5 шт. • Лёгкий сыр — 100 г • Зелёный лук • Мука рисовая — 2 ст. л. • Яйцо — 1 шт. 👩‍🍳 Приготовление: 1. Яйца отвари вкрутую и остуди. 2. Натри яйца на крупной тёрке. 3. Сыр натри и добавь к яйцам. 4. Мелко наруби зелёный лук. 5. Всыпь рисовую муку и перемешай. 6. Вбей сырое яйцо для связки. 7. Сформируй котлетки из массы. 8. Обжарь с двух сторон до…

3. 176 просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

   🥞 ВОЗДУШНЫЕ ПАНКЕЙКИ НА ЗАВТРАК 😍 Нежные и пышные панкейки с сыром и куриной ветчиной! Ароматные, сытные и невероятно вкусные — идеальный вариант для правильного завтрака или перекуса! 🥞 🥣 Ингредиенты: • Белок — 1 шт. • Молоко — 60 мл • Мука пшеничная — 35 г • Сода — 1/2 ч. л. • Соль — 1/2 ч. л. • Сыр — 30 г • Куриное филе/ветчина — 60 г • Масло для жарки — 5 г 👩‍🍳 Приготовление: 1. Белок взбей с молоком до лёгкой пены. 2. Всыпь муку, соду и соль. 3. Замеси однородное тесто без комочков. 4. Натри сыр и мелко наруби ветчину. 5. Добавь сыр и ветчину в тесто. 6. Аккуратно перемешай…

4. 228 просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

   🧀 ПОЛЕЗНЫЙ ХАЧАПУРИ 😏 Нежный и сытный хачапури из кабачка с тягучим сыром! Ароматный, полезный и невероятно вкусный — идеальный вариант для правильного завтрака или перекуса! 🥗 🥣 Ингредиенты: • Кабачок — 100 г • Сыр — 50 г • Мука — 30 г • Яйцо — 2 шт. 👩‍🍳 Приготовление: 1. Кабачок натри на тёрке и отожми лишнюю влагу. 2. Добавь муку и перемешай. 3. Вбей одно яйцо в тесто. 4. Замеси однородную массу. 5. Выложи основу в форме лодочки. 6. Натри сыр и выложи по краям. 7. Запекай до румяности. 8. Разбей второе яйцо в центр и допеки! 🍽 КБЖУ на всю порцию: 🔥 390 ккал 💪 Белки — 27…

5. 230 просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

   🧀 КАРТОФЕЛЬНЫЕ СЫРНИКИ — НОВЫЙ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ВАРИАНТ СОЛЁНЫХ СЫРНИКОВ 😍 Нежные и сытные сырники с картофелем, творогом и зеленью! Ароматные, полезные и невероятно вкусные — идеальный вариант для правильного завтрака или обеда! 🥬 🥣 Ингредиенты: • Творог — 130 г • Картофель — 150 г • Яйцо — 1 шт. • Сыр 30% — 30 г • Мука — 20 г • Зелень • Разрыхлитель — 0,5 ч. л. • Соль • Сушёный чеснок или специи — по желанию 👩‍🍳 Приготовление: 1. Картофель натри на мелкой тёрке. 2. Добавь творог и перемешай. 3. Вбей яйцо и снова перемешай. 4. Натри сыр и добавь к массе. 5. Всыпь муку,…

6. 233 просмотров, 26 июл. 2026 г., видео

   🍢 ЛЮЛЯ-КЕБАБ В ДУХОВКЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО СЛЕДИТ ЗА ФИГУРОЙ 😍 Сочный и ароматный люля-кебаб с зеленью и специями, запечённый в духовке! Сытный, полезный и невероятно вкусный — идеальный вариант для правильного обеда или ужина! 🍢 🥣 Ингредиенты: • Фарш любой — 600 г • Кинза или петрушка — пучок • Лук — 1 шт. • Чеснок — 2–3 зубчика • Соль — по вкусу • Перец чёрный — 1/2 ч. л. • Хмели-сунели — 1/2 ч. л. • Шпажки 👩‍🍳 Приготовление: 1. Лук и чеснок измельчи в блендере. 2. Зелень мелко наруби ножом. 3. Смешай фарш с луком, чесноком и зеленью. 4. Добавь соль, перец и хмели-сунели. 5. Тщательно…

7. 240 просмотров, 26 июл. 2026 г., видео

   🍍 НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ОЛАДУШКИ С АНАНАСАМИ 😍 Нежные и воздушные оладушки с сочными ананасами и мягким творогом! Ароматные, полезные и невероятно вкусные — идеальный вариант для правильного завтрака или десерта! 🍍 🥣 Ингредиенты: • Яйца — 2 шт. • Сироп ананасовый — 150 г • Мука — 100 г • Мягкий творог — 170 г • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Консервированные ананасы — 340 г • Сахарозаменитель — по желанию • Сливочное масло — 5 г (для обжарки ананаса) 👩‍🍳 Приготовление: 1. Ананасы обжарь на сливочном масле. 2. Яйца взбей с творогом до однородности. 3. Влей ананасовый сироп и перемешай. 4.…

8. 280 просмотров, 25 июл. 2026 г., видео

   🦀 ОБАЛДЕННЫЙ РЕЦЕПТ КРАБОВЫХ КОТЛЕТОК 😍 Нежные и сытные котлетки из крабовых палочек с тягучим сыром! Простые, быстрые и невероятно вкусные — идеальный вариант для сытного перекуса или ужина! 🦀 🥣 Ингредиенты: • Крабовые палочки — 200 г • Тёртый сыр — 100 г • Яйца — 2 шт. • Мука — 3 ст. л. без горки • Соль, перец — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1. Крабовые палочки натри на тёрке. 2. Добавь тёртый сыр и перемешай. 3. Вбей яйца и снова перемешай. 4. Всыпь муку, соль и перец. 5. Замеси однородную массу. 6. Сформируй небольшие котлетки. 7. Выложи на разогретую сковороду. 8. Обжарь с двух…

9. 298 просмотров, 25 июл. 2026 г., видео

   Нежнейшие блинчики на завтрак КБЖУ на 100 гр: 94/9.3/2.6/8 Ингредиенты: Ингредиенты для блинчиков: - яйцо - мука 30 гр - молоко 0,5% 70 гр Ингредиенты для начинки: - лук-порей 40 гр - зелёный лук или укроп 40 гр - помидорки Черри 100 гр - творог 1% 100 гр - сыр лёгкий 50 гр

10. 305 просмотров, 24 июл. 2026 г., видео

    🍎 СУПЕР БЫСТРАЯ ШАРЛОТКА НА СКОВОРОДЕ ЗА 5 МИНУТ 😍 Нежная и воздушная шарлотка с сочными яблоками, приготовленная прямо на сковороде! Быстрая, простая и очень вкусная — идеальный вариант для правильного десерта к чаю! 🍎 🥣 Ингредиенты: • Яйца — 2 шт. • Кефир — 130 мл • Рисовая или другая мука — 4 ст. л. • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Яблоко среднее — 1 шт. 👩‍🍳 Приготовление: 1. Яйца взбей до лёгкой пены. 2. Влей кефир и перемешай. 3. Добавь муку и разрыхлитель. 4. Замеси однородное тесто без комочков. 5. Яблоко нарежь тонкими дольками. 6. Выложи яблоки на разогретую сковороду. 7. Залей…

11. 301 просмотров, 24 июл. 2026 г., видео

    🍪 АРОМАТНЫЕ ПП ПЕЧЕНЬЯ С НАЧИНКОЙ 😍 Нежное овсяно-миндальное печенье с сочной малиновой начинкой! Полезное, ароматное и невероятно вкусное — идеальный вариант для правильного десерта к чаю! 🍪 🥣 Ингредиенты для начинки: • Малина замороженная — 200 г • Крахмал кукурузный — 10 г • Вода — 30 мл • Подсластитель — по вкусу Для теста: • Яйцо — 1 шт. • Овсяные хлопья — 100 г • Мука миндальная — 100 г • Сироп топинамбура — 30 г • Масло кокосовое — 20 г • Разрыхлитель — 5 г • Подсластитель — 10 г 👩‍🍳 Приготовление: 1. Малину прогрей с водой и подсластителем. 2. Введи крахмал и увари до…

12. 302 просмотров, 24 июл. 2026 г., видео

    🥞 ОВСЯНОБЛИН БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ 😍 Нежный овсяноблин с сочной начинкой из творожного сыра, ветчины и овощей! Полезный, сытный и очень вкусный — идеальный вариант для правильного завтрака! 🥞 🥣 Ингредиенты: • Яйца — 2 шт. • Овсянка — 50 г • Молоко — 40 мл • Соль — по вкусу Для начинки: • Творожный сыр — по вкусу • Салат — по вкусу • Ветчина — по вкусу • Помидоры — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1. Яйца взбей с молоком и солью. 2. Добавь овсянку и перемешай. 3. Дай смеси настояться 5 минут. 4. Вылей тесто на разогретую сковороду. 5. Обжарь с двух сторон до готовности. 6. Смажь блин…

13. 297 просмотров, 23 июл. 2026 г., видео

    🥟 СОЧНЫЕ ПИРОЖКИ ИЗ ЛАВАША С МЯСОМ И СЫРОМ 😍 Хрустящие пирожки из тонкого лаваша с сочной мясной начинкой и тягучим сыром! Быстрые, простые и невероятно вкусные — идеальный вариант для сытного перекуса или обеда! 🥟 🥣 Ингредиенты: • Куриный фарш — 300 г • Лаваш — 2 листа • Ломтик сыра — по вкусу • Зелёный или репчатый лук — по вкусу • Яйцо взбитое — 1 шт. • Кунжут — для посыпки • Соль, специи — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1. Фарш соедини с измельчённым луком. 2. Приправь солью и специями по вкусу. 3. Лаваш нарежь на прямоугольники. 4. Выложи начинку и ломтик сыра. 5. Аккуратно…

14. 310 просмотров, 23 июл. 2026 г., видео

    🐟 БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ И ТВОРОГОМ 😍 Лёгкий и сытный салат с тунцом, творогом и свежим огурцом! Белковый, полезный и очень вкусный — идеальный вариант для лёгкого обеда или ужина! 🐟 🥣 Ингредиенты: • Тунец конс. натуральный — 140 г • Яйцо куриное — 1 шт. • Огурец — 120 г • Творог 5% — 60 г • Зелень — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1. Яйцо отвари вкрутую и остуди. 2. Тунец разомни вилкой, слив жидкость. 3. Огурец нарежь небольшими кубиками. 4. Яйцо измельчи или натри на тёрке. 5. Зелень мелко нашинкуй. 6. Соедини все ингредиенты в миске. 7. Добавь творог и аккуратно перемешай. 8.…

15. 286 просмотров, 22 июл. 2026 г., видео

    🧁 ДИЕТИЧЕСКИЕ ПЕЧЁНОЧНЫЕ КЕКСЫ 😍 ПОВЫШАЕМ ФЕРРИТИН ВКУСНО! Нежные и сытные кексы из куриной печени с овощами и сыром! Полезные, белковые и невероятно вкусные — идеальный вариант для сбалансированного обеда или ужина! 🧁 🥣 Ингредиенты: • Печень куриная — 500 г • Морковь — 1 шт. • Лук — 1 шт. • Яйцо — 1 шт. • Овсянка — 5 ст.л. • Сыр — 50 г • Разрыхлитель — 1 ч.л. • Итальянские травы — 1 ч.л. • Соль, перец — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1. Печень, морковь и лук измельчи в блендере. 2. Добавь яйцо и хорошо перемешай массу. 3. Всыпь овсянку и разрыхлитель. 4. Приправь солью, перцем и…