ПП Легко в мессенджере MAX — 265 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ПП Легко»

1. 0 просмотров, 22 июн. 2026 г., изображение

   Творожная запеканка, приготовленная в пароварке – это нежнейшее суфле, которое нравится всем домочадцам, но при этом никак не отражается на фигуре. Более того, запеканка творожная диетическая (рецепт приведен ниже) еще и полезный, насыщенный витаминами и микроэлементами завтрак либо перекус в первой половине дня. В 100 граммах диетической творожной запеканки: 133 калории на 100 г белков – 15 г углеводов – 11 г жиров – 3,5 г Ингредиенты: нежирный творог – 200 г яйцо – 1 шт натуральный мед – 1 ст. л ваниль соль Приготовление: Яйцо взбить в миске, добавить соль, мед, ваниль. В отдельной…

   
2. 0 просмотров, 22 июн. 2026 г., изображение

   🔸Курица на шпажках по - азиатски🔸 На 100 грамм - 140 ккалорий. Ингредиенты: 🔸1 ст. л. растительного масла 🔸4 куриных филе без кожи 🔸2 ст. л. жидкого мёда 🔸сок 1 лайма 🔸1 зубчик чеснока 🔸2 ст. л. семян кунжута Апельсиновый соус: 🔸1 л свежевыжатого апельсинового сока 🔸4 ч. л. коричневого сахара (без горки) 🔸2 ч. л. сливочного (растительного) масла 🔸соль, перец по вкусу Приготовление: Филе вымыть и нарезать полосками. Чеснок очистить и измельчить. В миске смешать масло, мед, сок лайма, чеснок и соль. Положить кусочки курицы в маринад и убрать в холодильник на 1–2 ч,…

   
3. 0 просмотров, 22 июн. 2026 г., изображение

   Сэндвич из цветной капусты 🔸на 100грамм - 56.47 ккал🔸Б/Ж/У - 4.79/2.1/5.4🔸 Ингредиенты: - цветная капуста, 1 небольшой кочан, 500 г; - яйца, 2 шт.; - твердый сыр, 50 г.; - свежий базилик, несколько веточек; - отруби овсяные, 1 ст.ложка; - паприка, орегано, соль. Приготовление: 1. Кочан разобрать на соцветия и измельчить на крупной тёрке. 2. Посолить, перемешать и оставить минут на двадцать, чтобы выделилась лишняя влага. 3. Затем массу следует отжать. 4. Переложить в миску, добавить все пряности и приправы, яйца, тёртый сыр и хорошенько перемешать. 5. На раскалённую…

   
4. 0 просмотров, 22 июн. 2026 г., изображение

   ✅Зелёный "борщ" с курицей. 📌Ароматное весенние блюдо, вкусно и сытно 😊 КБЖУ на 100 г 51/4/2/5 ✅Ингредиенты: Куриное филе 1 шт (170 г) Картофель 4 шт средних (370 г) Яйца 4 шт (200 г) Морковь 1 шт (175 г) Щавель (консервированный или свежий) 500 г Укроп, петрушка по вкусу Соль, перец, чеснок по вкусу ✅Приготовление: В кипящую воду отправить нарезанную курицу, через 10 минут картофель (одну шт можно натереть), потом минут через 15 натёртую морковь, через ещё 5 - вареные, порезанные яйца и добавляем щавель. Варить ещё несколько минут . Затем посолить, перчить, я ещё добавить специи,…

   
5. 0 просмотров, 22 июн. 2026 г., изображение

   Спаржа- фучжу с помидорами. На 100 г - 27 кКалорий Бжу - 3,5/0.5/3.3 Ингредиенты: Спаржа соевая ( фучжу) 250г Помидоры 2 шт 100 г Лук 1 шт 60 г Чеснок 2 зуб Чили 0,5 ч.л Сахарозаменитель по вкусу Соевый соус 70 г Рыбный соус 30 г Зелёный лук 5-6 перьев Кунжутное масло 1 ст л Кунжут 5 г Приготовление 1. Спаржу залить водой на 3-4 часа. Лучше на ночь оставила. Утром промыть и оставить в дуршлаге. Нарезать на кусочки. 2. Обжариваем лук, чеснок, чили. 3. Добавить помидоры, протушить 1-2 мин. 4. Добавить всё остальное, кроме кунжутного масла. Протушить минут 5. 5. Дать постоять под…

   
6. 0 просмотров, 22 июн. 2026 г.

   Что такое глютен и в каких продуктах содержится. Безглютеновая диета. Поговорим обо всем этом🔻 Глютен - белки, содержащиеся в злаках, включая пшеницу, рожь, полбу и ячмень. Они имеют свои особенности и подразделяются на разные под-классы. Например, рожь содержит белки - секалины, овёс - авенины, ячмень - гордеины. Пшеница - глютенины и глиадины, и именно глиадин несёт ответственность за большую часть неблагоприятного воздействия глютена на здоровье. Связь глютена и желудочно-кишечных заболеваний: Существует несколько расстройств, связанных с употреблением глютена: ➖ аллергия на…

7. 0 просмотров, 22 июн. 2026 г., изображение

   ✅Рагу с морепродуктами и форелью. 📌На 100 гр к/б/ж/у 80,3/5,3/2,4/4,8 ✅Ингредиенты: -цукини 1 шт (325 гр); -баклажан 1 шт (200 гр); -помидор 2 шт ( 200 гр); -перец болгарский 1/2 шт (у меня 10х гр); -лук репчатый 1 шт (100 гр); -сельдерей 1 стебель (60 гр); -морской коктейль 1 уп (350 гр); -форель 1-2 стейка (170 гр); -масло растительное 5 гр ( кокосовое); -специи по вкусу. Готовим: 1. Режем кубиком лук, перец, сельдерей и обжариваем на масле до золотистого цвета. 2. Добавляем коктейль, рыбу и жарим 5 минут. 3. Далее добавить порезанные кубиком помидоры, цукини, баклажаны, специи. 4.…

   
8. 0 просмотров, 22 июн. 2026 г., изображение

   Индейка с овощами в горшочках на 100грамм - 79.75 ккал Б/Ж/У - 6.47/3.56/5.73 Ингредиенты: Филе индейки 350г. Картофель 200г. Морковь 150г. Кабачок 150г. Лук репчатый 100г. Сыр плавленый 30г. Сметана 10 % 2ст. л. 50г. Вода очищ. горячая 200г. Соль, перец, лавровый лист, зелень Приготовление: В холодную духовку поставить горшочки, в каждый из которых положить по 0,5ч. ложки масла и порезанный лук. Пока духовка разогревается до 200-210 градусов, филе отбить, посолить, поперчить (по желанию), нарезать на кусочки и отправить в горшочки. Пока мясо томится, картофель и морковь…

   
9. 0 просмотров, 22 июн. 2026 г., изображение

   🔸Диетическая солянка🔸 на 100г - 49.5 ккал Б/Ж/У - 4.6/1.3/5.2 Ингредиенты: Куриная грудка 300 г Помидоры 500 г Лук репчатый 600 г Маслины 20 г Оливки 60 г Огурцы соленые 250 г Сметана 10% 100 г Лимон 60 г Петрушка 10 г Укроп 10 г Соль, перец по вкусу Приготовление: Нарежьте филе курицы небольшими кусочками и отварите в течение 10 минут. Порежьте соломкой соленые огурцы. Вскипятите 2 литра воды. Порезанный лук и огурцы поджарьте на оливковом масле на сковородке. Добавьте протертые помидоры, после чего поджаренную массу влейте в кипящую воду. Затем добавьте курицу,…

   
10. 0 просмотров, 22 июн. 2026 г., изображение

    🔸КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ В АЭРОГРИЛЕ ✅Ингредиенты на 4 порции: ▪️ Куриные голени без кожи - 800 г ▪️ Паприка сладкая - 1 ч. л. ▪️ Чеснок сухой - 1 ч. л. ▪️ Итальянские травы - 1 ч. л. ▪️ Соль - 1 ч. л. ▪️ Чёрный перец - по вкусу ▪️ Оливковое масло - 1 ч. л. (5 г) ✅Приготовление: ▪️ Голени промыть и обсушить бумажным полотенцем. ▪️ Смешать специи и масло. ▪️ Натереть голени маринадом и оставить на 20-30 минут. ▪️ Выложить в корзину аэрогриля в один слой. ▪️ Готовить при 190°C 22-25 минут. ▪️ Через 12 минут перевернуть. ▪️ Для румяной корочки в конце увеличить температуру до 200°C на 3-4…

    
11. 0 просмотров, 22 июн. 2026 г., изображение

    Вкусный салат, всего 63 калории на 100г Отлично подходит к мясу, рыбе❤️, котлеткам. Вес готового салата: 300г. КБЖУ на 100г.: 63/1.5/3.4/6.8. Ингредиенты: - 100г белокочанной капусты - 100г огурцов - 80г кукурузы - соль - 10г рисового или бальзамического уксуса (по желанию) - 10г оливкового масла. Приготовление: Капусту тонко нарезать, переложить в миску, посолить, помять немного руками. Огурец натереть на тёрке для корейской моркови или нарезать соломкой. Смешать все ингредиенты и наслаждаться. Приятного аппетита!!!!

    
12. 0 просмотров, 21 июн. 2026 г., видео

    Быстрый и полезный завтрак КБЖУ - 194.8/14.4/7.5/21.2 Ингредиенты: - лаваш - творог 200-300 гр - яйца 2-3 шт - лёгкий сыр 150-200 гр - зелень - соль, перец - чеснок по желанию

13. 0 просмотров, 21 июн. 2026 г., видео

    Сбалансированный цезарь-ролл на завтрак КБЖУ на 100 гр: 148.2/13.8/3.4/11.3 Ингредиенты: - тортилья - куриное филе - салат айсберг - томат Ингредиенты для заправки: - сметана 10% 2-3 ст.л - горчица 1 ч.л - сок дольки лимона - сухой чеснок 0.5 ч.л - соевый соус 2 ч.л

14. 0 просмотров, 21 июн. 2026 г., видео

    📍Шоколадные ПП сырники на завтрак 🍫🤤 ✅ КБЖУ на 100 г: 170/16/8/6 Ингредиенты: ▫️1 пачка творога 5 % ▫️1 яйцо ▫️20 гр какао ▫️15 гр горького шоколада ▫️1/3 чл разрыхлителя

15. 0 просмотров, 21 июн. 2026 г., видео

    Простой высокобелковый ПП завтрак, который насытит надолго 🤩 🟠КБЖУ: 596/42/32/33 🥗 лаваш 1 шт 🥗 3 яйца 🥗 фета 100г 🥗 шпинат горсть 🥗 помидоры черри 🥗 кукуруза 25г 🥗 пармезан 10г 🥗 базилик 🥗 специи: соль, травы, сухой чеснок