ПП Кулинар с завтраками, обедами и ужинами в мессенджере MAX — 20 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ПП Кулинар с завтраками, обедами и ужинами»

1. 60 просмотров, 03 мар. 2026 г., изображение

   Запеканка из баклажанов и помидоров Ингредиенты: Баклажаны – 300 г. Помидоры – 200 г. Чеснок – 5 г. (1 зубчик) Масло подсолнечное – 10 г. (1 ст.л) Сыр полутвердый 45% – 100 г. Соль, перец черный молотый – по вкусу Приготовление: Нарезать баклажаны тонкими кольцами, не более 5 мм. Помидоры нарезать полукольцами. Сыр натереть на мелкой терке. Смазать небольшую форму маслом. Чеснок распределить по дну в нескольких участках формы. Выкладывать в ряд баклажаны, помидоры. Слегка посолить и поперчить, используя солонку и перечницу соответственно. Сверху посыпать сыром. Запекать в духовке при…

   Открыть пост в MAX
2. 62 просмотров, 03 мар. 2026 г., изображение

   Запеканка из баклажанов и помидоров Ингредиенты: Баклажаны – 300 г. Помидоры – 200 г. Чеснок – 5 г. (1 зубчик) Масло подсолнечное – 10 г. (1 ст.л) Сыр полутвердый 45% – 100 г. Соль, перец черный молотый – по вкусу Приготовление: Нарезать баклажаны тонкими кольцами, не более 5 мм. Помидоры нарезать полукольцами. Сыр натереть на мелкой терке. Смазать небольшую форму маслом. Чеснок распределить по дну в нескольких участках формы. Выкладывать в ряд баклажаны, помидоры. Слегка посолить и поперчить, используя солонку и перечницу соответственно. Сверху посыпать сыром. Запекать в духовке при…

   
3. 46 просмотров, 03 мар. 2026 г., изображение

   Минтай на сковороде с луком Ингредиенты: Филе минтая – 200 г. Лук репчатый – 70 г. Масло подсолнечное – 20 г. Мука пшеничная – 25 г. Соль, перец черный молотый – по вкусу Можно использовать специи, например базилик Приготовление: Нарезать лук полукольцами. Муку высыпать на тарелку, смешать с солью и специями. Минтай обсушить бумажными полотенцами. Нарезать небольшими кусочками. Обвалять в муке и специях. Обжаривать на хорошо разогретой сковороде с двух сторон вместе с луком по 7 минут. Это блюдо отлично подойдет на ужин. Употреблять вместе с овощами. КБЖУ на 100 грамм: б – 11 ж – 7 у –…

   Открыть пост в MAX
4. 49 просмотров, 03 мар. 2026 г., изображение

   Минтай на сковороде с луком Ингредиенты: Филе минтая – 200 г. Лук репчатый – 70 г. Масло подсолнечное – 20 г. Мука пшеничная – 25 г. Соль, перец черный молотый – по вкусу Можно использовать специи, например базилик Приготовление: Нарезать лук полукольцами. Муку высыпать на тарелку, смешать с солью и специями. Минтай обсушить бумажными полотенцами. Нарезать небольшими кусочками. Обвалять в муке и специях. Обжаривать на хорошо разогретой сковороде с двух сторон вместе с луком по 7 минут. Это блюдо отлично подойдет на ужин. Употреблять вместе с овощами. КБЖУ на 100 грамм: б – 11 ж – 7 у –…

   
5. 47 просмотров, 02 мар. 2026 г., изображение

   #РационПитания Ужин Куриная грудка в соевом соусе. Зеленый салат. Ингредиенты: Куриная грудка - 200 г. (1 шт. небольшая) Соевый соус - 50 г. (5 ст.л.) Масло подсолнечное - 5 г. (1 ч.л.) Приготовление: Замариновать грудку в соевом соусе на 30 минут. Обжарить на подсолнечном масле на сковороде по 5-7 минут с каждой стороны до золотистой корочки. Зеленый салат. Ингредиенты: Салат (любой) - 50 г. Огурцы свежие - 100 г. Сметана 20% - 15 г. (1 ст.л.) Приготовление: Порвать салат, огурцы нарезать кольцами. Добавить сметану, перемешать. КБЖУ ужина: б - 46,8 ж - 9,7 у - 5,9 ккал - 299,2

   
6. 45 просмотров, 02 мар. 2026 г., изображение

   #РационПитания Ужин Куриная грудка в соевом соусе. Зеленый салат. Ингредиенты: Куриная грудка - 200 г. (1 шт. небольшая) Соевый соус - 50 г. (5 ст.л.) Масло подсолнечное - 5 г. (1 ч.л.) Приготовление: Замариновать грудку в соевом соусе на 30 минут. Обжарить на подсолнечном масле на сковороде по 5-7 минут с каждой стороны до золотистой корочки. Зеленый салат. Ингредиенты: Салат (любой) - 50 г. Огурцы свежие - 100 г. Сметана 20% - 15 г. (1 ст.л.) Приготовление: Порвать салат, огурцы нарезать кольцами. Добавить сметану, перемешать. КБЖУ ужина: б - 46,8 ж - 9,7 у - 5,9 ккал - 299,2

   Открыть пост в MAX
7. 43 просмотров, 1 реакций, 02 мар. 2026 г., изображение

   #РационПитания Обед Паста с мидиями. Свежие помидоры. Ингредиенты: Макароны - 60 г. Мидии - 100 г. Яйцо куриное - 50 г. (1 шт. С1) Чеснок порошок - 3 г. (1 ч.л. без горки) Масло оливковое - 7 г. (неполная ст.л.) Соль - по вкусу Вода для варки макарон Приготовление: Отварить макароны. Разогреть сковороду, налить масло. Добавить мидии, жарить 5-7 минут. Вбить яйцо, обжаривать все вместе 2-3 минуты, периодически помешивая. Слегка подсолить. Насыпать чеснок. Добавить отваренные макароны, всё хорошо перемешать. Накрыть крышкой и потушить под крышкой пару минут. К обеду добавить помидоры -…

   
8. 42 просмотров, 02 мар. 2026 г., изображение

   #РационПитания Обед Паста с мидиями. Свежие помидоры. Ингредиенты: Макароны - 60 г. Мидии - 100 г. Яйцо куриное - 50 г. (1 шт. С1) Чеснок порошок - 3 г. (1 ч.л. без горки) Масло оливковое - 7 г. (неполная ст.л.) Соль - по вкусу Вода для варки макарон Приготовление: Отварить макароны. Разогреть сковороду, налить масло. Добавить мидии, жарить 5-7 минут. Вбить яйцо, обжаривать все вместе 2-3 минуты, периодически помешивая. Слегка подсолить. Насыпать чеснок. Добавить отваренные макароны, всё хорошо перемешать. Накрыть крышкой и потушить под крышкой пару минут. К обеду добавить помидоры -…

   
9. 45 просмотров, 02 мар. 2026 г., изображение

   #РационПитания Завтрак Овсяно-ржаные оладьи Ингредиенты: на две порции Мука ржаная - 70 г. Мука овсяная - 70 г. Молоко 3,2% - 200 г. Банан - 50 г. Курага - 20 г. Разрыхлитель - 3 г. (1 ч.л. без горки) Яйцо куриное - 50 г. (1 шт. С1) Масло подсолнечное - 10 г. Приготовление: Банан размять вилкой. Смешать с молоком и яйцом, добавить сухие ингредиенты и мелко порезанную курагу. Хорошо перемешать. Обжаривать на сковороде, периодически смазывая поверхность маслом. Употребить 1 порцию (200 г.) КБЖУ завтрака: б - 14,6 ж - 13,8 у - 54,8 ккал - 400,4 Перекус 1 Миндаль - 15 г. КБЖУ перекуса…

   
10. 44 просмотров, 02 мар. 2026 г., изображение

    #РационПитания Завтрак Овсяно-ржаные оладьи Ингредиенты: на две порции Мука ржаная - 70 г. Мука овсяная - 70 г. Молоко 3,2% - 200 г. Банан - 50 г. Курага - 20 г. Разрыхлитель - 3 г. (1 ч.л. без горки) Яйцо куриное - 50 г. (1 шт. С1) Масло подсолнечное - 10 г. Приготовление: Банан размять вилкой. Смешать с молоком и яйцом, добавить сухие ингредиенты и мелко порезанную курагу. Хорошо перемешать. Обжаривать на сковороде, периодически смазывая поверхность маслом. Употребить 1 порцию (200 г.) КБЖУ завтрака: б - 14,6 ж - 13,8 у - 54,8 ккал - 400,4 Перекус 1 Миндаль - 15 г. КБЖУ перекуса…

    
11. 44 просмотров, 02 мар. 2026 г., изображение

    #РационПитания 1. Завтрак. Овсяно-ржаные оладьи. КБЖУ (400,4 / 14,6 / 13,8 / 54,8) 2. Перекус 1. Миндаль. КБЖУ (91,4 / 2,8 / 8,1 / 2) 3. Паста с мидиями. Свежие помидоры. КБЖУ (420,1 / 23,9 / 14,8 / 46,9) 4. Перекус 2. Банан. КБЖУ (96 / 1,5 / 0,5 / 96) 5. Ужин. Куриная грудка в соевом соусе. Зеленый салат. КБЖУ (299,2 / 46,8 / 9,7 / 5,9) КБЖУ на день: 1307,1 / 89,7 / 46,9 / 130,6

    
12. 43 просмотров, 02 мар. 2026 г., изображение

    #РационПитания 1. Завтрак. Овсяно-ржаные оладьи. КБЖУ (400,4 / 14,6 / 13,8 / 54,8) 2. Перекус 1. Миндаль. КБЖУ (91,4 / 2,8 / 8,1 / 2) 3. Паста с мидиями. Свежие помидоры. КБЖУ (420,1 / 23,9 / 14,8 / 46,9) 4. Перекус 2. Банан. КБЖУ (96 / 1,5 / 0,5 / 96) 5. Ужин. Куриная грудка в соевом соусе. Зеленый салат. КБЖУ (299,2 / 46,8 / 9,7 / 5,9) КБЖУ на день: 1307,1 / 89,7 / 46,9 / 130,6