РАЗУМный фитнес с Анастасией Генба в мессенджере MAX — 201 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «РАЗУМный фитнес с Анастасией Генба»

1. 109 просмотров, 22 июн. 2026 г.

   Что происходит с вашими руками каждый день? ✅ОНЕМЕНИЕ РУК, НАТЯЖЕНИЕ И СКОВАННОСТЬ В ПАЛЬЦАХ 17 мин Мы живём в режиме постоянной работы руками, даже не замечая этого. Компьютер, телефон, планшет стали базовой частью дня. Через них мы работаем, учимся, общаемся, получаем информацию и отдых. В итоге руки почти не выключаются из активности, но при этом остаются в постоянном монотонном напряжении. Такой эффект есть не только у тех, кто работает за компьютером или с телефоном… возникает туннельный синдром. С таким сталкиваются и те, чья профессия связана с мелкой моторикой рук и длительным…

2. 128 просмотров, 20 июн. 2026 г.

   БОЛЬ ПОСЛЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ШАШЛЫКА (обращение от клиента) Боль в животе после шашлыка - одна из самых частых жалоб в сезон пикников, и причин здесь может быть несколько. Тем более что температура и дискомфорт после еды действительно могут быть сигналом как банального отравления, так и перегрузки пищеварительной системы. Почему может болеть живот после шашлыка ? Здесь важно разделять две разные ситуации. 1️⃣ Пищевое отравление Обычно связано с: - некачественным или плохо прожаренным мясом - нарушением хранения продуктов - неправильными маринадами или условиями на пикнике Симптомы: - резкая…

3. 125 просмотров, 20 июн. 2026 г.

   🔥КАРТОФЕЛЬ🔥 Мне интересно любите ли вы запекать картошку на костре, было ли это в детстве, какие воспоминания с этим связаны? Потому что картофель - это как раз тот продукт, вокруг которого много эмоций и привычек, но мало осознанности. 🥔 Есть ли польза в картошке, запечённой в костре? Это источник: - калия - витамина C - витаминов группы B - сложных углеводов, дающих длительное насыщение Если запекать картофель в кожуре - сохраняется больше питательных веществ. И в отличие от жарки, костёр или угли не требуют масла, а значит нет лишних окисленных жиров. Отдельный важный момент -…

4. 124 просмотров, 20 июн. 2026 г., изображение

   🔥ДЕСЕРТЫ🔥 #десерты #пп #питание

   
5. 125 просмотров, 20 июн. 2026 г.

   КИНОА - ГОРЧИТ🔥 Основная причина горечи - это сапонины. Это натуральные вещества, которые находятся на поверхности зёрен и защищают растение от насекомых. Именно они дают тот самый горьковатый привкус. 🔸Поэтому первое и самое важное правило - киноа нужно очень хорошо промывать. Я обычно промываю её через мелкое сито под проточной водой 1–2 минуты. 🔸Для многих этого уже достаточно, чтобы убрать горечь практически полностью. Ещё можно замочить на 2–4 часа, затем хорошо промыть и только потом варить. 🔸Ещё один приём, который мне нравится - слегка прогреть киноа на сухой сковороде перед…

6. 134 просмотров, 20 июн. 2026 г.

   Прекрасных выходных, дорогие!!! Обещала вам показать, как варю киноа. Киноа - моя любимая крупа (по факту это семя). Обладает огромной питательной ценностью, благодаря высокому содержанию клетчатки и белка. В ней содержится все 9 незаменимых аминокислот. Лучше заранее замочить киноа, чтобы сократить время приготовления и улучшить усвояемость. ИНГРЕДИЕНТЫ: 🔸200 гр замоченной киноа 🔸400 гр воды 🔸соль щепотка ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🔸замочить киноа на 4-6 часов 🔸промыть 🔸налить в кастрюлю чистую воду, добавить туда киноа, щепотку соли 🔸довести до кипения 🔸закрыть крышкой и готовить…

7. 181 просмотров, 18 июн. 2026 г., видео

   В продолжении темы о качестве тренировок по отношению к вашему телу

8. 166 просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   ▶ МОБИЛЬНОСТЬ И ГИБКОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА 16 мин.

   
9. 167 просмотров, 18 июн. 2026 г.

   Моё отношение такое: есть теория, а есть практика, и часто это разные вещи. Когда врач при остеохондрозе рекомендует ограничить движения, он исходит из логики: «есть повреждение — нужно его поберечь». Звучит разумно. Но на практике эта стратегия часто ведёт вникуда ✔️Позвоночник создан для движения. Остеохондроз — это не «износ» дисков в том смысле, что они стираются, как подошва у ботинок. Это нарушение питания тканей, связанное с недостатком движения, с застойными явлениями, с перекосами и зажимами. Когда мы ограничиваем движение, мы не даём дискам получать питание. А они питаются только…

10. 66 просмотров, 1 реакций, 12 июн. 2026 г., изображение

    Когда вы последний раз просыпались и думали: «О, как хорошо»? Не «нормально», не «терпимо», а реально с энергией и желанием что-то делать? Если пришлось вспоминать, читайте дальше ⬇️ 1️⃣ Тарелки ❗️ Не надо бежать на капельницы железа или к психологу/коучу/расстановки. Элементарно, организму может не хватать «хороших» жиров. Именно они обеспечивают организм долгой и качественной энергией. Повышенный холестерин - не повод отказываться от «хороших» жиров. Также энергию может отнимать избыток углеводов и «качели сахара» из-за перекусов и обилия сладкого. 2️⃣ Диагностика Нет смысла…

    
11. 213 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

    Когда вы последний раз просыпались и думали: «О, как хорошо»? Не «нормально», не «терпимо», а реально с энергией и желанием что-то делать? Если пришлось вспоминать, читайте дальше ⬇️ 1️⃣ Тарелки ❗️ Не надо бежать на капельницы железа или к психологу/коучу/расстановки. Элементарно, организму может не хватать «хороших» жиров. Именно они обеспечивают организм долгой и качественной энергией. Повышенный холестерин - не повод отказываться от «хороших» жиров. Также энергию может отнимать избыток углеводов и «качели сахара» из-за перекусов и обилия сладкого. 2️⃣ Диагностика Нет смысла…

    
12. 64 просмотров, 3 реакций, 12 июн. 2026 г.

    Где в теле кнопки «МИНУС ВЕС» и «ПЛЮС ЗДОРОВЬЕ»? Друзья, работа с телом — это не игра. Желание СРОЧНО «подсушиться» перед пляжным сезоном, юбилеем или подогнать себя под любимое платье порой перекрывает здравый смысл. Здоровое стройное тело — это биохимия. Часто, когда НАДО СРОЧНО, в ход идут монодиеты, экстремальные ограничения, детокс-чаи и схемы «полсалатного листика утром, полмалинки в обед и полхолодильника на ночь»… Любая попытка обмануть физиологию заканчивается одинаково: возврат веса и ещё больший дисбаланс гормонов, нарушение обмена веществ. ☝️Потому что регулировать вес —…

13. 201 просмотров, 12 июн. 2026 г.

    Где в теле кнопки «МИНУС ВЕС» и «ПЛЮС ЗДОРОВЬЕ»? Друзья, работа с телом — это не игра. Желание СРОЧНО «подсушиться» перед пляжным сезоном, юбилеем или подогнать себя под любимое платье порой перекрывает здравый смысл. Здоровое стройное тело — это биохимия. Часто, когда НАДО СРОЧНО, в ход идут монодиеты, экстремальные ограничения, детокс-чаи и схемы «полсалатного листика утром, полмалинки в обед и полхолодильника на ночь»… Любая попытка обмануть физиологию заканчивается одинаково: возврат веса и ещё больший дисбаланс гормонов, нарушение обмена веществ. ☝️Потому что регулировать вес —…

14. 72 просмотров, 2 реакций, 12 июн. 2026 г.

    Перегиб желчного ≠ проблемы с желчным на всю жизнь! Перегиб желчного пузыря в большинстве случаев - это не диагноз и не приговор. Это особенность формы! Как у кого-то нос с горбинкой - функция носа от этого не страдает. Желчный пузырь довольно пластичный. Его форма может меняться в зависимости от положения тела, наполненности, даже от того, поели вы или нет. То, что узист увидел «перегиб» - не значит, что он там всегда и что он мешает работе пузыря. Вот что реально важно знать: 1️⃣ Перегиб без симптомов - просто наблюдаем, ничего не лечим. 2️⃣ Перегиб с симптомами - ищем причину…

15. 196 просмотров, 12 июн. 2026 г.

    Перегиб желчного ≠ проблемы с желчным на всю жизнь! Перегиб желчного пузыря в большинстве случаев - это не диагноз и не приговор. Это особенность формы! Как у кого-то нос с горбинкой - функция носа от этого не страдает. Желчный пузырь довольно пластичный. Его форма может меняться в зависимости от положения тела, наполненности, даже от того, поели вы или нет. То, что узист увидел «перегиб» - не значит, что он там всегда и что он мешает работе пузыря. Вот что реально важно знать: 1️⃣ Перегиб без симптомов - просто наблюдаем, ничего не лечим. 2️⃣ Перегиб с симптомами - ищем причину…