Психолог Ирина Абилева в мессенджере MAX — 150 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Психолог Ирина Абилева»

1. 42 просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

   Тревога: антидепрессанты или психотерапия? враги или союзники? "Если я начну пить таблетки, значит, я не справляюсь сам?" “Врач прописал таблетки, уберут ли они мою тревогу?”  “Означает ли это что я ненормальный?” Давайте проясним ситуацию. Как работают антидепрессанты? Тревога - это не только мысли, это физиология. Когда уровень стресса зашкаливает, нейромедиаторы (серотонин, дофамин) перестают вырабатываться в нужном объеме. Задача лекарств: стабилизировать биохимический баланс. Результат: снижается интенсивность панических атак, нормализуется сон, уходит физическое напряжение. Вы…

   
2. 72 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   Посмотрите на эту картинку. Я сгенерировала её с помощью ИИ. В промпте я написала: «Станция метро, на перроне стоит поезд». Я неправильно сформулировала запрос, хотя в голове держала картинку: метро, перрон и стоящий на рельсах рядом с ним поезд. Но искусственный интеллект понимает запрос буквально и изобразил поезд прямо на перроне. Вот что получилось из-за моего некорректного запроса. Какое отношение это имеет к тревоге? Наш мозг также иногда воспринимает все, что проносится у нас в голове слишком буквально. Если мы говорим себе: «А вдруг что-то случится?», мозг реагирует так, будто…

   
3. 75 просмотров, 3 реакций, 10 июн. 2026 г., изображение

   Как научиться менять катастрофические мысли  Катастрофические мысли возникают автоматически. Они появляются так быстро, что человек часто даже не замечает, что именно промелькнуло в голове. Он просто чувствует тревогу. Поэтому первый шаг, нужно вывести эти мысли в поле сознания. Поймать их и назвать. Иногда уже одно узнавание мысли, которая запускает тревогу, помогает снизить её интенсивность. Вы начинаете понимать: «Это мысль, а не факт». Проблема в том, что мы склонны безоговорочно верить своим тревожным прогнозам. Поэтому второй шаг,  научиться сомневаться в них и проверять,…

   
4. 213 просмотров, 10 июн. 2026 г., изображение

   Как научиться менять катастрофические мысли  Катастрофические мысли возникают автоматически. Они появляются так быстро, что человек часто даже не замечает, что именно промелькнуло в голове. Он просто чувствует тревогу. Поэтому первый шаг, нужно вывести эти мысли в поле сознания. Поймать их и назвать. Иногда уже одно узнавание мысли, которая запускает тревогу, помогает снизить её интенсивность. Вы начинаете понимать: «Это мысль, а не факт». Проблема в том, что мы склонны безоговорочно верить своим тревожным прогнозам. Поэтому второй шаг,  научиться сомневаться в них и проверять,…

   
5. 109 просмотров, 4 реакций, 09 июн. 2026 г., изображение

   На фоне стресса пришла бессонница в виде постоянного фрагментарного сна. Глубокого сна практически нет. Что посоветуете? То, что вы описываете,  частое последствие длительного стресса и повышенной тревожности. Глубокий сон и тревога плохо совместимы. Во время глубокого сна замедляется пульс, снижается артериальное давление, мышцы расслабляются. А при тревоге наоборот. Если симпатическая нервная система постоянно активирована, организм продолжает находиться в режиме «бодрствуй и будь начеку». Из-за этого сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями. При этом сама бессонница со…

   
6. 204 просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

   На фоне стресса пришла бессонница в виде постоянного фрагментарного сна. Глубокого сна практически нет. Что посоветуете? То, что вы описываете,  частое последствие длительного стресса и повышенной тревожности. Глубокий сон и тревога плохо совместимы. Во время глубокого сна замедляется пульс, снижается артериальное давление, мышцы расслабляются. А при тревоге наоборот. Если симпатическая нервная система постоянно активирована, организм продолжает находиться в режиме «бодрствуй и будь начеку». Из-за этого сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями. При этом сама бессонница со…

   
7. 133 просмотров, 4 реакций, 08 июн. 2026 г., изображение

   Одолела беспричинная тревога. Мышцы в тонусе. Напряжение. Как выйти из этого состояния. Тревога всегда отражается в теле. Когда мы тревожимся, мышцы непроизвольно напрягаются, дыхание становится поверхностным, организм готовится к опасности. Если тревога длится долго, напряжение перестает быть временным и становится привычным. Тело словно запоминает состояние «натянутой струны». Мышцы шеи, спины, плеч, челюсти постоянно находятся в зажиме. И мозг получает обратный сигнал: «Раз тело напряжено, значит, есть угроза». Так тревога поддерживает сама себя. Организм просто отвык от…

   
8. 209 просмотров, 08 июн. 2026 г., изображение

   Одолела беспричинная тревога. Мышцы в тонусе. Напряжение. Как выйти из этого состояния. Тревога всегда отражается в теле. Когда мы тревожимся, мышцы непроизвольно напрягаются, дыхание становится поверхностным, организм готовится к опасности. Если тревога длится долго, напряжение перестает быть временным и становится привычным. Тело словно запоминает состояние «натянутой струны». Мышцы шеи, спины, плеч, челюсти постоянно находятся в зажиме. И мозг получает обратный сигнал: «Раз тело напряжено, значит, есть угроза». Так тревога поддерживает сама себя. Организм просто отвык от…

   
9. 173 просмотров, 07 июн. 2026 г., изображение

   Я постоянно живу в страхе «Я как натянутая струна», «Не могу расслабиться, даже когда понимаю, что всё хорошо», «Внутри постоянный мандраж» — так описывают своё состояние многие люди с повышенной тревожностью. Почему тревога становится постоянным фоном? Тревожный человек постоянно сканирует окружающий мир и своё состояние в поисках возможной опасности. В течение дня возникают десятки небольших страхов: «А вдруг что-то случится?», «Почему сердце так стучит?», «Начальник как-то странно посмотрел. Может, я что-то сделал не так?», «А вдруг что-то с детьми». Каждая такая мысль вызывает…

   
10. 244 просмотров, 07 июн. 2026 г., изображение

    Я постоянно живу в страхе «Я как натянутая струна», «Не могу расслабиться, даже когда понимаю, что всё хорошо», «Внутри постоянный мандраж» — так описывают своё состояние многие люди с повышенной тревожностью. Почему тревога становится постоянным фоном? Тревожный человек постоянно сканирует окружающий мир и своё состояние в поисках возможной опасности. В течение дня возникают десятки небольших страхов: «А вдруг что-то случится?», «Почему сердце так стучит?», «Начальник как-то странно посмотрел. Может, я что-то сделал не так?», «А вдруг что-то с детьми». Каждая такая мысль вызывает…

    
11. 362 просмотров, 6 реакций, 30 мая 2026 г., изображение

    Боюсь выходить из дома Давайте разберёмся, в чём здесь на самом деле страх. Сам по себе отказ выходить из дома - это не страх, а поведение. Точнее, избегание. И за этим избеганием могут стоять совершенно разные переживания и опасения. Схема выглядит так: Есть какой-то страх → человек начинает избегать выхода из дома. То есть проблема не в самом выходе из дома. Обычно человек боится того, что, как ему кажется, может произойти за его пределами. Какие страхи могут стоять за этим избеганием? Например, страх панической атаки: “А вдруг мне станет плохо на улице и никто не поможет?” Пугать…

    
12. 432 просмотров, 30 мая 2026 г., изображение

    Боюсь выходить из дома Давайте разберёмся, в чём здесь на самом деле страх. Сам по себе отказ выходить из дома - это не страх, а поведение. Точнее, избегание. И за этим избеганием могут стоять совершенно разные переживания и опасения. Схема выглядит так: Есть какой-то страх → человек начинает избегать выхода из дома. То есть проблема не в самом выходе из дома. Обычно человек боится того, что, как ему кажется, может произойти за его пределами. Какие страхи могут стоять за этим избеганием? Например, страх панической атаки: “А вдруг мне станет плохо на улице и никто не поможет?” Пугать…

    
13. 308 просмотров, 3 реакций, 30 мая 2026 г., изображение

    «Я боюсь одна ездить за рулём». Такой страх может возникать по разным причинам. Например, из-за недостатка опыта вождения. Если это так, нужно планомерно прокачивать навыки вождения, постепенно усложняя задачи.  Уверенность за рулём формируется через действие. Сначала вы ездите вместе с опытным человеком по знакомым маршрутам. Затем начинаете самостоятельно проезжать небольшие и предсказуемые участки пути. Когда этот этап становится привычным, можно понемногу усложнять задачу: выбирать новые маршруты, более оживлённые дороги или ездить на большие расстояния. Страх уменьшается потому, что…

    
14. 369 просмотров, 30 мая 2026 г., изображение

    «Я боюсь одна ездить за рулём». Такой страх может возникать по разным причинам. Например, из-за недостатка опыта вождения. Если это так, нужно планомерно прокачивать навыки вождения, постепенно усложняя задачи.  Уверенность за рулём формируется через действие. Сначала вы ездите вместе с опытным человеком по знакомым маршрутам. Затем начинаете самостоятельно проезжать небольшие и предсказуемые участки пути. Когда этот этап становится привычным, можно понемногу усложнять задачу: выбирать новые маршруты, более оживлённые дороги или ездить на большие расстояния. Страх уменьшается потому, что…

    
15. 360 просмотров, 6 реакций, 27 мая 2026 г.

    Почему фраза «у меня нет» становится вашей тюрьмой? На консультациях я часто слышу: “У меня нет возможности”, “Я не могу пойти туда, куда хочется”, “Нет машины к 30 годам”, “Нет признания”, и т.д. Когда мы говорим «нет чего-то», мы незримо добавляем: «...потому что должно быть иначе».  Я не могу успокоиться, значит, я должен быть спокойным всегда. У меня нет энергии, значит, я должен быть всегда бодрым, как утро в горах. За каждым “нет” стоит ожидание. Вы требуете от себя бодрости, когда внутри выгорание. Требуете спокойствия, когда внутри  паника. Вы сравниваете себя с идеальной…