ФИТСПО | Школа умного фитнеса в мессенджере MAX — 396 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ФИТСПО | Школа умного фитнеса»

1. 159 просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

   Два простых теста, которые помогут определить состояние мышц тазового дна 1️⃣ Примите положение лежа и начните делать скручивания. Тест провален, если: верх живота поднимается и формируется «домик», а по бокам «проложены» впадины. Ваши мышцы кора не задействованы в процессе, всю нагрузку на себя берет прямая мышца живота. 2️⃣ Положите руки на нижние ребра и сделайте привычный вдох и выдох. Тест провален, если: движения ребер не происходит и/или на вдохе плечи ползут вверх. Дыхательная диафрагма не работает в полную силу, а так как она связана с тазовой диафрагмой фасциально, то, скорее…

   
2. 269 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   Почему мы качаем пресс, а живот все равно «торчит»❓ Нет ситуации печальнее на свете, чем регулярно тренировать мышцы живота и совсем не видеть результат в зеркале. Иногда кажется даже наоборот — живот как будто начинает выпячиваться еще сильнее. Плюс напряжение в шее, усталость в пояснице и полное непонимание, что вы делаете не так? Проблема в том, что мы привыкли воспринимать пресс как что-то отдельное: «покачал — и живот станет плоским». Но тело так не работает. Чтобы талия выглядела подтянутой, важно не только состояние мышц живота. Огромную роль играют дыхание, глубокие мышцы кора и…

   
3. 345 просмотров, 08 июн. 2026 г., видео

   Неврологический «привет» | Упражнение для пробуждения мышц тазового дна «Тренируйте мышцы тазового дна!» — легко сказать, правда? А если вы их почти не чувствуете? На самом деле такая ситуация встречается гораздо чаще, чем кажется. И причина чаще всего в том, что мозг просто потерял контакт с мышцами. Есть даже специальный термин — нейромоторная амнезия. Это когда часть тела словно исчезает с внутренней карты мозга. Мышцы есть, но получить от них четкий отклик становится сложно. 🎥 Чтобы его восстановить, включайте видео от тренера Клуба FitSpo Елены Лукке. Вас ждет простая, но очень…

4. 162 просмотров, 13 реакций, 08 июн. 2026 г., видео

   Неврологический «привет» | Упражнение для пробуждения мышц тазового дна «Тренируйте мышцы тазового дна!» — легко сказать, правда? А если вы их почти не чувствуете? На самом деле такая ситуация встречается гораздо чаще, чем кажется. И причина чаще всего в том, что мозг просто потерял контакт с мышцами. Есть даже специальный термин — нейромоторная амнезия. Это когда часть тела словно исчезает с внутренней карты мозга. Мышцы есть, но получить от них четкий отклик становится сложно. 🎥 Чтобы его восстановить, включайте видео от тренера Клуба FitSpo Елены Лукке. Вас ждет простая, но очень…

5. 390 просмотров, 05 июн. 2026 г.

   🏃‍♀️Чек-лист проверки обуви обуви перед покупкой Те, кто с нами давно, знает, что здоровье тазового дна и всего организма начинается со стоп. Сохраните себе чек-лист выбора правильной обуви: 1️⃣ Выбирайте обувь из мягкого материала, особенно в передней части стопы (для свободного движения костей в этой зоне) с небольшим, устойчивым каблучком (примерно 2 см). 2️⃣ Подошва должна быть мягкая и хорошо гнуться. Скрутите обувь, как мокрое полотенце. Чем лучше она поддается, тем удобнее будет вашей стопе. Даже зимние ботинки должны хоть немного скручиваться (массивные, жесткие Timberland, увы,…

6. 250 просмотров, 23 реакций, 05 июн. 2026 г.

   🏃‍♀️Чек-лист проверки обуви обуви перед покупкой Те, кто с нами давно, знает, что здоровье тазового дна и всего организма начинается со стоп. Сохраните себе чек-лист выбора правильной обуви: 1️⃣ Выбирайте обувь из мягкого материала, особенно в передней части стопы (для свободного движения костей в этой зоне) с небольшим, устойчивым каблучком (примерно 2 см). 2️⃣ Подошва должна быть мягкая и хорошо гнуться. Скрутите обувь, как мокрое полотенце. Чем лучше она поддается, тем удобнее будет вашей стопе. Даже зимние ботинки должны хоть немного скручиваться (массивные, жесткие Timberland, увы,…

7. 481 просмотров, 01 июн. 2026 г., видео

   Самый каверзный вопрос лета: что делать с детьми, которые вышли на долгожданные каникулы… и стали «залипать» в гаджеты? Запреты работают плохо. Уговоры — ещё хуже. Потому что дети не слушают — они повторяют. Тренер Клуба FitSpo Артем Ефимов знает секретный ключ - включайте видео ▶️ Если родители подают пример, а мама регулярно расстилает коврик, поверьте – «заразительный» эффект вам обеспечен. Бонусом – стройное и функциональное тело, о котором мы все мечтаем к лету. Вход в Клуб по суперцене до 3 июня: 🎁 1 месяц – за 1900 рублей вместо 2900 🎁 3 месяца – за 3900 рублей вместо…

8. 352 просмотров, 11 реакций, 01 июн. 2026 г., видео

   Самый каверзный вопрос лета: что делать с детьми, которые вышли на долгожданные каникулы… и стали «залипать» в гаджеты? Запреты работают плохо. Уговоры — ещё хуже. Потому что дети не слушают — они повторяют. Тренер Клуба FitSpo Артем Ефимов знает секретный ключ - включайте видео ▶️ Если родители подают пример, а мама регулярно расстилает коврик, поверьте – «заразительный» эффект вам обеспечен. Бонусом – стройное и функциональное тело, о котором мы все мечтаем к лету. Вход в Клуб по суперцене до 3 июня: 🎁 1 месяц – за 1900 рублей вместо 2900 🎁 3 месяца – за 3900 рублей вместо…

9. 541 просмотров, 29 мая 2026 г., изображение

   День как будто намекает: самое время прислушаться к себе Вы знаете, что 28 мая Международный день женского здоровья? Как вы себя чувствуете? Легко ли просыпаетесь по утрам, хватает ли энергии в течение дня, есть ли настроение и ощущение внутреннего ресурса — или тело всё чаще просит остановиться и просто полежать? Нам кажется, что такие вещи — мелочи. Но именно из них складывается состояние женщины. И первые сигналы, на которые важно вовремя обратить внимание. И в этом мы всегда рядом ❤️ Потому что для нас забота о себе — это не только про внешнее. Это ещё и про внутреннее ощущение…

   
10. 420 просмотров, 12 реакций, 29 мая 2026 г., изображение

    День как будто намекает: самое время прислушаться к себе Вы знаете, что 28 мая Международный день женского здоровья? Как вы себя чувствуете? Легко ли просыпаетесь по утрам, хватает ли энергии в течение дня, есть ли настроение и ощущение внутреннего ресурса — или тело всё чаще просит остановиться и просто полежать? Нам кажется, что такие вещи — мелочи. Но именно из них складывается состояние женщины. И первые сигналы, на которые важно вовремя обратить внимание. И в этом мы всегда рядом ❤️ Потому что для нас забота о себе — это не только про внешнее. Это ещё и про внутреннее ощущение…

    
11. 622 просмотров, 22 мая 2026 г., видео

    1️⃣ Эффективное упражнение для подтянутых рук С причиной дряблости в зоне подмышек мы уже разобрались. И поняли: желание добавить нагрузку, «пожёстче поработать» и сделать больше повторений — не решает проблему. И тут на помощь приходит умный фитнес, ведь телу нужно не больше рвения, а больше внимания. Жмите PLAY и повторяйте упражнение от тренера Клуба FitSpo Дарьи Верховенко — спокойное, точное и очень простое. Но именно после таких движений появляется то самое приятное ощущение, когда: ✅ Плечи словно расправляются сами собой ✅ Руки становятся легче ✅ Шея отпускает напряжение ✅ …

    Открыть пост в MAX
12. 502 просмотров, 17 реакций, 22 мая 2026 г., видео

    1️⃣ Эффективное упражнение для подтянутых рук С причиной дряблости в зоне подмышек мы уже разобрались. И поняли: желание добавить нагрузку, «пожёстче поработать» и сделать больше повторений — не решает проблему. И тут на помощь приходит умный фитнес, ведь телу нужно не больше рвения, а больше внимания. Жмите PLAY и повторяйте упражнение от тренера Клуба FitSpo Дарьи Верховенко — спокойное, точное и очень простое. Но именно после таких движений появляется то самое приятное ощущение, когда: ✅ Плечи словно расправляются сами собой ✅ Руки становятся легче ✅ Шея отпускает напряжение ✅ …

13. 681 просмотров, 18 мая 2026 г.

    Анатомия красивых рук 💪 Дряблость в области трицепса и подмышек — это не просто дефицит мышечной массы, а результат нарушения биомеханики всего тела. Традиционные упражнения на бицепс или трицепс не принесут желаемого результата, если верхний плечевой пояс заблокирован, ведь в организме все анатомические структуры тесно взаимосвязаны. Многие пытаются решить проблему дряблых рук с помощью классического жима от скамьи или интенсивного подъема гантелей. Однако при нарушенной осанке такие тренировки неэффективны и опасны: 🔹 Нарушение архитектуры суставов: современный человек проводит много…

    Открыть пост в MAX
14. 561 просмотров, 26 реакций, 18 мая 2026 г.

    Анатомия красивых рук 💪 Дряблость в области трицепса и подмышек — это не просто дефицит мышечной массы, а результат нарушения биомеханики всего тела. Традиционные упражнения на бицепс или трицепс не принесут желаемого результата, если верхний плечевой пояс заблокирован, ведь в организме все анатомические структуры тесно взаимосвязаны. Многие пытаются решить проблему дряблых рук с помощью классического жима от скамьи или интенсивного подъема гантелей. Однако при нарушенной осанке такие тренировки неэффективны и опасны: 🔹 Нарушение архитектуры суставов: современный человек проводит много…

15. 744 просмотров, 10 мая 2026 г., видео

    Я могу становиться сильнее и при этом чувствовать себя лучше Всем привет! С вами Аня Кашкарова, тренер Клуба FitSpo. Однажды меня спросили: «А что бы вы посоветовали себе лет 10 назад, когда только начинали заниматься?» И я поймала себя на мысли, что до честного ответа на этот вопрос большинство из нас проходит свой путь проб и ошибок. Я тоже не стала исключением. Я в спорте с подросткового возраста, но долго жила с ощущением, что если где-то что-то болит — в стопах, в мышцах — это нормально. Не придаёшь значения, продолжаешь тренироваться, потому что «так у всех». И только со временем…

    Открыть пост в MAX