Анастасия Будникова - нутрициолог в мессенджере MAX — 207 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Анастасия Будникова - нутрициолог»

1. 60 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

   Смотрю лекции по функциональной онкологии и тема "Ранние симптомы", очень хочется сказать, что все, что настораживает вас в вашем состонии здесь и сейчас, все, что отклоняется от привычной нормы все таки нужно обследовать. Особенно, должны насторожить такие симптомы как: - резкая потеря веса без изменений в питании и образе жизни, например 5 кг за 1-1.5 месяца - субфебрильная температура, которая держится долго 37-38 градусов - сильная ночная потливость - ноющие, тупообразные боли различной локализации - потеря аппетита и отвращение к еде - кровь в любом биоматериале (слюна, моча,…

   
2. 61 просмотров, 3 реакций, 17 июн. 2026 г., изображение

   Смотрю лекции по функциональной онкологии и тема "Ранние симптомы", очень хочется сказать, что все, что настораживает вас в вашем состонии здесь и сейчас, все, что отклоняется от привычной нормы все таки нужно обследовать. Особенно, должны насторожить такие симптомы как: - резкая потеря веса без изменений в питании и образе жизни, например 5 кг за 1-1.5 месяца - субфебрильная температура, которая держится долго 37-38 градусов - сильная ночная потливость - ноющие, тупообразные боли различной локализации - потеря аппетита и отвращение к еде - кровь в любом биоматериале (слюна, моча,…

   
3. 98 просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

   Оливковое масло с острова Крит 🫒 Самое мое любимое - это когда вкус настоящего продукта чувствуется и его не хочется менять на что-то другое. Сейчас, когда я веду счет калориям в моем рационе, мне особенно важно использовать качественные жиры и среди них это самое оливковое масло. 🥗 Очень люблю средиземноморскую кухню, вот это обилие свежих овощей, зелени и вкус настоящего оливкового масла. Я заказала в двух вариантах. И если со стеклянной бутылочкой я уже знакома, то жестяную взяла так как очень удобно брать с собой в поездки. А я беру с собой оливковое масло в отпуск потому что не…

   
4. 99 просмотров, 2 реакций, 16 июн. 2026 г., изображение

   Оливковое масло с острова Крит 🫒 Самое мое любимое - это когда вкус настоящего продукта чувствуется и его не хочется менять на что-то другое. Сейчас, когда я веду счет калориям в моем рационе, мне особенно важно использовать качественные жиры и среди них это самое оливковое масло. 🥗 Очень люблю средиземноморскую кухню, вот это обилие свежих овощей, зелени и вкус настоящего оливкового масла. Я заказала в двух вариантах. И если со стеклянной бутылочкой я уже знакома, то жестяную взяла так как очень удобно брать с собой в поездки. А я беру с собой оливковое масло в отпуск потому что не…

   
5. 143 просмотров, 14 июн. 2026 г.

   Почему я пришла к подсчету калорий, баланса БЖУ и силовым тренировкам? Последнее время мои знакомые, друзья и клинты, кто смотрят мой контент начали задавать такой вопрос. Рассказываю ⬇️ Потому что пришел он. Возраст. До определенного момента правильное питание работало отлично - комфортный вес, энергия и внешний вид, который нравится. Но постепенно начала понимать, что прежние методы уже не работают: - накопление отечности и медленный набор веса, это порядка 1-2 кг в год, но справиться с ними трудно - просто физ активность помогает не значительно - мышцы обвисают и смотрятся уже не…

6. 144 просмотров, 11 реакций, 14 июн. 2026 г.

   Почему я пришла к подсчету калорий, баланса БЖУ и силовым тренировкам? Последнее время мои знакомые, друзья и клинты, кто смотрят мой контент начали задавать такой вопрос. Рассказываю ⬇️ Потому что пришел он. Возраст. До определенного момента правильное питание работало отлично - комфортный вес, энергия и внешний вид, который нравится. Но постепенно начала понимать, что прежние методы уже не работают: - накопление отечности и медленный набор веса, это порядка 1-2 кг в год, но справиться с ними трудно - просто физ активность помогает не значительно - мышцы обвисают и смотрятся уже не…

7. 191 просмотров, 5 реакций, 11 июн. 2026 г., изображение

   Спорт помогает при стрессе. Утром была сильная тревожность, много всего навалилось. Но сходила в тренажерный зал и все как рукой сняло. Стресс повышает выработку кортизола ➡️ кортизол поднимает глюкозу ➡️ во время спорта глюкоза уходит на работу мышц. То есть тот кортизол, который у нас поднимается в следствии внешних воздействий мы пускаем в работу. А еще спорт ➡️ подъем уровня эндорфинов ➡️ меньше тревожности. Я, конечно, пью магний и витамины группы В, но уже сложно вывозить. Расскажите, как вы справляетесь со стрессом.

   
8. 190 просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

   Спорт помогает при стрессе. Утром была сильная тревожность, много всего навалилось. Но сходила в тренажерный зал и все как рукой сняло. Стресс повышает выработку кортизола ➡️ кортизол поднимает глюкозу ➡️ во время спорта глюкоза уходит на работу мышц. То есть тот кортизол, который у нас поднимается в следствии внешних воздействий мы пускаем в работу. А еще спорт ➡️ подъем уровня эндорфинов ➡️ меньше тревожности. Я, конечно, пью магний и витамины группы В, но уже сложно вывозить. Расскажите, как вы справляетесь со стрессом.

   
9. 199 просмотров, 10 реакций, 10 июн. 2026 г.

   Сон и лишний вес Неотъемлимо связанные вещи. На написание поста меня подтолкнули несколько ситуация по работе с которыми я столкнулась за последние 2 недели. Обратилась подруга, которая написала о том, что за последнее время "вся надулась", набрала лишний вес, отечность и началась вся эта история, как только она перестала хорошо и вовремя засыпать. Многие думают, что это не так и важно, но: - плохое качество сна - поднее засыпание - маленькое количество сна (менее 7-8 часов) Сразу сказывается на наборе лишниго веса. 1️⃣ Плохо вырабатывается мелатонин ➡️ поднимается кортизол ➡ растет…

10. 198 просмотров, 10 июн. 2026 г.

    Сон и лишний вес Неотъемлимо связанные вещи. На написание поста меня подтолкнули несколько ситуация по работе с которыми я столкнулась за последние 2 недели. Обратилась подруга, которая написала о том, что за последнее время "вся надулась", набрала лишний вес, отечность и началась вся эта история, как только она перестала хорошо и вовремя засыпать. Многие думают, что это не так и важно, но: - плохое качество сна - поднее засыпание - маленькое количество сна (менее 7-8 часов) Сразу сказывается на наборе лишниго веса. 1️⃣ Плохо вырабатывается мелатонин ➡️ поднимается кортизол ➡ растет…

11. 244 просмотров, 11 реакций, 08 июн. 2026 г.

    Витамины для поддержки детей. Пост со ссылками ⬇️ 🥝 Мультивитамины 1-2 шт (в зависимости от возраста) после завтрака или обеда. 🍅 Омега-3 для детей до 7 лет 2-3 штуки в день после еды 🍏 Омега-3 для подростков 1 шт в день 🥜 Магний для детей 1 шт после ужина 🥬 Метабиотики 1 шт в день 🥦 Пробиотики 1 шт в день вечером после ужина. 🌞 Витамин Д3 в виде спрея дозировка в зависимости от возраста. И да, летом можно не переставить давать витамин Д, так как в большей степени его уровень зависит от питания и состояния ЖКТ. Если понравилась подборка - ставьте ❤️

12. 243 просмотров, 08 июн. 2026 г.

    Витамины для поддержки детей. Пост со ссылками ⬇️ 🥝 Мультивитамины 1-2 шт (в зависимости от возраста) после завтрака или обеда. 🍅 Омега-3 для детей до 7 лет 2-3 штуки в день после еды 🍏 Омега-3 для подростков 1 шт в день 🥜 Магний для детей 1 шт после ужина 🥬 Метабиотики 1 шт в день 🥦 Пробиотики 1 шт в день вечером после ужина. 🌞 Витамин Д3 в виде спрея дозировка в зависимости от возраста. И да, летом можно не переставить давать витамин Д, так как в большей степени его уровень зависит от питания и состояния ЖКТ. Если понравилась подборка - ставьте ❤️

13. 239 просмотров, 6 реакций, 08 июн. 2026 г., изображение

    Смузи. Лето - время овощей, зелени, ягод и фруктов, которые можно вкусно упаковать в полезные смузи. Смузи - дополнение к приему пищи или самостоятельный перекус. Ниже я дам вам несколько рецептов, которые люблю сама. Но сначала оговорюсь, что: Детокс на смузи, смузи как замена всему рациону, смузи только из фруктов - это не лучший вариант. 🥑 Зеленый смузи - для ЖКТ, энергии и красивой сияющей кожи Авокадо - половина 1 шт Огурец свежий - 1 шт небольшой Зеленый листовой салат/айсберг/ пекинская капуста (на выбор) пучок Кинза - небольшой пучок Сок лимона - 1 столовая ложка Вода -…

    
14. 238 просмотров, 08 июн. 2026 г., изображение

    Смузи. Лето - время овощей, зелени, ягод и фруктов, которые можно вкусно упаковать в полезные смузи. Смузи - дополнение к приему пищи или самостоятельный перекус. Ниже я дам вам несколько рецептов, которые люблю сама. Но сначала оговорюсь, что: Детокс на смузи, смузи как замена всему рациону, смузи только из фруктов - это не лучший вариант. 🥑 Зеленый смузи - для ЖКТ, энергии и красивой сияющей кожи Авокадо - половина 1 шт Огурец свежий - 1 шт небольшой Зеленый листовой салат/айсберг/ пекинская капуста (на выбор) пучок Кинза - небольшой пучок Сок лимона - 1 столовая ложка Вода -…

    
15. 303 просмотров, 8 реакций, 04 июн. 2026 г., изображение

    🍓 ИЮНЬ — МЕСЯЦ ВИТАМИННОГО ВЗРЫВА! Солнце припекает, а это значит, что прилавки и грядки радуют нас первой волной самого вкусного — летних ягод и фруктов. Что пробуем в июне? 🍓 Клубника - королева месяца. Не просто вкусная, но и рекордсмен по витамину С (укрепляем иммунитет) и марганец (красота костей). 🍒 Черешня - антиоксидантная бомба. Помогает бороться с воспалениями и отлично поднимает настроение. 🫐 Жимолость - первая ягода для самых нетерпеливых. Чемпион по магнию и витаминам группы В (спокойствие и нервная система в порядке). Когда я жила в Сибири это была моя самая любимая…