Похудеть | Диетолог | Здоровое питание | 🍏 Татьяна Попова в мессенджере MAX — 279 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Похудеть | Диетолог | Здоровое питание | 🍏 Татьяна Попова»

1. 50 просмотров, 24 июн. 2026 г.

   Любите цветную капусту?

2. 57 просмотров, 24 июн. 2026 г., изображение

   ​​ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ЧЕСНОКОМ И СЫРОМ. ✅ КБЖУ - 89.65/6.25/5.3/4.9 Ингредиенты: 🔸Цветная капуста — 1 шт 🔸Тёртый пармезан — 150г 🔸Измельченный чеснок — 2 зуб. 🔸Пучок свежей петрушки — 1/2 шт 🔸Оливковое масло — 2 ст.л. 🔸Соль и перец — по вкусу 🍛 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: -Разогреть духовку до 200°С -Нарезать цветную капусту на цветочки. Промыть. -В большой миске смешайте оливковое масло, измельченный чеснок и 100г тёртого сыра пармезан. -Добавить цветную капусту и перемешать, пока она хорошо покроется смесью. -Выложить капусту на противень, покрытый фольгой. Посыпать солью и перцем. -Выпекать в…

   
3. 58 просмотров, 24 июн. 2026 г., изображение

   Предлагаю Вам руцепты для обеда или ужина: БЫСТРЫЙ САЛАТИК 🥗Огурец-1-2шт 🥗Отварные яйца-2шт 🥗Куриное филе-200г 🥗Листья салата 🥗Авокадо-1шт 🥗Горчица-1/2чл 🥗Сметана/греч йогурт-100г 🥗Соль, специи-по вкусу ✅Куриное филе солим, посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок) и обжариваем на сухой сковороде без масла с 2х сторон до готовности ✅Нарезаем свежий огурец, отварные яйца, готовое куриное филе листья салата или пекинскую капусту ✅Нарезаем авокадо ✅Для заправки перемешиваем горчицу, греч йогурт/сметану и соль ✅Все хорошо перемешиваем и салат готов

   
4. 91 просмотров, 22 июн. 2026 г., видео

   К вечеру батарея на 5% 🔋, в офисе — булки и латте ☕🥐, тренировки кажутся каторгой, а чувство вины за «кусочек торта на планёрке» подливает масла в огонь. Стресс — и рука сама тянется за чем‑нибудь хрустящим. Знакомо? Как нутрициолог, вижу три невидимые преграды: 1. Глюкозные горки 🎢: сладкий стол + кофе —> скачки сахара —> тяга к перекусам —> упадок энергии. 2. Усталость решений 🧠: к вечеру мозгу проще выбрать «самое простое», а не «самое полезное». 3. Нет конструкторов рациона 🧩: каждый день — новая гастрономическая загадка, планирования на неделю ноль. Режим восстановления за 7…

5. 93 просмотров, 21 июн. 2026 г., изображение

   Подробности в моем интервью для Московского комсомольца, читайте по ссылке 👇 https://www.mk.ru/economics/2026/06/21/nazvano-naskolko-vyrosli-ceny-na-chereshnyu-otkuda-ona-edet-v-rossiyu-kak-ee-vybrat-i-khranit.html

   
6. 104 просмотров, 21 июн. 2026 г., видео

   Черешня без самообмана 🍒 Щёлк — косточка улетела, и Вы уже в детстве. Щёлк — а глюкометр, кишечник и анализы возвращают в реальность. Давайте есть черешню так, чтобы радовались и вкусовые рецепторы, и биохимия крови. — история из практики — В июне ко мне приходит клиентка с пакетом черешни «на перекус»: «Ну это же фрукты!» Мы взвесили «на глаз» — оказалось 480 г, почти 70–75 г сахара. После — вздутие, сонливость и «почему вес не уходит?». Решение не запрет, а порционирование и правильные пары продуктов. Через неделю — та же черешня, другой эффект. Сколько можно в день без ущерба для…

7. 107 просмотров, 20 июн. 2026 г., изображение

   И рагу из говядины, в обед и на ужин. Рагу из говядины Ингредиенты на 6-8 порций: Итого на 100 грамм 108 ккал Б/Ж/У 8.5 / 5.4 / 1.3 Ингредиенты: 800 г говядины 1 крупная луковица 1 зубчик чеснока 500 мл мясного бульона (если совсем без вариантов - то воды) 400 г томатов в собственном соку 2 консервированных перчика (можно взять один небольшой стручок свежего острого перца) соль по вкусу Приготовление: Мясо нарезаем на небольшие кусочки. Лук и чеснок мелко рубим. Так же мелко рубим перчики. Перекладываем мясо и все ингредиенты в огнеупорную посуду, заливаем бульоном,…

   
8. 93 просмотров, 20 июн. 2026 г.

   ПП ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ КБЖУ на порцию: 431/25/10.6/30.6 🧀творог 5%-100г 🧀рис мука-35г 🧀сыр-30г 🧀яйцо-1шт 🧀разрыхлитель-1/3чл 🧀соль ✅Отделить белок от желтка ✅Смешать белок, творог, муку, разрыхлитель, соль ✅Влажными руками сформировать лодочку на сковороде ✅Выпекать до румяной корочки ✅Перевернуть ✅В середину выложить желток и посыпать сыром ✅Готовить под крышкой до румяной корочки снизу и расплавленного сыра

9. 104 просмотров, 20 июн. 2026 г.

   Предлагаю вкусный рецепт для завтрака.

10. 105 просмотров, 18 июн. 2026 г., видео

    Спасибо что следите за питанием именно сейчас 🙂🌹

11. 102 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

    Голод и Аппетит. Учимся разбираться в пищевом поведении. Есть 2 состояния, которые провоцируют у нас пищевую тягу: голод и аппетит. И очень важно учиться их различать, потому что вся еда, съеденная по голоду, сгорает, а по аппетиту приводит к набору лишнего веса и пищевому неврозу. Поэтому практикуем внимательность к своим состояниям. Допустим, у вас возникла мысль: хочу есть. Можно , конечно, поступить импульсивно, ничего не анализируя и сразу поесть, но вы так уже много раз делали. А можно использовать три базовых критерия для того, чтобы понять - что на самом деле происходит с вами.…

    
12. 95 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

    Мне 41, и то что я наблюдаю касательно большинства женщин 40+ просто вводит меня в шок! Это происходит не только из своей лени и бездействия, но гормонального дисбаланса! Эстроген, прогестерон и ДГЭА — три главных маркера твоей молодости. И когда они падают → кожа тускнеет, либидо уходит, появляются отёки и жир на животе. В карусели показываю, почему это происходит и что реально работает, чтобы вернуть тело и энергию. Ставьте + мне в личные сообщения или Макс (Телеграмм) , 8 937 985 35 81 Я пришлю вам короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать…

    
13. 100 просмотров, 17 июн. 2026 г.

    200 гр и цельнозерновой Хлебец, 1-2 шт.

14. 97 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

    Приготовила рецепт лёгкого ужина: Салат с креветками, кальмарами, оливками и кукурузой Итого на 100 грамм 61 ккал Б/Ж/У 7 / 1.3 / 5 Ингредиенты – 200 гр пекинской капусты – 185 гр (1 банка) консервированных кальмаров – 150 гр креветок (отварные) – 400 гр кукурузы – 80 гр оливок – 8 помидор черри -йогурт натуральный 50 г - зелень петрушки Приготовление 🔹1. Помидоры черри вымыть, обсушить, разрезать на четыре части. 🔹2. С кальмаров, оливок и кукурузы слить жидкость, оливки разрезать пополам, кальмары нарезать небольшими кусочками. 🔹3. Пекинскую капусту вымыть, обсушить,…