Экшн

Последние публикации канала «Экшн»

1. 948 просмотров, 62 реакций, 22 июл. 2026 г.

   Разминочный блок с бэндом перед игровой тренировкой.

   Открыть пост в MAX
2. 1.2K просмотров, 76 реакций, 21 июл. 2026 г.

   Латерально двигаться не забывайте. Мне нравится прописывать и выполнять подобную работу emom. 10-15с работы в начале минуты с отдыхом до конца минуты. 8-15 минут.

   Открыть пост в MAX
3. 1.3K просмотров, 49 реакций, 21 июл. 2026 г.

   Мне попалось несколько видео, в которых утверждалось, что медленная и тяжелая эксцентрика, обычная силовая работа и изометрика — это для сухожилий одно и то же. Типа, никакой разницы. Я решил проверить это на себе: убрал всю изометрику и оставил только тяжелую и медленную работу на несколько недель. Бега и прыжков в этот период больше не стало. В итоге состояние сухожилий за это время ухудшилось, а я убедился, что изометрика незаменима.

   Открыть пост в MAX
4. 1.3K просмотров, 20 реакций, 28 июн. 2026 г.

   Не могу пройти мимо. Максим Зимарин начал активно вести свой канал про баскетбол 3x3. Для меня лично он лучший тренер в этом виде спорта, и если вы интересуетесь 3x3, то обязательно зацените. https://t.me/MKZIMARIN

   Открыть пост в MAX
5. 2.6K просмотров, 67 реакций, 14 июн. 2026 г.

   обычный день в офисе

   Открыть пост в MAX
6. 2.0K просмотров, 58 реакций, 13 июн. 2026 г.

   5-10 минут скакалки в день, не забываем

   Открыть пост в MAX
7. 1.7K просмотров, 63 реакций, 12 июн. 2026 г.

   Изометрическая вариация для ахилла в любых условиях. Можно делать дома или перед игровой тренировкой. Когда нет времени добраться в зал - идеальный вариант. 30-90с работы в 3-4 подходах.

   Открыть пост в MAX
8. 2.0K просмотров, 69 реакций, 11 июн. 2026 г.

   Выше я уже писал про лучший вариант кардио. Объективно, это челноки. Но в топе у меня обычные прыжки на скакалке. Тебе не нужно много места, какие-то специальные тренажере. Просто ритмичная музыка в наушниках и все. Вроде легкая работа, а пульс держится в районе 140-170 ударов. Сейчас в тренде низкоинтенсивная плиометрика, и это кайф. Объемы и низкая интенсивность - это фундамент физической подготовки. Так вот на скакалке можно сделать несколько тысяч легких прыжков за 20-30 минут. 2-3 дня такой работы в неделю и вот 10000 дополнительных контактов. Мой минимум это 10 минут, но обычно я делаю…

   Открыть пост в MAX
9. 2.1K просмотров, 68 реакций, 07 июн. 2026 г.

   Подобная работа низкой интенсивности сильно помогла мне в рехабе ахилла, кстати. Попробую объяснить. В какой-то момент во время бега я почувствовал, что стопа сильно проседает и пятка часто касается пола. И после такого бега воспаление ахилла сильно давало о себе знать. И я начал бегать медленно челноки, но старался оставаться на передней части стопы. И, о чудо, после такой работы я стал намного меньше чувствовать боль, а иногда перестал чувствовать вообще. Но до сих пор приходится напоминать себе каждый раз об этом.

   Открыть пост в MAX
10. 2.1K просмотров, 87 реакций, 07 июн. 2026 г.

    Кондиционная работа — объективно самая тяжелая часть физической подготовки, но для меня лично она и самая полезная. При нехватке выносливости сыпятся все навыки: принятие решений, скорость и прыжок, повышается риск получения травмы. Обычные челноки разной интенсивности я считаю лучшим способом работы над выносливостью для спортсменов игровых видов спорта. Я многое перепробовал и даже проходил обучение по этой теме. Ничего лучше вариаций челноков я пока не нашел. Постоянные смены направления нагружают эксцентрическую фазу движения, а объем такого бега еще и добавляет плиометрики (каждый шаг…

    Открыть пост в MAX
11. 2.3K просмотров, 50 реакций, 31 мая 2026 г.

    это вы найдете в плане выше все ссылки кликабельны

    Открыть пост в MAX
12. 2.1K просмотров, 35 реакций, 31 мая 2026 г.

    Атлеты на онлайне, вы можете пропустить этот пост. Все это интегрировано в тренировочный цикл 🫡

    Открыть пост в MAX
13. 2.9K просмотров, 53 реакций, 30 мая 2026 г.

    🔴 ПРОГРАММА ДЛЯ ТВОИХ ГАЛИКОВ В программе 4 дня, можно просто добавлять их иногда в свой тренировочный процесс. Я специально старался написать этот план так, чтобы много времени он не занимал. В некоторых блоках вы найдете варианты замены упражнений. Меняйте их каждую неделю, но не делайте все сразу, выбирайте один. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🔴 ТРЕНИРОВКА 1 1. Прыжки на диск со сменой направления 🔢 20-30с работы на ногу в начале минуты 🕔 Отдых до конца минуты 🔢 20-30с работы на другую ногу ℹ️ Повторить 6-8 раз (3-4 на ногу) 2. Пого прыжки с опорой Пого с махом руками 🔢 10-15 прыжков в начале…

    Открыть пост в MAX
14. 2.0K просмотров, 35 реакций, 29 мая 2026 г.

    Новый цикл стартует уже на этих выходных! Все тренировки и планы остаются в канале, там уже больше 20 различных планов

    Открыть пост в MAX
15. 2.2K просмотров, 20 реакций, 29 мая 2026 г.

    БЕЗ ВЫХОДНЫХ Это полноценный онлайн тренинг, который подойдет как профессионалам, так и любителям. Обновление практически ежедневно.

    Открыть пост в MAX