Психолог Алексей Аксютенко

Последние публикации канала «Психолог Алексей Аксютенко»

1. 78 просмотров, 1 реакций, 23 июл. 2026 г.

   Поговорили о синдроме эмоционального выгорания. Полная версия подкаста по ссылке .

   Открыть пост в MAX
2. 90 просмотров, 6 реакций, 23 июл. 2026 г.

   Куда пропадает «хочу». Почему вместо него — «надо». И как возвращать себя. Без инструкций. Просто мысли вслух.

   Открыть пост в MAX
3. 87 просмотров, 9 реакций, 21 июл. 2026 г.

   🪑 Тет-а-тет: диалоги с психологом. Выпуск #4 Она пришла уставшая. Даже не уставшая — выжатая. Говорила быстро, извинялась за то, что заняла время, и всё пыталась улыбаться. Мы поговорили. И за привычной «я справлюсь» проступило другое. Диалог, в котором многие узнают себя — особенно те, кто привык быть кислородным баллоном для всех, кроме себя. — Я всё успеваю. Дети, работа, родители, муж. Ну, почти всё. Иногда кажется, что я сейчас упаду. Но я же сильная. Я должна. — Должны кому? — Всем. Дети без меня не справятся. У мамы давление — надо каждый день звонить. На работе проект горит. Мужу…

   Открыть пост в MAX
4. 94 просмотров, 3 реакций, 20 июл. 2026 г.

   В авиационной медицине есть термин «время полезного сознания» — период, в течение которого пилот при разгерметизации ещё способен действовать осмысленно. На высоте 10 000 метров этот запас — 15–30 секунд. Механизм жёсткий: как только падает парциальное давление кислорода, первой отказывает префронтальная кора — зона, отвечающая за планирование, контроль импульсов и сложные решения. Именно поэтому инструктаж звучит однозначно: сначала маска на себя, иначе вы станете недееспособным пассажиром, а не спасателем. Тот же принцип работает и на уровне психофизиологии стресса. Хроническое давление,…

   Открыть пост в MAX
5. 50 просмотров, 5 реакций, 15 июл. 2026 г.

   Карго-культ — это такое антропологическое понятие. Учёные наблюдали за племенами на островах Тихого океана и заметили странную штуку. Во время войны туземцы видели, как прилетают огромные железные птицы, люди в форме машут флажками, говорят в какие-то коробочки — и с неба падает еда, одежда, оружие. Проходит время, война заканчивается, самолёты исчезают. А аборигены продолжают строить из пальмовых листьев макеты взлётных полос, махать палками и молиться на «рации» из кокосов. Они в точности воспроизводят форму, ритуал, но абсолютно не понимают, как это работает. Самолёт не прилетает. И знаете…

   Открыть пост в MAX
6. 88 просмотров, 2 реакций, 14 июл. 2026 г.

   🪑 Тет-а-тет: диалоги с психологом. Выпуск #3 Он пришёл с запросом: «Я ленивый. Ничего не могу довести до конца». Мы поговорили — и оказалось, что это не лень. Это страх. Страх, что получится неидеально. И тогда он скорее не сделает вообще, чем сделает на семь из десяти. Диалог, в котором многие узнают себя. Особенно те, кто годами планирует начать новую жизнь с понедельника. — Я ленивый. Это если честно. — Ленивый? — Да. У меня куча идей. Я составляю списки. Планирую. Но как доходит до дела — всё. Сижу и ничего не делаю. — И что вы чувствуете в этот момент? — Пустоту. И злость на себя.…

   Открыть пост в MAX
7. 94 просмотров, 13 реакций, 13 июл. 2026 г.

   Пропустил субботу. Пропустил воскресенье. Ничего не опубликовал. Раньше я бы себя ругал. «Ты же обещал. Ты же план составлял. Что за дисциплина?» А сейчас сижу и думаю: канал — это не конвейер. И я не робот. Иногда жизнь — она просто случается. Дела, усталость, желание побыть не психологом, а человеком. И это нормально. Так что понедельник начинаю без чувства вины. И вам советую. Если что-то пропустили, не доделали, не успели — не страшно. Начать можно не с понедельника. И не с идеального плана. А с того момента, когда вы готовы. Я готов. Погнали.

   Открыть пост в MAX
8. 175 просмотров, 11 реакций, 09 июл. 2026 г.

   Все мы знаем это состояние. Внутри закипает. Ещё немного — и вы накричите, хлопнете дверью или скажете то, о чём потом пожалеете. «Держать себя в руках» в этот момент бесполезно — лобная кора уже отключена, амигдала захватила штурвал. Что можно сделать? Работать не через голову, а через тело. Вот три техники, которым я учу клиентов. Техника 1. Замедленный выдох Самое простое и самое рабочее. Когда вы на грани — всё решают не слова, а физиология. Удлинённый выдох активирует блуждающий нерв, а тот даёт сигнал миндалевидному телу: «Опасности нет, можно выключать тревогу». Как делать: вдох носом…

   Открыть пост в MAX
9. 168 просмотров, 10 реакций, 08 июл. 2026 г.

   🎦 Поймал себя сегодня на мысли. Даже не про клиентов — про тех, кто срывается. Кто орёт на детей, а потом ненавидит себя за это. Захотелось сказать кое-что. Без нейробиологии. Без техник. Просто по-человечески. Если вам это знакомо — включайте. Пообщаемся 🎧

   Открыть пост в MAX
10. 198 просмотров, 3 реакций, 08 июл. 2026 г.

    Вы уже вроде бы выдохнули. Неделя, две, месяц без приступов. Появилась уверенность, что «всё, отпустило». Вы даже решаетесь на то, чего избегали: проехать в метро, сходить в торговый центр или просто остаться дома одному. И тут — бах. Сердце ёкнуло, в голове легкий туман, волна жара. Знакомо? Поздравляю, вы попали в ловушку «страха страха». Как это работает (механика замкнутого круга): Ваш мозг — гениальная система безопасности. Когда он однажды пережил «аварию» (паническую атаку), он записал этот опыт как смертельно опасный, даже если телу ничего не угрожало. И вот вы идете по улице.…

    Открыть пост в MAX
11. 1.8K просмотров, 31 реакций, 07 июл. 2026 г.

    Вы знаете, что кричать на ребёнка нельзя. Вы обещали себе. Вы держитесь. Но в какой-то момент вас накрывает — и вы орёте. Потом вина, стыд, «я плохой родитель». Знакомо? Это не вопрос силы воли. Это вопрос работы мозга. Давайте разберём, что именно происходит в эти секунды. Не для оправдания — для понимания. Потому что без понимания механизма нет настоящего контроля. Миндалевидное тело — ключевой узел лимбической системы. Эволюционно древняя структура. Её задача — не анализ. Её задача — заметить угрозу и мгновенно запустить цепочку «бей-беги-замри». Скорость срабатывания — порядка 50…

    Открыть пост в MAX
12. 4.5K просмотров, 19 реакций, 06 июл. 2026 г.

    Друзья, мне очень важна ваша поддержка! Я подготовил для вас важный пост, и сейчас как никогда нужно, чтобы он получил побольше реакций и комментариев. Это поможет алгоритмам показать его большему количеству людей, а мне — получить обратную связь и ваше тепло. 👉 Вот что нужно сделать: 1. Перейти по ссылке: Ссылка на пост 2. Поставить любую реакцию. 3. Написать короткий комментарий. Каждая ваша реакция и строчка в комментариях — огромная помощь. Это займёт буквально 10 секунд! Заранее огромное спасибо! Ваша активность сейчас очень много значит. Пошли смотреть пост → Ссылка на пост

    Открыть пост в MAX
13. 2.3K просмотров, 17 реакций, 06 июл. 2026 г.

    🪑 Тет-а-тет: диалоги с психологом. Выпуск второй. Он пришёл с чувством вины. «Я кричу на детей. Я не хочу. Я срываюсь — и потом ненавижу себя». Мы пошли глубже. И нашли там не монстра. А испуганного мальчика, который когда-то сам прятался от крика. Диалог, в котором многие узнают себя — но редко говорят об этом вслух. — Я кричу на детей. — Как часто? — Каждый день. Иногда по несколько раз. Из-за мелочей. Разлил воду. Долго одевается. Не убрал игрушки. Я срываюсь на крик. А потом сижу и ненавижу себя. — Что чувствуете в момент крика? — Бессилие. Меня не слышат. Я повторяю спокойно — не…

    Открыть пост в MAX
14. 2.3K просмотров, 13 реакций, 04 июл. 2026 г.

    На днях увидел у друга историю. Красивая, надо сказать, история. Про Гарвард, который 75 лет изучал успех и доказал: чтобы взлететь, нужно пройти через «социальную смерть». Отказаться от друзей, семьи, старого окружения. Стать изгоем. И только тогда, мол, ты воскреснешь на новом уровне. Звучит как сценарий для мотивационного фильма. Жёстко, драматично и очень удобно. Знаете, мы часто встречаем в интернете информацию, которая, мягко говоря, не соответствует действительности. Но проблема в том, что огромный инфопоток буквально сбивает нас с ног, лишая остатков критического мышления. Мы верим в…

    Открыть пост в MAX
15. 2.3K просмотров, 2 реакций, 03 июл. 2026 г.

    Мы привыкли, что жизнь — это бесконечная череда «надо». Надо быть продуктивным. Надо радоваться. Надо чувствовать. И когда тело говорит «стоп» — мы начинаем долженствовать по поводу своей усталости. «Я должен хотеть жить!» Слышишь абсурд? Круг можно разорвать в любой точке. Самый простой вход — через тело. Заметить, где сидит «должен». Сделать выдох. И позволить себе быть пустым ровно одну минуту.

    Открыть пост в MAX