Zhukova Health Lab | Женское тело и гормоны

Последние публикации канала «Zhukova Health Lab | Женское тело и гормоны»

1. 194 просмотров, 6 реакций, 21 июл. 2026 г.

   Что Пенелопа Крус делает каждый день — и почему это работает В запрещенной соцсети я рассказывала историю Пенелопы. Здесь разберем другую сторону: не то, что с ней случилось, а то, как она живёт сейчас. Её повседневные привычки Почему это важно? Потому что у неё нет недостижимых обычным женщинам ритуалов и бесконечной утренней рутины профессиональных биохакерш-инфлюэнсеров. Она выбирает простые, устойчивые решения. И в этом — главный урок ⏰ День Пенелопы Пенелопа не просыпается в 5 утра для двухчасовой тренировки. Её день начинается комфортно. «Я просыпаюсь около 7:30; мне нужно семь или…

   Открыть пост в MAX
2. 192 просмотров, 3 реакций, 21 июл. 2026 г.

   Мы шаг за шагом будем: ✔️ разбирать ваши симптомы и анализы ✔️ подбирать питание и добавки под новые особенности тела ✔️ выстраивать рутину, которая встраивается в ваши будни, а не усложняет их ✔️ внедрять конкретные инструменты, которые работают именно для женщин после 40 лет Это фундамент который помогает перестать бояться своего тела и начать его понимать Если вам откликается такой подход — вы можете заполнить короткую анкету предзаписи . Она ни к чему не обязывает, просто поможет мне понять, с чем вы сталкиваетесь, и рассказать, что мы будем разбирать в ближайшем потоке 👉 …

   Открыть пост в MAX
3. 268 просмотров, 8 реакций, 08 июл. 2026 г.

   БОТОКС ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ В ПЕРИМЕНОПАУЗЕ В запрещенной соцсети выложила пост про ботокс и свое мнение и опыт на этот счет. Здесь продолжу тему и поделюсь рабочими вариантами на замену ✔️ Snap-8 (ацетил октапептид-3) Топический пептид, действующий похожим на ботокс образом — он мешает сборке SNARE-комплекса, который нужен для выброса ацетилхолина. Только делает это мягче и обратимо, без паралича мышцы Здесь важна честность про доказательства: цифры вроде «сокращение глубины морщин на 63%» происходят в основном из исследований, спонсированных производителями. Независимые данные показывают куда более…

   Открыть пост в MAX
4. 379 просмотров, 20 реакций, 02 июл. 2026 г.

   КАК ПРАВИЛЬНО ГОТОВИТЬ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ЦИКЛА — ШПАРГАЛКА ДЛЯ ЖЕНЩИН Мы часто говорим о дефицитах, БАДах и анализах, но забываем, что самая доступная магия происходит прямо на разделочной доске. В карточках разбираю три главных «ингредиента» для здорового цикла, овуляции и детокса эстрогенов, которые требуют особого обращения + 2 дополнительных ☝️ Резюме-шпаргалка для холодильника: 1. Нарезали брокколи → Ждите 40 минут 2. Раздавили чеснок → Ждите 10 минут 3. Хотите NO для овуляции → Запекайте свеклу или пейте сок Пользуйтесь этими маленькими кухонными ритуалами с любовью к себе ❤️…

   Открыть пост в MAX
5. 395 просмотров, 19 реакций, 30 июн. 2026 г.

   ИНСТРУКЦИЯ ПО ПИТАНИЮ В ОВУЛЯЦИЮ В запрещенной соцсети разобрали основные продукты для овуляции, а здесь — что делать на практике Овуляция — это не только выход яйцеклетки. В этот период организму нужны питательные вещества для её созревания, выработки гормонов и подготовки ко второй фазе цикла Вот как может выглядеть питание в овуляторную фазу ☀️ Завтрак Омлет из 2–3 яиц со шпинатом Тост с авокадо и индейкой Ягоды И ли смузи: ягоды + шпинат + семена чиа + ореховое молоко 🥗 Обед Большой салат из рукколы, брокколи, моркови и свежей зелени Лосось или креветки Оливковое масло + сок лимона +…

   Открыть пост в MAX
6. 546 просмотров, 14 реакций, 22 июн. 2026 г.

   ❗️ Сегодня неожиданная для моего блога и для многих неприятная тема . Но, как говорится, предупреждён — значит вооружён. Летом многие едят больше рыбы и морепродуктов. И сезонная расслабленность иногда мешает помнить о базовых правилах защиты от паразитов Я собрала в карточках топ-5 продуктов с наибольшим риском заражения паразитами и рассказала, как сделать их безопасными . Никакой паники — только факты и инструкции, как не навредить себе ☝️ Отдельно хочу выделить суши, сашими и севиче. Это зона повышенного риска Исследование готовых суши, проведённое FDA в ресторанах Сиэтла (США),…

   Открыть пост в MAX
7. 627 просмотров, 26 реакций, 16 июн. 2026 г.

   В запрещенной соцсети рассказала про seed cycling — использование семян для поддержки гормонов. Здесь оставляю гайд-шпаргалку: таблица по фазам цикла + рецепты ☝️ Ставьте реакции, если было полезно ❤️

   Открыть пост в MAX
8. 621 просмотров, 7 реакций, 15 июн. 2026 г.

   Как питаться бегунье после 35 лет, чтобы не угробить свое здоровье и гормоны? Когда женщина после 35 лет начинает активно бегать или готовиться к endurance-нагрузкам (бег, триатлон, фитнес), обычно происходит одна и та же история ✅ Кажется, что всё должно стать лучше : энергия, тело, самочувствие, форма ❌ Но на практике у многих получается наоборот : усталость, отсутствие прогресса, срывы в питании, ухудшение самочувствия И проблема почти всегда не в самом беге. А в том, как выстроено питание и восстановление вокруг тренировок. В личной работе я постоянно вижу как бегуньи делают одни и те…

   Открыть пост в MAX
9. 656 просмотров, 22 реакций, 09 июн. 2026 г.

   🔝 Лучшие масла — что стоит на моей кухне В запрещенной соцсети рассказала про The Hateful Eight — восемь промышленных масел, которые биохимик Кейт Шанахан называет токсичными Кратко: они рафинированы с помощью гексана, окислены ещё на заводе, при нагреве дают альдегиды (порция картошки фри = одна сигарета), накапливаются в жировой ткани (20–30% вместо 2%) и нарушают работу митохондрий Закономерный вопрос: а что тогда есть? На чём жарить? Чем заправлять? Отвечаю по фактам из того же источника и с моим личным выбором. 🟢 Четвёрка лучших (по версии Шанахан и не только) 1️⃣ Оливковое масло…

   Открыть пост в MAX