Легкий бег | Платонов Федор

Последние публикации канала «Легкий бег | Платонов Федор»

1. 329 просмотров, 16 реакций, 25 июл. 2026 г.

   Есть сейчас такая популярная беговая тема-coffee run: приходишь в кофейню, оставляешь вещи, побегал в компании, а потом вернулся за чашкой кофе. Идея классная. Тут тебе и активность, и атмосфера и общение А вот вопрос: насколько вообще кофе полезен для бегуна? Листай карусель В этом посте рассказываю: ☕ можно ли пить кофе до тренировки; ❤️ как он влияет на пульс; 🏃 помогает ли бежать быстрее; 💧 и почему кофе никогда не заменит обычную воду. А ты обычно пьешь кофе до/после пробежки? 🔥 У меня идет набор на онлайн тренировки. Как проходят смотри тут 📱 Закрытый тг канал с планами тренировок,…

   Открыть пост в MAX
2. 361 просмотров, 10 реакций, 24 июл. 2026 г.

   Ты тоже начинаешь забеги слишком быстро, а потом через пару километров сдуваешься? Тогда эта статья для тебя 🏃 Типичная история, простая как два пальца: ты приходишь на соревнования, видишь много крутых, воодушевляющих людей. Атмосфера, барабаны, музыка, драйв. У тебя адреналин, ведь ты готовился к этому забегу, хочешь показать себя и, возможно, побить свой личный рекорд. Вот идёт обратный отсчёт, выпускают волну, все хлопают, и дают старт. Все вокруг начинают нестись сломя голову. Ну а дальше классика: все побежали, и я побежал. Вокруг бегут сотни людей. Ноги свежие. И поначалу кажется, что…

   Открыть пост в MAX
3. 349 просмотров, 16 реакций, 22 июл. 2026 г.

   Набор на онлайн сопровождение открыт. Сейчас есть пара свободных мест. 🏃 Расскажу немного про сам формат. Это не просто план тренировок, и уж тем более не шаблон. Это индивидуальная программа, в рамках которой мы не только готовимся к забегам, но и работаем над техникой бега, делаем силовые тренировки, укрепляем слабые места. Короче, развиваемся всесторонне. Я считаю, именно так и должен строиться тренировочный процесс. Я всегда на связи. Подскажу, объясню, отвечу на вопросы и направлю. Скорректирую план, если нужно уехать, если изменился график или что-то пошло не так. Не оставлю тебя один…

   Открыть пост в MAX
4. 302 просмотров, 7 реакций, 18 июл. 2026 г.

   Не надо недооценивать легкий бег. Ведь именно он развивает аэробную систему, благодаря которой ты можешь дольше держать темп, быстрее восстанавливаться между тренировками и постепенно прогрессировать. Но и про интервалы забывать не стоит. Если ты будешь бегать только медленно, в какой-то момент прогресс просто остановится. Чтобы становиться быстрее, организму нужен новый стимул. Надо не выбирать между легкими пробежками и интервалами, а правильно их сочетать. Если ты новичок, то большую часть тренировок должен занимать именно легкий бег. Если твоя цель просто здоровье, удовольствие и…

   Открыть пост в MAX
5. 382 просмотров, 8 реакций, 16 июл. 2026 г.

   🏃 Теперь в наличии готовые планы тренировок. У меня давно была идея сделать библиотеку готовых планов, чтобы можно было выбрать программу под свою цель и сразу начать тренироваться. Сейчас доступны: 📍 3 км ✅ 3 км за 12 минут 📍 5 км ✅ 5 км за 25 минут ✅ 5 км за 20 минут 📍 10 км ✅ Первые 10 км ✅ 10 км за 1:10 ✅ 10 км за 1:05 ✅ 10 км за 1:00 ✅ 10 км за 55 минут ✅ 10 км за 45 минут 📍 Полумарафон (21,1 км) ✅ Первый полумарафон за 10 недель ✅ 2:10 ✅ 2:00 ✅ 1:50 ✅ 1:40 📍 Марафон (42,2 км) ✅ Первый марафон за 12 недель Если среди них нет подходящего варианта, пиши, сделаю. Что входит в каждый…

   Открыть пост в MAX
6. 305 просмотров, 12 реакций, 14 июл. 2026 г.

   Сколько уже выполнил? И что еще добавить в список? Пиши в комментариях) 📱 Закрытый тг канал с планами тренировок, упражнениями, чатом У меня открыт набор на онлайн сопровождение. 💻 Подробнее про онлайн сопровождение тут 💬 Отзывы учеников

   Открыть пост в MAX
7. 354 просмотров, 15 реакций, 09 июл. 2026 г.

   Как научиться чувствовать темп своего бега? 🏃 💡 Если ты бежишь и постоянно смотришь на часы, а без них вообще не понимаешь, с каким темпом двигаешься. Если твои забеги начинаются с того, что ты стартуешь слишком быстро, потом выдыхаешься и не можешь рассчитать силы, не чувствуешь скорость, то этот пост для тебя 😄 Ведь это навык, который можно и нужно развивать. Многие думают, что опытные бегуны просто смотрят на часы и поэтому бегут ровно. Но на самом деле всё наоборот 😄 Со временем ты начинаешь не просто видеть цифры, а понимать, как ощущается конкретный темп. Например, что для тебя…

   Открыть пост в MAX
8. 433 просмотров, 9 реакций, 08 июл. 2026 г.

   Выбежать 10 км из часа это первый серьёзный рубеж для многих бегунов 😁 Неважно, с каким временем ты начинал. Когда на финише появляются заветные 59:хх, это уже круто 🙌 Кто-то скажет: «А разве нельзя просто бегать кроссы и выбежать из часа?» Можно. Особенно если ты только начинаешь, иногда регулярных пробежек уже достаточно, чтобы организм получил новый стимул и стал сильнее. Но со временем тело адаптируется к одной и той же нагрузке. И если хочется прогрессировать дальше, нужно постепенно усложнять тренировки. А если самостоятельно тяжело готовиться к забегам или не хватает знаний, у меня…

   Открыть пост в MAX
9. 689 просмотров, 15 реакций, 03 июл. 2026 г.

   Если узнал себя хотя бы в одном слайде… Ничего страшного 😁 Главное теперь так не делать. А кого бы ты ещё добавил в этот список? ❗ ️ Набор на онлайн сопровождение

   Открыть пост в MAX