Роман про средний возраст

Последние публикации канала «Роман про средний возраст»

1. 55 просмотров, 1 реакций, 24 июл. 2026 г.

   Сколько повторений делать, чтобы расли мышцы? Спойлер: цифры не важны Друзья, давайте раз и навсегда. «3–6 — на силу, 8–12 — на массу, 15–20 — на рельеф». Вы это слышали сто раз. От тренеров, из журналов, от «гуру» в YouTube. Это миф. Мышцы не умеют считать. Им всё равно, сделали вы 5 раз или 20. --- 🔬 Что на самом деле важно для роста? Три вещи: 1. Достаточно тяжёлый вес 2. Сильное напряжение мышцы 3. Подход близко к отказу Всё. Мышца не знает, что за цифра на штанге. Она чувствует только натяжение и усилие. Да, мышцы растут и на 20 повторениях — если последние из них реально тяжёлые и вы…

   Открыть пост в MAX
2. 47 просмотров, 24 июл. 2026 г.

   ▎ 🔥 Энергия и стойкость: семинар, который вам нужен Дорогие друзья! 😊 Сколько раз вы слышали от себя: «К обеду выключаюсь», «К пятнице ни сил, ни воли», «Выгораю на ровном месте»? Я сам проходил через это. Отпуск не лечит, лечит система! 💪 Мой хороший знакомый и наставник, Александр Бакеев , учился у человека, который 30 лет в додзё и тренировал чемпионов. Это — Сергей Борисович Степанов , руководитель клуба «Тэншо», обладатель чёрного пояса по киокусинкай каратэ и личный ученик основателя стиля в России. 🥋 Именно он проведёт семинар «Стойкость и Энергия» — не для бойцов, а для…

   Открыть пост в MAX
3. 0 просмотров, 21 июл. 2026 г.

   Роман про средний возраст pinned a photo

   Открыть пост в MAX
4. 58 просмотров, 6 реакций, 21 июл. 2026 г.

   Саркопения: болезнь, о которой ты даже не слышал, но она уже у тебя есть! Друзья, сейчас будет страшная правда. Есть одна вещь, которая происходит с твоим телом прямо сейчас, пока ты читаешь этот пост. Называется саркопения . С греческого — «потеря плоти». По-русски — возрастная потеря мышечной массы и силы. И она начинается после 30 лет . --- 📉 ЦИФРЫ, ОТ КОТОРЫХ СТАНОВИТСЯ НЕПРИЯТНО - После 35–40 лет мы теряем примерно 1% мышечной массы в год . - После 50 лет — около 2% . - Сила мышц убывает ещё быстрее — до 3% в год . - К 70 годам можно потерять до 50% мышц . - А если вы вообще не активны…

   Открыть пост в MAX
5. 66 просмотров, 3 реакций, 20 июл. 2026 г.

   Как быть в форме 365 дней в году Меня многие спрашивают, как мне удается сохранять хорошую спортивную форму в течение долгого времени? Ок рассказываю. Скажу сразу, что это очень просто, надо лишь длительное время придерживаться определенных правил в питании и тренировках. Слышали про накопительный эффект? Это оно, даже книга 📕 есть с таким названием, рекомендую. Я не упахиваюсь в зале, мало делаю кардио (можно вообще без него), нет изнурительных диет. Можно много есть, даже на ночь. Можно даже бухать, в меру ) 🥃 Ключевых правил всего два, это похоже на волшебные 🪄 таблетки 💊 Те самые…

   Открыть пост в MAX
6. 45 просмотров, 5 реакций, 17 июл. 2026 г.

   🤔 Почему предприниматели не делегируют решения Harvard Business Review провели исследование и выяснили: лидеры часто держат решения у себя не потому, что им нравится всё контролировать. Они хотят сохранить качество. Избежать ошибок. Не потерять контроль над результатом. Знакомо? «Я лучше знаю контекст» «Я потом всё равно буду переделывать» «Если отдам, получится не так» Но проблема в том, что так все решения постепенно начинают проходить через одного человека - и вы становитесь узким горлышком. Делегирование необходимо, и оно начинается с рамок: 📌 вот контекст 📌 вот критерии результата 📌…

   Открыть пост в MAX
7. 58 просмотров, 3 реакций, 16 июл. 2026 г.

   🏟 НЕТВОРКИНГ-ТРЕНИРОВКА В ЛУЖНИКАХ (24 и 25 июля) — ЛЕТНИЙ ФОРМАТ! Друзья, наши встречи выходят на улицу! 🔥 24 (пт) и 25 (сб) июля проводим две открытые тренировки на свежем воздухе в Лужниках . Тренировка и Пикник после с живым общением (именно так у нас рождаются партнёрства). 📌 Что будет: - Тренировка с собственным весом (турники, брусья, скакалка, петли) — без залов и абонементов - Короткий блок теории про форму 365 дней в году (без диет и кардио) - Пикник и нетворкинг после — берём пледы и еду! Для кого: для занятых предпринимателей, кто хочет и тело подкачать, и связи укрепить. Мест…

   Открыть пост в MAX
8. 55 просмотров, 5 реакций, 14 июл. 2026 г.

   💪 Питание и тренировки для хорошей формы 365 дней в году Я не сторонник жесткого ЗОЖ, правил и ограничений. Не живу с контейнерами грудки и гречки. Хотя мой рацион рассчитан на 5-6 приемов пищи. Не считаю каждую калорию. Я не бегаю и почти не делаю другого кардио. • При этом, я прибываю в хорошей спортивной форме 365 дней в году. • Это не моя основная деятельность, я предприниматель не из сферы фитнес индустрии, хотя посматриваю туда. Такое состояние вполне реально, и дается без особых усилий даже если у тебя много работы, встречи, перелеты, стрессы, дети и вечное ощущение, что день опять…

   Открыть пост в MAX