О канале Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ
Владелец пока не добавил описание.
AI-обзор
Обновлено 18.07.2026Канал "Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ" публикует рецепты диетических блюд с указанием калорийности и состава белков, жиров и углеводов на 100 грамм. В основном представлены рецепты с курицей, рыбой, овощами и творожным сыром. Канал будет интересен тем, кто следит за своим здоровьем и питанием.
Описание сформировано MaxBook AI на основе последних публикаций канала.
Основные метрики
Рост подписчиков
Вовлечённость
Здоровье аудитории
Часовая активность
МСККогда канал публикует — распределение постов по часам суток.
Последние публикации канала «Рецепты ПП. Диеты. ЗОЖ»
- 49 просмотров, 26 июл. 2026 г.
🔷 Ризотто из зеленой гречки с грибами 🔹 • На 100 г готового блюда: 94 ккал | Б: 4.4 г, Ж: 1.3 г, У: 14.4 г 🔹 • Точный расчет: Сырой вес (100 г гречка + 200 г грибы + 50 г лук + 250 г вода + 10 г сыр = 610 г). Общая калорийность: 423 ккал. Вода частично выкипает, грибы усыхают. Итоговый вес ~450 г. 🔹 • Ингредиенты (сырые): o Зеленая гречка: 100 г o Шампиньоны: 200 г o Лук: 50 г o Вода/бульон: 250 мл o Пармезан: 10 г • Приготовление: Грибы и лук мелко нарежьте, припустите на сковороде. Всыпьте промытую гречку. Постепенно, половником, вливайте горячую воду, постоянно помешивая (как…
Открыть пост в MAX - 71 просмотров, 25 июл. 2026 г.
🔷 Нежный сырный суп с брокколи 🔹 На 100грамм - 49.36 ккал. 🔹 Б/Ж/У - 6.63/1.62/1.67 🔹 Ингредиенты: Куриное филе 400 г. Картофель 2 шт Морковь 1 шт. Брокколи 150 г Сыр 180 г Бульон или вода 2 л Зелень Лавровый лист, душистый перец горошком Соль, перец по вкусу 🔹 Приготовление: Куриное филе нарежьте кубиками средней величины. Картофель и морковь почистите. Картофель порежьте кубиками, морковь - полукольцами. Филе слегка обжарьте на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон доведите до кипения, положите лавровый лист и душистый перец и добавьте кубики филе. Убавьте…
Открыть пост в MAX - 76 просмотров, 24 июл. 2026 г.
🔷 САЛАТ ИЗ ПЕЧЕНИ С ГРИБАМИ 🔹 КБЖУ НА 100ГР 95/6,4/7,37/4,44 🔹 ИНГРЕДИЕНТЫ на 5порций ●куриная печень 300гр ●шампиньоны 200гр ●лук репчатый 1шт ● морковь 150гр ●помидоры 100ГР ●петрушка 10гр ●масло растительное 2ст.л ●яблочный уксус 1ч.л 🔹 ПРИГОТОВЛЕНИЕ Печень обжарить на а/п сковороде, с двух сторон, когда печень остынет нарезать брусочками . ️ Грибы нарезать пластинами ,лук полукольцами и тоже обжарить. Морковь натереть на тёрке для корейской моркови ,посолить ,поперчить. ️Помидоры нарезать кусочками, петрушку мелко нарезать Смешать всё в глубоком салатник, для заправки смешать…
Открыть пост в MAX - 82 просмотров, 1 реакций, 23 июл. 2026 г.
🔷 ПП- Ленивый хачапури 🔹 На готовку уходит всего 5-10 минут! 🔹 КБЖУ на 100г: 186/10/9/14 🔹 Ингредиенты: ▫️ рисовая цельнозерновая мука 80 гр ▫️ яйцо 1 шт ▫️ молоко 0,5% 180 мл ▫️ сыр сулугуни 160 гр ▫️ разрыхлитель 5 г ▫️ щепотка соли 🔹 Приготовление: ⠀ Сыр трём на крупной тёрке. Смешиваем все ингредиенты. Перекладываем тесто на сковороду и жарим под крышкой на среднем огне 4 минуты , переворачиваем и ещё 4 минуты. Готовый хачапури смазываем сливочным маслом. Обязательно пробуйте, это очень вкусно! #выпечка
Открыть пост в MAX - 79 просмотров, 3 реакций, 22 июл. 2026 г.
🔷 КОКОСОВЫЙ КЕКС 🔹 нежный и безумно вкусный готовится очень просто ⠀ 🔹 Для теста: 3 яйца 15 гр кокосовой стружки 70 гр рисовой муки или любой другой 100 гр сметаны или густого йогурта 3 гр разрыхлителя Сах.зам ⠀ 🔺 Белки взбиваем до пиков отдельно от желтков 🔺 Желтки смешиваем со сметаной, кокосовой стружкой и аккуратно добавляем к белкам. Муку просеиваем через сито и соединяем с остальными ингредиентами 🔺 Добавляем сах.зам, разрыхлитель и хорошо перемешиваем 🔺 Выпекаем в небольшой форме (у меня 16 см) при 170° 25 минут #сладкое #выпечка
Открыть пост в MAX - 77 просмотров, 1 реакций, 21 июл. 2026 г.
🔷 ПП ЯБЛОЧНЫЙ ШТРУДЕЛЬ 🔹 Ингредиенты: -лаваш тонкий 1 лист (90-110 г) - 120 г мягкого творога 5% (либо 60 г пастообразного+60 г натурального йогурта) - 1 яйцо - подсластитель по вкусу (3-5 г fitparad/prebiosweet) - ванилин на кончике ножа - 2 средних яблока - корица 🔹 Готовим: -яблоки трём на терке -добавляем к яблокам творог, белок, подсластитель, корицу, ванилин - тщательно перемешиваем - смазываем яблочной смесью - сворачиваем аккуратно в рулет - переносим рулет на силиконовый коврик, смазываем желтком и отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 15-20 минут #сладкое #выпечка
Открыть пост в MAX - 88 просмотров, 20 июл. 2026 г.
🔷 Индейка, тушенная с кабачками и чесноком 🔹 • На 100 г готового блюда: 82 ккал | Б: 12.5 г, Ж: 1.5 г, У: 4.2 г 🔹 • Расчет: Сырые: филе индейки (300 г), кабачок (300 г), лук (50 г). Калорийность: 410 ккал. Усадка ~23%. Итоговый вес ~500 г. 🔹 • Ингредиенты: Индейка (300 г), кабачок (300 г), лук (50 г), чеснок (2 зубчика). 🔹 • Приготовление: Мясо нарежьте кубиками, слегка обжарьте. Добавьте нарезанный кабачок, лук и чеснок. Тушите в собственном соку (кабачок даст много воды) 20 минут. #блюда_из_курицы #блюда_из_овощей
Открыть пост в MAX - 98 просмотров, 1 реакций, 19 июл. 2026 г.
🔷 ПП Чизкейк из творога 🔹 Ну только без основы! 🔹 На 100 гр.~ 106 ккал. 👌 __________________________ Плотная, нежная текстура... ☺️ Ммм... Вкусняшка за 6 минут?! Что может быть проще! 😎 ________________________ 🔹 Творог-180 гр. 🔹 Творог мягкий-125 гр. 🔹 Яйца-2 шт. 🔹 Кукурузный крахмал- 30 гр. 🔹 Ванилин- щепотка 🔹 Подсластитель по вкусу. ________________________ А теперь займёмся приготовлением 👩🍳 1. Все ингредиенты взбить блендером до однородной консистенции. 2. Выложить в форму, поставить в микроволновку на мощность 800 Вт, на 6 минут. 3. Остудить, по желанию украсить…
Открыть пост в MAX - 101 просмотров, 2 реакций, 18 июл. 2026 г.
🔷 КОФЕЙНЫЙ ДЕСЕРТ 🔹 73ккал на 100г бжу 7,8/3/3,4 🔹 Кол-во порций: 1 🔹 Когда лучше кушать: завтрак, обед, ужин, перекус - Молоко 1,5% 200мл - Желатин 10г - Кофе растворимый 3г/1 ч.л. - Мягкий творог или густой йогурт 180г - Какао 3г/1 ч.л. - Подсластитель на выбор (у меня стевия)/мед/сахар 1. В молоко добавить желатин и кофе, оставить для набухания минут на 25. 2. Далее слегка подогреть на медленном огне до полного растворения желатина (не кипятить!). 3. Смешать творог или йогурт, какао и подсластитель, добавить желатиновое молоко. Взбить венчиком или блендером, разлить по формам. 4.…
Открыть пост в MAX - 92 просмотров, 2 реакций, 17 июл. 2026 г.
🔷 НЕЖНЕЙШАЯ КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА 🔶 🔹 КБЖУ - 108.69/ 20.45/ 1.96/ 0.94 🔹 Ингредиенты: ▫️ Курица (у меня филе~800гр) ▫️ Йогурт натуральный ~ 100-200гр (сметана) ▫️ Сыр - по вкусу (у меня грамм 40) ▫️ Соль, перец 🔹 Приготовление: Режем курочку на маленькие кусочки. Каждый хорошо солим, перчим. Выкладываем в форму (я застелила фольгой, можно пергаментом) друг на друга фактически. Сбрызгиваем лимонным соком по желанию. Сверху выкладываем йогурт, разравниваем, кладем лук, посыпаем тертым сыром, зеленью. Выпекаем при 200 °C около 45 минут. #блюда_из_курицы #запеканки
Открыть пост в MAX - 97 просмотров, 1 реакций, 16 июл. 2026 г.
🔷 Хачапури с творогом и яйцом 🔹 КБЖУ на 100гр: 181/15/5.5/17.4 🔹 Основа: 🥯 Творог-180г 🥯 Разрыхлитель-1/2чл 🥯 Сыр-30г 🥯 Рис мука-5стл 🥯 Яйцо-1шт 🥯 Желток-для смазывания Начинка: 🧀 Яйцо 🧀 Тертый сыр 🧀 Зелень ✅ Все ингредиенты для основы перемешиваем и убираем в холодильник на 20-30мин ✅ Формируем лодочки, смазываем желтком, в серединку сыр ✅ Убираем в разогретую до 180град духовку на 15-20мин ✅ Достаём, посыпаем зеленью, немного отодвигая сыр, делаем углубление и выливаем яйцо ✅ И ещё на 5-7мин в духовку #выпечка
Открыть пост в MAX - 82 просмотров, 1 реакций, 15 июл. 2026 г.
🔷 Горбуша, запеченная с томатами под сыром 🔹 • На 100 г готового блюда: 135 ккал | Б: 18.5 г, Ж: 5.5 г, У: 1.2 г 🔹 • Расчет: Сырые: филе горбуши (300 г), помидоры (100 г), сыр легкий 15% (40 г). Общая калорийность: 526 ккал. Потеря веса при запекании ~12%. Итоговый вес ~390 г. 🔹 • Ингредиенты: Горбуша (300 г), помидор (1 шт.), сыр (40 г). 🔹 • Приготовление: Филе выложите в форму. Сверху уложите кружочки помидора и посыпьте тертым сыром. Запекайте 20 минут при 180°C. #блюда_из_рыбы
Открыть пост в MAX - 82 просмотров, 14 июл. 2026 г.
🔷 КАРТОФЕЛЬНЫИ ГРАТЕН С СЫРОМ 🧀 🔥 НЕЖНЫЙ, СЫРНЫИ, СЛИВОЧНЫИ ВКУС ⠀ 🔹 КБЖУ:118/5,1/4,6/14,3 🔹 Ингредиенты: ▪️ Картофель 450 гр ▪️ Молоко 1% 250 мл ▪️ Сыр 100 гр ▪️ Мука рисовая 15 гр ▪️ Масло сливочное 10 гр ▪️ Чеснок 2 зубчика ▪️ Зеленыи лук 20 гр 🔹 Приготовление:⠀ ▪️ Для начала нам нужно слегка отварить картофель. Буквально пару минут после закипания воды. Остудить и нарезать тонкими слаисами. ▪️ Сыр натереть на терке. ▪️ В сковороде растопить сливочное масло, добавить муку, перемешать, добавить измельченныи чеснок, молоко, лук и 70 грамм сыра. ▪️ Перемешать. Добавить…
Открыть пост в MAX
Качество и доверие
Эвристические сигналы качества по публичным метрикам (охват, реакции, динамика подписчиков). Это не доказанный фрод и не приговор — лишь поводы присмотреться к каналу.