вкусно быть стройным

Последние публикации канала «вкусно быть стройным»

1. 99 просмотров, 7 реакций, 10 июл. 2026 г.

   Сегодня с клиенткой обсуждали книгу по философии и одну идею из неё: «Реальность всегда субъективна» . По сути, никто из нас не знает, как реальность выглядит на самом деле. Информация собирается органами чувств и попадает в мозг. А он, пропустив её через свои фильтры, создаёт собственную, дополненную реальность. Теперь представьте: у клиента — своя реальность, у диетолога — своя. И им как-то нужно договориться. Здесь на помощь приходит дневник питания . Он помогает разобраться ⤵ Часто вы едите или редко? Переедаете или недоедаете? Белка много или мало? А овощей и круп? Сладкого в избытке или…

   Открыть пост в MAX
2. 166 просмотров, 7 реакций, 08 июл. 2026 г.

   На прошлой неделе закончился курс «Коррекция пищевого поведения» для врачей-диетологов в моей школе Docs4Docs . В рамках курса я провела 5 встреч с реальным клиентом. Здесь можно прочитать про начало работы. В итоге 5 встреч - 1,5 месяца работы - минус 2 кг. Но не это самое важное. Важно то, что у клиента получилось поставить себя в центр своей жизни. #отзыв@dr_marinakoge 5 недель пролетели как 5 дней. Было очень интересно работать с Мариной Александровной и её группой. Для меня это был совершенно новый опыт. Все это время я сама для себя была в фокусе! Когда много лет живешь в режиме…

   Открыть пост в MAX
3. 211 просмотров, 4 реакций, 07 июл. 2026 г.

   Почему после слова «нельзя» еда занимает все ваши мысли Сегодня этот эксперимент не пропустил бы ни один этический комитет: В 1944 году физиолог Ансель Киз на полгода посадил 36 здоровых молодых мужчин на урезанный примерно вдвое рацион (~1570 ккал). Они, естественно, похудели, но интересно другое: у них появились ментальные проблемы. Еда начала занимать почти все мысли. Участники читали кулинарные книги вместо романов, коллекционировали рецепты, часами растягивали приём пищи и видели еду во снах. С эмоциональной стороны появились: раздражительность, апатия, потеря интереса ко всему, что не…

   Открыть пост в MAX
4. 270 просмотров, 29 реакций, 05 июл. 2026 г.

   аГПП-1 и РПП: за и против! Сегодня только ленивый не говорит об эффективности аГПП-1. Какая-то оземпиковая лихорадка накрыла мир 🤷‍♀️ Конечно, как врач, я считаю важным уметь управлять собственным весом. Достоверно известно, что снижение веса даже на 5% улучшает показатели сахара, уровень холестерина и артериального давления. Однако некоторые клиенты, принимая аГПП-1, просто перестают есть. В итоге их ждёт саркопения (распад мышц) и проблемы с пищевым поведением. Недавно я уже писала, что при расстройствах пищевого поведения ограничительные стратегии нужно использовать с большой…

   Открыть пост в MAX
5. 287 просмотров, 8 реакций, 03 июл. 2026 г.

   Марина, спасибо за эфир, встречу! Спасибо всем участникам!

   Открыть пост в MAX
6. 264 просмотров, 3 реакций, 03 июл. 2026 г.

   Марина, спасибо за эфир, встречу! Спасибо всем участникам!

   Открыть пост в MAX
7. 310 просмотров, 6 реакций, 03 июл. 2026 г.

   Недавно прочитала, что закрывается Школа Шоппинга (обучают стилю). Так закончился для основательницы проекта кризис среднего возраста. Вы сейчас скажите, что «Ну, и что! Сколько этих школ на рынке?». Очевидно, много. Но в периоды полнейшей грусти я смотрела…

   Открыть пост в MAX
8. 345 просмотров, 14 реакций, 01 июл. 2026 г.

   Как приятно ❤️ ❤️ ❤️ Даже чтение блога и общение в чате обладает терапевтическим действием. А вы используете знания из канала? вкусно быть стройным в Max

   Открыть пост в MAX
9. 324 просмотров, 15 реакций, 01 июл. 2026 г.

   Сегодня становится все больше данных о росте расстройств пищевого поведения (РПП). Причем, если нервная анорексия довольно хорошо изучена, то проблема сочетания ожирения (ИМТ больше 30 кг/м2) и РПП даже зарубежом в серой зоне. И самая большая дилемма в том, что избыток веса ведет к сопутствующим заболевания, таким как сахарный диабет, гипертензия, дислипидемия, камни в почках, онкология и так далее. И, конечно, снижение веса поможет взять проблему под контроль. Но, если есть РПП, то фокус на весе только ухудшит ситуацию. Поэтому в данном случае важно думать не о результате, а на процессе.…

   Открыть пост в MAX
10. 324 просмотров, 12 реакций, 30 июн. 2026 г.

    Все про изменение в 1-ой картинке. Согласны? С каждым клиентом мы проходим несколько этапов: 1️⃣ Я это делать не буду! У меня есть клиент, который на входе мне сказу сказал: «Я овощи не люблю и есть на буду!». Прошел год… Как вы думаете, что он любит сейчас?) 2️⃣ Ох, что сложно! Только вчера об этом писала ⬆️ Но если я спрашиваю у клиента, что значит его «сложно», то выясняется, что это просто «непривычно». 3️⃣ Ничего не делаю, а вес снижается! Всегда с нетерпением жду эту фразу. Конечно, клиент делает много всего по-другому, просто у него уже сформировались привычки и часть решений ушло в…

    Открыть пост в MAX
11. 318 просмотров, 18 реакций, 29 июн. 2026 г.

    — Я постоянно думаю о еде! — недавно сказала мне клиентка. Давайте честно: думать о еде заложено в нас природой. Это совершенно нормально. Нет еды — нет жизни! Когда вы решаете изменить образ жизни, вы не думаете больше — вы думаете качественнее . Каждый день человек принимает более 300 решений, связанных с едой: есть или не есть, что, сколько, когда. Раньше эти решения принимались на автопилоте. Теперь же каждое приходится доставать, рассматривать и принимать заново — осознанно. Например, если вы живёте по правилу «Хочешь похудеть — перестань есть», то решение одно: не ешь! За кадром…

    Открыть пост в MAX
12. 300 просмотров, 11 реакций, 28 июн. 2026 г.

    Воскресная цитата ❤️ Меняться надо тоже с большим увлечением 😘

    Открыть пост в MAX
13. 426 просмотров, 23 июн. 2026 г.

    В эволюционном контексте опасность, потеря и посягательство представляют угрозу выживанию. Более того, эти внешние угрозы всегда игра с нулевой суммой, где выигрыш одного в точности равен проигрышу другого. Итоговый результат равен нулю. Отрицательные эмоции…

    Открыть пост в MAX
14. 430 просмотров, 6 реакций, 23 июн. 2026 г.

    В эволюционном контексте опасность, потеря и посягательство представляют угрозу выживанию. Более того, эти внешние угрозы всегда игра с нулевой суммой, где выигрыш одного в точности равен проигрышу другого. Итоговый результат равен нулю. Отрицательные эмоции играют ключевую роль в подобных ситуациях, и чем серьезнее последствия, тем интенсивнее и острее эти чувства. Борьба, в которой на кону стоит жизнь, - квинтассенция такой игры в эволюции, вызывающая весь спектр отрицательных эмоций в их крайних проявлениях. Похоже, именно по этой причине естественный отбор способствовал развитию…

    Открыть пост в MAX
15. 377 просмотров, 17 реакций, 21 июн. 2026 г.

    На этих выходных было очередное обучение по когнитивно-поведенческой психотерапии. Встаю рано, прихожу домой поздно, мозги кипят 🧠 и хочется только спать. Но я дала здесь обещание, что буду читать каждый день книгу про выученный оптимизм. Пришлось применить технику «просто достаточно приемлемо» или ПДП для борьбы с прокрастинаций и перфекционизмом «все или ничего». Суть проста: Прежде чем что-то начать — диету, тренировку, разговор, рабочий проект — вы заранее определяете для себя минимальный исход, с которым готовы согласиться без внутреннего разрушения. Не идеальный сценарий, а тот, при…

    Открыть пост в MAX