лёгкий зож

Последние публикации канала «лёгкий зож»

1. 714 просмотров, 27 реакций, 21 июл. 2026 г.

   К слову о моём хвате Он погрустнел: на подтягиваниях у меня забились предплечья; к штанге 50 кг я себя приматывала, даже не пытаясь ее удержать без лямок, а 60 кг хотелось отпустить даже с лямками 🥲 Это закономерный эффект моего сомнительного режима , что меня очень расстраивает, но ничего не поделаешь: эти откаты будут происходить, потому что я буду выпадать из режима. Мне грустно и тревожно, но немного успокаивает то, что мышечная память мне поможет быстро восстановиться. Но самое главное — я знаю, что делать, чтобы восстановиться (наш же курс «Турник» пройти ещё раз)) Вообще, я не очень…

   Открыть пост в MAX
2. 1.0K просмотров, 20 реакций, 20 июл. 2026 г.

   Еще раз про хват: — сила хвата — это маркер того, сколько у вас рабочих связей между мозгом и мышцами — когда вы тренируете хват, вы строите нервно-мышечную силу, отражением которой хват и является — хват предсказывает риск смертности, но напрямую причиной смертности не является То есть то, что вы тренируете хват сейчас (и будете продолжать это делать), повышает вероятность того, что в старости вы будете самостоятельными и активными Являются профилактикой нейродегенеративных изменений (постепенного отмирания нервных клеток (нейронов) и нарушения связей между ними) в том числе различные…

   Открыть пост в MAX
3. 1.1K просмотров, 29 реакций, 20 июл. 2026 г.

   Как укрепить хват ? Напоминаю, что слабеющий хват — ранний сигнал, что нервно-мышечная связь начинает распадаться Самый простой, доступный и действенный способ хват укрепить — это вис на турнике . Обратите внимание, что на фото плечи опущены от ушей и я контролирую лопатки, стараясь опустить их как можно ниже В целом, держать в руках штангу или гантели, постепенно повышая их вес — это тоже способ укрепить хват. Но просто так вы, скорее всего, их держать не будете, поэтому это скорее побочный эффект роста рабочих весов в разных упражнениях Вспомогательное упражнение — это МФР ладоней (2 фото):…

   Открыть пост в MAX
4. 1.3K просмотров, 25 реакций, 19 июл. 2026 г.

   У нас с Сашей есть отклонение: она ломает голову, придумывает что-то новое, учитывает особенности людей на основе опыта, мы заморачиваемся с локацией, одеждой, качеством съёмки, я даю новые задания нашему монтажеру на основе того, что для людей было неудобным в прохождении курсов А потом мы удивляемся, когда на нас как из ведра сыпятся вот такие отзывы 🥴 На самом деле, мы правда не ожидали, что у людей будет такой восторг от каждой тренировки в новой «Спине без боли» . Его ещё никто не прошел до конца, но люди кайфуют именно от процесса Горжусь тем, что у нас получилось полное попадание по…

   Открыть пост в MAX