Фидель Седых | Тренер чемпионов

Последние публикации канала «Фидель Седых | Тренер чемпионов»

1. 245 просмотров, 14 реакций, 25 июл. 2026 г.

   В начале тренерской карьеры я делал одну и ту же ошибку — давал всем одинаковую программу. Логика была простая: если программа хорошо работала для одного, должна работать для всех. Базовые упражнения, разумный объём, прогрессия весов. Всё правильно с точки зрения теории. Реакции были разные. Один рос — другой стоял на месте. Один восстанавливался быстро — другой постоянно жаловался на усталость. Один чувствовал упражнение — другой не понимал, что вообще работает. Поначалу я думал: значит, кто-то недостаточно старается. Потом понял — дело не в старании. Организмы разные. Длина рычагов,…

   Открыть пост в MAX
2. 370 просмотров, 17 реакций, 25 июл. 2026 г.

   Длинный бег разрушает суставы — это не преувеличение. Это биомеханика. Когда человек бегает час-полтора несколько раз в неделю для «сжигания жира», он не думает о том, что происходит с коленными, тазобедренными и голеностопными суставами при многотысячном количестве ударных нагрузок. Хрящ не восстанавливается быстро. Он не имеет кровеносных сосудов — питается диффузно, из суставной жидкости. Ударная нагрузка медленно его изнашивает. Был у меня ученик, серьёзный спортсмен, готовился к соревнованиям. Добавили кардио — два раза в неделю по сорок минут бега. Через три месяца начались боли в…

   Открыть пост в MAX
3. 395 просмотров, 21 реакций, 24 июл. 2026 г.

   Александр Вишняк пришёл с вопросом, на который я не сразу нашёл ответ. Он работал профессионально, готовился к соревнованиям, у него был опыт. Но стандартный семидневный сплит — когда каждая мышечная группа получает нагрузку раз в неделю — не давал нужного восстановления. Не хватало времени. Между тренировками на одну группу проходило семь дней, и за эти семь дней что-то шло не так: либо ещё не восстановился, либо уже перешёл в откат. Мы попробовали девятидневный цикл. Не семь дней, не десять — девять. Каждый день тренировки, но структура не привязана к неделе. Мышечная группа получает…

   Открыть пост в MAX
4. 461 просмотров, 30 реакций, 24 июл. 2026 г.

   Ко мне приходит человек с двадцатью годами в тренажёрном зале. Говорит: я всё знаю, я всё умею, просто результат застрял. Хорошо. Я начинаю с нуля. Это не высокомерие и не желание показать, кто здесь главный. Это просто принцип, который не раз доказывал свою правоту. Опытный человек — это человек с накопленными привычками. Часть из них рабочая. Но часть — это закреплённые ошибки, которые он делает уже двадцать лет и уже не замечает. Амплитуда, которую давно срезал. Упражнение, которое делает «по ощущениям», а не правильно. Питание, которое «работало когда-то» и с тех пор не пересматривалось.…

   Открыть пост в MAX
5. 472 просмотров, 36 реакций, 23 июл. 2026 г.

   В питании любого клиента есть основа. Не суперфуды, не модные протоколы. Основа. Белок — мышцы строятся из него. Без достаточного белка нет ни роста, ни восстановления. Источник не принципиален — яйца, мясо, рыба, птица . Главное, чтобы он был в каждом приёме пищи, не только в одном. Углеводы — источник энергии для тренировки и для мозга. Их не нужно бояться и не нужно есть без меры. Крупы, овощи, фрукты — этого достаточно. Исключать их полностью — значит лишать организм топлива. Жиры — без них не работают гормоны. Жирная рыба, яичный желток, орехи, растительное масло. Это не диетическая…

   Открыть пост в MAX
6. 436 просмотров, 38 реакций, 23 июл. 2026 г.

   Она говорила это с полной убеждённостью: «Я делала всё правильно». Восемь месяцев, три разные программы из разных источников. Тренировалась регулярно. Питание контролировала. Считала калории. Нуль результата. Сорок два года, женщина, офисная работа, двое детей. Пришла усталая от попыток. Я начал спрашивать. Не про программы — про жизнь. Как спит? Плохо, засыпает поздно, встаёт рано. Стресс? Постоянный — дети, работа, всё навалилось. Цикл как? Нерегулярный уже пару лет. Щитовидку проверяла? Нет. Вот и ответ. У женщин за сорок гормональный фон — это отдельная история. Эстроген, прогестерон,…

   Открыть пост в MAX
7. 448 просмотров, 31 реакций, 22 июл. 2026 г.

   Виталий Лебеденко стал чемпионом мира WFF в категории «Атлетик». Это не бодибилдинг в классическом понимании. И именно здесь начинается самое интересное. Категория «Атлетик» — это про пропорции, функциональность и общий вид, а не про максимальный объём. Судьи там смотрят на гармоничность: широкие плечи, узкая талия, хорошие ноги, рельеф без экстремальной сушки. Кондиции должны выглядеть достижимыми — не как у монстра, а как у человека, который реально занимается. Это сильно меняет логику подготовки. В классическом бодибилдинге цель — максимальная мышечная масса при минимальном жире. В атлетик…

   Открыть пост в MAX
8. 468 просмотров, 40 реакций, 22 июл. 2026 г.

   За сорок с лишним лет работы я пробовал формулировать своё понимание по-разному. Пробовал длинно, через науку, через истории, через цифры. В итоге всё сводится к двум фразам. Простым, но не пустым. Первая: «Восстанавливай и развивай мускулатуру». Скелетная мышца — самый недооценённый орган в теле. Медицина занимается сердцем, сосудами, гормонами, мозгом. Мышцы в этом списке стоят где-то в конце. А зря. Мышечная система регулирует обмен веществ. Влияет на гормональный фон. Определяет иммунный ответ. Держит психоэмоциональное состояние. Когда человек перестаёт двигаться, мышцы атрофируются — и…

   Открыть пост в MAX
9. 467 просмотров, 34 реакций, 21 июл. 2026 г.

   Ян приходит ко мне с круглыми глазами: «Голуба Кока-Колу бутылками пьёт». Говорю: «В каком смысле бутылками?» — «Ну вот так. Открывает, обливается и выпивает». Мы с Димой работали тогда плотно, результат шёл хороший — форма росла, всё по плану. Но литры колы при этом в картинку не вписывались никак. Разобрались быстро. Оказалось — история с инсулиновыми шприцами. В то время шёл переход: старые шприцы были на 40 единиц в миллилитре, новые — на 100. Дима набирал один миллилитр, как привык. Но если в миллилитре теперь не 40 единиц, а 100 — доза оказывалась в два с половиной раза выше…

   Открыть пост в MAX
10. 481 просмотров, 40 реакций, 21 июл. 2026 г.

    Система питания — это не список продуктов. Это алгоритм. Когда говорят «правильное питание», обычно имеют в виду набор продуктов: гречка, куриная грудка, огурец. Это не система. Это рацион. Между ними большая разница. Система — это когда понятно: сколько приёмов пищи в день, в какое время, какие категории продуктов в каждом приёме, как это соотносится с тренировочной нагрузкой и восстановлением. Это когда питание подстроено под конкретный ритм жизни человека — не под чужой шаблон. Из практики: человек питается «правильно» — ест гречку и грудку. Но ест два раза в день, потому что некогда.…

    Открыть пост в MAX
11. 482 просмотров, 32 реакций, 20 июл. 2026 г.

    Дима Голубочкин написал, что сел на диету. Пообещал подписчикам стать чуть похожим на культуриста. Все посмеялись. А через четыре недели выставил фото — живот ушёл, пресс появился. Комментарии разделились: 80% — «офигеть как быстро», 10% — «химия, конечно», ещё 10% — вообще не поняли, что произошло. А произошло простое. Дима убрал сахар. Торты, печенье, конфеты, мороженое, белый хлеб. И убрал большую часть молочных продуктов — сыр, молоко, творог, сметану, которую раньше ел регулярно. Вес при этом почти не изменился. Плюс-минус два-три кило — это обычные колебания. Но объём живота ушёл резко,…

    Открыть пост в MAX
12. 493 просмотров, 39 реакций, 20 июл. 2026 г.

    В бодибилдинге есть такой ритуал — межсезонье. Набираешь, потом сушишься. Теряешь мышцы, которые набрал. Потом снова набираешь. Круговорот. Большинство считает это нормой. Витя Сахорук доказал, что это не так. Когда межсезонье заканчивалось, Витя вставал на весы. 90 килограмм. Небольшой ростом парень, крепкий, плотный. Потом шла подготовка к соревнованиям. Потом старт. Вставал на весы перед выходом на сцену — 90 килограмм. Ни на кило меньше. Люди не верили. Спрашивали: как это вообще возможно? Сушка же — это потеря веса. Диета, кардио, дефицит. Вес должен идти вниз. Но у Вити происходил…

    Открыть пост в MAX
13. 464 просмотров, 31 реакций, 19 июл. 2026 г.

    Frank Hoch из Германии. Sheila Ramnath из Голландии. Оба — чемпионы мира по своим версиям. Оба готовились при моём участии — дистанционно, из Минска и Москвы. В начале девяностых никакого интернета, никаких видеозвонков. Письма, телефонные разговоры, иногда факс. Информация шла медленно, уточнения занимали дни. И тем не менее — работало. Frank выиграл по версии WABBA. Sheila стала чемпионкой в Голландии. Я это вспоминаю не для того, чтобы перечислить титулы. А потому что эти случаи сломали в моей голове одно устойчивое убеждение: что тренер должен быть рядом физически, чтобы работа шла.…

    Открыть пост в MAX
14. 486 просмотров, 31 реакций, 19 июл. 2026 г.

    Аудитория в залах помолодела. Это хорошо и плохо одновременно. Хорошо — потому что молодые люди начинают раньше думать о теле и физическом состоянии. В двухтысячных в залах были в основном люди за тридцать. Сейчас полно ребят восемнадцати-двадцати лет. Это честный сдвиг в культуре. Плохо — потому что именно на этих молодых людях сейчас отрабатывает свои методы тренерский состав с минимальной подготовкой. И именно у них есть то, чего нет у людей за сорок — большой запас прочности систем организма. Они могут выдержать многое: неправильные упражнения, избыточную нагрузку, отсутствие…

    Открыть пост в MAX
15. 518 просмотров, 32 реакций, 18 июл. 2026 г.

    Абсолютно здоровых людей нет. У каждого что-то есть — у кого давление, у кого колено, у кого щитовидка немного не в порядке. И когда я это говорю клиентам, они ждут, что я скажу: «С вашими болячками мне не по пути». Но я не говорю «болячки». Я говорю «особенности». Это не игра слов. Это принципиальное разграничение, которое меняет весь подход к работе. Есть два типа нарушений в организме. Первый — обратимые. Это то, что появилось как ответ на условия жизни: гиподинамия, плохое питание, хронический стресс, недосып на протяжении лет. Суставы ноют, давление скачет, печень перегружена, мышцы…

    Открыть пост в MAX