Ольга Цатурова о тренировках и питании

Последние публикации канала «Ольга Цатурова о тренировках и питании»

1. 25 просмотров, 8 реакций, 22 июл. 2026 г.

   Доброе утро, энергичные) Бодримся как можем в дождливую погоду после солнца и жары) Сегодня в #разборупражнений улучшаем походку через работу со стопой и стабильностью голеностопа . Последовательность : 1️⃣ прокатываем стопу 10-12 раз медленно мячом/скалкой/ручкой швабры/любым круглым не мягким предметом 2️⃣ перекатываемся от пятки через внешнее ребро к большом пальцу, слегка им отталкиваясь, важно, чтобы колено не "падало" внутрь в момент переката на большой палец (имитируем движение стропы во время шага), 10-12 повторений. 3️⃣ зажимаем мяч пятками (под косточкой внутри), поднимаемся на…

   Открыть пост в MAX
2. 37 просмотров, 9 реакций, 21 июл. 2026 г.

   Доброе утро, энергичные) Ещё немного про походку)) Почему этот навык — самый сложный в мире и как вернуть вашей походке легкость — рассказали в карусели, листайте ⬆️ Делаем в рубрике #разборупражнений практику для походки?) По реакциям пойму, что нннадо 🫶 Р.S. кстати , прийти на Пилатес можно ко мне в центр - групповые и персональные тренировки, а также на Пилатес оборудование в Лофт фитнес 👌

   Открыть пост в MAX
3. 45 просмотров, 6 реакций, 20 июл. 2026 г.

   Доброе утро, дорогие собрала всю пользу ЧЕЛЛЕНДЖА ПО СТОПАМ: Тесты на работу стоп Упражнения для улучшения работы стоп Как выбрать обувь Как правильно ходить Женское здоровье через стопы 🎁 🎁 🎁 Дарю разбор походки, всем, кто пришлёт 30-ти секундное видео походки мне в личку @fitpitolga 🫶

   Открыть пост в MAX
4. 43 просмотров, 6 реакций, 18 июл. 2026 г.

   ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ 5 вещей, которые действительно помогают поддерживать женское здоровье… начиная со стоп Но наше тело устроено таким образом, что тазовое дно является часть единой системы стабилизации. Оно не работает отдельно, это одна система с диафрагмой, глубокими мышцами живота, мышцами спины, и ему важна опора в стопы, и если опора нарушена, всему телу приходится перераспределять нагрузку. Что делаем? ✔️ Учимся стоять: обратите внимание: где ваш вес? На пятках? На носках? На внутреннем крае стоп? Или вы больше опираетесь на одну ногу? Когда вес постоянно смещен, таз тоже…

   Открыть пост в MAX
5. 32 просмотров, 9 реакций, 17 июл. 2026 г.

   ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ 🎤 ПОДКАСТ про походку: - что такое походка - почему мы ходим на прямых ногах - как мы ходим - как правильно ходить - как сделать походку летящей Разобрала в подкасте ⬆️ Было полезно - буду рада вашим реакциям 😉 Ещё больше осознанного движения в онлайн клубе "Формула тела" - подробнее @fitpitolga

   Открыть пост в MAX
6. 33 просмотров, 12 реакций, 16 июл. 2026 г.

   ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ Правила здоровой обуви Каждый день стопа делает тысячи шагов , принимая на себя вес всего тела. От того, насколько правильно подобрана обувь , зависит не только комфорт, но и распределение нагрузки на колени, таз, и позвоночник Вот на что действительно стоит обратить внимание: ✔️ Широкий носок Пальцы должны свободно располагаться внутри обуви при перекате стопы на них, тут в этом положении они максимально "расплющиваются", и не должны быть сжатыми. Если большой палец постоянно смещается к остальным, стопа теряет часть своей естественной функции, а риск развития…

   Открыть пост в MAX
7. 24 просмотров, 6 реакций, 15 июл. 2026 г.

   Дорогие, сегодня классный комплекс для ваших стоп - даже если у вас нет сдвоенного мяча для мфр - подойдёт одинарный, мяч для тенниса, скалка, яблоко, луковица, любой круглый предмет) ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ Сегодня практика - этот комплекс, или часть, когда только стопы прокатываем подойдёт на каждый день, можно и не один раз в день делать 👌 : 🔴 Делаем тест до: из положения стоя наклоняемся, тянется руками к стопам, оцениваем, насколько низко можете наклониться, какие ощущение в задней поверхности бедра, под коленом 🔴 Прокатываем стопы 🔴 Снова выполняем тест - такой же наклон -…

   Открыть пост в MAX
8. 39 просмотров, 8 реакций, 14 июл. 2026 г.

   Дорогие, посмотрите на картинках, как стопа связана с разными регионами нашего тела, конкретно с ягодицами, животом, тазовым дном, осанкой. Классно, что мы можем начать работать со стопой, а лучше, легче и проще станет выше, и отразиться и на походке в том числе. --------------------------------------------------- ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ Сегодня делаем тест-наблюдение - есть два варианта: ✔️ След После душа пройдитесь босиком по плитке или полу, или встаньте на бумагу или куда-то, где останется отпечаток, и посмотрите на мокрый след: - если отпечаталась почти вся стопа, то свод может…

   Открыть пост в MAX