Пакет привычек

Последние публикации канала «Пакет привычек»

1. 265 просмотров, 29 реакций, 27 июл. 2026 г.

   А сколько вообще нужно углеводов? Точной цифры нет. Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, спортивные рекомендации обычно дают 3-5 г углеводов на кг массы тела в день. Чем больше тренировок, тем больше углеводов. Например, при весе 60 кг это примерно: 🔵 180 г при 2-3 тренировках в неделю; 🔵 240 г при 3-5 тренировках. Но считать каждый грамм не обязательно. На моем обучении Precision Nutrition канадцы предлагают простой метод порций , когда вместо калькулятора используется собственная ладонь, а порция углеводов – это горсть готовой крупы, макарон, картофеля, фруктов или…

   Открыть пост в MAX
2. 299 просмотров, 35 реакций, 27 июл. 2026 г.

   Как подкинуть углей в топку 🍌 Добавляем фрукты Банан, яблоко, груша, персик, ягоды – тоже источники углеводов. Удобно съесть перед тренировкой или добавить к завтраку. Порезать к сырникам – мое любимое. 🥣 Не пропускаем углеводы за завтраком Иногда у меня так получается, когда я ем только яйца и овощи. Но через пару часов мне хочется чего-нибудь мучного в большом количестве. Если завтрак состоит только из яиц или творога, добавьте кашу, мюсли, хлеб или фрукты. 🥤 Делаем смузи Если нет аппетита, очень выручает. Например: греческий йогурт или молоко, банан, ягоды, овсяные хлопья. Я обычно…

   Открыть пост в MAX
3. 396 просмотров, 50 реакций, 27 июл. 2026 г.

   Муж уехал на Камчатку в поход Поход: … На такие полевые завтраки мы бы тоже подписались

   Открыть пост в MAX
4. 515 просмотров, 49 реакций, 26 июл. 2026 г.

   "Для спорта нужны только белки и жиры, а углеводы вообще нет", – недавно доказывал мне один чувак на дне рождении общего друга. Я не стала развивать дискуссию и доказывать обратное, т.к. он занимается борцухой. Поэтому расскажу здесь 😁 Да, мышцы действительно строятся из белка. Но чтобы они росли, их сначала нужно хорошо нагрузить на тренировке. А основное топливо для силовой тренировки – углеводы . Во время тренировки организм расходует запасы гликогена, т.е. углеводов, которые хранятся в мышцах. Если углеводов постоянно мало, то и силы в зале будут быстрее заканчиваться, рабочий вес будет…

   Открыть пост в MAX
5. 406 просмотров, 48 реакций, 24 июл. 2026 г.

   Стратегическое планирование следующей пятницы Коллеги, держимся!

   Открыть пост в MAX
6. 455 просмотров, 41 реакций, 23 июл. 2026 г.

   Глицин из аптеки для мозга Предлагаю, что в СНГ эту прикормку для мозга знают очень многие Я тоже ее ела в школе, институте, чтобы быть умной и сдавать экзамены. А как на самом деле? Лайк, что глицин действительно не фуфлоцин Это аминокислота, которая участвует в работе нервной системы. Мы каждый день получаем ее с обычной едой: мясом, рыбой, яйцами, молочными продуктами. Но улучшает ли аптечный глицин память, внимание и работу мозга? На сегодняшний день убедительных доказательств для здоровых людей нет. Если посмотреть качественные исследования, эффект либо отсутствует, либо настолько…

   Открыть пост в MAX
7. 536 просмотров, 50 реакций, 22 июл. 2026 г.

   Сегодня всемирный день мозга Мы многое знаем, но также многое и не знаем. Если бы мы знали, но мы не знаем. Вот доказанное интересное: 🧠 Мышцы помогают мозгу Качая мышцы, мы тренируем мозг. Повышается уровень белка, который помогает нейронам образовывать новые связи и поддерживать их работу. Это супер комбо. 🧠 Мозг любит калории Хотя он весит всего около 2% массы тела, в покое расходует примерно 20% всей энергии организма. 🧠 Мозг не подписывается на обезжиренное Для работы ему постоянно нужна энергия, а жиры нужны для строительства нервных клеток и их мембран. Поэтому оливковое масло,…

   Открыть пост в MAX
8. 523 просмотров, 61 реакций, 22 июл. 2026 г.

   Давайте внесем в мировую повестку протеиновый слой в атмосфере в пакет привычек

   Открыть пост в MAX
9. 562 просмотров, 51 реакций, 21 июл. 2026 г.

   Увидела такую рекламу поликлиники Москвы на Патриарших. "Коктейль Патрики" — гениальнейший маркетинг, еще и с летней скидкой 33%, т.е. практически не выходя с веранды соседнего ресторана. Можно ли сразу включить в счет, пожалуйста? Как обычно, вопрос: а насколько это вообще работает? Если коротко, то докмед поддерживает капельницы, когда нужно быстро восполнить жидкость при обезвоживании и вводить лекарства внутривенно. А вот капельницы для мозга, памяти, похудения, детокса, омоложения, антистресса и отходосов после кутежа — уже другая история. Для большинства таких программ нет качественных…

   Открыть пост в MAX
10. 533 просмотров, 53 реакций, 19 июл. 2026 г.

    Белковая лепешка Обычно завтраки у меня по проверенной схеме и таймингу: яйца и тост + салат или сырники с ягодами. Воскресенье оставляю полем для эксперимента. Сегодня получилось прикольно. Что понадобится: • 1 лаваш; • 1 яйцо; • 2 ст. л. с горкой зерненого творога; • 2 ст. л. натертого сулугуни; • салат из любимых овощей. Как готовить: Смешать яйцо, творог и сыр. Распределить как омлет на сковородке до полуготовности. Накрыть лавашом, дать минутку и провернуть впечатляющий трюк, переворачивая со сковородки на тарелку. Сложить пополам и метнуть это все обратно на сковородку, дать немного…

    Открыть пост в MAX
11. 508 просмотров, 72 реакций, 18 июл. 2026 г.

    ПАКЕТ ВСЕГО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ 🩷 Чек-лист 7 базовых шагов к своим классным привычкам в pdf бесплатно без регистрации и смс Пищевые привычки 🟢 топ привычек для полезной рутины 🟢 5 универсальных принципов питания 🟢 3 помогающих вопроса от переедания 🟢 триггерная еда 🟢 хочу съесть всю сковородку 🟢 отменяем разгрузочный день 🟢 что такое пищевая зависимость 🟢 чек-лист сахарной зависимости 🟢 как считать калории 🟢 как считать белок 🟢 креатин 🟢 что не так с ПП 🟢 наш пакет продуктов в магазине Питание 🟢 гид по подсластителям 🟢 как набрать больше клетчатки без…

    Открыть пост в MAX
12. 450 просмотров, 33 реакций, 18 июл. 2026 г.

    Пакетчане, я поняла, что у меня не было ни одного поста (за 2,5 года!), где было бы собрано все самое крутое и сразу о всех сферах здоровья и долголетия без мифов, лимфодренажных прыжков и прочих пептидов. Подготовила такой пакет с пакетами привычек всего . Пока проходилась по каналу, с удовольствием сама все перечитала 😁 Сохраняйте следующий пост, это реальный кладезь научного знания обо всем важном в очень простой подаче 🩷

    Открыть пост в MAX