Ира | про осанку и питание

Последние публикации канала «Ира | про осанку и питание»

1. 37 просмотров, 14 реакций, 09 июл. 2026 г.

   Ну очень вкусный и не очень калорийный десерт с грушей Ингредиенты: • тесто фило (у меня ушло полпачки, зависит от вашей формы) • 1 груша • 1 яйцо • 1 упаковка рикотты • подсластитель по желанию Приготовление: 1. Разморозить тесто фило 2. Смешать 1 яйцо, 1 упаковку рикотты (у меня 180 гр), подсластитель (я добавила немного сиропа топинамбура ~ 7гр, можно и без, груша даёт хорошую сладость) 3. Нарезать грушу тонко 4. Выложить тесто фило так, чтобы слои были перпендикулярны дну формы, и в эти слои плотно сложить слайсы груши, как в кармашки ( забыла сфоткать, эх! ) 5. Залить тесто смесью яйца и…

   Открыть пост в MAX
2. 109 просмотров, 39 реакций, 07 июл. 2026 г.

   Случилась 100-ая попытка полюбить брокколи И почему никто не говорит, что она вкусная СЫРАЯ? Я всегда раньше её готовила, у неё появляется такой привкус брокколи, и я не могла её есть. А тут попробовала в сыром виде, и мне наконец-то зашло 😁 привкуса нет, капуста капустой Так что, если вы тоже никак не можете подружиться с брокколи, попробуйте её сырой. Для меня это оказалось неожиданным открытием 😄 А вы любите брокколи? Как чаще всего её едите?

   Открыть пост в MAX
3. 83 просмотров, 19 реакций, 03 июл. 2026 г.

   Тем временем на группе! Радуюсь 🥰

   Открыть пост в MAX
4. 81 просмотров, 20 реакций, 02 июл. 2026 г.

   Выше рассказала про свой путь с кофе ☝️🏻 И в конце про лайфхак, который придумала! И вот как это выглядит:) Я довольна 😄 А какой ваш путь с кофе? Сразу его полюбили?

   Открыть пост в MAX
5. 80 просмотров, 12 реакций, 28 июн. 2026 г.

   А если сейчас не самый удобный момент? Нам всегда кажется, что сейчас не самое лучшее время начать. Вот с понедельника, с нового месяца, с нового года, вот тогда то я начну. И как возьмусь, как всё сделаю. Но почему то этого понедельника никогда не наступает. А новый месяц начался с выходных (кто же начинает в выходные то?!). Ну а про Новый год вообще говорить не приходится (а оливье кто доест??). И "новая жизнь" всё откладывается и откладывается. А проблемы со здоровьем так копятся и копятся. И вот уже прошло несколько лет и в очереди в поликлинике обсуждаете у кого что болит. Я один раз…

   Открыть пост в MAX
6. 85 просмотров, 18 реакций, 26 июн. 2026 г.

   Почему для изменений нужно время? Знаете сколько я шла к работе с питанием? Года 3 🤣 Я прекрасно знала, что надо нормально питаться, что это на многое влияет. Но отрицания было больше. И никакой силы воли на то, чтобы начать. Поэтому я откладывала, откладывала. Пока не стала весить 70+ 🤡 (для моих 1.58 это много) и даже тогда меня это не сподвигло на действия. Все началось с подобного чата по питанию. И я, честно, даже не скидывала тарелки 🤣 но постепенно заменила продукты на более качественные, стала собирать тарелку немного по другому, и постепенно внедрила много изменений. Но они…

   Открыть пост в MAX
7. 64 просмотров, 21 реакций, 26 июн. 2026 г.

   Вчера летала на параплане! Посмотрите, как я смешно бегу 🤣 Сын сказал, что мама летала на луну 😁 Точнее так – на ъуну

   Открыть пост в MAX
8. 79 просмотров, 12 реакций, 25 июн. 2026 г.

   В чём ценность такого формата ? Часто кажется, что если хочешь разобраться с питанием, нужно сразу идти в личное сопровождение, платить 20–30 тысяч и полностью менять свою жизнь. Но не всегда нужно начинать именно так. 💗 Иногда сначала важно просто увидеть базу: 🟢 что вы едите каждый день; 🟢 почему не хватает сытости; 🟢 где появляются перекусы; 🟢 почему тянет на сладкое; 🟢 какие продукты могут давать тяжесть или дискомфорт; 🟢 и что можно мягко улучшить без жёстких диет. 💗 Даже в индивидуальной работе я всё равно начну с базы: с ваших тарелок, режима, привычек, сладкого, перекусов,…

   Открыть пост в MAX
9. 75 просмотров, 25 июн. 2026 г.

   Как человек, побывавший на бесплатной неделе - оно того стоит!) Увидимся 29 ❤️

   Открыть пост в MAX
10. 130 просмотров, 13 реакций, 24 июн. 2026 г.

    ВРЕМЯ ЕСТЬ 🍽️ ✴️ Группа для тех, кто хочет с поддержкой и мягкой обратной связью начать внедрять изменения в свой рацион. 💗 СТАРТ – 29.06. Продолжительность 3 недели. Этот формат подойдет вам, если: 🟢 хочется лучше заботиться о себе, своём питании и здоровье, без жёстких диет и резких ограничений; 🟢 к концу дня часто появляется тяжесть, вздутие или ощущение, что живот “надувается шариком” 🟢 вы хотите сбросить лишние килограммы, набрать вес или поддержать тело в тонусе 🟢 чувствуете, что зависите от булочек, шоколада или печенья 🟢 хотите вернуть форму после родов 🟢 хотите снова надеть…

    Открыть пост в MAX
11. 86 просмотров, 21 реакций, 23 июн. 2026 г.

    Простая идея, как добрать клетчатку С клетчаткой и овощами часто бывают сложности: сложно их включить в рацион, непонятно, что из них готовить, и как сделать так, чтобы было вкусно. А у меня сегодня получился очень простой и очень вкусный зелёный салат , поэтому делюсь рецептом: 🟢 маленькая молодая капустка (маленькая не обязательно, а молодая желательно - лучше даст сок!) 🟢 огурцы 3-4 штуки 🟢 зелень: укроп и зелёный лук Всё нарезать, заправить ложкой оливкового масла, посолить. И уйти укладывать ребёнка дать немного настояться. Капуста даст немного сока и салат будет ещё вкуснее. *можно…

    Открыть пост в MAX
12. 86 просмотров, 22 реакций, 22 июн. 2026 г.

    А что дальше ❔ За эту неделю девушки много писали о том, как им было полезно, спокойно и поддерживающе. Как получилось чуть больше внимания уделить себе, своему питанию и своим привычкам. И я поняла, что на одной неделе останавливаться не хочется 🥰 Бесплатная неделя была больше про наблюдение : 🟢 какие мои тарелки сейчас? 🟢 чего мне не хватает, чтобы чувствовать себя хорошо? 🟢 почему не получается похудеть? 🟢 когда я действительно голодна, а когда ем по привычке? 🟢 что я вообще ем каждый день? Но заметить — это только первый шаг. Поэтому я открываю небольшую группу на 3 недели – "Время…

    Открыть пост в MAX