Ваш нутрициолог Александра

Последние публикации канала «Ваш нутрициолог Александра»

1. 39 просмотров, 16 реакций, 10 июл. 2026 г.

   Хумус, который можно есть ложкой 😋 Друзья, делюсь рецептом, который спасет, когда хочется намазки к хлебцам или лепешке, Мы заменяем нут на красную чечевицу ! Она варится быстрее, имеет нейтральный вкус и дает идеальную кремовую текстуру БЕЗ масла. Почему этот рецепт — must have: ⚪️ Белок: 30 г белка на порцию! Чечевица — чемпион по растительному белку. ⚪️ Клетчатка: 7 г клетчатки обеспечат сытость на 3-4 часа и помогут ЖКТ. ⚪️ Ингредиенты: ⚪️ Чечевица красная — 125 г (сухая) ⚪️ Томатная паста — 1 ст. л. (без горки, томатную пасту ищем без сахара) ⚪️ Чеснок свежий — 1 зубчик ⚪️ Специи:…

   Открыть пост в MAX
2. 658 просмотров, 28 реакций, 09 июл. 2026 г.

   Всем привет. Вы знаете меня, как нутрициолога. На этом канале я говорю о еде, сне и привычках. Но в последнее время всё чаще думаю: здоровье невозможно без финансовой свободы. Хорошие продукты, анализы, лечение — это деньги. Тема инвестиций всегда казалась…

   Открыть пост в MAX
3. 684 просмотров, 42 реакций, 09 июл. 2026 г.

   «Месячные пришли через 3 месяца после родов. Это плохо?» Недавно мне в моей рубрике "ЗАДАЙ ВОПРОС НУТРИЦИОЛОГУ" задали очень интересный вопрос. «Я полностью кормлю грудью, было экстренное кесарево сечение. Через 3 месяца после родов пришли месячные. Это говорит о том, что что-то не так?» И знаете, сколько вокруг этой темы мифов? ⚪️ «При грудном вскармливании месячных быть не должно.» ⚪️ «Если цикл восстановился рано — молоко скоро пропадет.» ⚪️ «Организм истощен.» На самом деле всё гораздо интереснее. Да, при полном грудном вскармливании менструация чаще приходит позже. Но это не правило , а…

   Открыть пост в MAX
4. 174 просмотров, 40 реакций, 08 июл. 2026 г.

   Биохимия счастья: рецепт ментального здоровья ⚪️ Друзья, сегодня без рецептов в привычном смысле. Я предлагаю поговорить о том, что мы «едим» каждый день — о наших мыслях и эмоциях. Как нутрициолог, я переведу жизненные принципы на язык нашего организма. Психоэмоциональное состояние — это такая же биохимия, как уровень витамина D. И игнорировать её так же опасно, как забыть про завтрак. 🧁 Мечтай, но не в ущерб завтраку. Мечты активируют дофаминовые центры. Не знаете, чего хотите? Уровень дофамина падает, и рука тянется за быстрыми углеводами. Хотите сладкого? Часто это не голод, а…

   Открыть пост в MAX
5. 658 просмотров, 57 реакций, 07 июл. 2026 г.

   УСТАЛОСТЬ НАДПОЧЕЧНИКОВ или ГИПОТИРЕОЗ: как не перепутать и что делать? ⚪️ Друзья, это один из самых частых запросов в моей практике. Симптомы настолько похожи, что многие годами лечат щитовидку, а проблема — в надпочечниках. Или наоборот. А бывает, что страдают оба органа, потому что истощённые надпочечники это аутоиммунный сбой и привет, гипотиреоз 👋 Сегодня разложу по полочкам, как отличить эти состояния без гаданий , и что проверить в первую очередь. ⚪️ Температура тела — простой маркер ⚪️ Гипотиреоз: стабильно низкая (36,0–36,3 °C) весь день. Мерзнете даже в носках и пледе. ⚪️…

   Открыть пост в MAX
6. 673 просмотров, 50 реакций, 06 июл. 2026 г.

   Всем привет. Вы знаете меня, как нутрициолога. На этом канале я говорю о еде, сне и привычках. Но в последнее время всё чаще думаю: здоровье невозможно без финансовой свободы. Хорошие продукты, анализы, лечение — это деньги. Тема инвестиций всегда казалась мне сложной и чужой. Но я поняла: все когда-то начинали. И если откладывать, то через 10 лет будет обидно. У меня кстати есть пост на эту тему Колесо баланса Поэтому я решила на тему своих финансов сделать отдельный канал "Финансы на завтрак". Это будет,как мини сериал.Буду делиться своим опытом — честно, с ошибками и без прикрас.…

   Открыть пост в MAX
7. 420 просмотров, 37 реакций, 03 июл. 2026 г.

   Вчера в рубрике "Задай вопрос нутрициологу" поступил вопрос. Как нутрициолог, работающий с биохимией тела, я разделяю понятия «усталость» и «истощение» не по степени тяжести ощущений, а по механизмам регуляции . Обычная усталость — это физиологический сигнал , обратная связь от нервной системы. Истощение — это биохимический провал , когда регуляция ломается. Вот 5 четких критериев, по которым вы можете отличить норму от критического дефицита ресурса: ⚪️ Восстановление после сна (Самый главный маркер) ⚪️ Усталость: Вы просыпаетесь разбитым, но через 15–30 минут после пробуждения, стакана воды…

   Открыть пост в MAX
8. 315 просмотров, 8 реакций, 02 июл. 2026 г.

   Хватит гадать на кофейной гуще ☕️ Открываю рубрику "Вопрос-ответ" Жду ваши вопросики в комментариях 😇

   Открыть пост в MAX
9. 180 просмотров, 14 реакций, 30 июн. 2026 г.

   1 июля в 18.00 по Москве состоится прямой эфир с нутрициологом команды SW_Life Александрой Фуражкиной на тему: "Женское здоровье: гормоны, воспаление и реальные шаги к балансу" Приходите на эфир, у Вас будет возможность задать вопрос нутрициологу по теме и разобраться в теме женского здоровья. Эфир будет здесь 👇 https://vk.me/join/Qoef3JksKbKm64tmNP40Mrk/TOyE1hdY7FY= До встречи на эфире 🙌

   Открыть пост в MAX
10. 137 просмотров, 14 реакций, 30 июн. 2026 г.

    ПОЧЕМУ Я ТОЛСТЕЮ, ЕСЛИ ЕМ ОДНУ ГРЕЧКУ И КУРИЦУ? 🤯 Привет! Сегодня разберем один из самых живучих мифов в диетологии: «Чтобы похудеть, нужно просто отказаться от жирного» . Казалось бы, логика железная: если не ешь сало и масло , то и не будет жировых отложений. Но наш организм — это не кастрюля, куда вы складываете ингредиенты. Это сложнейшая фабрика, где все процессы связаны воедино . 🕸 И вот почему ограничение жиров часто приводит к провалу на весах. Куда девается глюкоза? ⚪️ Мы знаем, что углеводы (особенно быстрые) — это топливо. Когда вы съедаете булочку, она расщепляется до глюкозы,…

    Открыть пост в MAX
11. 131 просмотров, 15 реакций, 29 июн. 2026 г.

    "В момент принятия решения вся Вселенная меняется". Карлос Кастанеда Сегодня — день силы. Ваше очередное «ДА» способно запустить цепную реакцию чудес, а уверенное «НЕТ» — освободить место для нового. Помните: реальность пластична, и вы — её скульптор. Не бойтесь отсекать лишнее и притягивать нужное. ⚪️ Приоритет дня (ДА): За что я возьмусь с полной самоотдачей? Чему я открываю дверь сегодня? ⚪️ Зона исключения (НЕТ): Какой автоматизм я сегодня отключаю?Что я закрываю на замок прямо сейчас? ⚪️ Стратегический шаг: Какое решение я наконец переведу из статуса «висящее» в статус «выполняется»? …

    Открыть пост в MAX
12. 139 просмотров, 16 реакций, 26 июн. 2026 г.

    Реально ли снизить АНТИТЕЛА? В последнее время летят одни и те же вопросы: «А реально ли снизить антитела? Я уже год на безглютеновой диете, пью 5 видов БАДов, а цифры только прут вверх!» Знакомо? Давайте честно: я видела много анализов. ⚪️ Хорошая новость: антитела снизить МОЖНО . Я сама видела, как 200 превращаются в 30, а 900 — в 200. ⚪️ Плохая новость (для тех, кто любит простые решения): одного исключения глютена тут мало . Это как лечить протекающую крышу, меняя ведро, в которое капает вода. Мы меняем ведро, а крыша всё равно течет.Убирать симптом, не убирая причину - это не наша…

    Открыть пост в MAX
13. 151 просмотров, 21 реакций, 24 июн. 2026 г.

    Хватит ныть — перепиши сценарий.Путь к счастью начинается с мыслей ⚪️ Присмотритесь к чужим разговорам — они как рентген, просвечивают чужую судьбу насквозь. ⚪️ Каждая мысль, которую мы подкармливаем вниманием, прорастает в поступок, и однажды мы обнаруживаем, что живём в саду, который сами же и посеяли. ⚪️ Никто не виноват. Только наш ежесекундный выбор — пустить ли страх или свет в эту дверь. Перемены начинаются не с громких шагов наружу, а с тихого внутреннего шепота: «А что, если?..» ⚪️ Мысль — это пульт управления жизнью. Нажмите не ту кнопку — и сериал становится серым и предсказуемым.…

    Открыть пост в MAX
14. 145 просмотров, 12 реакций, 23 июн. 2026 г.

    Магний, который реально работает (и не только для нервов) Из каждого утюга кричат фразу «пей магний, и всё пройдёт».И многих она бесит. Но если разобраться — магний правда нужен , просто не любой. Сегодня разбираем «Органический магний» от Siberian Wellness. В составе: цитрат магния + валериана + боярышник + шлемник байкальский. Звучит как название группы, но на деле — продуманная рабочая схема. Что там с магнием? ⚪️ Основа — цитрат . Это органическая соль лимонной кислоты. Она усваивается на 30–40% . Цитрат магния: ⚪️ Хорошо всасывается ⚪️ Редко вызывает диарею (лёгкое послабление — да, но…

    Открыть пост в MAX
15. 147 просмотров, 16 реакций, 22 июн. 2026 г.

    Идеальный ужин за 25 минут: хрустящая брокколи под нежной шапочкой из моцареллы 🥦 🧀 Сегодня хочу разобрать рецепт, который спасет вас, когда нет сил стоять у плиты, а организму нужны витамины и белок. Речь о брокколи, запеченной с моцареллой . Это не просто вкусно — это идеальный баланс пользы и удовольствия. Давайте посмотрим на это блюдо с точки зрения нутрициологии. ⚪️ Почему это суперполезно? ⚪️ Брокколи — королева витаминов . В ее соцветиях целый кладезь ценных веществ: витамины С, К, А, Е и группы В, а также фолаты и клетчатка. Но главное — это уникальные соединения сульфорафан и…

    Открыть пост в MAX