No excuses • Art

Последние публикации канала «No excuses • Art»

1. 1.4K просмотров, 45 реакций, 15 июл. 2026 г.

   Брауни из овсянки 🍰 Ингредиенты 📘 • 1 банан • 2 яйца • 100 грамм овсянки • 300 мл молока • 30 грамм протеина (у меня со вкусом печенья) • щепотка соды • чайная ложка какао • горсть малины 25 минут на 200 🌡 На всё - 985 ккал. Б-56 Ж-22.5 У-138 🙂 🙂 🙂

   Открыть пост в MAX
2. 1.6K просмотров, 64 реакций, 15 июл. 2026 г.

   Морковь 🥕 Состав и калорийность В 100 г моркови: 35 ккал, б — 1,3 г, ж — 0,1 г, у — 6,9 г. β-каротин — 73% от суточной нормы Витамины: группы В, Е, РР, К, аскорбиновая кислота Минералы: калий, кальций, магний, фосфор, железо, йод, кобальт, марганец, медь, молибден, фтор, хром, цинк Польза для организма 🟡 Зрение — β-каротин превращается в витамин А, который участвует в выработке родопсина (пигмента, отвечающего за сумеречное зрение). Дефицит витамина А — причина «куриной слепоты». Однако морковь не улучшит зрение, если у вас близорукость или дальнозоркость — очки она не отменит. 🟡…

   Открыть пост в MAX
3. 1.7K просмотров, 9 реакций, 15 июл. 2026 г.

   Для тех, кто тоже решил, что " потом" - это наконец сегодня . Когда завтрак - это ритуал Когда спорт - это привычка Когда нравиться себе — образ жизни . Если вам нужен заряд мотивации или аргументированная причина - читайте канал Натальи . Заряжает лучше эспрессо ☕ ️ ✨

   Открыть пост в MAX
4. 1.7K просмотров, 100 реакций, 15 июл. 2026 г.

   Актуальная форма. Лучшая за все время. 💪 Многие спрашивают: «Когда ждать результат?». Ребята, дорогие, результат начинается не в зале, а в тот момент, когда вы принимаете решение Все начинается с вашей головы, с вашего мышления. И так в любой сфере деятельности. Чудес не бывает Для построения сильной и эстетичной формы я выделю 3 аспекта 👇 1. Образ жизни (Сон + Стресс). Без качественного сна ваши мышцы не восстанавливаются, а гормоны идут вразнос. Спите минимум 7 часов — это основа. 2. Питание (Топливо). Тренировки не сжигают жир, если у вас профицит калорий. Начните вести подсчеты хотя бы…

   Открыть пост в MAX
5. 1.9K просмотров, 16 реакций, 15 июл. 2026 г.

   Друзья, вы знаете, как важна финансовая безопасность для нашего спокойствия. Настоящая находка для умного потребления — канал « Реальная Экономия» Вы когда в последний раз видели такие цены? 😱 Автор канала находит уникальные вещи: ошибочные цены (глюки), о которых молчат магазины, акции и кэшбеки. Всё это собрано в одном месте и помогает существенно разгрузить кошелек Я уже включил «колокольчик», чтобы не упускать возможности Экономия колоссальная! ➕ А еще каждому новичку дарят бесплатный гайд (ищи в закрепе) , это инструкция, как, где и когда ловить самые «жирные» скидки Рекомендую…

   Открыть пост в MAX
6. 2.4K просмотров, 164 реакций, 14 июл. 2026 г.

   Белокочанная капуста 🥬 Состав и калорийность На 100 г сырой капусты: · 25–28 ккал, б — 1,8 г, ж — 0,1 г, у— 4,7 г · Витамин С — 30–45 мг (это ~40–50% суточной нормы, больше, чем в лимонах) · Витамин К — 75 мкг (участвует в свёртывании крови) · Витамин U (метилметионин) — редкое соединение, заживляет слизистую ЖКТ · Витамины группы В, фолиевая кислота, калий, кальций, фосфор, сера · Клетчатка — 2–3 г на 100 г ✅ Чем полезна · Витамин С — мощный антиоксидант, стимулирует иммунитет, синтез коллагена. · Клетчатка — работает как пребиотик: ферментируется микрофлорой, даёт короткоцепочечные жирные…

   Открыть пост в MAX
7. 2.6K просмотров, 12 реакций, 14 июл. 2026 г.

   Готовить быстро, вкусно и недорого? Это реально. Если вы устали тратить часы на плиту или каждый раз ломать голову над ужином — вот канал , который систематизирует вашу кухню. Что внутри 👇 ✔️ Рецепты на каждый день — простые, проверенные, без шеф-поварских заморочек. ✔️ Время готовки — 15–30 минут. Никаких многочасовых стояний у плиты. ✔️ Бюджетные ингредиенты — всё, что есть в обычном магазине, без редких позиций. ✔️ Выпечка и десерты — понятные даже тем, кто боится теста. ✔️ Кулинарные хитрости — экономят продукты и нервы. Каждый рецепт описан пошагово и понятно. Справится любой, даже без…

   Открыть пост в MAX
8. 3.1K просмотров, 154 реакций, 26 июн. 2026 г.

   🏕️ ТУРНИК, ЗЕМЛЯ И 3 НЕДЕЛИ ЛАГЕРЯ «Здесь нет железа. Только спортивная площадка и желание». Пока был в лагере, помимо того, что следил за своим КБЖУ, решил не сидеть сложа руки и составил для ребятишек (13–16 лет) вот этот план тренировок. Прикрепляю шаблон. Этот план — для совсем новичков и не требует дополнительного оборудования (кроме турника) День 1: Спина + Плечи + Бицепс День 2: Ноги + Грудь + Трицепс День 3: Пресс + Кор + Функционал Почему это работает ❔ — Только собственный вес (безопасно для суставов) — Всё строится на базовых движениях Важный лайфхак: если ребёнок (или взрослый…

   Открыть пост в MAX
9. 2.9K просмотров, 144 реакций, 26 июн. 2026 г.

   📈 КОГДА СТАЛО ЛЕГКО — КАК ПРОГРЕССИРОВАТЬ БЕЗ ЗАЛА? «Я делаю 20 отжиманий — и не устаю. Что дальше?» Знакомо? Тогда этот пост для тебя. Первые дни — горели, на второй неделе — втянулись, а к концу месяца начали делать упражнения «на автомате». И вот тут главный вопрос: как не застопориться, если ты не в зале, а у тебя только турник и пол? Отвечаю. 5 способов добавить нагрузку, даже если гантелей нет и в помине. 1. УМЕНЬШИ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ Вместо 60–90 секунд отдыха — 30–40. Работаешь в более высокой зоне пульса, выносливость растёт, жир горит быстрее. Твои мышцы получают стресс не от…

   Открыть пост в MAX
10. 2.8K просмотров, 123 реакций, 25 июн. 2026 г.

    Вернулся в привычное русло. От работы сейчас ничего не отвлекает, поэтому контента станет больше, и он будет куда разнообразнее 🫶 Также начинаю постепенно разрабатывать NXA club — буду давать обратную связь по нему здесь. Кстати, прикупил немного техники, чтобы контент стал визуально кайфовым. Придумаю новый и интересный формат какой-нибудь. 🫰 No excuses • Art ✈️ Vote for the channel ❣️

    Открыть пост в MAX
11. 2.8K просмотров, 146 реакций, 25 июн. 2026 г.

    Питание в нестандартных условиях Проходил практику в детском оздоровительном лагере инструктором по физической культуре и спорту - 21 день. Питание 3 разовое, преобладает жирная пища, как быть 🤔 Только голова и дисциплина. Что я взял с собой: 🟢 Консервы — тунец, индейка, сайра, горбуша 🟢 Фасоль (белок и клетчатка) 🟢 Расфасовал протеин по пакетам 🟢 Овсянку и молоко (докупал на месте) 🟢 И самое главное — весы. Ну и узнал у директора лагеря кбжу блюд. Суть не в консервах. Суть в подходе. В любой ситуации у тебя есть выбор: — Искать оправдания («нет условий», «негде готовить», «не тот…

    Открыть пост в MAX
12. 4.4K просмотров, 148 реакций, 12 июн. 2026 г.

    🌟 Баня — польза или вред? Баня ускоряет восстановление после тренировок, выводит токсины и снимает стресс. Но только при правильном подходе. 💯 ПОЛЬЗА (для здоровых): ⏺️ Улучшает кровообращение и питание тканей ⏺️ Расслабляет мышцы — топ после тяжёлых тренировок ⏺️ Выводит токсины через пот ⏺️ Эндорфины → настроение и сон лучше 🪲 ВРЕД (есть риски): 🟡 Проблемы с сердцем, давлением, варикоз — баня под запретом 🟡 Беременность — нельзя 🟡 Алкоголь + пар = убийственная нагрузка на сердце 🟡 Слишком долго и жарко → головокружение, тошнота, скачки давления Здоровому человеку баня — плюс. При…

    Открыть пост в MAX
13. 4.4K просмотров, 118 реакций, 12 июн. 2026 г.

    🥦 Брокколи 🆚 Цветная капуста 🥦 Оба продукта — топ, но отличия есть. Брокколи 💉 Жёсткая клетчатка (8–10 г/200 г), максимум витаминов К и С, сульфорафан. Готовить только на пару 3–5 минут — варка убивает 70% пользы. Обязательно чёрный перец (сульфорафан усваивается в 2 раза лучше) + оливковое масло. Цветная капуста 🥬 Мягче для ЖКТ, реже вздутие. Холин для мозга. Можно есть сырой. Лучше запекать при 200°С 15–20 минут. Идеально: куркума + чёрный перец + пармезан. Норма: 150–200 г 3–5 раз в неделю. Осторожно: проблемы с щитовидкой — не есть сырыми, варфарин — к врачу, подагра — цветную…

    Открыть пост в MAX
14. 4.4K просмотров, 243 реакций, 11 июн. 2026 г.

    Начнешь с понедельника? 😁 Наверное всё же пора взять себя в руки. 🌟 Здесь про дисциплину и системность. Здоровье и физически развитое тело. 1️⃣ Личное ведение «под ключ» План питания + тренировки любых направлений: растяжка / бассейн / кардио / фитнес / пауэрлифтинг 2️⃣ Разбор питания (сушка / набор) Полный план по КБЖУ, витаминам и БАДам 3️⃣ Скоро — NXA FIT • CLUB 🔜 Закрытый чат с готовыми планами тренировок по разным дисциплинам, видео техники, ПП-рецептами, разбором КБЖУ, пользой продуктов. В чате так-же разбираю вашу технику и отвечаю на вопросы. ➡️ Скоро запуск клуба. По вопросам…

    Открыть пост в MAX
15. 3.7K просмотров, 134 реакций, 01 июн. 2026 г.

    «Кубики» живут на кухне Рельефный пресс 👇 Низкий % жира + базовые упражнения + прогрессия нагрузок. 1. Низкий % жира -> дефицит калорий 2. Скручивания (а не бесконечные планки). 3. Доп вес -> прогрессия нагрузок Пресс качают как любую мышцу — на 8–15 повторений с весом или усложнением. ❌ Не работает: 300 скручиваний каждый день. ✅ Работает: 3-4 подхода 1-2 раза в неделю. No excuses • Art ✈️ Vote for the channel ❣️

    Открыть пост в MAX