ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

Последние публикации канала «ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ»

1. 88 просмотров, 10 июл. 2026 г.

   ТЫ МАЖЕШЬ КРЕМЫ, НО ЗАБЫВАЕШЬ О ГЛАВНОМ ИНГРЕДИЕНТЕ СИЯНИЯ — ТАРЕЛКЕ 💚 ЕЩЕ 3 ПП-САЛАТА ДЛЯ КОЖИ, ОТ КОТОРЫХ КОСМЕТОЛОГ ОТДОХНЁТ 🥗 ➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнить, Ваша ПП Людочка 😘 Признавайся: ты покупаешь сыворотки с витамином С, пьёшь коллаген и ходишь на чистки, но кожа всё равно тусклая, с высыпаниями и мелкими морщинками? Я, как нутрициолог, скажу прямо: кожа — это зеркало кишечника и вашего рациона. Никакой крем не спасёт, если внутри дефицит витаминов, антиоксидантов и полезных жиров. Сегодня собираем 3 салата, которые строят коллаген, тушат воспаления и…

   Открыть пост в MAX
2. 217 просмотров, 10 июл. 2026 г.

   🔣 БОМБИЧЕСКАЯ ШАУРМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КБЖУ 459/38/14/41 Ингредиенты: куриная грудка 100г лепёшка тортилья 1шт (68г) греческий йогурт 30г горчица 10г маринованный огурец 60г помидор свежий 50г соль, специи для курицы Приятного аппетита! ❤️ ⚠️ ➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅

   Открыть пост в MAX
3. 237 просмотров, 10 июл. 2026 г.

   🔣 ЯИЧНЫЙ РОЛЛ НА ЗАВТРАК КБЖУ на 100 грамм (без начинки): 200/10.3/14.9/5 Ингредиенты на 1 порцию: Яйца - 2 шт. Сметана - 1 ст.л. Мука пшеничная - 1 ч.л. Соль по вкусу Топленое масло для жарки Для начинки: салатные листья, творожный сыр, огурец, красная копченая рыба (у меня горбуша). Приятного аппетита! ❤️ ⚠️ ➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅

   Открыть пост в MAX
4. 260 просмотров, 10 июл. 2026 г.

   🔣 ПП-бургеры с курино-говяжьими котлетами КБЖУ на 100гр: 180/12/7/15 Ингредиенты: Для булочек: Творог брикетный 5% - 180 г Яйца - 1 шт + 1 желток Рисовая мука - 380 г Сыр - 30 г Разрыхлитель - 1 ч.л. Соль - по вкусу Кунжут - для посыпки Для котлет: Куриное филе - 150 г Говяжий фарш - 150 г (можно заменить на 300 г куриного фарша) Лук - по вкусу Соль, специи - по вкусу Для бургеров: Листья салата Красный лук Огурец Соус (томатная паста, сметана, горчица) Приготовление: Смешайте творог, яйцо, муку, сыр, разрыхлитель и соль. Сформируйте булочки, смажьте их желтком и посыпьте кунжутом. Выпекайте…

   Открыть пост в MAX
5. 338 просмотров, 09 июл. 2026 г.

   🌯 ТЫ БОИШЬСЯ ЛАВАША, А ОН МОЖЕТ СТАТЬ ТВОИМ ГЛАВНЫМ ПП-СОЮЗНИКОМ. 3 НАЧИНКИ, КОТОРЫЕ НЕ ДАДУТ ГОЛОДУ ШАНСА 👇🏻 Признавайся: ты обходишь лаваш стороной, думая, что это «пустые углеводы»? Или наоборот — заворачиваешь в него всё подряд и удивляешься, почему вес стоит ⁉️ Напоминаю: тонкий бездрожжевой лаваш — это просто конверт. Худеет или полнит начинка ‼️ 🧪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОЙ ПП-НАЧИНКИ (СОХРАНЯЙ): 50% — овощи и зелень (объём без калорий) 30% — белок (сытость, термогенез) 20% — соус/жир (вкус и усвоение витаминов) Никакого майонеза! Только греческий йогурт, авокадо, хумус или творожный сыр.…

   Открыть пост в MAX
6. 282 просмотров, 09 июл. 2026 г.

   🌮 СЫРНО-КАБАЧКОВЫЕ ПП ЛЕПЕШКИ 🌮 Легкие, вкусные, стройнящие без лишних калорий и без заморочек 😍 Любые начинки на ваш вкус 😋 ➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнить, Ваша ПП Людочка 😘 🔠 Вес лепешек = 630 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. без начинки = 136 / 11.9 / 6.2 / 7.8 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 25 минут ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ЛЕПЕШКИ: 🌮 Отжатый кабачок - 150 г. 🌮 Сыр легкий 25% - 50 г. 🌮 Мука овсяная - 10 г. 🌮 Яйцо - 1 шт. 🌮 Кинза - 20 г. 🌮 Соль, специи - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смотрим и слушаем видео 🫶 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка…

   Открыть пост в MAX
7. 298 просмотров, 09 июл. 2026 г.

   🕵️‍♀️ ТЫ НЕ ЕШЬ СЛАДКОЕ, НО ВЕС СТОИТ ⁉️ РАССЛЕДОВАНИЕ: СКРЫТЫЙ САХАР В ТВОЕЙ «ПП»-ТАРЕЛКЕ ❗️ Признавайся: ты отказалась от конфет и пирожных, но всё равно не худеешь? Утром — «фитнес-мюсли», в обед — «лёгкий» соус, вечером — «полезный» йогурт. А теперь сюрприз: ты, сама того не зная, съедаешь 15-20 ложек сахара в день. Объявляем охоту на скрытый сахар 😁 Он маскируется под десятком имён и прячется даже в солёных продуктах. 🧪 ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ БЛОК: ПОЧЕМУ СКРЫТЫЙ САХАР — ВРАГ №1 Сахар — это не только пустые калории. Это инсулиновый взрыв, который блокирует жиросжигание, вызывает голод через…

   Открыть пост в MAX
8. 282 просмотров, 3 реакций, 09 июл. 2026 г.

   Творожные кексы с ветчиной и сыром Ингредиенты: • Творог (200 г) • Яйца отварные (2 шт.) • Яйцо сырое (1 шт.) • Ветчина (60 г) • Сыр (50 г) • Мука (2 ст. л., ~30 г) • Зелень (пучок) • Соль, специи (по вкусу) Приготовление: Вареные яйца и сыр натрите на терке, ветчину и зелень мелко нарежьте. Смешайте творог, сырое яйцо, муку, соль и специи. Добавьте яйца, ветчину, сыр и зелень, перемешайте. Разложите по формочкам. Выпекайте при 200°C 20–25 минут. ⚠️ ➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅

   Открыть пост в MAX
9. 281 просмотров, 09 июл. 2026 г.

   🧬 ТЫ ПЬЁШЬ ПРОТЕИН ДЛЯ МЫШЦ, НО ЗАБЫВАЕШЬ О ГЛАВНОЙ МУЖСКОЙ «АРМИИ». КАКИЕ ДОБАВКИ ПРЕВРАЩАЮТ СПЕРМАТОЗОИДЫ В ОЛИМПИЙСКИХ ЧЕМПИОНОВ 🔥 Девочки отправляем мужчинам, пусть не расслабляются 😁 Тема не для ханжей. Если ты следишь за телом, качаешь мышцы и ешь ПП, нельзя игнорировать здоровье репродуктивной системы. Потому что качество спермы — это лакмусовая бумажка общего здоровья мужчины. И да, твой образ жизни либо строит суперсолдат, либо отправляет на диван ленивых новобранцев. Я, диетолог, рассказываю, какие нутриенты нужны, чтобы «хвостатая гвардия» была в тонусе. 🧪 УРОК БИОЛОГИИ: ИЗ…

   Открыть пост в MAX
10. 326 просмотров, 09 июл. 2026 г.

    Сырные кексы на греческом йогурте КБЖУ 1 шт: 120/7/6/9 Ингредиенты: • Греческий йогурт (120 г) • Яйца (2 шт.) • Сыр твердый (моцарелла для бутербродов) — 90 г • Мука рисовая (70 г, ~4 ст. л. без горки) • Разрыхлитель (½ ч. л.) • Растительное масло (1 ст. л.) • Соль (по вкусу, ~1 ч. л.) • Зелень (укроп, петрушка или зеленый лук — по желанию) Приготовление: Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Разложите по формочкам для кексов (силиконовым или смазанным маслом). Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 20–25 минут до золотистой корочки. ⚠️ ➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅

    Открыть пост в MAX
11. 304 просмотров, 09 июл. 2026 г.

    ☀️ ТВОЙ ОБЕД ПЛАВИТСЯ В ЖАРУ ⁉️ СКРУТИ ЛАВАШ С ХОЛОДНЫМИ НАЧИНКАМИ — И ТЫ СЫТА, СВЕЖА И В ДЕФИЦИТЕ 🌯 Идеальное решение: летние рулеты из лаваша. Это быстро, сочно, холодно и без вреда для талии. 🧪 Главное — не жарить в масле и не мазать майонезом. Начинка — 50% овощей, 30% белка, 20% лёгкого соуса. И никакой духовки — только свежесть! ✅ 3 ЛЕТНИХ РУЛЕТА-СПАСИТЕЛЯ: 🌯 1. «ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС» (против отёков) Лаваш + творожный сыр + авокадо (размять) + тёртый огурец + горсть рукколы + укроп + редис. Почему: огурец и редис — природные диуретики, авокадо даёт полезные жиры, зелень — хлорофилл.…

    Открыть пост в MAX
12. 361 просмотров, 2 реакций, 09 июл. 2026 г.

    🔣 Низкокалорийные кабачковые вафли КБЖУ на 100г: 81/3.45/1.84/12 Ингредиенты: кабачок - 440г [отжатые от воды] яйцо - 1 шт мука - 40г соль - 2г молотый чеснок, vegeta по вкусу масло для смазывания - 1 г Приятного аппетита! ❤️ ⚠️ ➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅

    Открыть пост в MAX
13. 449 просмотров, 08 июл. 2026 г.

    🍌 ТЫ БОИШЬСЯ БАНАНОВ НА ДИЕТЕ, А ЗРЯ ‼️ КАК ЦВЕТ КОЖУРЫ ПРЕВРАЩАЕТ ИХ В ИНСТРУМЕНТ ПОХУДЕНИЯ 🔥 Признавайся: ты вычеркнула бананы, услышав, что в них «много сахара и калорий»? А потом срываешься на печенье. Всё! Возвращаю банан в твоё меню. Но с умом: зелёный, жёлтый и коричневый — это три разных продукта с разными задачами. 🧪 УРОК БИОХИМИИ: КРАХМАЛ → САХАР В незрелом банане до 80% углеводов — крахмал. По мере созревания он превращается в глюкозу, фруктозу и сахарозу. Меняется не только сладость, но и влияние на инсулин и кишечник. 🟢 ЗЕЛЁНЫЙ: ТВОЙ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ (НУТРИЦИОЛОГИЧЕСКИЙ ФАВОРИТ)…

    Открыть пост в MAX
14. 431 просмотров, 6 реакций, 08 июл. 2026 г.

    🥥 Запеканка с кокосом, самая нежная из всех Для основы: - 1 яйцо - 60 гр творога 1% - 40 гр овсяной муки - 10 гр какао - ½ чл разрыхлителя - подсластитель или сахар по вкусу, щепотка соли Смешать все ингредиенты до однородной массы (получится липкое тесто), оставить тесто на 10 минут. Аккуратно распределить лопаткой или мокрыми руками по форме (на пергамент), выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 10 минут. Для чизкейка: - 200 гр творога 1% - 240 гр мягкого творога 5% - 2 яйца - 10 гр кокосовой стружки - 5 гр кукурузного крахмала - апельсиновая цедра (по желанию) - подсластитель или…

    Открыть пост в MAX
15. 410 просмотров, 4 реакций, 08 июл. 2026 г.

    🔣 Простой летний десерт за 3 мин на 30 г белка КБЖУ на всю порцию: 220/30/5/15 Ингредиенты: греческий йогурт 240 г быстрорастворимый желатин dr.bakers 10 г сах зам 100 г свежей клубники Приготовление: Растворяем желатин в 100 г теплой воды, ждем минуты 3 и все кладем в блендер Выливаем в форму, ставим в холодильник на ночь и готово Приятного аппетита! ❤️ ⚠️ ➡️ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ ✅

    Открыть пост в MAX