Твой режим в мессенджере MAX — 517 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Твой режим»

1. 43 просмотров, 31 июл. 2026 г., видео

   ЛЕНИВЫЙ ЗАВТРАК Трубочка с яйцом, сыром и зеленью КБЖУ на порцию: 280/15/18/19 🫔лаваш бездрожжевой-30г 🫔яйцо варёное-1шт 🫔укроп-5г 🫔сметана15%-25г 🫔твёрдый сыр-20г 🫔соль, перец ✅сыр и яйцо натереть на терке, укроп мелко нарезать, добавить сметану и соль ✅все перемешать ✅завернуть в лаваш ✅обжарить с двух сторон на сковороде или на электрогриле Делаем твой режим!

2. 68 просмотров, 31 июл. 2026 г., изображение

   КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ В ВЫХОДНЫЕ? ☀️Выходные- повод расслабиться, посвятить время себе, семье, любимым занятиям и увлечениям 🥂Но, как правило, праздники и выходные меняют наш режим не в лучшую сторону: мы едим больше, позволяем вредную еду, фаст фуд и алкоголь, что в итоге негативно сказывается на самочувствии и фигуре ❓Как же соблюдать режим в выходные и не переедать? 1️⃣ Составить меню на выходные и сделать закупки продуктов. Если Вы будете знать , что есть- это убережёт вас от вредной еды и перекусов 2️⃣ Заведите полезную привычку выходного дня- длительная прогулка или тренировка 3️⃣…

   
3. 81 просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   ШОКОЛАДНЫЕ КЕКСЫ С ТВОРОЖНО-СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ КБЖУ на 100гр: 185/5.5/6.5/25 На 1 кекс (70гр): 138 Ккал 🧁банан-120г 🧁мука рис-80г 🧁какао-7г 🧁кефир1%-50г 🧁яйцо-1шт 🧁разрыхл-1чл 🧁подсластитель по вкусу Начинка: 🧁твор сыр-50г 🧁фундук-8г ✅замесить ингредиенты (кроме начинки) ✅измельчить орехи ✅заполняем формочки на 1/2 ✅добавляем в центр начинку ✅посыпаем фундуком ✅заливаем тестом ✅в разогретую до 180град духовку на 30мин Делаем твой режим!

4. 112 просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

   ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Эта тренировка поможет Вам поддержать мышцы в тонусе 💪🏻 Подойдёт и новичкам и в качестве утренней зарядки 💪🏻 Делаем твой режим!

5. 117 просмотров, 29 июл. 2026 г., видео

   РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША КБЖУ на 100гр: 164/8/6.4/19.6 🌯лаваш-100г 🌯яйцо-50г 🌯капуста/листья салата-20г 🌯сыр-30г 🌯сыр плавленый-30г 🌯огурец-40г 🌯перец-50г ✅лаваш смазать плавленым сыром ✅все ингредиенты натереть, капусту/салат нарезать ✅выложить на лаваш как на видео ✅завернуть в рулет Делаем твой режим!

6. 140 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   ПП ПИРОЖНОЕ КАРТОШКА КБЖУ на 100гр: 120/11/12/22 Вес одного пирожного~60гр 🥔яйцо-1шт 🥔мука-3стл 🥔какао-3чл 🥔разрыхлитель-1/2чл 🥔подсластитель-по вкусу 🥔молоко-3стл 🥔раст масло-1чл 🥔банан-1шт (маленький) ✅яйцо, молоко и подсластитель взбить ✅добавить раст масло и перемешать ✅высыпаем муку, какао, разрыхлитель и замесить ✅выпекаем в микроволновке 2мин ✅остывший кекс вместе с бананом пробиваем блендером ✅вкладными руками формируем картошечку и в холод на 30мин ✅обсыпаем какао и украшаем Делаем твой режим!

   
7. 141 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   БЕЛКОВЫЙ САЛАТ КБЖУ на 100гр: 63/9/1/4 🥗филе курицы-120г 🥗лук-50г 🥗шампиньоны-100г 🥗фасоль-50г 🥗листья салата-70г 🥗помидор-100г ✅курочку отварить ✅шампиньоны обжарить ✅порезать все ингредиенты любым способом ✅соединить все ингредиенты Делаем твой режим!

   
8. 149 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   Как не сорваться с диеты? Скоро лето, значит настало время борьбы с лишним весом! Но какую бы диету вы не выбрали, через пару недель столкнетесь с ухудшением настроения и нарастающим раздражением. Ведь резкое изменение режима питания - сильный стресс для организма. Организму это не нравится и он сопротивляется, все сильнее склоняя к ночным перекусам или срывам на “зажоры”. Доказано, что в 70% случаев неподготовленная к резким ограничениям психика приводит к срыву с диеты!⛔️ ❗️Что же делать?❗️ Помочь разорвать порочный круг «диета-стресс-срыв-диета» может Нормотим, содержащий витамины и…

   
9. 161 просмотров, 26 июл. 2026 г., изображение

   ИНДЕЙКА В СЛИВКАХ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ КБЖУ на 100гр: 123/15.5/5/4 Вес: 640гр 🍗филе индейки/курицы-400г 🍗помидоры Черри-80г 🍗сливки10%-100г 🍗твёрдый сыр-50г 🍗панир сухари-40г 🍗соль, специи ✅филе отбить, посолить, приправить ✅залить сливками и оставить на 30/60мин ✅сверху помидоры ✅сыр натереть, смешать с сухарями и посыпать филе ✅запекать 30мин при 180град Делаем твой режим!

   
10. 183 просмотров, 25 июл. 2026 г., изображение

    ЛЁГКИЙ ПП БЛИНЧИК КБЖУ на порцию: 183/7.6/4.5/27 🥞яблочное пюре-40г 🥞рисовая мука-30г 🥞яйцо-1шт 🥞разрыхлитель-щеп 🥞подсластитель ✅смешать все ингредиенты ✅и жарим на а/а сковороде, смазанной каплей масла ✅начинки и топпинги добавляем по вкусу Делаем твой режим!

    
11. 210 просмотров, 25 июл. 2026 г., изображение

    Знали? Делаем твой режим!

    
12. 205 просмотров, 24 июл. 2026 г., изображение

    ЯИЧНИЦА В АВОКАДО КБЖУ на 100гр: 194/5.4/17/4.5 🥑 авокадо-1крупный 🥑яйца-2шт 🥑перец, соль, травы ✅авокадо разрезать пополам и удалить косточку ✅чтобы авокадо стояли-срезать слегка донышко ✅ложечкой убрать часть мякоти, не повреждая стенки и дно ✅в каждую половинку разбить по яйцу ✅в духовку 180град 10-15мин Делаем твой режим!

    
13. 222 просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

    ЕДА НА НОЧЬ 🤫Очень часто нам хочется «чего-нибудь вкусненького» вечерком 🤭и мы либо закрываем рот назамок и ждём утро, чтобы быстрее покушать 😩либо наедаемся и объедаемся (съев конфетку, считаем, что уже терять нечего и съедаем целую коробку конфет) 😉 Ловите подсказку полезных перекусов перед сном 🐟 нежирная рыба 🍒 ягоды 🥛 тёплое молоко 🍌 фрукт 🍗 мясо индейки/курицы 🥦сельдерей/фасоль/брокколи 🌰 фундук/миндаль/кешью 🍋 чай с лимоном и имбирем 🎃 тыквенные семечки 🥣отруби 🧀 нежирный сыр 🍤морепродукты Делаем твой режим!

    
14. 220 просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

    Делаем твой режим!

    
15. 226 просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

    КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С СЫРОМ КБЖУ на 100гр: 117/18.5/2.8/3 🧆куриное филе-800г 🧆кефир1%-150мл 🧆яйца-1шт 🧆сыр-100г 🧆зелень-30г 🧆мука цз-2стл 🧆соль, специи ✅филе и лук измельчить, добавить тертый сыр ✅добавить мелко рубленную зелень, муку, яйцо ✅влить кефир(постепенно, чтобы фарш не был слишком жидкий) ✅формируем котлетки и обжариваем на разогретом масле с двух сторон до зарумянивания (по 5-7мин) Делаем твой режим!