Соколова Ольга Нутрициолог в мессенджере MAX — 387 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Соколова Ольга Нутрициолог»

1. 97 просмотров, 16 июн. 2026 г.

   Бесячие советы про фрукты В предыдущем посте разобрали немного про фрукты. А вот самые популярные «экспертные» советы, которые звучат отовсюду (так мы скоро начнем бояться фруктов😱): 1. Фрукты нельзя есть после 15:00 — это чистый сахар, он отложится прямиком в жир 2. Фрукты надо есть отдельно от еды, иначе они забродят и вы взорвётесь. 3. Бананы — это почти хлеб, убери их из рациона. 4. Если хочешь похудеть — забудь про виноград и черешню, там слишком много сахара. 5. Смузи — это сахарная бомба, пей только воду. 6. Фрукты лучше заменить на ягоды, в них меньше сахара. 7. Арбуз нельзя есть…

2. 101 просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

   Фрукты летом: почему «это же полезно» не работает без дозировки (Серия «Как жить в жару» — продолжаем) Лето — и фрукты везде. Дешёвые, свежие, ароматные. Рука сама тянется. И внутри живёт убеждение: фрукты — это полезно, значит можно без ограничений. Ко мне однажды обратился мужчина — спортсмен, активный, следит за собой. Переехал в тропическую страну и никак не мог понять почему не может скинуть прилипшие килограммы. Посчитали рацион — оказалось около 2 кг фруктов в день. «Но это же полезно» — сказал он. Да, полезно. Но дело в количестве. Сколько фруктов на самом деле. Норма — не более…

   
3. 153 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   Отёки на море и даче: как не вернуться с «чугунными» ногами (Серия «Как жить в жару» — продолжаем) Вот знакомая история: уехали отдыхать — лёгкие, в хорошем настроении. Вернулись — ноги тяжёлые, лицо одутловатое, кольца не снимаются. И непонятно, в чём дело — вроде отдыхали, а не работали. Разберу несколько основных причин, почему так может произойти. Соль — главный виновник, но не единственный. На отдыхе мы едим не так как дома. Кафе, рестораны, шашлыки, маринады, соусы — всё это скрытая соль в огромных количествах. Соль это NaCl, а натрий задерживает воду. Тело пытается разбавить…

   
4. 255 просмотров, 15 июн. 2026 г.

   Лучшее за неделю — если пропустили Неделя получилась насыщенная — и по темам, и по настроению. Вот что было: Анкеты после интенсива — разбирала 20 анкет участниц «Лёгкого лета» и увидела кое-что важное. 85% с гормональными нарушениями. И почти все не высыпаются. Цифры говорят сами за себя. «Я колхозница» — личное. Про 7 лет в доме, как строили и переехали, про шторы на скотче и утро с запахом сосен. И про то, почему иногда «не сложилось» — это лучшее что могло случиться. Почему я не просто нутрициолог — про то, как коучинг и нутрициология работают вместе. И почему знать недостаточно —…

5. 287 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   Когда ответ уже есть — просто не там ищете «Я устала, у меня нет сил, и я не понимаю, что с этим делать» Я слышу эту фразу часто. Иногда как вопрос. Иногда как уже привычный фон, с которым человек научился жить. И это, пожалуй, грустнее всего. И когда человек с этим приходит за помощью, он оказывается перед выбором. К кому идти? К психологу — и он поможет разобраться, откуда эта усталость родом. Покопается в истории, в паттернах. Это важная и ценная работа. Но ответ на вопрос «что делать» придёт от него — через призму его метода и его видения. К астрологу — и он посмотрит на транзиты,…

   
6. 64 просмотров, 2 реакций, 12 июн. 2026 г., изображение

   Когда ответ уже есть — просто не там ищете «Я устала, у меня нет сил, и я не понимаю, что с этим делать» Я слышу эту фразу часто. Иногда как вопрос. Иногда как уже привычный фон, с которым человек научился жить. И это, пожалуй, грустнее всего. И когда человек с этим приходит за помощью, он оказывается перед выбором. К кому идти? К психологу — и он поможет разобраться, откуда эта усталость родом. Покопается в истории, в паттернах. Это важная и ценная работа. Но ответ на вопрос «что делать» придёт от него — через призму его метода и его видения. К астрологу — и он посмотрит на транзиты,…

   
7. 253 просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

   Почему я не просто нутрициолог — и почему это важно для ВАШЕГО результата Когда я только начинала практику, работала как большинство: анализы, дефициты, протокол, рекомендации. Всё логично и по науке. Но раз за разом видела одно и то же: человек всё понимает, соглашается, уходит — и… ничего не меняет . Не потому что ленивый или безответственный. А потому что между «знаю» и «делаю» — огромная пропасть. И еда там вообще ни при чём. Вот тогда я начала разбираться в нейрокоучинге. Нутрициолог и коуч в моей работе — это не два разных специалиста. Это два режима работы с одним человеком. Режим…

   
8. 102 просмотров, 10 реакций, 11 июн. 2026 г., изображение

   Почему я не просто нутрициолог — и почему это важно для ВАШЕГО результата Когда я только начинала практику, работала как большинство: анализы, дефициты, протокол, рекомендации. Всё логично и по науке. Но раз за разом видела одно и то же: человек всё понимает, соглашается, уходит — и… ничего не меняет . Не потому что ленивый или безответственный. А потому что между «знаю» и «делаю» — огромная пропасть. И еда там вообще ни при чём. Вот тогда я начала разбираться в нейрокоучинге. Нутрициолог и коуч в моей работе — это не два разных специалиста. Это два режима работы с одним человеком. Режим…

   
9. 242 просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

   “Я колхозница” — с годовщиной меня 🥰 Так бывает — что-то очень хочется, долго не складывается, и только потом понимаешь почему. У меня в прошлом был участок в престижном районе, даже макет дома сделали. Не сложилось — ни с домом, ни с той жизнью. У мужа — своя похожая история. Тоже не сложилось. А когда нашли вместе — все получилось быстро. Край города, но при этом до центра 20 минут, сосны вокруг. Муж сказал: «Ищи проект сама, такой как хочешь ты». И я искала год, на всех возможных сайтах. Рисовала, перерисовывала, дополняла, вычеркивала. И еще мы объездили всех друзей-знакомых, кто…

   
10. 109 просмотров, 11 реакций, 11 июн. 2026 г., изображение

    “Я колхозница” — с годовщиной меня 🥰 Так бывает — что-то очень хочется, долго не складывается, и только потом понимаешь почему. У меня в прошлом был участок в престижном районе, даже макет дома сделали. Не сложилось — ни с домом, ни с той жизнью. У мужа — своя похожая история. Тоже не сложилось. А когда нашли вместе — все получилось быстро. Край города, но при этом до центра 20 минут, сосны вокруг. Муж сказал: «Ищи проект сама, такой как хочешь ты». И я искала год, на всех возможных сайтах. Рисовала, перерисовывала, дополняла, вычеркивала. И еще мы объездили всех друзей-знакомых, кто…

    
11. 189 просмотров, 9 реакций, 10 июн. 2026 г., изображение

    Нашла своих в городе Я давно в профессиональных сообществах. В основном онлайн — и география там почти весь мир. Плюс более двух десятков личных тесных контактов с коллегами из разных стран. Поддерживаем друг друга, делимся опытом, разбираем сложные клинические кейсы — и поверьте, таких немало. Это бесценно. Но офлайн-сообщества в своём городе у меня не было. С Илоной Костецкой и её проектами я знакома давно — была на мероприятиях ещё в 2024 году. Но именно сейчас случился контакт на поле общих интересов, где я могу приложить себя как эксперт. Илона руководит Комитетом здоровья в рамках…

    
12. 304 просмотров, 10 июн. 2026 г., изображение

    Нашла своих в городе Я давно в профессиональных сообществах. В основном онлайн — и география там почти весь мир. Плюс более двух десятков личных тесных контактов с коллегами из разных стран. Поддерживаем друг друга, делимся опытом, разбираем сложные клинические кейсы — и поверьте, таких немало. Это бесценно. Но офлайн-сообщества в своём городе у меня не было. С Илоной Костецкой и её проектами я знакома давно — была на мероприятиях ещё в 2024 году. Но именно сейчас случился контакт на поле общих интересов, где я могу приложить себя как эксперт. Илона руководит Комитетом здоровья в рамках…

    
13. 208 просмотров, 10 реакций, 09 июн. 2026 г., изображение

    Овощи — это не только помидоры и огурцы 🙃 Хотя именно их я вижу в тарелках клиентов чаще всего. Как будто остального не существует. Вот небольшое напоминание о том, какой на самом деле может быть овощная корзина летом🤗.

    
14. 314 просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

    Овощи — это не только помидоры и огурцы 🙃 Хотя именно их я вижу в тарелках клиентов чаще всего. Как будто остального не существует. Вот небольшое напоминание о том, какой на самом деле может быть овощная корзина летом🤗.

    
15. 195 просмотров, 7 реакций, 09 июн. 2026 г.

    Овощи летом: почему живот может не радоваться (Серия «Как жить в жару» — продолжаем) Лето — идеальное время наконец набрать норму клетчатки. Только вчера разбирала дневник питания участницы интенсива “Легкое лето” и клетчатки в нем оказалось… 1,32гр. При норме не менее 25 гр. Сами понимаете, что это просто мизер. Хотя по калорийности попадание было 100%. Но вопрос — из чего эти калории. Свежие овощи летом в изобилии: выбор огромный, цены человеческие. Казалось бы — ешь и радуйся🥰. Но именно летом ко мне приходят с жалобами: «ем одни овощи, а живот всё равно раздут». Кстати, эту тему мы…