ПРОЖИЗНЬ▪️ ПОХУДЕНИЕ ▪️ЕВГЕНИЯ ЛИ в мессенджере MAX — 1 161 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ПРОЖИЗНЬ▪️ ПОХУДЕНИЕ ▪️ЕВГЕНИЯ ЛИ»

1. 142 просмотров, 15 июн. 2026 г.

   Доброе утро 🥰 Самые большие перемены в моей жизни начались с маленьких действий. Не с идеального плана. А с решения сделать хоть что-то сегодня. Зарядка- это тоже маленькое действие Именно так рождаются результаты. ❤️

2. 221 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   Я конечно не каждый прием пищи делаю по правилу.. Но Я в питании придерживаюсь ощущений своего организма. То есть, это не значит, что и вам всем надо так повторять. Потому что мы разные. Но возможно, кому-то это станет ориентиром. Я не взвешиваю еду и не считаю калории. Стараюсь просто придерживаться правила тарелки ⬅️здесь Но порция у меня, честно говоря, больше😂😂 Однажды я посчитала калории за день, получилось 1700. В принципе, вчера считала на марафоне по формуле, сколько моя норма. Получилось 1700👌 Так что, думаю, все нормально с моим питанием 😁👍 Самый главный принцип питания, я…

   
3. 197 просмотров, 14 июн. 2026 г.

   Пример меню по правилу здоровой тарелки🥗 Готовых решений правило тарелки не предлагает, но примерное меню может выглядеть таким образом. Завтрак: порежьте фруктовый салат или выберете один фрукт, например, манго; добавьте две-три ложки овсяной каши и два варёных яйца. Энергии от такого завтрака должно хватить до обеда. А если нет, то перекусите в промежутке фруктом или орехами. Обед: салат из свежих овощей и зелени; порция мяса, птицы или рыбы на ваш вкус; макароны из цельного зерна. Днём пищеварение особенно активно, поэтому основная калорийность и объём приходится именно на обеденное…

4. 200 просмотров, 14 июн. 2026 г.

   Углеводы по правилу тарелки 🍚Углеводы — важный источник энергии, отказываться от него ни в коем случае нельзя. Нарушение углеводного обмена провоцирует нарушение белкового и липидного обмена веществ, в результате — страдает весь организм. Поэтому углеводам — быть! Углеводы бывают быстрыми и медленными. Источники медленных углеводов: цельные крупы медленной варки (овсяная, рис, пшено и т.д.), псевдокрупы (гречка, киноа, амарант и другие), бобовые, хлеб и макароны из цельнозерновой муки и т. п. Жиры по правилу тарелки 🧆По правилу здоровой тарелки следует отдавать предпочтение полезным…

5. 261 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   Правило Гарвардской тарелки поможет избавиться от лишнего веса навсегда и с пользой для здоровья. Без диет и подсчета калорий 🔥 Метод, который научит питаться осознанно, разнообразно, с пользой для здоровья, укрепить здоровье и расстаться с лишними килограммами без подсчёта калорий и строгих ограничений. Суть правила здоровой тарелки 🥗Возьмите плоскую тарелку 20-24 см в диаметре, поделите её пополам, а затем одну часть снова разделите на две: половину тарелки заполните овощами, зеленью, ягодами и фруктами; четверть — белковой пищей; оставшуюся четверть — углеводами. ( есть готовые…

   
6. 308 просмотров, 14 июн. 2026 г.

   Доброе утро 🥰 Относись к каждой тренировке— не как к наказанию за лишний вес. Это вклад в твое будущее состояние. В энергию, лёгкость и здоровье, которые будут радовать ещё много лет. ❤️

7. 423 просмотров, 13 июн. 2026 г.

   Доброе утро 🥰 Не нужно ждать вдохновения. Оно редко приходит вовремя. достаточно просто расстелить коврик и начать двигаться. А можно и без коврика Дальше всё происходит намного легче. По инерции ты просто двигаешься, и с каждым движением чувствуешь, как в теле просыпается энергия. Жизнь. ❤️ Сегодня у меня была зарядка сидячая. Но не менее эффективная🔥

8. 240 просмотров, 18 реакций, 13 июн. 2026 г.

   Доброе утро 🥰 Не нужно ждать вдохновения. Оно редко приходит вовремя. достаточно просто расстелить коврик и начать двигаться. А можно и без коврика Дальше всё происходит намного легче. По инерции ты просто двигаешься, и с каждым движением чувствуешь, как в теле просыпается энергия. Жизнь. ❤️ Сегодня у меня была зарядка сидячая. Но не менее эффективная🔥

9. 481 просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

   Один день моего пп Завтрак: Салат: пекинская капуста, огурец, тертая морковь, отруби ржаные, молотые семена льна, семечки. Какие есть.Чуть сбрызнуть соевым соусом и оливковым маслом Омлет из 2х яиц+ творог+сыр, накрыли лавашом тонким, обжарили с двух сторон Обед: творог обезжиренный +сметана+клубника+мюсли Кофе черный без всего Ужин: Рыба в аэрогриле, кускус, салат - те же самые ингредиенты + помидор+ зелень и семечки тыквенные и подсолнечные и вместо оливкового- льняное масло. Природный коллаген: желатин И кусочек хлеба из отрубей Вот такой день пп получился. Часто бывает, что я…

10. 336 просмотров, 28 реакций, 12 июн. 2026 г., видео

    Один день моего пп Завтрак: Салат: пекинская капуста, огурец, тертая морковь, отруби ржаные, молотые семена льна, семечки. Какие есть.Чуть сбрызнуть соевым соусом и оливковым маслом Омлет из 2х яиц+ творог+сыр, накрыли лавашом тонким, обжарили с двух сторон Обед: творог обезжиренный +сметана+клубника+мюсли Кофе черный без всего Ужин: Рыба в аэрогриле, кускус, салат - те же самые ингредиенты + помидор+ зелень и семечки тыквенные и подсолнечные и вместо оливкового- льняное масло. Природный коллаген: желатин И кусочек хлеба из отрубей Вот такой день пп получился. Часто бывает, что я…

11. 454 просмотров, 12 июн. 2026 г.

    Доброе утро 🥰 Когда-то я тоже думала, что результат дают только долгие и тяжёлые тренировки. Оказалось, тело любит регулярность больше, чем подвиги. Даже 10 минут зарядки ежедневно могут изменить больше, чем бесконечные обещания начать с понедельника. ❤️

12. 346 просмотров, 21 реакций, 12 июн. 2026 г.

    Доброе утро 🥰 Когда-то я тоже думала, что результат дают только долгие и тяжёлые тренировки. Оказалось, тело любит регулярность больше, чем подвиги. Даже 10 минут зарядки ежедневно могут изменить больше, чем бесконечные обещания начать с понедельника. ❤️

13. 421 просмотров, 12 реакций, 11 июн. 2026 г., изображение

    Зачем мы хотим поxygeть? Не ради чужих взглядов. Не ради лайков. Не ради «доказать». ..потому что мы нужны сами себе. Нужны живыми. Лёгкими. Сильными. С ясной головой и энергией утром. Смотрю на своё «до»-это не просто лишний вес. Это женщина, которая устала каждый раз откладывать себя. А в моем «после» — я вижу ту же самую женщину, которая наконец решила: моё тело — это мой дом. И если я себе нужна, я буду заботиться о нём. Поxygeние— это не про сантиметры и килограммы. Это про уважение и любовь к себе. Потому что когда ты нужна себе — ты начинаешь выбирать лучшее. И для тела, и для…