Йога без глянца и суеты в мессенджере MAX — 51 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Йога без глянца и суеты»

1. 219 просмотров, 07 апр. 2026 г., видео

   В этом видео я даю простую диагностику дыхательного паттерна: проверяем, что включается на вдохе - живот, рёбра или ключицы, и где появляется лишнее напряжение. Напиши в комментариях, что ты заметила: живот/рёбра/ключицы и есть ли напряжение в шее. Соберём 9 комментариев - и я выложу разбор: какие ощущения считаются нормой и что делать, если при дыхании включаются вспомогательные мышцы

2. 191 просмотров, 5 реакций, 07 апр. 2026 г., видео

   В этом видео я даю простую диагностику дыхательного паттерна: проверяем, что включается на вдохе - живот, рёбра или ключицы, и где появляется лишнее напряжение. Напиши в комментариях, что ты заметила: живот/рёбра/ключицы и есть ли напряжение в шее. Соберём 9 комментариев - и я выложу разбор: какие ощущения считаются нормой и что делать, если при дыхании включаются вспомогательные мышцы

3. 143 просмотров, 06 апр. 2026 г., видео

   То, что важно понять перед тренировками мышц тазового дна Очень часто начинают сразу тренировать мышцы тазового дна. Делают упражнения, стараются, а эффекта либо нет, либо становится ещё хуже. Посмотри сначала это видео. В нём я объясняю, почему начинать работу с тазовым дном нужно не с упражнений, а с дыхания. И почему без этого шага не получится получить результат

4. 129 просмотров, 3 реакций, 06 апр. 2026 г., видео

   То, что важно понять перед тренировками мышц тазового дна Очень часто начинают сразу тренировать мышцы тазового дна. Делают упражнения, стараются, а эффекта либо нет, либо становится ещё хуже. Посмотри сначала это видео. В нём я объясняю, почему начинать работу с тазовым дном нужно не с упражнений, а с дыхания. И почему без этого шага не получится получить результат

5. 266 просмотров, 7 реакций, 16 мар. 2026 г.

   Почему после 45 тазовое дно вдруг начинает «напоминать о себе» и не всегда приятно Чаще всего это не одна причина.
 1. Беременность и роды
Даже если они были много лет назад, тело их помнит.
Нагрузка на мышцы и связки никуда не исчезает бесследно. 2. Гормональная перестройка
Эстрогенов становится меньше, ткани теряют упругость, поддержка уже не та, что раньше. 3. Внутрибрюшное давление
Кашель, натуживание, привычка втягивать живот, подъем тяжестей - всё это перегружает тазовое дно. 4. Запоры
Одна из самых частых и самых недооцененных причин. 5. Бытовые нагрузки
Сумки, дача, ведра, внуки…

6. 278 просмотров, 16 мар. 2026 г.

   Почему после 45 тазовое дно вдруг начинает «напоминать о себе» и не всегда приятно Чаще всего это не одна причина.
 1. Беременность и роды
Даже если они были много лет назад, тело их помнит.
Нагрузка на мышцы и связки никуда не исчезает бесследно. 2. Гормональная перестройка
Эстрогенов становится меньше, ткани теряют упругость, поддержка уже не та, что раньше. 3. Внутрибрюшное давление
Кашель, натуживание, привычка втягивать живот, подъем тяжестей - всё это перегружает тазовое дно. 4. Запоры
Одна из самых частых и самых недооцененных причин. 5. Бытовые нагрузки
Сумки, дача, ведра, внуки…

   Открыть пост в MAX
7. 206 просмотров, 1 реакций, 16 мар. 2026 г., изображение

   Мышцы тазового дна. И почему там что-то бывает не так? Помнишь, я говорила, что проблемы с мышцами тазового дна бывают разными – и решение у них тоже не одно на всех? Села об этом писать и поняла: в один текст всё не впихнуть. Потому что тема большая. Пишут об этом много, но частями и урывками. Полной «картины» в интернете я не нашла. К тому же мне очень хочется не просто рассказать, а дать мини-практики под каждую конкретную проблему. Поэтому давай сделаем так: этот пост будет оглавлением целой рубрики про мышцы тазового дна. Здесь я буду собирать всё важное и нужное: – почему вообще…

   
8. 218 просмотров, 16 мар. 2026 г., изображение

   Мышцы тазового дна. И почему там что-то бывает не так? Помнишь, я говорила, что проблемы с мышцами тазового дна бывают разными – и решение у них тоже не одно на всех? Села об этом писать и поняла: в один текст всё не впихнуть. Потому что тема большая. Пишут об этом много, но частями и урывками. Полной «картины» в интернете я не нашла. К тому же мне очень хочется не просто рассказать, а дать мини-практики под каждую конкретную проблему. Поэтому давай сделаем так: этот пост будет оглавлением целой рубрики про мышцы тазового дна. Здесь я буду собирать всё важное и нужное: – почему вообще…

   Открыть пост в MAX
9. 222 просмотров, 10 реакций, 11 мар. 2026 г.

   Неловко, странно, стыдно — но это важный сигнал тела Недавно мне написала женщина. Красивая, уверенная в себе, с обычной жизнью: работа, дом, близкие, вечное «некогда». — Юль… а это нормально, если у меня… ну… воздух оттуда выходит? Прости, стыдно об этом писать, но… что делать? Может я что-то неправильно делаю🤷‍♀️ Хорошо, что онлайн и никто не слышит. К сожалению, такие звуки Zoom не пропускает. Ия очень рада, что она поделилась со мной своими переживаниями. Это очень важно отследить. Благодаря её смелости добавили упражнения для мышц тазового дна, теперь работаем и с этой…

10. 234 просмотров, 11 мар. 2026 г.

    Неловко, странно, стыдно — но это важный сигнал тела Недавно мне написала женщина. Красивая, уверенная в себе, с обычной жизнью: работа, дом, близкие, вечное «некогда». — Юль… а это нормально, если у меня… ну… воздух оттуда выходит? Прости, стыдно об этом писать, но… что делать? Может я что-то неправильно делаю🤷‍♀️ Хорошо, что онлайн и никто не слышит. К сожалению, такие звуки Zoom не пропускает. Ия очень рада, что она поделилась со мной своими переживаниями. Это очень важно отследить. Благодаря её смелости добавили упражнения для мышц тазового дна, теперь работаем и с этой…

    Открыть пост в MAX
11. 194 просмотров, 7 реакций, 05 мар. 2026 г., изображение

    Сколько длится климакс у женщин? Исколько терпеть эти скачки? К сожалению, точных данных о длительности климакса нет. Но есть и хорошая новость: период гормональной перестройки рано или поздно ЗАКАНЧИВАЕТСЯ. Все происходит тогда, когда снижение уровня половых гормонов остановится, а яичники полностью прекратят свою работу. Почему писала об этом здесь Конечно же каждая женщина уникальна, и начало климакса и гормональная перестройка у всех протекает по разному. И некоторым сложней всего прожить период перименопаузы. Потому как именно в этот период у женщины появляются жалобы на приливы,…

    
12. 204 просмотров, 05 мар. 2026 г., изображение

    Сколько длится климакс у женщин? Исколько терпеть эти скачки? К сожалению, точных данных о длительности климакса нет. Но есть и хорошая новость: период гормональной перестройки рано или поздно ЗАКАНЧИВАЕТСЯ. Все происходит тогда, когда снижение уровня половых гормонов остановится, а яичники полностью прекратят свою работу. Почему писала об этом здесь Конечно же каждая женщина уникальна, и начало климакса и гормональная перестройка у всех протекает по разному. И некоторым сложней всего прожить период перименопаузы. Потому как именно в этот период у женщины появляются жалобы на приливы,…

    
13. 176 просмотров, 3 реакций, 03 мар. 2026 г.

    Тело «сломалось»? Нет. Пришла перименопауза. Поменялись правила игры И самое тяжёлое в этом всём не приливы и не вес. А чувство, что ты стараешься, пытаешься – а телу всё равно. Ты держишь диету. Закидываешься БАДами. Потешь в зале. Читаешь врачей и исследования. А юбка всё равно тесная. В зеркале – какое-то чужое лицо. Настроение с вихрями и бурями. В голове туман, временами злишься – а в конце ссоры не помнишь на что. И вот неприятная правда: сила воли и «Марафон молодости» не помогут: • удержать вес, если нервная система живёт в хроническом стрессе • убрать боли в суставах, когда…

14. 160 просмотров, 4 реакций, 16 февр. 2026 г., изображение

    Свобода иногда продаётся из багажника Жёлтая. Пушистая. Пахнущая медом и детством. Я шла по делам. С серьёзным лицом. Взрослая женщина, бабушка между прочим. И тут — запах. Я развернулась быстрее, чем съедаю печенье. Нашла его по аромату — как хищник по запаху крови. Вот он. Мужик с кучей мимозы. Схватила охапку. Уткнулась носом в мимозу и молчу. Не торговалась. Потому что экономить на радости — это сумасшествие однако же. Принесла домой. Поставила в центр стола. И дом вдруг стал теплее. Запах густой, наглый, весенний. Он не спрашивает, можно ли ему быть. Он просто есть. Я ходила мимо…

    
15. 169 просмотров, 16 февр. 2026 г., изображение

    Свобода иногда продаётся из багажника Жёлтая. Пушистая. Пахнущая медом и детством. Я шла по делам. С серьёзным лицом. Взрослая женщина, бабушка между прочим. И тут — запах. Я развернулась быстрее, чем съедаю печенье. Нашла его по аромату — как хищник по запаху крови. Вот он. Мужик с кучей мимозы. Схватила охапку. Уткнулась носом в мимозу и молчу. Не торговалась. Потому что экономить на радости — это сумасшествие однако же. Принесла домой. Поставила в центр стола. И дом вдруг стал теплее. Запах густой, наглый, весенний. Он не спрашивает, можно ли ему быть. Он просто есть. Я ходила мимо…