Александр Семенов в мессенджере MAX — 1 215 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Александр Семенов»

1. 522 просмотров, 43 реакций, 15 июн. 2026 г., видео

   Растягивание приводящих мышц бедра стоя Ставим стопы достаточно широко. Примерно две ширины ваших плеч. ❗️Обратите внимание, что таз двигается строго в плоскости вашей груди, то есть вы не разворачиваете таз, не закручиваете его. Корпус может слегка наклоняться вперёд. Делаем так 10–15 повторений на каждую сторону. Данное упражнение отлично подходит для мобилизации тазобедренных суставов, для улучшения эластичности приводящих мышц бедра и в принципе, для подготовки к любой силовой тренировке.

2. 522 просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

   Растягивание приводящих мышц бедра стоя Ставим стопы достаточно широко. Примерно две ширины ваших плеч. ❗️Обратите внимание, что таз двигается строго в плоскости вашей груди, то есть вы не разворачиваете таз, не закручиваете его. Корпус может слегка наклоняться вперёд. Делаем так 10–15 повторений на каждую сторону. Данное упражнение отлично подходит для мобилизации тазобедренных суставов, для улучшения эластичности приводящих мышц бедра и в принципе, для подготовки к любой силовой тренировке.

3. 601 просмотров, 36 реакций, 15 июн. 2026 г., изображение

   Напряжение большой ягодичной в разных упражнениях от максимальной активации до низкой

   
4. 601 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   Напряжение большой ягодичной в разных упражнениях от максимальной активации до низкой

   
5. 816 просмотров, 62 реакций, 13 июн. 2026 г., видео

   В этом видео я показываю, как качественно проработать ягодицы с максимальной концентрацией в целевой мышце. Забирайте полноценную бесплатную тренировку для ягодиц 👉🏻 https://anatomystudy.ru/trenirovki_promo?utm_source=max

6. 816 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

   В этом видео я показываю, как качественно проработать ягодицы с максимальной концентрацией в целевой мышце. Забирайте полноценную бесплатную тренировку для ягодиц 👉🏻 https://anatomystudy.ru/trenirovki_promo?utm_source=max

7. 934 просмотров, 51 реакций, 11 июн. 2026 г., видео

   В видео показываю эффективное упражнение для исправления круглой спины Бесплатные тренировки → https://anatomystudy.ru/trenirovki_promo?utm_source=max

8. 934 просмотров, 11 июн. 2026 г., видео

   В видео показываю эффективное упражнение для исправления круглой спины Бесплатные тренировки → https://anatomystudy.ru/trenirovki_promo?utm_source=max

9. 897 просмотров, 18 реакций, 10 июн. 2026 г.

   Максимально короткий путь к результату - четкая схема, решающая все базовые проблемы ваших клиентов прямо у вас под рукой Больше не нужно ничего искать в гугле и изобретать велосипед. Прямо на тренировке делаете короткий понятный тест ➡️ открывате платформу и сразу видите четкий ответ ➡️даете клиенту конкретное, уже подобранное под его ограничение коррекционное упражнение ➡️и вы, и ваш подопечный сразу видите результат И все это собрано в одном обучении «Специалист по фитнесу». У вас еще есть возможность присоединиться к нему -…

10. 897 просмотров, 10 июн. 2026 г.

    Максимально короткий путь к результату - четкая схема, решающая все базовые проблемы ваших клиентов прямо у вас под рукой Больше не нужно ничего искать в гугле и изобретать велосипед. Прямо на тренировке делаете короткий понятный тест ➡️ открывате платформу и сразу видите четкий ответ ➡️даете клиенту конкретное, уже подобранное под его ограничение коррекционное упражнение ➡️и вы, и ваш подопечный сразу видите результат И все это собрано в одном обучении «Специалист по фитнесу». У вас еще есть возможность присоединиться к нему -…

11. 1.1K просмотров, 57 реакций, 09 июн. 2026 г., видео

    Можно ли делать гиперэкстензию с круглой спиной? Если у вас идет работа без веса, вы можете начинать движение от таза и сохранять спину круглой. Ничего страшного с вашей спиной не произойдет. Опять же, если она полностью здорова и все хорошо. С другой стороны, никто не мешает вам сохранять спину ровной и также начинать движение с таза. Но если вопрос идет о работе с весом, тогда мы сохраняем спину максимально ровной и двигаемся только в тазобедренном суставе.

12. 1.1K просмотров, 09 июн. 2026 г., видео

    Можно ли делать гиперэкстензию с круглой спиной? Если у вас идет работа без веса, вы можете начинать движение от таза и сохранять спину круглой. Ничего страшного с вашей спиной не произойдет. Опять же, если она полностью здорова и все хорошо. С другой стороны, никто не мешает вам сохранять спину ровной и также начинать движение с таза. Но если вопрос идет о работе с весом, тогда мы сохраняем спину максимально ровной и двигаемся только в тазобедренном суставе.

13. 1.2K просмотров, 9 реакций, 08 июн. 2026 г.

    «Я уже покупал курсы, не сработало» У каждого из нас на компьютере или в телефоне лежит кладбище оплаченных, но так и не открытых курсов. Или заброшенных где-то на середине третьей лекции. Когда заходит речь о новом обучении, в голове вполне логично включается сирена: «Стоп. Я это уже проходил. Снова выкину деньги, посмотрю пару часов теории и забью, потому что на практику в плотном графике просто нет времени». Это адекватное опасение. Включаешь лекцию, а там спикер полтора часа монотонным голосом пересказывает учебник по анатомии. Вы пытаетесь конспектировать, мозг закипает от перегруза,…

14. 1.2K просмотров, 08 июн. 2026 г.

    «Я уже покупал курсы, не сработало» У каждого из нас на компьютере или в телефоне лежит кладбище оплаченных, но так и не открытых курсов. Или заброшенных где-то на середине третьей лекции. Когда заходит речь о новом обучении, в голове вполне логично включается сирена: «Стоп. Я это уже проходил. Снова выкину деньги, посмотрю пару часов теории и забью, потому что на практику в плотном графике просто нет времени». Это адекватное опасение. Включаешь лекцию, а там спикер полтора часа монотонным голосом пересказывает учебник по анатомии. Вы пытаетесь конспектировать, мозг закипает от перегруза,…

15. 1.3K просмотров, 06 июн. 2026 г., видео

    Задние зубчатые мышцы 📍Находятся на задней поверхности грудной клетки. -Верхняя задняя зубчатая лежит в верхней части спины и идет к верхним ребрам. -Нижняя расположена ближе к грудопоясничному переходу и прикрепляется к нижним ребрам. Эти мышцы не участвуют в крупных движениях, их роль более тонкая: влиять на положение ребер и механику грудной клетки. Верхняя задняя зубчатая связана с подъемом верхних ребер, нижняя — с опусканием нижних ребер. Поэтому эти мышцы могут быть значимы при боли, которая ощущается глубоко, около лопатки, вдоль ребер или в области грудопоясничного перехода.…