Секреты Сбалансированного питания в мессенджере MAX — 119 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Секреты Сбалансированного питания»

1. 104 просмотров, 24 июл. 2026 г., изображение

   СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК №6 Раз в неделю надо просто забыть о правилах и перестать контролировать что и когда есть. В этот день можно и сладости вечером поесть и об углеводах не думать. Но и в этот день есть свои нюансы. Например, все еще нужно стараться в каждый прием пищи включить и белок и клетчатку. Вот у меня на завтрак нет вкусняшек, потому что я планирую их на вечер. Так что мой завтрак больше похож на обед - горошек, греча и гуляш.

   
2. 82 просмотров, 24 июл. 2026 г.

   СБАЛАНСИРОВАННЫЙ УЖИН №5 Ужин снова пропустил. И опять не следуя каким-то правилам, а потому что просто не хочется

3. 84 просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

   СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ОБЕД №5 Отварная говядина и консервированный зелёный горошек. Стоит отметить, что горошек в данном случае несёт двойной смысл. Это и клетчатка и источник углеводов. Поэтому это и гарнир и "салат" одновременно и ограничивается он так же как обеденные углеводы одним стаканом.

   
4. 89 просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

   СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК №5 Яичница из 3х яиц, квашеная капуста и кроассаны с шоколадной начинкой. В этом завтраке есть все необходимое: белок из яиц, жир из желтка, клетчатка из капусты и углеводы из выпечки. Так как вчера я пропустил ужин, то нет необходимости убирать желтки из яичницы как я это обычно делаю, ведь дефицит энергии за вчерашнюю половину дня и ночь без еды образовался приличный.

   
5. 90 просмотров, 22 июл. 2026 г.

   СБАЛАНСИРОВАННЫЙ УЖИН №4 А его нет. Сегодня очень жарко и есть совсем не хочется. После обеда только минералку и пью. И это на самом деле не проблема. Если не хочется, пихать в себя еду не надо. До отхода ко сну пара часов осталась и я чувствую, что за это время не проголодаюсь. Да, сегодня я не доберу норму белка, но разовое отклонение от плана это вообще не проблема.

6. 90 просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

   СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ОБЕД №4 Куриные котлеты, которые еще вчера приготовил, 1 стакан тушеной капусты и овощной салат из помидора и редиса, заправленный греческим йогуртом. Что особенного в этом обеде? Вообще ничего. Потому что если вы контролируете свое питание, то вам не нужно выбирать какие-то особенные продукты и каждый день придумывать, чтобы такое приготовить, чтобы полезно было. Сбалансированное питание подразумевает получение с едой всех необходимых веществ. А они делятся всего на 4 группы (не считая витаминов и микроэлементов, но это другая тема) - белки, жиры, углеводы и клетчатку. И…

   
7. 95 просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

   СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК №4 Тосты с зеленью и консервированным тунцом и вареные яйца. В качестве вкусняшки - круассаны с шоколадной начинкой. Нюансы: - Всегда стараемся добавлять зелень там, где это уместно. Так мы обеспечиваем нормальную работу ЖКТ - Тунец исключительно в собственном соку, а не в масле - Пара яиц и пара тостов - это моя норма чтобы наесться. Не пытайтесь просто повторять. Если вам хватает меньшего количества, смело уменьшайте.

   
8. 103 просмотров, 21 июл. 2026 г., изображение

   СБАЛАНСИРОВАННЫЙ УЖИН №3 Куриные котлетки и зелень. И не нужно бояться котлет. Просто не заливайте сковороду маслом, а смажьте ее тонким слоем. Ну и мясо выбирайте нежирное- курицу или индейку. По количеству все так же- едим столько, чтобы наесться и до сна уже не кушать.

   
9. 102 просмотров, 21 июл. 2026 г., изображение

   СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ОБЕД №3 Сбалансированное питание - это не про дорогие продукты и модные рецепты. Важно только получить все необходимые элементы из еды. И в обед нам важно получить все 4 элемента - белки, жиры, углеводы и клетчатку. Вот и у меня все еще курица, которую я вчера запек). Только я ее обжарил с 2 яйцами. В качестве гарнира спагетти. Ну и зелень и морковка по-корейски. Из всего этого ограничивать в количестве нужно только один продукт - спагетти. Чтобы не перебрать по количеству углеводов. Для меня, как и для большинства из вас оптимальным количеством будет 1 чашка. То есть…

   
10. 99 просмотров, 21 июл. 2026 г., изображение

    Сбалансированный завтрак №3 Я не особо люблю готовить. Хорошо, что сбалансированное питание и не заставляет вас полдня стоять у плиты. Все можно взять в магазине. Сегодня на завтрак пачка 200г 5% творога с йогуртом и грушей. Как мы знаем, на завтрак беспокоиться об углеводах не нужно, поэтому йогурт выбираю не по наличию сахара, а по вкусу который нравится. И за минуту получаем вкусный завтрак в котором и фруктики есть, которые дают клетчатку и много (32г) белка. Если бы еще грецкие орехи дома нашел, то и их бы положил грамм 30. Тогда бы по клетчатке еще лучше было.

    
11. 104 просмотров, 20 июл. 2026 г., изображение

    СБАЛАНСИРОВАННЫЙ УЖИН #2 Так как курицу сегодня я запекал полностью, то вполне логично, что на ужин у меня грудка. И много зелени. Размер порции не имеет значения, ведь главное наесться так, чтобы до отхода ко сну есть уже не хотелось. А белок и клетчатка фигуре не вредят, наоборот, пользу приносят. Чай-кофе это в любое время. Главное чтоб без сахара, ведь углеводы нам вечером не нужны.

    
12. 102 просмотров, 20 июл. 2026 г., изображение

    СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ОБЕД №2 Запек курицу целиком в рукаве в маринаде из 2х ложек растительного масла и специй. Вместо гарнира в качестве углеводов взял пару кусочков хлеба. Овощная составляющая - квашеная капуста. Ну и немного горчицы и острого перца для придания остроты. Нюансы: - Использовать растительное масло для маринада не страшно. 2 столовые ложки на всю курицу это не много. Зато специи равномернее ложатся на тушку - Сдирать кожицу с мыслью что там одни жиры не стоит. Это же самое вкусное. Тем более, большинство жира вытапливается при запекании и остается в рукаве. - Хлеб я выбрал…

    
13. 112 просмотров, 20 июл. 2026 г., изображение

    СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК №2 На завтрак у меня снова яйца. Теперь вареные. К ним бутерброды с индейкой и зеленью и маринованные огурчики. В качестве вкусняшки немного любимых конфет. Нюансы: - Я сварил 3 яйца, но из двух убрал желток. Потому что белок это белок и он нам нужен, а желток это жир. И в одном яйце жира столько же сколько и белка, а его нам столько не надо. - Индейку я беру готовую вместо колбасы. Потому что это единственный вариант, где на 100г приходится 16г белка и 2 г жира. Любые другие колбасы и сосиски содержат не более 8 г белка и до 20 г жира. Если бы я желток не убрал…

    
14. 105 просмотров, 19 июл. 2026 г., изображение

    СБАЛАНСИРОВАННЫЙ УЖИН Вечером тратить время на готовку не хочется, поэтому готовлю протеиновый коктейль, рецепт которого уже вам показывал. Напомню - взбиваем блендером 200г 5% творога с 200-250 мл йогурта без сахара. В получившийся коктейль добавляем пару столовых ложек гранулированной клетчатки. В итоге у нас в таком ужине почти 40 г белка и почти нет углеводов. То что нужно. Ведь в отсутствии углеводов, которые я съел последний раз на обед, организм ночью будет сначала тратить свои запасы углеводов, а потом и жир. И в таком режиме утром мы будем в дефиците энергии, о чем я говорил…

    
15. 116 просмотров, 19 июл. 2026 г., изображение

    СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ОБЕД В этот прием пищи мы должны получить все необходимые макронутриенты - белки, жиры и углеводы. В качестве белка у меня тушеное филе из трески, углеводы из картофельного пюре и жир из греческого йогурта, который в овощном салате. Нюансы: Самое важное здесь конечно же количество углеводов, то есть пюре. Я для себя давно определил, что моя идеальная порция - это вот такая пиала или кружка. У обоих посудин объем 300мл и мне такого количества хватает чтобы наесться. Вам я тоже рекомендую подобрать емкость, в которой вы будете отмерять объем своего гарнира. Это гораздо…