Стройность | ПП | Рецепты | ЗОЖ в мессенджере MAX — 112 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Стройность | ПП | Рецепты | ЗОЖ»

1. 362 просмотров, 09 апр. 2026 г., изображение

   ГЕНЫ ОДНИ – ТЕЛА РАЗНЫЕ🫣 После прочтения этого поста, отмазка про широкую кость и виноватые гены уже не прокатит👇 Ловите историю однояйцевых близнецов, которая в пух и прах разносит миф о «наследственности»💥 В 60-х годах в США разлучили двух однояйцевых близнецов. Одну девочку отдали в одну семью, вторую — в другую. Они даже не знали о существовании друг друга. Прошли годы. Они встретились уже взрослыми женщинами. Результат шокировал всех: ➡️ Одна сестра — стройная, подтянутая, спортивная. ➡️ Вторая сестра — с тяжелым ожирением, одышкой, больными суставами. Их ДНК — 100% копия. Гены…

   Открыть пост в MAX
2. 305 просмотров, 4 реакций, 09 апр. 2026 г., изображение

   ГЕНЫ ОДНИ – ТЕЛА РАЗНЫЕ🫣 После прочтения этого поста, отмазка про широкую кость и виноватые гены уже не прокатит👇 Ловите историю однояйцевых близнецов, которая в пух и прах разносит миф о «наследственности»💥 В 60-х годах в США разлучили двух однояйцевых близнецов. Одну девочку отдали в одну семью, вторую — в другую. Они даже не знали о существовании друг друга. Прошли годы. Они встретились уже взрослыми женщинами. Результат шокировал всех: ➡️ Одна сестра — стройная, подтянутая, спортивная. ➡️ Вторая сестра — с тяжелым ожирением, одышкой, больными суставами. Их ДНК — 100% копия. Гены…

   
3. 405 просмотров, 3 реакций, 11 мар. 2026 г., изображение

   ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1390 ккал!!!🔥 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ПАНКЕЙКИ НА РЯЖЕНКЕ ✅Ряженка 2.5% - 200г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Рисовая цельнозерновая мука -120г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Сметана для подачи 10% - 100г. Все кроме сметаны смешиваем до однородной массы и выпекаем на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Подаем со сметаной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 417 ккал/11.7/17.1/53.1 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100…

   
4. 448 просмотров, 11 мар. 2026 г., изображение

   ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1390 ккал!!!🔥 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ПАНКЕЙКИ НА РЯЖЕНКЕ ✅Ряженка 2.5% - 200г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Рисовая цельнозерновая мука -120г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Сметана для подачи 10% - 100г. Все кроме сметаны смешиваем до однородной массы и выпекаем на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Подаем со сметаной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 417 ккал/11.7/17.1/53.1 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100…

   Открыть пост в MAX
5. 350 просмотров, 11 мар. 2026 г., изображение

   ТРУБОЧКИ С ТВОРОГОМ И КУРАГОЙ🤤 Выход 486г./4шт./2 порции. ✅КБЖУ на 100г.: 163/13/4.4/17.6. ✅КБЖУ на 1шт.: 198/15.8/5.4/21.4 Ингредиенты: ▫️80г лаваша ▫️60г кураги ▫️300г 5% творога ▫️2г кунжута ▫️1 яйцо ▫️сахарозаменитель, если любите послаще, я добавила. Приготовление: ▫️Включить разогреваться духовку на 180’. ▫️Курагу промыть и замочить в кипятке на 5-10 минут, если мягкая, то не замачивать. ▫️Лаваш разрезать на 4 квадрата или прямоугольника, у меня получились размером 12 на 15см. ▫️Творог хорошо смешать с белком от яйца и сахарозаменитель, добавить нарезанную курагу. Разделить…

   Открыть пост в MAX
6. 318 просмотров, 2 реакций, 11 мар. 2026 г., изображение

   ТРУБОЧКИ С ТВОРОГОМ И КУРАГОЙ🤤 Выход 486г./4шт./2 порции. ✅КБЖУ на 100г.: 163/13/4.4/17.6. ✅КБЖУ на 1шт.: 198/15.8/5.4/21.4 Ингредиенты: ▫️80г лаваша ▫️60г кураги ▫️300г 5% творога ▫️2г кунжута ▫️1 яйцо ▫️сахарозаменитель, если любите послаще, я добавила. Приготовление: ▫️Включить разогреваться духовку на 180’. ▫️Курагу промыть и замочить в кипятке на 5-10 минут, если мягкая, то не замачивать. ▫️Лаваш разрезать на 4 квадрата или прямоугольника, у меня получились размером 12 на 15см. ▫️Творог хорошо смешать с белком от яйца и сахарозаменитель, добавить нарезанную курагу. Разделить…

   
7. 315 просмотров, 11 мар. 2026 г., изображение

   10 ВАРИАНТОВ ИЗ ОВСЯНКИ 1. Смородина, миндаль и мед. 2. Шоколад с бананами. 3. Кокос, инжир и разнообразные фрукты. 4. Малина, арахисовая паста и семена чиа. 5. Шоколад с вишней и лесными орехами. 6. Банан с корицей и финиками. 7. Малина с кокосом. 8. Маракуйя с лимоном. 9. Персик с кедровыми и мускатными орехами. 10. Киви с лаймом. #ппрецепты #овсянка #каша #подборкарецептов

   Открыть пост в MAX
8. 287 просмотров, 11 мар. 2026 г., изображение

   10 ВАРИАНТОВ ИЗ ОВСЯНКИ 1. Смородина, миндаль и мед. 2. Шоколад с бананами. 3. Кокос, инжир и разнообразные фрукты. 4. Малина, арахисовая паста и семена чиа. 5. Шоколад с вишней и лесными орехами. 6. Банан с корицей и финиками. 7. Малина с кокосом. 8. Маракуйя с лимоном. 9. Персик с кедровыми и мускатными орехами. 10. Киви с лаймом. #ппрецепты #овсянка #каша #подборкарецептов

   
9. 293 просмотров, 11 мар. 2026 г.

   10 странных знаков, что твое тело на самом деле здорово 1. Ты просыпаешься до будильника. Если тело просыпается само, значит, оно восстановилось и готово к дню. 2. Ты голодная утром. Здоровый метаболизм запускается с утра, и если ты хочешь есть после пробуждения, это хороший знак. 3. Ты потеешь во время тренировки. Потоотделение - признак того, что тело нормально регулирует температуру и выводит токсины. 4. Твои ногти и волосы растут быстро. Это значит, что организм получает достаточно белка, витаминов и минералов. 5. Ты быстро восстанавливаешься после тренировки. Если мышцы не болят по…

   Открыть пост в MAX
10. 270 просмотров, 3 реакций, 11 мар. 2026 г.

    10 странных знаков, что твое тело на самом деле здорово 1. Ты просыпаешься до будильника. Если тело просыпается само, значит, оно восстановилось и готово к дню. 2. Ты голодная утром. Здоровый метаболизм запускается с утра, и если ты хочешь есть после пробуждения, это хороший знак. 3. Ты потеешь во время тренировки. Потоотделение - признак того, что тело нормально регулирует температуру и выводит токсины. 4. Твои ногти и волосы растут быстро. Это значит, что организм получает достаточно белка, витаминов и минералов. 5. Ты быстро восстанавливаешься после тренировки. Если мышцы не болят по…

11. 278 просмотров, 11 мар. 2026 г., видео

    ПП ВАРЕНИКИ 🫶 КБЖУ на 100 гр: 151.9/12.5/7.2/9.1 - творог 9% 300 гр - яйцо С2 1 шт - ванилин - соль щепотка - цедра 1/2 лимона - мука рисовая 1 ст.л с горкой - масло подсолнечное 1 ст.л Стройность | ПП | Рецепты | ЗОЖ #пп #ппрецепты #завтрак #вареники

    Открыть пост в MAX
12. 253 просмотров, 1 реакций, 11 мар. 2026 г., видео

    ПП ВАРЕНИКИ 🫶 КБЖУ на 100 гр: 151.9/12.5/7.2/9.1 - творог 9% 300 гр - яйцо С2 1 шт - ванилин - соль щепотка - цедра 1/2 лимона - мука рисовая 1 ст.л с горкой - масло подсолнечное 1 ст.л Стройность | ПП | Рецепты | ЗОЖ #пп #ппрецепты #завтрак #вареники

13. 262 просмотров, 11 мар. 2026 г., видео

    УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ 15 повторений • 3 подхода УБИРАЕМ НАДУТЫЙ ЖИВОТ • Растягиваем сгибатели бедра - 8-10 повторений • Статика - 10 секунд • Расслабляем поясницу - 5 повторений в обе стороны • Укрепляем мышцы живота - 20 повторений • 4-5 подходов Стройность | ПП | Рецепты | ЗОЖ #зож #тренировка #похудение

    Открыть пост в MAX
14. 239 просмотров, 11 мар. 2026 г., видео

    УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ 15 повторений • 3 подхода УБИРАЕМ НАДУТЫЙ ЖИВОТ • Растягиваем сгибатели бедра - 8-10 повторений • Статика - 10 секунд • Расслабляем поясницу - 5 повторений в обе стороны • Укрепляем мышцы живота - 20 повторений • 4-5 подходов Стройность | ПП | Рецепты | ЗОЖ #зож #тренировка #похудение

15. 259 просмотров, 11 мар. 2026 г.

    Добро пожаловать в канал «Стройность | ПП-РЕЦЕПТЫ-ЗОЖ»! Меня зовут Анастасия Трухачева, мне 43, я дважды похудевшая после родов мама, ваш ЗОЖ помощник и вдохновитель 😇  Это не очередной канал рецептов, а ежедневный путеводитель на пути к здоровью: здоровые мысли, мотивация, поддержка и советы, динамика прогресса и усиливающие ваш результат проекты. Удобная навигация по хештегам - быстро находишь нужное. За 7 лет сотни людей наладили питание, постройнели на 3-5-15-20-30 и даже 50кг благодаря моей поддержке и доступной каждому системы питания без: ✔️лишней готовки и…

    Открыть пост в MAX