Правильное питание | Здоровая еда в мессенджере MAX — 1 668 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Правильное питание | Здоровая еда»

1. 59 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   🔥 Сочные ПП-котлеты с творожно-сырной начинкой 🔥 Когда обычные котлеты надоели, приготовьте этот вариант. Нежный фарш, тягучий сыр, творог и шпинат внутри — получается очень сочно, вкусно и при этом отлично вписывается в рацион на дефиците калорий ❤ 📝 Ингредиенты: Для основы: Куриный фарш — 600 г Соль, перец — по вкусу Для начинки: Творог 5% — 200 г Шпинат — 100 г Сыр лёгкий 20–30% — 100 г Соль, перец — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: На листе пергамента распределите фарш прямоугольным пластом толщиной около 1 см. Смешайте творог, измельчённый шпинат и натёртый сыр, посолите и…

   
2. 74 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   🍯 Тот самый ПП-медовик без муки и сахара 🍰 Да-да, без муки и без сахара, но с мёдом и овсянкой. И пусть вас не пугает ложка мёда — в пересчёте на весь торт её совсем немного. Получается нежный, ароматный и очень вкусный десерт для тех, кто следит за питанием ❤ 📝 Ингредиенты: Овсянка — 100 г Мёд — 1 ст. л. Тёплая вода — 30 мл Яйца — 2 шт. Кукурузный крахмал — 30 г Сметана 10% — 300 г Низкокалорийная ПП-сгущёнка — 100 г 👩‍🍳 Приготовление: Овсянку измельчите в муку. Смешайте мёд с тёплой водой, добавьте яйца и взбейте. Всыпьте овсянку и крахмал, перемешайте до однородности. Разделите…

   
3. 105 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   🍓 ШОКОЛАДНО-КЛУБНИЧНЫЙ ПП-ТОРТИК ЗА 5 МИНУТ 😍 Когда хочется чего-то сладкого прямо сейчас — этот лёгкий тортик станет настоящим спасением! Нежный шоколадный бисквит, воздушный крем из рикотты и свежая клубника создают идеальное сочетание вкуса без лишних калорий. 🍫🍓 🛒 Ингредиенты Для коржа: 🥚 Яйцо — 1 шт. 🥄 Сметана — 1 ст. л. 🌾 Мука — 30 г 🍫 Какао — 20 г 🥛 Молоко — 30 мл ✨ Разрыхлитель — ½ ч. л. 🍬 Подсластитель — по вкусу Для крема: 🧀 Рикотта — 250 г 🍬 Подсластитель — по вкусу Для украшения: 🍓 Клубника 🍫 Тёртый шоколад 👩‍🍳 Приготовление 1⃣ Смешайте яйцо, сметану,…

   
4. 122 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   🥧 Средиземноморский овощной киш без теста с фетой Полезный, сытный и очень ароматный вариант — идеально для правильного питания 💛 Ингредиенты (на форму ~23 см / ~900 г готового блюда) Основа: • Миндальная мука — 75 г • Пармезан (тёртый) — 25 г • Оливковое масло — 30 г • Соль — щепотка Начинка: • Яйца — 6 шт. (≈300 г) • Рикотта — 125 г • Фета — 120 г • Кабачок — 200 г • Перец красный — 100 г • Перец жёлтый — 100 г • Оливковое масло — 30 г • Орегано — 1 ч. л. • Петрушка — 10 г • Соль, перец — по вкусу Приготовление 1⃣ Разогрейте духовку до 190°C. Смешайте основу, распределите по форме…

   
5. 129 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   🥒 Иногда вкус зависит даже от формы нарезки 😍 Этот салат из огурцов получился невероятно сочным, ароматным и с приятной пикантностью 🌶 А заправка — просто отдельная любовь 🤤 📔 Ингредиенты: • Огурцы — 5–6 шт • Чеснок — 2 зубчика • Кинза + укроп — по вкусу • Кунжут — 1 ст. л. • Красный молотый перец — по вкусу • Сушёные травы — по вкусу • Соевый соус — 1 ст. л. • Горячее масло — 20 мл 👩‍🍳 Приготовление: 1⃣ Огурцы разрежьте на 4 части, удалите мякиш и нарежьте соломкой. 2⃣ Посолите и оставьте на 10 минут, затем слейте лишнюю жидкость. 3⃣ Добавьте измельчённый чеснок, зелень, специи,…

   
6. 146 просмотров, 14 июн. 2026 г., изображение

   🍋 ЛИМОННЫЙ КЕКС — нежный, влажный и невероятно ароматный! 😍 Минимум усилий, простые ингредиенты и потрясающий результат. Этот десерт напоминает выпечку из любимой кофейни, но получается гораздо полезнее! ☕✨ 🛒 Ингредиенты: 🥚 Яйца — 2 шт. 🥛 Молоко — 4 ст. л. 🥣 Греческий йогурт — 2 ст. л. (40–60 г) 🍋 Лимонная цедра — 1 ч. л. 🍋 Немного лимонного сока 🍯 Сахарозаменитель — по вкусу 🌾 Рисовая мука — 80 г ✨ Разрыхлитель — 1 ч. л. Для крема: 🥣 Греческий йогурт — 240 г 🍧 Сахарозаменитель — по вкусу 🍋 Лимон — для украшения (по желанию) 👩‍🍳 Приготовление: ✨ В миске соедините яйца,…

   
7. 167 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   🍕 ТА САМАЯ ПИЦЦА ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ! Когда хочется пиццу, но не хочется лишних калорий — этот рецепт настоящая находка! Тонкая основа, много начинки и отличный баланс белков, жиров и углеводов. 😍 📝 Ингредиенты: Для теста: 🥚 Яйца — 2 шт. 🥛 Молоко 1,5% — 300 мл 🌾 Мука — 200 г ✨ Разрыхлитель — 5 г Для начинки: 🍗 Ветчина из курицы или индейки — 100 г 🍅 Помидоры — по вкусу 🫒 Оливки или маслины — 70 г 🧀 Лёгкий сыр — 50 г 👩‍🍳 Приготовление: ✔ Смешайте яйца, молоко, муку и разрыхлитель до однородности. ✔ Вылейте тесто на противень и равномерно распределите тонким слоем. ✔ Сверху…

   
8. 159 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   🍜 Фунчоза с курицей и овощами — ароматный и сытный салат Секрет вкуса — в раздельной обжарке овощей: каждый ингредиент сохраняет свою текстуру и раскрывается по-новому 😍 📌 Ингредиенты: — Фунчоза — 150–200 г (сухая) — Морковь — 1 шт — Огурец — 1 шт — Лук — 1 небольшая головка — Филе куриного бедра — 300 г — Болгарский перец — 1 шт — Чеснок — 5 зубчиков — Зелень — по вкусу — Паприка — 1 ст. л. — Чёрный перец — по вкусу — Красный острый перец — по вкусу — Сахар — 1 ч. л. — Соль — 1 ч. л. — Уксусная эссенция 70% — 1 ч. л. — Кориандр — 0,5 ч. л. — Соевый соус — 3 ст. л.…

   
9. 175 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   🥕 МОРКОВНЫЙ ТОРТ БЕЗ САХАРА Готовим нежный бисквит 😍 Диаметр формы — 16 см 📝 Ингредиенты для бисквита: ▫Яйца С0 — 3 шт. ▫Кефир 2,5% — 60 г ▫Рисовая мука — 70 г ▫Овсяные хлопья — 60 г ▫Разрыхлитель — 5 г ▫Корица — 2 г ▫Какао — 2 г ▫Подсластитель FitParad 1:10 — 6 г ▫Морковь — 120 г ▫Финики — 30 г ▫Грецкие орехи — 20 г 👩‍🍳 Приготовление: Морковь натереть на мелкой тёрке. Овсяные хлопья измельчить в кофемолке. Финики и грецкие орехи порубить небольшими кусочками. Яйца взбить до пышной пены, добавить кефир и ещё немного взбить. Всыпать все сухие ингредиенты и перемешать до…

   
10. 12 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

    Оборудуем рабочие зоны для склада и производства Компания "МеталлПро" производит промышленную мебель и складское оборудование для бизнеса. Что изготавливаем: ✅Упаковочные столы, сборочные и комплектовочные зоны ✅Монтажные и радиомонтажные столы, антистатика ✅Сетчатые контейнеры, зоны хранения и складирования ✅Мобильные тележки, ролл-контейнеры, сортопаки ✅Аксессуары для рабочих мест Подбираем решение под задачу: от стандартного варианта до комплектации рабочей зоны под ключ! Подходит для складов, производств, логистики, селлеров маркетплейсов, электромонтажных участков и сервисных…

11. 30 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

    Что съесть на завтрак на 381 ккалорий? 😊 Бжу - 17/15/38 ▪️ смесь овощная замороженная - 70 г ▪️яйцо - 2 шт ▪️молоко 2,5% - 20 г ▪️ масло растительное - 2 мл ▪️чиабата бездрожжевая - 60 г ▪️ листья салата ▪️соль, специи Из овощей и яиц приготовить омлет 😊