Похудение без мучений | Меню, тренировки, мотивация в мессенджере MAX — 639 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Похудение без мучений | Меню, тренировки, мотивация»

1. 413 просмотров, 19 мая 2026 г., изображение

   🔴 12 Советов : как превратить правильное питание в повседневную привычку 1. Вeрнувшиcь из магазина‚ разбирая прoдукты‚ ocвoбoдитe мяco oт жира‚ птицу oт жира и кoжи‚ пoрeжьтe на пoрциoнныe куcки‚ разлoжитe мяco-птицу-рыбу в пoрциoнныe пакeтики. 2. Еcли вы coвceм ceрьeзнo cлeдитe за рациoнoм и cчитаeтe БЖУ и ккал. тo взвecьтe‚ и пoдпишитe маркeрoм. 3. Փрукты пoмoйтe‚ разлoжитe в пакeты пo дням нeдeли‚ убeритe в xoлoдильник. Так гoраздo прoщe нe пoддатьcя иcкушeнию и нe пeрeecть иx! 4. Такжe пoдгoтoвьтe oвoщи. 5. Нужнo cocтавить рациoн заранee. 6. Раccтавьтe в калeндарe вce нeoбxoдимыe…

   Открыть пост в MAX
2. 354 просмотров, 1 реакций, 19 мая 2026 г., изображение

   🔴 12 Советов : как превратить правильное питание в повседневную привычку 1. Вeрнувшиcь из магазина‚ разбирая прoдукты‚ ocвoбoдитe мяco oт жира‚ птицу oт жира и кoжи‚ пoрeжьтe на пoрциoнныe куcки‚ разлoжитe мяco-птицу-рыбу в пoрциoнныe пакeтики. 2. Еcли вы coвceм ceрьeзнo cлeдитe за рациoнoм и cчитаeтe БЖУ и ккал. тo взвecьтe‚ и пoдпишитe маркeрoм. 3. Փрукты пoмoйтe‚ разлoжитe в пакeты пo дням нeдeли‚ убeритe в xoлoдильник. Так гoраздo прoщe нe пoддатьcя иcкушeнию и нe пeрeecть иx! 4. Такжe пoдгoтoвьтe oвoщи. 5. Нужнo cocтавить рациoн заранee. 6. Раccтавьтe в калeндарe вce нeoбxoдимыe…

   
3. 415 просмотров, 14 мая 2026 г., видео

   🔥 Творожный ПП десерт с бананом 📖КБЖУ на 100 гр: 124.2/10.1/4.1/11.7 🌿Ингредиенты: 🟣 Творог 2% - 300гр 🟣 Сметана 10% - 60гр 🟣 Банан - 2шт 🟣 Грецких орехи - 20гр 🟣 Ванилин - щепотка 🟣 Мёд - 1-2ч.л. Приготовление: Бананы перебить блендером.Добавить к взбитому банану творог, сметану, ванилин и мёд, перебить блендером.Вылить получившуюся массу в кружку или стакан.Сверху посыпать рубленными орехами.

   Открыть пост в MAX
4. 374 просмотров, 14 мая 2026 г., видео

   🔥 Творожный ПП десерт с бананом 📖КБЖУ на 100 гр: 124.2/10.1/4.1/11.7 🌿Ингредиенты: 🟣 Творог 2% - 300гр 🟣 Сметана 10% - 60гр 🟣 Банан - 2шт 🟣 Грецких орехи - 20гр 🟣 Ванилин - щепотка 🟣 Мёд - 1-2ч.л. Приготовление: Бананы перебить блендером.Добавить к взбитому банану творог, сметану, ванилин и мёд, перебить блендером.Вылить получившуюся массу в кружку или стакан.Сверху посыпать рубленными орехами.

5. 404 просмотров, 13 мая 2026 г., видео

   🔥Лепёшка из киноа с морковью и зеленью 📖КБЖУ на 100 гр: 168.4/6/3.6/25.9 (без начинки) 🌿Ингредиенты: 🟣 киноа - 100гр 🟣 вода - 150гр 🟣 морковь - 1/2шт 🟣 петрушка - пару веточек 🟣 мука зеленой гречки - 2-3ст.л. 🟣 куркума - щепотка (для цвета) 🟣 масло растительное - 1ч.л. Приготовление: Киноа замачиваем на ночь, на утро промываем, заливаем водой, измельчаем в блендере.Добавляем к киноа остальные ингредиенты и перемешиваем.Выпекаем на хорошо разогретой сковороде, смазанной маслом, с двух сторон.

   Открыть пост в MAX
6. 370 просмотров, 13 мая 2026 г., видео

   🔥Лепёшка из киноа с морковью и зеленью 📖КБЖУ на 100 гр: 168.4/6/3.6/25.9 (без начинки) 🌿Ингредиенты: 🟣 киноа - 100гр 🟣 вода - 150гр 🟣 морковь - 1/2шт 🟣 петрушка - пару веточек 🟣 мука зеленой гречки - 2-3ст.л. 🟣 куркума - щепотка (для цвета) 🟣 масло растительное - 1ч.л. Приготовление: Киноа замачиваем на ночь, на утро промываем, заливаем водой, измельчаем в блендере.Добавляем к киноа остальные ингредиенты и перемешиваем.Выпекаем на хорошо разогретой сковороде, смазанной маслом, с двух сторон.

7. 428 просмотров, 12 мая 2026 г., видео

   🔥 ПП десерт с йогуртом, черешней и творогом КБЖУ на 100 г: 71/8/1/7 🌿Ингредиенты: 🟣 Йогурт питьевой — 200 г 🟣 Подсластитель — по вкусу 🟣 Какао — 5 г 🟣 Семена чиа — 10 г 🟣 Черешня (без косточек) — 120 г 🟣 Мягкий творог — 80 г 🟣 Миндальные лепестки — 5 г (по желанию) 🙌 Приготовление: 1.В йогурт добавьте подсластитель, какао и семена чиа, хорошо перемешайте. 2.Уберите смесь в холодильник на пару часов или на ночь, чтобы семена набухли. 3.Добавьте черешню. 4.Сверху выложите творог с подсластителем и украсьте миндальными лепестками или какао.

   Открыть пост в MAX
8. 400 просмотров, 12 мая 2026 г., видео

   🔥 ПП десерт с йогуртом, черешней и творогом КБЖУ на 100 г: 71/8/1/7 🌿Ингредиенты: 🟣 Йогурт питьевой — 200 г 🟣 Подсластитель — по вкусу 🟣 Какао — 5 г 🟣 Семена чиа — 10 г 🟣 Черешня (без косточек) — 120 г 🟣 Мягкий творог — 80 г 🟣 Миндальные лепестки — 5 г (по желанию) 🙌 Приготовление: 1.В йогурт добавьте подсластитель, какао и семена чиа, хорошо перемешайте. 2.Уберите смесь в холодильник на пару часов или на ночь, чтобы семена набухли. 3.Добавьте черешню. 4.Сверху выложите творог с подсластителем и украсьте миндальными лепестками или какао.

9. 510 просмотров, 30 апр. 2026 г., видео

   🍹 Смузи со свёклой и голубикой КБЖУ на 100 г: 203 ккал / 3,9 Б / 7,4 Ж / 33,1 У Ингредиенты: 🥕 Свёкла — 125 г 🫐 Голубика — 125 г 🍎 Запечённое яблоко — 100 г 🌿 Имбирь — 10 г 🍋 Лимонный сок — 15 мл 🌱 Семена чиа — 20 г 🥥 Кокосовое молоко — 175 мл 💧 Вода — 175 мл

   Открыть пост в MAX
10. 487 просмотров, 30 апр. 2026 г., видео

    🍹 Смузи со свёклой и голубикой КБЖУ на 100 г: 203 ккал / 3,9 Б / 7,4 Ж / 33,1 У Ингредиенты: 🥕 Свёкла — 125 г 🫐 Голубика — 125 г 🍎 Запечённое яблоко — 100 г 🌿 Имбирь — 10 г 🍋 Лимонный сок — 15 мл 🌱 Семена чиа — 20 г 🥥 Кокосовое молоко — 175 мл 💧 Вода — 175 мл

11. 500 просмотров, 29 апр. 2026 г., изображение

    ⚖️ Почему не стоит вставать на весы каждый день? ▫️Вы просыпаетесь, становитесь на весы и видите лишний килограмм, хотя накануне правильно питались и занимались спортом . ▫️ Что влияет на колебания веса: Задержка жидкости из-за соли, гормональных изменений или физических нагрузок Запасы гликогена , которые связывают воду Наполненность кишечника ▫️ Частое взвешивание — путь к стрессу Колебания цифр могут вызывать тревогу и недовольство собой, хотя на самом деле переживать не о чем ! Намного важнее: Как сидит одежда Как меняются объёмы тела Ваше самочувствие и уровень…

    Открыть пост в MAX
12. 479 просмотров, 29 апр. 2026 г., изображение

    ⚖️ Почему не стоит вставать на весы каждый день? ▫️Вы просыпаетесь, становитесь на весы и видите лишний килограмм, хотя накануне правильно питались и занимались спортом . ▫️ Что влияет на колебания веса: Задержка жидкости из-за соли, гормональных изменений или физических нагрузок Запасы гликогена , которые связывают воду Наполненность кишечника ▫️ Частое взвешивание — путь к стрессу Колебания цифр могут вызывать тревогу и недовольство собой, хотя на самом деле переживать не о чем ! Намного важнее: Как сидит одежда Как меняются объёмы тела Ваше самочувствие и уровень…

    
13. 500 просмотров, 28 апр. 2026 г., изображение

    Уменьшаем калорийность

    Открыть пост в MAX
14. 479 просмотров, 5 реакций, 28 апр. 2026 г., изображение

    Уменьшаем калорийность

    
15. 534 просмотров, 27 апр. 2026 г., видео

    🥗 Зелёный белковый салат КБЖУ на 100 г: 298 ккал / 18 Б / 18 Ж / 18 У Ингредиенты: 🥬 Листья салата — 50 г 🥒 Огурец — 100 г 🥦 Брокколи — 100 г 🥑 Авокадо — 1/2 шт (60 г) 🥚 Яйцо — 1 шт 🥛 Греческий йогурт — 70 г 🧄 Чеснок, соль, перец — по вкусу ✨ Лёгкий, питательный и белковый салат для ПП!

    Открыть пост в MAX