Активное долголетие | нутрициология в мессенджере MAX — 1 761 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Активное долголетие | нутрициология»

1. 1.9K просмотров, 12 мая 2026 г., изображение

   Розмариновая кислота - природный антиоксидант из розмарина, мелиссы, шалфея, базилика, орегано и мяты, который помогает защищать клетки от повреждения и хронического воспаления. Зачем она долгожителю? 🌱Защита тканей от сахара Снижает гликацию коллагена и сосудистой стенки, замедляя «сахарное» старение кожи и сосудов 🌱Антиоксидант и противовоспалительный щит. Уменьшает окислительный стресс и активность провоспалительных путей, что важно для профилактики атеросклероза и нейродегенерации. 🌱Поддержка мозга Помогает защищать нейроны, улучшать память и концентрацию, поэтому её включают в…

   
2. 1.9K просмотров, 61 реакций, 06 мая 2026 г.

   Где можно следить за моими материалами, эфирами, клиническими разборами и обучением Основные площадки Telegram https://t.me/drchikunov ВК сообщество https://vk.ru/drchikunov ВК канал https://vk.ru/im/channels/-230826079 MAX - канал https://max.ru/drchikunov 📌 Проект «Активное долголетие» Telegram https://t.me/healthspan_ru MAX https://max.ru/id246508440331_biz 🎓 Сайт с курсами и образовательными программами: https://chikunovschool.getcourse.ru/education 🏥 Информация по очным и онлайн-консультациям: https://taplink.cc/dr.chikunov Подписывайтесь - регулярно публикую материалы по…

3. 2.3K просмотров, 121 реакций, 02 мая 2026 г., видео

   🍓🍓🍓🍓🍓 Клубника и активное долголетие: ягода, которая работает на наш «биологический возраст» Что в ней такого особенного? 1️⃣ Мощный антиоксидантный коктейль Клубника - один из чемпионов по витамину С и полифенолам среди привычных фруктов и ягод. Витамин С, антоцианы и другие полифенолы снижают оксидативный стресс - один из ключевых механизмов старения сосудов, мозга и кожи. На языке геронтологии это про замедление повреждения клеток и матрикса, а не только «витамины для иммунитета». 2️⃣ Поддержка сердца и сосудов Регулярное потребление ягод ассоциируют с меньшим риском инфаркта…

4. 2.3K просмотров, 02 мая 2026 г., видео

   🍓🍓🍓🍓🍓 Клубника и активное долголетие: ягода, которая работает на наш «биологический возраст» Что в ней такого особенного? 1️⃣ Мощный антиоксидантный коктейль Клубника - один из чемпионов по витамину С и полифенолам среди привычных фруктов и ягод. Витамин С, антоцианы и другие полифенолы снижают оксидативный стресс - один из ключевых механизмов старения сосудов, мозга и кожи. На языке геронтологии это про замедление повреждения клеток и матрикса, а не только «витамины для иммунитета». 2️⃣ Поддержка сердца и сосудов Регулярное потребление ягод ассоциируют с меньшим риском инфаркта…

   Открыть пост в MAX
5. 2.6K просмотров, 135 реакций, 23 апр. 2026 г., изображение

   Недавно полистал TikTok и немного впечатлился тем, что там активно рекомендуется. Новый тренд: от «internal shower» (внутренняя чистка с помощью быстрого магического напитка) до «fibermaxxing»(скучная работа с потреблением клетчатки) Давайте разберём оба. 🥤 Internal shower: «детокс» или дорожка к туалету? Напиток internal shower drink - это смесь воды, семян, кислот (лимонный сок и т.п.), которую подают как идеальный «детокс кишечника» и «перезапуск» ЖКТ. В научных разборах подчёркивают: доказанного «детокс‑эффекта» у этого коктейля нет; эффект - обычное сочетание объёма жидкости и…

   
6. 2.6K просмотров, 23 апр. 2026 г., изображение

   Недавно полистал TikTok и немного впечатлился тем, что там активно рекомендуется. Новый тренд: от «internal shower» (внутренняя чистка с помощью быстрого магического напитка) до «fibermaxxing»(скучная работа с потреблением клетчатки) Давайте разберём оба. 🥤 Internal shower: «детокс» или дорожка к туалету? Напиток internal shower drink - это смесь воды, семян, кислот (лимонный сок и т.п.), которую подают как идеальный «детокс кишечника» и «перезапуск» ЖКТ. В научных разборах подчёркивают: доказанного «детокс‑эффекта» у этого коктейля нет; эффект - обычное сочетание объёма жидкости и…

   Открыть пост в MAX
7. 3.0K просмотров, 11 апр. 2026 г., изображение

   Как космос учит нас жить 100 лет: наука о долголетии на орбите Мы привыкли думать, что космос - это про покорение галактик. Но на самом деле МКС - это одна из самых продвинутых лабораторий по изучению того, как нам всем дожить до глубокой старости, оставаясь активными. Почему космонавты стареют быстрее - и почему это хорошо для нас В невесомости организм включает «ускоренный режим старения» за недели: 🚀Кости теряют плотность со скоростью 1% в месяц (у пожилых на Земле - 1% в год) 🚀Мышцы атрофируются, сосуды теряют упругость 🚀Иммунная система «засыпает», как у людей в 80+ Но вот…

   Открыть пост в MAX
8. 3.0K просмотров, 156 реакций, 11 апр. 2026 г., изображение

   Как космос учит нас жить 100 лет: наука о долголетии на орбите Мы привыкли думать, что космос - это про покорение галактик. Но на самом деле МКС - это одна из самых продвинутых лабораторий по изучению того, как нам всем дожить до глубокой старости, оставаясь активными. Почему космонавты стареют быстрее - и почему это хорошо для нас В невесомости организм включает «ускоренный режим старения» за недели: 🚀Кости теряют плотность со скоростью 1% в месяц (у пожилых на Земле - 1% в год) 🚀Мышцы атрофируются, сосуды теряют упругость 🚀Иммунная система «засыпает», как у людей в 80+ Но вот…

   
9. 3.5K просмотров, 03 апр. 2026 г., изображение

   Сегодня - День шоколадного мусса! 3 апреля отмечают один из самых воздушных и соблазнительных десертов в мире. Шоколадный мусс родом из Франции XIX века, но сегодня его любят по всему миру за нежную текстуру и насыщенный вкус. И это отличный повод напомнить важную вещь: Правильное питание - это НЕ отказ от десертов. Это умение наслаждаться ими без чувства вины и вреда для здоровья. Как сохранить баланс удовольствия и заботы о себе? 1. Осознанное питание Ешьте медленно, без телефона и телевизора. Почувствуйте вкус каждой ложечки, текстуру, аромат. Когда вы действительно наслаждаетесь…

   Открыть пост в MAX
10. 3.5K просмотров, 132 реакций, 03 апр. 2026 г., изображение

    Сегодня - День шоколадного мусса! 3 апреля отмечают один из самых воздушных и соблазнительных десертов в мире. Шоколадный мусс родом из Франции XIX века, но сегодня его любят по всему миру за нежную текстуру и насыщенный вкус. И это отличный повод напомнить важную вещь: Правильное питание - это НЕ отказ от десертов. Это умение наслаждаться ими без чувства вины и вреда для здоровья. Как сохранить баланс удовольствия и заботы о себе? 1. Осознанное питание Ешьте медленно, без телефона и телевизора. Почувствуйте вкус каждой ложечки, текстуру, аромат. Когда вы действительно наслаждаетесь…

    
11. 4.2K просмотров, 140 реакций, 23 мар. 2026 г., изображение

    Капрезе с базиликом (классический итальянский салат) Он богат калием, ликопином, полифенолами, здоровыми жирами и антиоксидантами, при этом готовится за 5 минут. На 2 порции 250-280 ккал/порция Ингредиенты: • Помидоры спелые (лучше сорта «бычье сердце» или черри) - 3–4 шт. (400 г) - источник калия и ликопина • Моцарелла (или буррата для более кремовой текстуры) 150-200 г • Свежий базилик - большой пучок (30-40 г листьев) - розмариновая кислота, эвгенол, флавоноиды • Оливковое масло Extra Virgin 2-3 ст. л. • Бальзамический уксус (или крем-бальзамик) 1-2 ч. л. (по желанию) • Морская соль -…

    
12. 4.3K просмотров, 23 мар. 2026 г., изображение

    Капрезе с базиликом (классический итальянский салат) Он богат калием, ликопином, полифенолами, здоровыми жирами и антиоксидантами, при этом готовится за 5 минут. На 2 порции 250-280 ккал/порция Ингредиенты: • Помидоры спелые (лучше сорта «бычье сердце» или черри) - 3–4 шт. (400 г) - источник калия и ликопина • Моцарелла (или буррата для более кремовой текстуры) 150-200 г • Свежий базилик - большой пучок (30-40 г листьев) - розмариновая кислота, эвгенол, флавоноиды • Оливковое масло Extra Virgin 2-3 ст. л. • Бальзамический уксус (или крем-бальзамик) 1-2 ч. л. (по желанию) • Морская соль -…

    Открыть пост в MAX
13. 4.1K просмотров, 23 мар. 2026 г.

    Когда речь идёт о поддержке клеточного здоровья, мы часто фокусируемся на суперфудах и БАДах. А между тем Ocimum basilicum (сладкий базилик) - это доступный, доказательно обоснованный инструмент, работающий одновременно на минеральном и фитохимическом уровне. Калий и фундаментальная физиология клетки В 100 г свежих листьев = 295 мг калия (9-12 % от суточной нормы). Калий - ключевой игрок в работе Na⁺/K⁺-АТФазы: • поддерживает мембранный потенциал покоя (–70…–90 мВ); • регулирует клеточный объём и осмотический баланс; • обеспечивает градиенты для вторичного активного транспорта нутриентов; •…

    Открыть пост в MAX
14. 4.1K просмотров, 70 реакций, 23 мар. 2026 г.

    Когда речь идёт о поддержке клеточного здоровья, мы часто фокусируемся на суперфудах и БАДах. А между тем Ocimum basilicum (сладкий базилик) - это доступный, доказательно обоснованный инструмент, работающий одновременно на минеральном и фитохимическом уровне. Калий и фундаментальная физиология клетки В 100 г свежих листьев = 295 мг калия (9-12 % от суточной нормы). Калий - ключевой игрок в работе Na⁺/K⁺-АТФазы: • поддерживает мембранный потенциал покоя (–70…–90 мВ); • регулирует клеточный объём и осмотический баланс; • обеспечивает градиенты для вторичного активного транспорта нутриентов; •…

15. 5.1K просмотров, 18 мар. 2026 г., изображение

    Боул для активного долголетия На 1 большую порцию: - Отваренная киноа или гречка ½ стакана - Варёная/запечённая чечевица или нут ½ стакана - Лосось (запечённый/на пару) или скумбрия 100-120 г - Микс зелени (рукола, шпинат, салат) 1-2 больших горсти - Авокадо ½ плода - Овощи по сезону (помидоры, огурец, брокколи, цветная капуста, перец) 1-1,5 стакана - Оливковое масло extra virgin 1 ст. л. - Лимонный сок 1-2 ч. л. - Семена льна/чия/тыквенные 1-2 ч. л. - Щепотка соли, перец, сухие травы (орегано, тимьян, базилик) Как готовить? 1. Крупу отварить до готовности, слегка…

    Открыть пост в MAX