Йога для начинающих YOGA work в мессенджере MAX — 2 623 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Йога для начинающих YOGA work»

1. 443 просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   😅 Спина после офиса как у креветки? Попробуйте эти 3 упражнения! ⠀ Делайте прямо сидя на стуле. А если хочется заниматься системно и с заботой — в онлайн-клубе YOGA work вас ждут сотни эффективных практик на каждый день. ⠀ Забирайте 7 дней доступа ЖМИТЕ ⬅️

2. 748 просмотров, 29 июл. 2026 г., изображение

   Сарвангасана: та самая «берёзка» из детства, которая в йоге стала полезной асаной С виду всё знакомо ➡️ подняли ноги вверх — и будто снова на уроке физкультуры. Но Сарвангасана не такая простая, как кажется. Здесь включаются плечи, руки, спина, живот, бёдра и ягодицы. А ещё нужна внимательная отстройка, потому что шея в этой асане не должна становиться главным героем. Что важно в технике: • опора на плечи и верх спины, а не на шею; • локти не разъезжаются слишком широко, расположены на ширине плеч; • ладони поддерживают спину; • ноги прямые вытягиваются вверх; • голову в позе не…

   
3. 834 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   ✅ Как находить время на йогу, если его нет вообще? "Хочу заниматься, но не успеваю" — один из самых частых комментариев. И правда, работа, дом, дети, дедлайны, готовка и сериал, который вот-вот досмотрю уже третий год. Но йога не всегда требует отдельного часа, тишины, свечей и идеального состояния. Иногда она начинается: • с 5 минут, пока кипит чайник; • с 10 минут после работы до дивана; • с короткого выдоха перед сном. 👉 Телу важна не идеальность, а повторяемость. Не подвиг раз в месяц, а маленькие движения, к которым реально вернуться завтра. В карточках собрали простые варианты,…

   
4. 891 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   ✅ Неделя, где занятия можно встроить в жизнь, а не искать для неё идеальный час Иногда кажется, чтобы заниматься регулярно, нужно отдельное время, настроение, тишина и свободная квартира. Но чаще всего телу нужен не идеальный день, а понятный и быстрый выбор подходящего занятия. С 27 июля по 2 августа в клубе YOGA work как раз такая неделя: 👉 Понедельник — медитативная йога + сильная спина Неделя начинается мягко: сначала движение в спокойном темпе, дыхание и выдох после выходных, затем работа со спиной для здоровой осанки. 👉 Вторник — укрепляем и раскрываем плечи Для тех, у кого плечи…

   
5. 974 просмотров, 25 июл. 2026 г., видео

   Запись эфира для ягодиц доступна 7 дней 👆 Если не получилось присоединиться на прямой эфир, ничего страшного, тренировку можно включить в записи и спокойно повторить в удобное время. Это занятие с эластичной кольцевой резинкой — для тех, кто хочет не просто подкачать ягодицы, а включить укрепить все мышцы, которые дают телу опору, легкость в пояснице и красивую форму. Но знаете, в чём секрет? Красивые ягодицы — это не один эфир, а система. И вот она как раз ждёт вас в клубе YOGA work: 🟣 ежедневные тренировки (новая каждый день, без скуки и однообразия); 🟣 йога для начинающих и…

6. 1.1K просмотров, 24 июл. 2026 г., изображение

   Если ягодицы спят, поясница часто выходит на смену На этой неделе уже говорили, что после 35 телу нужна регулярная силовая нагрузка. И ягодицы здесь не просто уже для красивой фигуры. Ягодицы — крупная мышечная группа, которая влияет на таз, поясницу, походку и устойчивость. Когда они не сильны и не выносливы, работу забирают колени или поясница. А поясница, молча выходит на смену… и потом к вечеру пишет заявление об усталости. ▶ 25 июля (сб) в 10:00 во ВКонтакте Прямой эфир: фитнес для ягодиц с кольцевой лентой. Если ленты нет, занимайтесь без нее. Кто с нами? Ставьте ❤

   
7. 1.2K просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

   🧘‍♀️ Асана №1 для подтянутого живота! На видео — Кумбхакасана, она же поза планки. Классика, которая всегда работает — особенно если делать её технично. Почему она помогает? ✔️ включает всё тело: пресс, руки, ноги, спину; ✔️ помогает создать красивый силуэт без лишней нагрузки; ✔️ отлично прорабатывает центр тела — именно он отвечает за осанку и подтянутый живот. Что важно: — плечи строго над ладонями; — живот подтянут (а не провисает вниз!); — пятки толкаем назад, макушку — вперёд; — пространство между лопаток «выталкиваем» вверх. Даже 15 секунд в день — уже отличное начало. А если…

   
8. 1.2K просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

   После 35 тело перестаёт прощать хаос В 20 можно было спать как попало, весь день сидеть, ничего не есть до обеда, а вечером героически начать новую жизнь тренировкой. После 35 такой фокус проходит хуже. Не потому что с телом что-то не так, просто оно уже честнее показывает связь между образом жизни и самочувствием. Мало двигаетесь — спина быстрее устает. Недосыпаете — сил меньше, а тяга к сладкому больше. Живёте в режиме вечного стресса — тело держит напряжение. В карточках разобрали, какой именно хаос тело перестаёт прощать первым и почему это отражается не только на весе, но и на…

   
9. 1.3K просмотров, 21 июл. 2026 г., видео

   Ягодицы — это не только про форму Обычно про ягодицы вспоминают, когда хочется их подтянуть. Но для тела они важны не только ради силуэта. Ягодицы участвуют в движении таза, поддерживают поясницу, влияют на походку, устойчивость и то, как тело распределяет нагрузку в обычной жизни 👉 Если ягодицы плохо включаются, часть работы часто забирают поясница, бёдра или колени. Поэтому тело может ощущаться тяжёлым, а низ спины уставшим. В видео короткий комплекс для ягодиц, который подойдет на каждый день! 🔥 Кстати, еще больше разнообразных тренировок для ягодиц регулярно выходят в клубе YOGA…

10. 1.2K просмотров, 20 июл. 2026 г., изображение

    🤔 Почему после 35 тело не худеет как в 18? Раньше стоило чуть сократить мучное, больше походить пешком — и вес уже двигался вниз. А сейчас вроде стараешься, но цифры на весах стоят или даже ползут вверх. Знакомо? И дело не в том, что возраст всё испортил. Просто после 35–40 лет тело начинает работать немного по другим правилам: ➡ постепенно снижается мышечная масса; ➡ в обычной жизни становится меньше движения; ➡ стресс копится быстрее, а энергии часто меньше; ➡ восстановление после нагрузок занимает больше времени. А мышцы — это главный метаболический двигатель. Чем меньше активной…

    
11. 1.3K просмотров, 19 июл. 2026 г., изображение

    А если не хочется ничего делать? Вчера проверяли баланс в позе дерева. И если вас качало, стопа жила своей жизнью, а тело срочно искало стену — это не провал. Иногда телу правда нужна не ещё одна тренировка, а пауза. ✔️ Баланс зависит не только от мышц. На него влияют усталость, напряжение, дыхание и состояние нервной системы. Поэтому сегодня без подвигов. Вас ждёт медитация, чтобы расслабить лицо, плечи, живот и на несколько минут отпустить все напряжение. Включайте вечером. Особенно если дерево вчера росло на ветру 👇

    
12. 1.4K просмотров, 17 июл. 2026 г., изображение

    Здоровая спина начинается не со спины Обычно кажется, что если устала спина, значит нужно срочно делать упражнения только на нее. Но тело устроено хитрее. Спина — как руководитель отдела, который устал работать за всех: за шею, плечи, таз, ягодицы и даже за дыхание. Если где-то не хватает подвижности, силы или выносливости, спина забирает нагрузку на себя. Поэтому облегчение может приходить и после тренировок для ягодиц, стоп и растяжки. Как в отзыве, участница занималась разными практиками, а в итоге отметила, что после занятия для дыхания стало легче шее. Вот в этом и смысл клуба YOGA…

    
13. 1.5K просмотров, 15 июл. 2026 г., видео

    О-о-ох, это гудение в ногах по вечерам... Испытывали? Бывает, встаёте после долгого сидения, а ноги первые пару шагов как будто не ваши. Стопы тяжёлые, голеностопы деревянные, шаг не сразу становится нормальным. И дело часто не в самих ногах, а именно в стопах! 👣 Стопы — это опора для всего тела. Если они долго почти не двигаются в обуви, выше (в коленях, бедрах, тазу) тоже может появляться скованность. И тут нужна короткая разминка с несложными упражнениями. Выше мы и подготовили такую тренировку для вас. Сделайте её после рабочего дня или в перерыве. А если чувствуете, что стопы часто…

14. 1.4K просмотров, 14 июл. 2026 г., изображение

    Шпагаты не только для тех, кто собирается в цирк 🤩 У многих слово «шпагат» сразу вызывает картинку: кто-то героически тянется к полу, терпит и страдает. Но занятия на шпагаты в клубе YOGA work не про цирковой номер и не про сесть через боль. ✔ Это работа с тазом, ногами, задней поверхностью бёдер и приводящими мышцами. То есть с теми зонами, которые после долгого сидения часто становятся зажатыми, тяжёлыми и начинают ограничивать движения. В карточках разобрали, зачем вообще нужны занятия на шпагаты, даже если садиться на шпагат вы не планируете. А для вас шпагат это страшное слово?…

    
15. 1.2K просмотров, 13 июл. 2026 г., изображение

    🗓 Тело любит разнообразие Поэтому в клубе каждый день — новая тренировка: сегодня шея отдыхает, завтра — тазобедренные раскрываются, в субботу ноги тянутся к шпагату. Сохраняйте расписание и выбирайте под себя: ➡️ Понедельник — здоровая спина + табата для похудения Неделя начинается со спины и бодрого фитнес-блока. Сначала мягко возвращаем движение позвоночнику, затем добавляем активность для тонуса, энергии и ощущения, что тело проснулось. ➡️ Вторник — шпагаты Это работа с тазом, ногами и задней поверхностью бёдер. Хороший вариант, если после сидения ноги стали тяжёлыми, а таз двигается…